Jeg har valgt at starte min egen lille log herinde nu hvor folk kan se min daglige træning hvis de lyster.


Igårs træning: 85% af MAX:
Bryst, Skuldre, Triceps og Mave.

Bænkpres: 5x5 57,5kg
Incline Bænkpres: 3x8 50kg
Pullover: 3x8 18kg
Military Press: 5x5 35kg
Side lats: 3x10 9kg
Dips: 3x8 BW
Fransk pres: 3x10 17,5kg
Weightet Crunch: 4x12 5kg

Velkommen til
Synes du at du får noget ud af pullover?

Har ikke prøvet den før igår, men jeg synes den spændte fint i bryst og triceps.

Idags træning:
85% Af max.
Squats: 5x5 62,5kg - Har tabt enormt meget styrke i den da jeg har haft problemer med knæet og holdte 3 ugers pause.
Dødløft: 5x5 85kg
Standing Calf: 3x12: 130kg
Pullup: 3x8 BW
Bent over Rows: 4x8 42,5kg
Biceps curl: 3x10 14kg
Chinups: 3x8 BW
Barbell Shrugs: 4x12 60kg
Facepulls: 3x8 30kg

Igår skulle jeg rigtigt have trænet med Søren clausen (POK) Herinde fra, han kommer 1 gang om ugen op på min efterskole og træner sammen med os, men det blev aflyst igår pga. noget fælles arrangement. Så trænede bare efter mit program som var:

Bryst,skuldre og triceps. 85% af MAX

Bænkpres: 5x5 57,5kg
Incline Bænkpres: 5x5 50kg
Pullover: 3x8 18kg
Military press: 5x5 35kg
Side lats: 3x10 7,5kg
Dips: 3x8 BW
Fransk pres: 3x10 20kg
Crunch: 4x12 5kg

Idags træning:
85% Af max.
Squats: 5x5 62,5kg
Dødløft: 5x5 85kg
Standing Calf: 3x12: 130kg
Pullup: 3x8 BW
Bent over Rows: 4x8 42,5kg
Biceps curl: 3x10 14kg
Chinups: 3x8 BW
Barbell Shrugs: 4x12 60kg
Facepulls: 3x8 30kg

Ved ikke om Søren clausen (POK) Dukker op idag, men hvis han gør bliver jeg slagtet da jeg allerede har trænet overstående.

Så er der ellers fri i weekenden, måske tager jeg til fest da jeg ikke har drukket mig fuld i 8 uger nu.

Eftermiddags cardio:
Cykle 20 km
Svømme 400m.

Uge: 2
Idags træning: 90% af max.
Bænkpres 5x5 60kg
Incline bænkpres 3x8 52,5kg
Pullover 3x8 21kg
Military Press 5x5 37,5kg
Side laterals 3x10 7,5kg
Dips 3x8 BW
Fransk pres 3x10 20kg
Crunch 4x12 7,5kg

Formiddags cardio:
Løb 6,5km tid: 36:20min. - Ikke noget at være stolt over

Idags træning 90% af max
Squats: 5x5 67,5kg
Dødløft: 5x5 90kg
Pullup: 3x8 BW
Bent over Rows: 4x8 45kg
Bicepscurl: 3x10 14kg
Chinups 3x8 BW
Barbell shrugs: 4x12 62,5kg
Facepulls 3x8 30kg

Havde ikke overskud til Calf idag.
Er det egentlig livsnødvendigt med calf når man træner squat og dødløft?

Onsdag: 90% af max

Bænkpres 5x5 60kg
Incline Bænkpres 3x8 52,5kg
Pullover 3x8 21kg
Military Press 5x5 37,5kg
Side laterals 3x10 7,5kg
Dips 3x8 BW
Fransk pres 3x10 22,5kg
Crunch 4x12 7,5kg

Torsdag: 90% af max

Squat 5x5 67,5kg
Dødløft 5x5 90kg
Pullup 3x8 BW
BOR 4x8 45kg
Chinups 3x8 BW
Hammer curl 3x10 14kg
Shrugs: 62,5kg
Facepulls: 30kg

Uge: 3

Jeg fik misset et træningspas den uge, da jeg fik fri om torsdagen og ikke kunne nå at træne inden bussen ankom.

Skal igang med uge 4 nu, men misset et træningspas her igår da jeg først kom over på skolen om mandagen fordi at jeg ikke skulle op til tysk eksame.

