Jeg røg også noget hjemmedyrket skunk igår imens jeg spillede South Park.

Jeg er rasende, min cykel er blevet nakket af en eller anden skridtslikker på nørreport station. Havde jeg dog bare en lille GPS chip på den cykel så havde tyven ikke haft flere tænder i ansigtet, nej de ville være proppet langt op i røven på ham.

Lowbox squats (42X0)
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
- Boxen går mig ca til Margo anterior.

Hack squats:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Goodmornings:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Adv. Hyperextensions: (2020)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Leg extensions:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg curlz:
15x25
15x25
12x25
12x25

+ 4 sæt stående calf raises og 3 sæt siddende.

+ 20 minutters interval træning på crosstraineren - peak puls var 194 BPM.

Heeeej Bone.
Øv med din cykel

Hva tid træner du sådan cirkus denne uge?

Tak for din tanke Hr. Wali,

Jeg er sådan set rimelig frit slag på tasken. Jeg har læseferie fra anatomi, så jeg har 2 gange om ugen hvor jeg mødes med min studiegruppe og terper da jeg går efter 12-tallet, så regner med det enten er før eller efter jeg skal læse med dem. Meget upræcist svar, jeg ved det godt og det beklager jeg.

Jeg vil dog gerne smide en besked over short message service.

Så for sjask i havtasken så blev det tid til en omgang smedning af deltoideus og triceps. Under lateralsene var pumpet direkte smertefuldt, jeg måtte dog stoppe efter 4 sæt da jeg kunne mærke supraspinatus drillede, sikke noget lort.

Det er vist også på tide at skifte øvelserne ud på denne dag, jeg er gået hen og stagneret i næsten alle øvelserne.



BTN Presses - NO LEG DRIVE - Ned til trapz slef.
4x52½kg (30X0)
4x52½kg (30X0)
4x52½kg (30X0)
3x52½kg (30X0)
3x52½kg (30X0)

OH DB Presses:
8x26kg
6x26kg
6x26kg
5x26kg

Laterals:
12x14kg
12x14kg
12x12kg
12x12kg

CG Bænkpres m. chains - Ingen spotter.
4x45kg + 51kg chains (40X0)
4x45kg + 51kg chains (40X0)
3x45kg + 51kg chains (40X0)
3x45kg + 51kg chains (40X0)
3x45kg + 51kg chains (40X0)

OH DB Extensions:
7x46kg (30X0)
6x46kg (30X0)
6x46kg (30X0)
6x46kg (30X0)

+ 4 sæt high reps pushdown med 30 sek pause.

Derefter var det tid til en masse skuldrestabilitets træning, den fik hele turen denne gang.

Teres minor udadrotation:
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Infraspinatus udadrotation:
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Supraspinatus abduktion:
15x4kg
15x4kg

Serratus anterior scapula abduktion:
15x14kg
15x14kg

Facepulls:
15x"20"
15x"20"

Subscapularis indadrotation:
15x"20"
15x"20"

Unrelated, but relevant:

Bone-14 skrev:Jeg røg også noget hjemmedyrket skunk igår imens jeg spillede South Park.

Det gjorde du vel ikke, din slambert

Jeg har forresten læseferie fra på onsdag i næste uge, og kun en mundtlig eksamen. Hvilket betyder, at jeg med al sandsynlighed er i TarGet en stor del af de kommende måneder, indtil jeg får et job. Overvejer skifte til fuldtid, det er kun 50 kr mere.

Hvem kommer forresten d. 31 maj, hvis vejret er til det?

DonKahle skrev:

Bone-14 skrev:Jeg røg også noget hjemmedyrket skunk igår imens jeg spillede South Park.

Det gjorde du vel ikke, din slambert

Jeg har forresten læseferie fra på onsdag i næste uge, og kun en mundtlig eksamen. Hvilket betyder, at jeg med al sandsynlighed er i TarGet en stor del af de kommende måneder, indtil jeg får et job. Overvejer skifte til fuldtid, det er kun 50 kr mere.

Hvem kommer forresten d. 31 maj, hvis vejret er til det?

DonKahle, Ma whigga, ma webadeba-dingdong.

