Knoglen

Bone-14 skrev:
Funken skrev:Jeg ved, jeg sviner i din log, men jeg spiller altså også PoE nu. Det synes jeg du skulle vide. Okay, hej hej

Hvilken league? Jeg spiller Invasion League - altså Hardcore ladder leaguen. Jeg døde dog lige desværre i lvl 50, har dog startet en ny og er lvl 30 nu.

Add mig, mit acc er SortSlyngel.

Selvfølgelig er det det. Jeg er dog über noob, så bær over med mig. ☺
Jeg har bare valgt standard, da jeg lige skal prøve mig lidt først.

Hej pekhoeder. Jeg trænede idag.

Sidste dag i cyklus.

Rumænsk dødløft:
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
- Jeg er blevet dygtig til at aktivere glutues!

Pullups:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
-Barnemad

BOR:
4x120kg
5x115kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

High rows: Pause i bunden
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Incline DB Curls:
8x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg --> 6x10kg
6x20kg --> 10x8kg

+ Mave, Facepullz og foamrolling.

Angående træning i weekenderen så skal jeg til brunch lørdag. Hvorfor er i så meget mod at træne om søndagen? Er det fordi i er religiøse og gud siger søndag er en hviledag? Er det fordi i er dovne? Eller er det fordi i bliver til varulve lørdag nat og i derfor er helt færdige søndag?

Godaften bitches and pigs.

Jeg startede ny cyklus idag. Jeg er begyndt at få smerter nede ved os sacrum, jeg tror jeg vil spørge min massør lærer imorgen om han kan mærke noget.

Når nu der er ny cyklus, kan jeg også komme med en cut update.
101kg --> 96,8kg (-4,2kg)
Tajle er gået fra 90cm --> 82cm (-8cm)

A1) DB Bænkpres:
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

A2) WG Rows (Pause i bund):
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

B1) Incline DB Flies (45°):
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

B2) WG Pulldowns:
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

OH DB Presses:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x20kg
8x20kg

C1) Machine Preacher Curls:
15x30kg
12x30kg
12x30kg
11x30kg

C2) U-Pushdown
15x70
12x70
12x70
11x70

+ Rotator manchet og facepulls.

Jeg trænede idag.

Den stod på ben, det var i selskab med Xiva. Jeg så Xiva nøgen idag, han er godt nok blevet en flot mand.

Dødløft:
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Hack squats:
8x30
8x30
8x30
8x30

Leg extension:
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Hyperextensions: Fokus på stræk i biceps femoris.
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

+ Calf raises, crunches og foamrolling.

Det går jo støt fremad med cuttet. Weee. Hvor lang tid har du cuttet nu, og hvor lang tid tror du, at du skal fortsætte?
VH SPØRGE JØRGEN

Goddag Spørge Jørgen, i må spørge alt hvad i vil. Det er der ingen harm i.

Før jeg besvarer dit spørgsmål så vil jeg sige jeg har dyrket en smule cardio i form af svømning. Dette var med en af mine gode kammerater Bjørn som jeg plejede at træne med i LVK dengang jeg gjorde det.

Jeg har cuttet siden starten af februar. Jeg regner med at jeg skal ned på 88kg eller noget i den retning.

Hej Bone.
Håber det okay jeg lige stiller et spørgsmål her.
Kender du nogle gode steder i nordsjælland der spiller sådan noget lækkert musik som du poster?. Bor tæt på Hillerød og det kunne være fedt hvis der var noget i nærheden. :dance:

Selvfølgelig er det okay T-B.

Du bør nok tjekke eventet "Another Shape" ud her d.11 April. Der kommer et par gode danske psytrance kunstnere og Acid Monkeys on Bicycles står for oppytningen. Det bliver awesome!

PM mig hvis du vil have link til eventet. Jeg må ikke poste det offentligt da arrangørerne vil så vidt muligt undgå Brian, Dennis og Ronni dukker op, lamme på GHB, og gør eventet utrygt for deltagerne.

@DonKahle - Der vil IKKE kører darkpsy d.11, det vil være noget mildere end det mix jeg sendte dig.

Apropo darkpsy - det her er lækkert https://soundcloud.com/treeoflifefestiv ... ancelunary

Bone-14 skrev:Selvfølgelig er det okay T-B.

Du bør nok tjekke eventet "Another Shape" ud her d.11 April. Der kommer et par gode danske psytrance kunstnere og Acid Monkeys on Bicycles står for oppytningen. Det bliver awesome!

PM mig hvis du vil have link til eventet. Jeg må ikke poste det offentligt da arrangørerne vil så vidt muligt undgå Brian, Dennis og Ronni dukker op, lamme på GHB, og gør eventet utrygt for deltagerne.

@DonKahle - Der vil IKKE kører darkpsy d.11, det vil være noget mildere end det mix jeg sendte dig.

Apropo darkpsy - det her er lækkert https://soundcloud.com/treeoflifefestiv ... ancelunary

Det lyder utrolig interessant, at arrangørerne ikke ønsker en bestemt type person med til festerne. Ment på en positiv måde. Det kunne sagtens udvikle sig til nogle rigtig fede fester, hvis de formår at tiltrække det rigtige klientel :-)

Uanset, så har jeg for det første ikke penge til det, for det andet, så er jeg overbevidst om at jeg skal på arbejde den dag. Skal du selv med?