Uge 4: 100%

Dag:1

Bænkpres: 67,5kg 5x5 - LET
Incline bænkpres: 57,5kg 3x8
Pullover: 23,5kg 3x8
MIlitary press: 40kg 5x5
Side lats: 11kg 3x10
Dips 1,25kg + BW 3x8
Fransk pres 25 kg 3x10
Crunch 7,5kg 4x12

Dag:2
Squat 75kg 5x5 - Tungt synes jeg, men jeg har løftet 90kg 5x5 uden problemer så forstår det ikke rigtig.
Dødløft 100kg 5x5
Walking lounges 11kg i hver hånd 3x16 skridt
Pullups - Meget bredt greb 1,25kg + BW
BOR 50kg 4x8
Hammer curl 16kg 3x10 - Tungt
Chinups 3x8 BW
Shrugs 4x12 70kg
Facepulls 35kg 3x8

Jeg har misset 2 træningspas i uge 4, og vælger derfor at køre med 100% i uge 5 også, og så gå op til 102,5% i uge 6.

Kom alligevel op og træne med en prøvetime i Fitness DK, Så jeg fik trænet

100% af max

Squat 5x5 76,5kg
Dødløft 5x5 101,5kg
Walking lounge 3x16 skridt 11kg i hver hånd
Pullups (Meget bredt greb) 3x8 2kg + BW
BOR 51 kg 3x8
Hammer curl 16kg 3x10
Chinups 2kg + BW 3x8
Shrugs 4x12 71kg
Facepulls 35kg.

Så prøver at komme op på 102,5% i denne uge, da det er squaten jeg synes er enormt tung det andet har jeg ikke ret svært ved.

Dag: 1 102,5% af max

Bænkpres 5x5 70kg - LET
Incline Bænkpres 3x8 60kg - TUNGT
Pullover 3x8 23,5 kg - Mere på næste pas

Military press: 1x5 42,5 kg
1x4 42,5 kg - Kunne ikke løfte det
3x5 40kg - Prøver med mere næste pas

Dips: 3x8 BW + 1,25kg

Fransk pres 1x10 27,5kg
Supersettet med Closegrip bænkpres
1x9 27,5 kg
Supersettet med Closegrip bænkpres
1x9 27,5 + 1 forced rep
Supersettet med Closegrip bænkpres

Weighted crunch 4x12 8,75kg

I alt - en hård trænings dag, er begyndt at få problemer med military press, hvis det fortsætter må jeg sænke vægten lidt.

Dag 2:

Squat 77,5kg 5x5 - TUNGT
Dødløft 102,5kg 5x4
130kg 1x1 - Ville se om jeg kunne

Walking lounge 3x16 skridt 11 kg i hver hånd - Mere vægt på næste gang
Pullups 3x8 BW+2,5kg - Meget bredt overhåndsgreb så man virkelig kan mærke vingerne arbejde
BOR: 4x8 50kg - Let
Hammer curl 3x10 16kg - Ser ud til mine biceps har vænnet sig til det
Chinups 3x8 BW+1,25kg
Shrugs 4x12 72,5kg
Facepulls 3x8 35kg

Dag 3:

Bænkpres 5x5 70kg
Incline bænkpres 2x8 60kg + 1x6 + 2 forced reps 60kg
Pullover 3x8 26kg
Military press 5x1 42,5kg 5x4 40kg - Kunne ikke løfte 42,5kg, det var for tungt.
Side lats 3x10 11kg
Dips 3x8 BW+2,5kg
Fransk pres 3x10 25kg
Hanging reverse crunch 2x12 2x10

Var uoplagt igår da jeg havde været ude og spille amerikansk fodbold og derfor blev løftene ikke så flotte.

Idag skal jeg spille paintball så vi må se hvor træt jeg er når jeg skal træne.

Er der gode muligheder for at træne på den efterskole du går på? Jeg gik selv på efterskole 07/08 og når jeg ser tilbage på det havde vi sgu ikke de bedste faciliteter.
Det er sgu grineren at se i har lavet 3-dobbeltseng, det gjorde vi også, haha

Vi har en Curl stang som vi bruger til alt hvad der hedder noget med Barbell så der kan godt komme lidt kø til den hvis der er nogen der skal squate og en anden skal bænkpresse og den helt trejde skal lave military press.
Vi har håndvægte op til 23,5kg, men har taget mine egne med så vi selv kan lave det der passer bedst.

Vi har et stativ som bliver brugt til Squat og Bænkpres
Så har vi et kabel stativ og et stativ til pullups, chinup og dips.