Jeg røg den forbrudte urt, jeg er en slambert.

Jeg er ultra frisk på 6 brutale smedninger i dit selskab fra næste uge, men så insisterer jeg du laver en PR i en valgfri øvelse. Jeg skal nok være der til at slå, skrige og sparke.

Jeg kommer d.31 Maj, der gør min lærer forresten også da han var frisk.

Bone-14 skrev:

DonKahle skrev:

Bone-14 skrev:Jeg røg også noget hjemmedyrket skunk igår imens jeg spillede South Park.

Det gjorde du vel ikke, din slambert

Jeg har forresten læseferie fra på onsdag i næste uge, og kun en mundtlig eksamen. Hvilket betyder, at jeg med al sandsynlighed er i TarGet en stor del af de kommende måneder, indtil jeg får et job. Overvejer skifte til fuldtid, det er kun 50 kr mere.

Hvem kommer forresten d. 31 maj, hvis vejret er til det?

DonKahle, Ma whigga, ma webadeba-dingdong.

Jeg røg den forbrudte urt, jeg er en slambert.

Jeg er ultra frisk på 6 brutale smedninger i dit selskab fra næste uge, men så insisterer jeg du laver en PR i en valgfri øvelse. Jeg skal nok være der til at slå, skrige og sparke.

Jeg kommer d.31 Maj, der gør min lærer forresten også da han var frisk.

Har dog eksamener mandag/tirsdag i næste uge. Men derfra bliver det nok primært TarGet. Det er faktisk længe siden jeg har forsøgt mig med en bænk PR. min gamle er på 95, kunne ret fedt og ramme 100 kg.

Maybe noget tyre flip i gården? Har altid gerne ville prøve det. Kunne også være fedt at sætte PR i military. Hm jeg tænker lige over den.

Jeg kan godt lide din lærer.

Jeg trænede sgu noget ryg idaws.

Dødløften er som sædvanlig pinlig, min lænd fatiguer simpelthen så hurtigt. Jeg håber på den bliver stærkere snart.

Dødløft:
8x62½kg (31X1)
8x62½kg (31X1)
8x62½kg (31X1)
8x60kg (31X1)
8x60kg (31X1)

WG Pullups - Til clavicula.
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW
7xBW

WG Seated rows:
8x165 (20X0)
8x165 (20X0)
8x150 (20X0)
8x150 (20X0)
8x150 (20X0)

Pre exhaust: Y-Raises
12x2kg (2020)
12x2kg (2020)
12x2kg (2020)
12x2kg (2020)

Post exhaust: Incline DB Rows
8x22kg (21X0)
8x22kg (21X0)
8x20kg (21X0)
8x20kg (21X0)

High rows (Suprineret greb)
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+ 4 sæt rear laterals.

http://elitedaily.com/news/world/smarte ... ter-thing/

Zup.

Bænkpres blev skiftet ud, prøvede Flad BB Bænkpres som finisher istedet for, det fungerede ikke.

Slight Decline DB Bænkpres:
4x42kg (40X0)
4x42kg (40X0)
4x42kg (40X0)
4x38kg (40X0)
4x38kg (40X0)
4x38kg (40X0)
- Det blev noget hårdere end jeg lige regnede med med det tempo.

Pre exhaust - Incline DB Flies:
8x16kg (30X0)
8x16kg (30X0)
8x14kg (30X0)
8x14kg (30X0)

Post exhaust - Incline DB Presses:
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg

+ 3 sæt Bænkpres

BB Curls:
5x55kg (30X?)
5x55kg (30X?)
5x50kg (30X?)
5x50kg (30X?)

Incline DB Curls (Suprineret)
10x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Revese BB Curls:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

+ Rotator manchet

CUT Update piczzz:

Bone-14 skrev:CUT Update piczzz:

20140521_170436.jpg

20140521_165810.jpg

LOOKIN' FINE!
God dybde i ryggen.

Funken skrev:

Bone-14 skrev:CUT Update piczzz:

20140521_170436.jpg

20140521_165810.jpg

LOOKIN' FINE!
God dybde i ryggen.

+1

Første billede retfærdigøre dog ikke dine abs.

