Idags træning:

Dødløft:
1x8 51kg @ Opvarming
1x5 91kg @ Opvarming
1x3 101kg @ Opvarming
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg

Pullups: Meget bredt greb
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

BOR:
1x8 51kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Barbell curl:
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Hammer curl
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Todays træning:

Military press:
1x10 11kg @ Opvarmning
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg

Side laterals:
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Franskpres:
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Closegrip bænkpres:
1x8 41kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Barbell Shrugs:
1x10 81kg
1x10 81kg
1x10 81kg

Facepulls
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Abdominal crunch:
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 45kg

- Rotator manchet.

Igårs træning:

Squat:
1x8 51kg @ Opvarming
1x5 71kg @ Opvarmning
1x3 91kg @ Opvarmning
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 101kg
1x1 101kg
1x1 101kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
Walking lounge:
1x16 skridt 16kg i hver hånd
1x16 skridt 16kg i hver hånd
1x16 skridt 16kg i hver hånd

Benpres:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 100kg

Chinups:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Preacher curl:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Idags træning:

Bænkpres:
1x8 45kg @ Opvarming
1x5 60kg @ Opvarmning
1x3 71kg @ Opvarmning
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

Incline barbell bænkpres:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Dips:
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW

Overhead dumbell triceps extensions:
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Skulderpres:
1x8 20kg
1x7 20kg
1x7 20kg

Cable sidelats:
1x8 4 blokke
1x8 4 blokke
1x8 3 blokke

Dødløft: Havde et væddemål om 150kg. Tabte... Men damn det var tæt på. Tabte en øl.
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg @ Opvarmning
1x3 91kg @ Opvarmning
1x1 131kg @ Opvarmning
1x0 151kg
1x0 151kg - Det var sgu tæt på, men jeg blev sindsyg svimmel og måtte slippe.
1x1 141kg - Den var let.

Pullups:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

BOR:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Corner rows:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 61kg

Dumbell rows:
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg

Abdominal crunch:
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Det er vildt så svimmel man kan blive af DL. Førhen hvor jeg testede PR's var jeg satme ved at gå i brædderne når jeg havde løftet, fordi jeg blev så svimmel

Ja er du vild, stod og stirrede ned i jorden i 45 sek. efter fordi jeg var så svimmel og blev lidt bleg sagde en af mine venner til mig.

Anyways: idags træning:

Military press:
1x10 11kg @ Opvarming
1x6 41kg
1x6 43,5kg PR!
1x6 43,5kg
1x6 46kg PR!

Side laterals:
1x8 14kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x8 10kg
1x8 12kg PR!
1x8 12kg

Barbell shrugs:
1x10 81kg
1x10 81kg
1x10 81kg

Overhead dumbell triceps extensions:
1x8 26kg PR!
1x8 26kg
1x8 26kg

Closegrip bænkpres:
1x8 51kg PR!
1x8 51kg
1x8 51kg

Facepulls:
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Abdominal crunch:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 45kg

-Rotater manchet.

Tog ud til nogen veninder her fra torsdag til lørdag i Aalborg og gik i byen, men fik trænet det der nu kunne trænes i hendes kollegie træningslokale.

Det blev til lidt Squat i smith, walking lounge, pullup, chinup, bor og cornor rows. Ikke noget værd at skrive videre om.

Idags træning:

Bænkpres: Jeg skulle være noget forsigtig med at komme ned og røre bryst, så jeg 4 singles hvor den var nede og ramme og 4 hvor den lige var 2cm over.

1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 61kg @ Opvarmning
1x3 71kg @ Opvarmning
1x1 81kg - 2cm over bryst
1x1 81kg - Nede og ramme
1x1 81kg - Nede og ramme
1x1 81kg - 2cm over bryst
1x1 81kg - Nede og ramme
1x1 81kg - Nede og ramme
1x1 81kg - 2cm over byrst
1x1 81kg - 2cm over bryst
1x5 71kg - Nede og ramme
1x5 71kg - Nede og ramme
1x5 66kg - Nede og ramme
1x5 66kg - Nede og ramme
1x5 66kg - Nede og ramme

Incline Dumbell bænkpres
1x8 24kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Dips:
1x8 BW
1X8 BW
1x8 BW

Overhead tricpes dumbelle extensions:
1x7 28kg
1x8 28kg PR!
1x8 28kg

Skulderpres:
1x8 20kg
1x7 20kg
1x8 18kg

Dumbell side laterals
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Abdominal Crunch:
1x8 50kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Idags træning:

Opvarmning:

Leg extensions:
1x12 35kg
1x8 55kg

Squat:
1x8 40kg
1x5 71kg
1x3 91kg

Og så til de rigtige sager:

Squat: Med fokus på teknik da den måske skulle finpudses det sidste
1x1 101kg
1x1 101kg
1x1 101kg
1x1 101kg
1x1 101kg
1x1 101kg
1x1 101kg
1x1 101kg
1x5 86kg
1x5 86kg
1x5 86kg
1x5 85kg
1x5 86kg

Walking lounge: Shit hvor den svier!
1x16skridt 16kg i hver hånd
1x16skridt 16kg i hver hånd
1x16skridt 16kg i hver hånd

Benpres:
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 110kg - Tung

Chinups:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Barbell curl:
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Gå tur hjem på ca 3km.