Ellers har vi diverse maskiner som Pec deck, Pulldown og Leg extensions.

Hvis det er kan jeg godt tage et billed af det styrkelokale vi har.


Angående tripel sengen, det var noget vi fandt på her i julen Det er meget hyggeligere at ligge sammen så snakker man også bedre.

Dag:4

Jeg var temmelig smadret i benene og i lænden så orkede ikke squat og dødløft, hvis jeg kan i weekenden tager jeg ned og træner det. Men denne gang blev det kun:

Pullups 3x8 BW + 2,5kg - Meget bredt greb så man kan mærke vingerne arbejde
BOR 1x8 50kg + 3x8 52,5kg
Hammer curl 3x10 16kg
Chinups 3x8 BW + 2,5
Facepulls 3x8 35kg

Du må meget gerne smide nogle billeder op

Ser lige om jeg kan nå det her idag, hvis må i vente til mandag. Men skal nok love at få taget nogen billeder af det.

Glemt min oplader til min computer, så i må vente lidt med billederne.

Men træning i denne uge var:

Dag1:

Bænkpres 70kg 5x5
Incline bænkpres 1x8 60kg, 1x6 + 2 forced reps 60kg 1x6 60kg - Har fået sat et fiktivt max løft, men havde nogen problemer med skuldren på det tidspunkt.

Pullover 3x8 26kg
Military press 1x5 40kg 4x5 42,5kg - Endelig lykkes det mig, kan mærke kreatinen er begyndt at virke
Side lats 3x10 13,5kg
Dips 3x8 BW+2,5kg
Overhead barbell triceps extensions: 1x10 25kg 1x8 25kg 1x12 20kg
Hanging reverse crunch 3x12

Dag:2

Følte mig meget ovenpå igår da jeg skulle træne og følte mig stærkere pga. Kreatinen.

Squat: 2x5 77,5kg
2x5 80kg
1x5 90kg - Nice, endelig kunne jeg løfte 90kg, uden de store problemer

Dødløft: 5x5 105kg
Walking lounge 3x16skridt 13,5kg i hver hånd
Pullups 3x8 BW + 2,5kg - Meget bredt greb
BOR i smith 4x8 60kg (Stangen var optaget)
Facepulls 35kg
Shrugs i smith 4x12 80kg

Ingen biceps igår, den er blevet overbelastet pga. jeg lagde for meget arm i lørdags.

hey

FD her:D

godt at se at du får trænet en masse! Du må tage nico i lærer når du kommer hjem;)

Var også en smule smadret i armen, efter lørdagens armlægning

Igårs træning:

Squat: 2x5 80kg
1x5 85kg
2x5 90kg

Ingen dødløft idag desværre, var træt i benene da jeg havde været til rockfestival hele dagen.
Walking lounge: 3x16skridt 13,5kg i hver hånd
Pullups 3x8 BW + 2,5kg - Meget bredt greb
BOR: 4x8 52,5kg
Facepulls 35kg 3x8
Shrugs i smith 4x12 90kg
Chinups 3x10 - Min biceps gør stadig ondt så stoppede der.

Håber højre biceps har det bedre i næste uge så jeg kan komme igang med træne den igen, det gør allerede lidt ondt at holde på stangen når man laver BOR og Dødløft, men det går.

Effen: Der er jo ikke lang tid til at jeg komme hjem, der er præcis 4 uger nu. Og mine eksamerne starter fredag d.5/6.

Glemte at skrive et træningspas fra dag 3.

Bænkpres: 5x5 72,5kg - Lidt hjælp på det sidste 2 sæt
Incline bænkpres 3x8 57,5kg
Military press 1x5 42,5 kg 4x5 40kg - Ved ikke hvad der skete, løftede jo 42,5 sidst
Side lats 3x10 13,5kg
Dips 3x8 BW + 2,5kg
Overhead barbell triceps extensions 3x10 25kg
Crunch 4x12 10kg

Så, nu kan jeg ikke rigtig holde om en stangen i noget tid. Da jeg har skåret et meget dybt sår lige i tommelfingeren hvor man bøjer den. Så må lave en masse squat for ikke at rive såret op igen.

Hvilken efterskole er det at du går på ???

Det er svenstrup efterskole, den ligger 8km fra næstved ca.

Jeg skal prøve alt hvad jeg kan for at få smidt billeder op af træningscenteret imorgen, sgu for sløvt jeg ikke har fået taget dem endnu