Idag trænede jeg i selskab med Xiva.

OH BB Presses (Stående)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

CG Pulldowns (Pause på brystet)
8x195
7x195
7x195
7x195
6x195

Ovenstående skulle have været alterneret, dette var ikke muligt idag pga. det eneste pulldown tårn var optaget.

B1) Slight Decline DB Presses
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

B2) CG Seated Rows
10x190
10x185
10x185
10x185
10x185

Laterals (Pause i top)
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

C1) Machine Preacher Curls:
15x30kg
15x30kg
12x30kg
10x30kg

C2) Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

+ Facepulls og Rotator manchet.

Harro, Bones brevkas' can I trake ur order prease?

Idag skulle jeg have trænet med en masse herinde fra. Ingen besluttede sig for at dukke op, ikke engang Xiva som sagde han ville være dernede ved 12 tiden.

Jeg trænede dog med en kammerat fra LVK og min broder.

Jeg prøver et lidt nyt approach i squatten, som er vægtene er lavere men der er flere sæt. Jeg håber dette vil gøre noget ved styrken.

Back squats:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Goodmornings:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Leg extensions:
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

+ Læg, Rope crunches og Foamrolling

Idag trænede jeg.

A1) DB Bænkpres:
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x34kg
6x34kg

A2) WG Seated Rows: (Albuerne ude, kort pause i bund)
6x190
6x190
6x190
6x185
6x185

B1) WG Pulldown:
10x190
10x190
10x190
10x185
10x185

B2) Incline DB Flies:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg

OH DB Presses:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Machine Preacher curls:
15x32½kg
12x32½kg
10x32½kg
10x32½kg

V-Pushdown:
15x70+2½kg
12x70+2½kg
10x70+2½kg
10x70+2½kg

- Kunne ikke alternere fordi en gruppe smartasses sad og tørrede røv i kabeltårnet, den ene gjorde endda grin med en som "stønnede" da han kørte laterals.

+ 15 min på kondicyklen.

https://soundcloud.com/treeoflifefestiv ... hift-promo
Lidt chill psytrance, det dælme rar'

Idag trænede jeg Lowerbody.

Først mødte jeg Johnni fra mit Anatomi hold nede i TarGet, på vej hjem fra TarGet støder jeg ind i min Fitnessinstruktær lærer og 25 meter længere henne støder jeg på Xiva. Det fandt jeg lidt morsomt, desværre havde jeg en metro at skulle nå.

Dødløft:
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg
5x100kg
- Jo mere jeg laver denne øvelse, jo mere er jeg sikker på jeg ikke gider have den med i næste cyklus. Snatch Grip varianten er klart overlegen imo.

Hack squats:
8x32½
8x32½
8x32½
8x30
8x30

Leg extensions (1 min pause)
12x72½kg
12x72½kg
12x72½kg
12x72½kg
12x72½kg
Mine quads var dejlig pumped efter disse sæt.

Hyperextensions (Fokus på stræk i baglår og på at bruge gluteus)
12xBW+2½kg
12xBW+2½kg
12xBW+2½kg
12xBW+2½kg
12xBW+2½kg

+ Calf raises, statisk mave træning i form af lidt planke pjat og 12 min på crosstraineren.

På Nordhavn st. så jeg denne varevogn igen

Jeg fniser som en 12-årige pige hver gang jeg ser den.

Yo Bone.

Har du et billedet af din trøje med testosteron molekylet?.
Samt vil du afsløre hvor den er købt henne?.

[-o<

Jeg har en langærmet og en kortærmet.

Jeg brugte den kortærmede idag til træning, derfor er den våd, klam og ulækker.

Den er blevet lavet hos Cafepress.co.uk

Bone-14 skrev:

Hold da kæft den er der da blevet smedet i!.

Hvordan oplever du at kvaliteten af deres tøj er? Er det noget en studerende kan kaste pengene efter?.

Det er billigt og kvaliteten er fin. Jeg har 3 år gamle trøjer brugt til bb som stadig er helt fine, skriften er der stadig osv. Smid du trygt pengene efter dem.

Jeg fik også lyst til at tage et par pics i aftes.

: Lat spread m. blitz; 20140320_003226.jpg (57.28 KiB) Vist 917 gange

: Lat spread u. Blitz; 20140320_002624.jpg (50.52 KiB) Vist 2096 gange

: Side Chest; 20140320_001407.jpg (39.47 KiB) Vist 2122 gange

Hvilken tilgangen har du efterhånden været igennem med squatten?

Benjamin Reilly skrev:Hvilken tilgangen har du efterhånden været igennem med squatten?

Low rep, High rep, HST, Simpel lineær progression, øgning af ankelmobilitet, lave snatch grip dl for at øge bundstyrke.

Dog har jeg snakket med min instruktør lærer om det, han siger mine forlår er svage iforhold til baglår og derfor falder jeg lidt forover.
Så nu prøver jeg følgende: Mange sæt, yderligere submaksimale vægte end tidligere og har meget forlår nu. Udover det vil jeg være væsentlig mere core træning end tidligere.