Idags træning:

Military press:
1x10 11kg @ Opvarmning
1x6 43,5kg
1x6 46kg
1x6 46kg
1x6 46kg - Lidt cheat på den sidste.

Side laterals:
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Dumbell front raise:
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Closegrip Bænkpres:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Fransk pres:
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Shrugs:
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Facepulls:
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Abdominal crunch:
1x8 50kg
1x6 50kg
1x8 45kg

Idags træning:

Dødløft: Den var sgu lidt svag idag synes jeg.
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 81kg @ Opvarmning
1x3 91kg @ Opvarmning
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg

Pullups:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

BOR:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Corner rows:
1x8 61kg
1x8 61kg
1x8 61kg

Yates rows:
1x8 61kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Preacher curl:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Barbell hammer curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Lige kommet hjem fra 3 dages introtur med gymnasiet, så der er nok røget lidt i styrken da jeg ikke har fået nok og ordnelig mad i 3 dage, for slet ikke at tale om søvn.

Idags træning:

Bænkpres: - Så begynder vi at køre helt ned til pat igen.
1x8 41kg @ Opvarmning
1x5 51kg @ Opvarmning
1x3 61kg @ Opvarmning
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Dips:
1x8 BW + 7,5kg - PR!
1x8 BW + 7,5kg
1x8 BW + 7,5kg

Overhead dumbell triceps extensions
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Cable side laterals:
1x8 5blokke
1x8 4blokke
1x8 4blokke

Dumbell skulderpres:
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 16kg

Gårsdagens tæning:

Squats:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 61kg @ Opvarmning
1x3 81kg @ Opvarmning
1x1 103,5kg
1x1 103,5kg
1x1 103,5kg
1x1 103,5kg
1x1 103,5kg
1x5 91kg
1x5 86kg
1x5 86kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Walking lounge
1x16skridt 32kg
1x16skridt 32kg
1x16skridt 32kg

Benpres:
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 110kg

Chinups:
1x8 BW + 2,5kg
1x8 BW + 2,5kg
1x8 BW + 2,5kg
1x8 BW + 2,5kg
1x8 BW + 2,5kg

Standing Preacher curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Dagens træning: Den var med tømmermænd men der blev løftet udemærket stadig væk

Military pres:
1x8 11kg @ Opvarmning
1x6 41kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg
1x6 46kg

Side laterals:
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x8 10kg
1x8 12kg
1x10 12kg

Closegrip bænkpres:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Fransk pres:
1x4 40kg - Liiiige lovlig tung
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Barbell shrugs:
1x8 91kg
1x8 86kg
1x8 86kg

Facepulls:
1x8 32,5kg
1x8 35kg
1x8 32,5kg

Abdominal crunch:
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

-Rotater manchet.

Idags træning:

Dødløft:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x3 90kg @ Opvarmning
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg

Pullups:
1x8 BW + 2,5kg
1x8 BW
1x8 BW

Corner rows:
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg

BOR:
1x8 51kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Yates rows:
1x8 61kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Barbell curl:
1x8 32,5kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Barbell hammer curl:
1x8 35kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Dagens smedning:

Bænkpres:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 61kg @ Opvarmning
1x1 71kg @ Opvarmning
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x5 71kg
1x5 68,5kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Dips:
1x8 BW + 10 kg PR!
1x8 BW + 10 kg
1x8 BW + 10 kg

Overhead dumbell triceps extensions:
1x8 26kg
1x8 26kg
1x8 26kg

Dumbell skuldrepres:
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Cable side laterals:
1x8 3blokke
1x8 3blokke
1x10 3blokke

Abdominal crunch:
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Filmen der ses HVER GANG lige inden træning.