Godt arbejde med at cutte! Hvor meget længere skal du ned?

Jeg tror først det kommer til at være rigtig godt på 85kg. Så er der også røget 18kg, men jeg synes jeg sidder fast her på 90-90,5kg.

Tak for rosen.

Hej.

Idag trænede jeg ben. Havde ikke meget energi, synes jeg har svært ved at progressere i squatten. Havde da regnet med jeg ville komme op på minimum de "brutale" 80kg igen forholdsvis hurtigt. Det kan selvfølgelig også bare være tempoet der gør det så meget hårdere. Jeg har ikke Tom Platz ben, men de er heller ikke helt ude og skide så cmon de bør kunne gøre det bedre.

Til massage undervisning idag fik jeg inhiberet hele 4 myoser ud på blot en enkel behandling. Det altid en sjov følelse at mørke myosen blive trykket flad og til sidst slippe imellem ens tommelfingre.
Jeg var stolt bagefter da hans spændinger var blevet løsnet helt op. Nusse-nusse massage er ikke mig, det er en behandling.

Jeg kan faktisk se nu min forrige ben træning var bedre, piiiinligt.

Lowbox squats (42X?)
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
4x55kg
- Boxen går mig ca til Margo anterior.

Hack squatteri:
8x40kg
8x40kg
10x32½kg
10x32½kg

Goodmornings:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Adv. hyperextensions (Meget længere ROM end tidligere.)
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

+ 4 sæt leg extensions
+ 4 sæt leg curls
+ 8 sæt calfs

Dagens træning, DonKahle kom da han skulle have massage efter træning. Lad krydser fingre for at det var dét der skulle til.

Jeg startede ud med noget pres over hovedet.

Military presses:
5x55kg
4x55kg
4x55kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- Føltes lidt hård at få op idag.

Laterals: Korte pauser, fokus på høj udmattelsesgrad.
15x12kg
15x12kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x8kg - Paused top
12x8kg - Paused top
10x8kg - Paused top
10x8kg - Paused top

Dips:
8x15kg (30X0)
8x15kg (30X0)
8x15kg (30X0)
8x15kg (30X0)
8x15kg (30X0)

Lying DB Extensions:
8x12kg
6x12kg
10x10kg
9x10kg

+ 4 sæt High rep pushdowns.
+ Lidt rotator manchet.

Jeg trænede idag.

Dødløft:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

WG Pullups - Til sternum.
8x2,5kg
8x2,5kg
7x2,5kg
8x2,5kg - Video.
6x2,5kg



WG Seated rows:
8x165
8x165
8x165
8x165
8x165

Pre exhaust: Y-Raises
12x2kg - (3020)
12x2kg - (3020)
12x2kg - (3020)
12x2kg - (3020)

Post exhaust: Incline DB Rows:
8x22kg - Paused top
8x22kg - Paused top
8x22kg - Paused top
8x22kg - Paused top

High rows (Suprineret)
10x60kg
9x60kg
9x60kg
8x60kg

+ 4 sæt reverse flies.

Jeg trænede idag. Xiva kom ned, han kaldte mig Dario. Alt biceps træningen foregik på TarGet beach, der blev altså trænet og arbejdet på tan imens. Det kan jeg sgu godt lide.

Slight Decline DB Presses
4x42kg (40X0)
4x42kg (40X0)
4x42kg (40X0)
4x40kg (40X0)
5x38kg (40X0)
5x38kg (40X0)
- Meget nemmere end sidst.

Incline BB Presses
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg

Pre exhaust: Incline DB Flies
8x14kg (3010)
8x14kg (3010)
8x14kg (3010)
8x14kg (3010)

Post exhaust: Incline DB Presses:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Cheat BB Curls:
5x57½kg
5x57½kg
5x55kg
5x55kg

Incline DB Curls:
12x14kg
9x14kg
9x14kg
10x14kg

Reverse BB Curls:
12x22½kg
12x22½kg
10x22½kg

+ Lidt serratus anterior træning.

På Lørdag skal jeg ind og hører Carbon Based Lifeforms, det skal sgu nok blive smukt.


Er man ikke til lange introer skal man med fordel spole frem til 1:30.