Det er ikke fordi jeg har Tom Platz ben, men de er heller ikke tændstik synes jeg. Så hvad fanden er der egentlig i vejen? Måske skal jeg også blive bedre til at kører mere i inderbanen.

Bone-14 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvilken tilgangen har du efterhånden været igennem med squatten?

Low rep, High rep, HST, Simpel lineær progression, øgning af ankelmobilitet, lave snatch grip dl for at øge bundstyrke.

Dog har jeg snakket med min instruktør lærer om det, han siger mine forlår er svage iforhold til baglår og derfor falder jeg lidt forover.
Så nu prøver jeg følgende: Mange sæt, yderligere submaksimale vægte end tidligere og har meget forlår nu. Udover det vil jeg være væsentlig mere core træning end tidligere.

Det er ikke fordi jeg har Tom Platz ben, men de er heller ikke tændstik synes jeg. Så hvad fanden er der egentlig i vejen?

Har du fået de nødvendige teknikinputz?

Jeg mindes du fortalte, at det var skade i anklen der satte en stopper for det det de fleste gange. Eller noget i den dur?

Det var en skade i soleus pga. den blev tvunget ud i en yderposition den ikke lige kunne klare.

Siden jeg er begyndt at træne læg fast har det ikke været et problem. Nu er det blot at baglårene vil tage over og det betyder jeg falder forover når det bliver hårdt.

Derfior er min teori og min læres teori at det er quadriceps der er det svage led i kæden - medmindre det er et mobilitetesproblem.

Bone-14 skrev:Det var en skade i soleus pga. den blev tvunget ud i en yderposition den ikke lige kunne klare.

Siden jeg er begyndt at træne læg fast har det ikke været et problem. Nu er det blot at baglårene vil tage over og det betyder jeg falder forover når det bliver hårdt.

Derfior er min teori og min læres teori at det er quadriceps der er det svage led i kæden - medmindre det er et mobilitetesproblem.

Ville en øvelse som Safety Bar SQT ikke være oplagt som hovedøvelse i så fald?

Leeroy bedyrede, at i havde en god safetybar i Target.

Safetybar kunne også sagtenes bruges, helt klart. Safetybarsene i TarGet er ganske glimrende, jeg tror blot jeg vendte mig af med ideén fordi den de havde nede i LVK ikke var så nice.

Bone-14 skrev:Safetybar kunne også sagtenes bruges, helt klart. Safetybarsene i TarGet er ganske glimrende, jeg tror blot jeg vendte mig af med ideén fordi den de havde nede i LVK ikke var så nice.

Jeg vidste end ikke de havde en. Det må prøves! Hva' tid er du i Target søndag?

Hey bitches,

Jeg blev meget nemt svimmel idag under træning, jeg så generelt "flad" ud. Jeg tror jeg skal have et spandfuld carbs idag.
Under mine BB OH Presses flækkede jeg en flig af min ene hjørnetand da jeg kom til at ramme kæben. Dette stoppede mig selvfølgelig ikke fra at færdiggære sættet.

OH BB Presses:
6x52½kg
6x52½kg
6x52½kg
6x50kg
6x50kg

CG Pulldowns: Kort pause på bryst
6x205
6x205
6x195
6x195
6x195

B1) Slight Decline DB Presses:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
- Meget let.

B2) CG Seated Rows: Også kort pause på bryst
10x205
10x195
10x175
10x175
10x175

Laterals:
15x10kg
15x10kg
12x8kg
12x8kg

Dips:
12x2½kg
12x2½kg
12x2½kg
10x2½kg

Machine Preacher Curls:
15x32½kg
12x32½kg
10x32½kg
10x32½kg

+ Facepullz

Ingen cardio idag pga energiforladthed.

Til slut slutter vi af med noget god politisk nonsense.

Har du været på Culturebox?

DonKahle skrev:Har du været på Culturebox?

Yepper, var inde og høre Mind Vortex nogen år tilbage. Lydsystemet er af absolut sublim kvalitet og temperaturen er helt tilpas når man skal banke brædder.

Dagens ben.

Jeg prøvede med 10 sæt squat idag. Jeg tror jeg holder mig til 8 fremover, jeg føler ankler og lægge er overbelastet, præcis lidt som det føles som det plejer at gøre inden anklen skaden sætter ind.

Squats:
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Leg extensions (Squeeze i top)
15x75kg
14x75kg
14x75kg
13x75kg
15x75kg

Glute ham raises
8xAssisted
8xAssisted
8xAssisted
8xAssisted

+ Læg, Mave og 10 min. cardio.

Bone-14 skrev:
DonKahle skrev:Har du været på Culturebox?

Yepper, var inde og høre Mind Vortex nogen år tilbage. Lydsystemet er af absolut sublim kvalitet og temperaturen er helt tilpas når man skal banke brædder.

Lækkert! Har tænkt længe på at tage derind en dag. Det ser heller ikke ud til at, der er så mange brian typer derinde, hvilket altid er rart.

Knoglen

Brugere online