Det lyder helt okay, troede faktisk det var noget med lidt mere fart på.

Idag trænede jeg med Xiva, Xiva var i snakke humør det var rigtig hyggeligt. Dog måtte fik han en repremante af Kim Kold da han ville kører imellem hans pulldowns.

På den time lange tog tur hørte jeg Carbon Based Lifeforms, det var meget afstressende at blive omfavnet af den lækre elektroniske musik.

Det er idag dag 3 uden proteinpulver, det er sgu lidt irriterende ikke lige at kunne nappe en shake til tider.

Jeg har sat 2 ben dage ind nu ellers er splittet det samme. Fuck konv. dødløft det skrammel.

BG Split squats:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
- Temmelig let, kan nemt øges.

Rackpulls: Uden bælte.
5x100kg (30X0)
5x100kg (30X0)
5x100kg (30X0)
5x100kg (30X0)
5x100kg (30X0)

Adv. hyperextensions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Benpres:
10x150kg (30X0)
10x150kg (30X0)
10x150kg (30X0)
10x150kg (30X0)
- Også ret easy.

Leg extensions: R:45 sek.
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

+ 4 sæt læg.



Igen, langt intro man kan spole frem til 1:30 hvis man ikke er til disse.

Hej knogle. Er du i target kl 12 imorgen?

Hej Cali, jeg er der desværre væsentlig tidligere da jeg har en konfirmation jeg skal nå.
Derfor bliver det nok senest kl 10 jeg er i TarGet.

CaliWali skrev::(

Stå tidligere op mester, så hygger vi.

Bone-14 skrev:

CaliWali skrev::(

Stå tidligere op mester, så hygger vi.

Har aftalt med pianisten & benjamin at være der kl 12. Er der ude hver dag næste uge.

Zup gangstars, jeg skulle have haft undervisning idag men efter en halv time og læreren stadig ikke var dukket op gik jeg ned i TarGet og trænede Deltz N Tricepz.

Jeg var væsentligt stærkere idag end sidst.



Military presses:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Laterals:
15x12kg (R:90 sek)
15x12kg (R:90 sek)
15x12kg (R:90 sek)
15x12kg (R:90 sek)
12x10kg (R:60 sek)
12x10kg (R:60 sek)
12x10kg (R:60 sek)
12x10kg (R:60 sek)
10x8kg (R:30 sek)
10x8kg (R:30 sek)

Dips:
6x20kg (T: 30X0)
6x20kg (T: 30X0)
6x20kg (T: 30X0)
6x20kg (T: 30X0)

Lying DB Extensions:
10x12kg
10x12kg
9x12kg
8x12kg

4 sæt pushdown.

Rotator manchet:

Infraspinatus udadrotation:
12x4kg
12x4kg

Teres minor udadrotation:
12x4kg
12x4kg

Supraspinatus abduktion:
12x4kg
12x4kg

Subscapularis indadrotation:
12x20
12x20

Jeg var også i TarGet i dag, sammen med en god kammerat fra lokalområdet. Kim Kold var der også, han kom hen og sagde han var en stor fan af mig. Han spurgte om jeg ikke ville spotte ham i hans bænkpres, så det gjorde jeg, og løftede lige dobbelt så meget som ham. Så han ville have en autograf på hans bicepzzzz, det fik han.

Husk at sende mig en besked hvis du rammer TarGet kammerat!

Nu regner jeg med der er 4kg tilbage i mit cut. Formen ser således ud pt:

Jeg var også i TarGet i dag. Jeg afleverede en bog.

Jeg er også i TarGet på fredag. Det kan dog være, at knoglen og jeg har beef, fordi jeg ikke venzede ham. Yeah!

Knoglens logbog er desuden TarGet aftale logbogen.

Ps. fin form.

Benjamin Reilly skrev:Jeg var også i TarGet i dag. Jeg afleverede en bog.

Jeg er også i TarGet på fredag. Det kan dog være, at knoglen og jeg har beef, fordi jeg ikke venzede ham. Yeah!

Knoglens logbog er desuden TarGet aftale logbogen.

Ps. fin form.

Enig i fed og understreget tekst.