Idags jernløftning:

Squat:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x3 71kg @ Opvarmning
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 103,5kg
1x1 103,5kg
1x1 103,5kg
1x1 103,5kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Walking lounge:
1x16skridt 32kg
1x16skridt 32kg
1x16skridt 32kg

Benpres:
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg

Chinups:
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg

Seated preacher curl:
1x8 32,5kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Idags smedning: Ja jeg byttet lidt om på skuldre og dødløft dag da der er introfest på BG imorgen og jeg priotere dødløft højere end min skuldre dag

Dødløft: Glemt mine grippads, så jeg havde ringe grebsstyrke.
1x8 51kg
1x3 91kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 131kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg

Pullups - Meget bredt greb, ca 130-140grader.
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

BOR:
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Cornor rows:
1x8 71kg
1x8 86kg
1x8 86kg - Muligvis lige en tand for tung da der var lidt cheat.

Yates rows:
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Barbell curl:
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Hammer curl:
1x8 16kg i hver hånd
1x8 18kg i hver hånd
1x8 18kg i hver hånd

Har helt glemt at skrive min skuldretræning i lørdags:

Military press:
1x10 11kg @ Opvarmning
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg

Side laterals:
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Closegrip bænkpres:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Fransk pres:
1x8 35kg - Det gør simpelhen for ondt i min albue ved ikke hvorfor det sket.

Triceps pushdown:
1x8 35kg
1x8 35kg

Shrugs:
1x8 86kg
1x8 91kg
1x8 91kg

Rear laterals:
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 8kg

Et lille sidechest jeg lige fik taget.

Idags træning:

Bænkpres:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x3 61kg @ Opvarmning
1x1 81kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Dips:
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 10kg

Overhead dumbell triceps extensions:
1x8 28kg
1x8 28kg
1x8 30kg

Skuldrepres:
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 16kg

One-arm side laterals:
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 14kg

Da jeg ikke kan nå hele mit træningpas i denne uge, valgte jeg dødløft som anden priotering og blev derfor byttet ud i stedet for squat.

Varmop:
Cleans: 1x5 51kg - Synes det får blodcirkulationen igang.
Dødløft:
1x3 71kg
1x1 91kg

Til det rigtige:
Dødløft
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x5 106kg
1x5 106kg
1x5 106kg
1x5 106kg
1x5 106kg

Pullups:
1x8 BW + 2,5kg
1x8 BW + 2,5kg
1x8 BW + 2,5kg

BOR:
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Corner rows:
1x8 76kg
1x8 81kg
1x8 86kg

Yates:
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Hammer curl:
1x8 18kg
1x8 20kg

1x8 20kg
Dropsettet med:
1x8 18kg
Sindsyg man det gjorde nas

Military press:
1x8 11kg @ Opvarmning
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg

Side laterals:
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Dips:
1x8 10kg + BW
1x8 10kg + BW
1x8 10kg + BW

Triceps pushdown
1x8 30kg
1x8 30kg
Dropset:
1x8 30kg
1x8 25kg
1x8 20kg
1x8 15kg
1x8 10kg

Shrugs:
1x8 81kg
1x8 86kg
1x8 91kg

Facepulls:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Idags træning:

Squats - Ingen singles idag, min lænd er stadig meget øm fra dødløften.
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 96kg
1x5 96kg
1x5 96kg

Koncentrisk ass to grass squats - da min bundstyrke er elendig.
1x1 51kg
1x1 51kg
1x1 41kg
1x1 41kg

Walking lounge
1x16 skridt 32kg
1x16 skridt 32kg
1x16 skridt 32kg

Benpres:
1x8 110kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Chinups:
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg

Seated Preacher curl:
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg

DROPSET Med barbellcurl: BRING ON THE PAIN
1x8 30kg
1x8 25kg
1x8 20kg
1x8 15kg
Kort pause - 20sec ca.
1x5 25kg
1x4 20kg
1x4 15kg

Abdominal crunch:
1x8 45kg
1x7 50kg
1x8 45kg

Idags træning:

Bænkpres:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg @ Opvarmning
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 24kg
1x7 26kg
1x8 24kg

Dips:
1x8 BW + 15kg - PR
1x8 BW + 15kg
1x8 BW + 15kg

Overhead triceps dumbell extensions:
1x8 28kg
1x8 28kg
1x8 28kg

Skuldrepres: Gør lidt ondt? Kan det være fordi jeg er begyndt at kære bænkpres ned til bryst?
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Cable sidelats:
1x12 4blokke
1x8 5blokke
1x8 5blokke

Dagens træning:

Squats:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 61kg @ Opvarmning
1x1 91kg @ Opvarmning
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 111kg
1x1 111kg
1x1 111kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg

Stiff-legged dødløft:
1x8 81kg
1x8 86kg
1x8 86kg

Benpres:
1x8 110kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Leg curls:
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Chinups:
1x8 BW
1x8 BW + 2,5kg
1x8 BW + 2,5kg

Preacher curl:
1x8 35kg
1x8 32,5kg
1x8 30kg

DROPSET MED BARBELL CURL: R.I.P BICEPS
1x8 30kg
1x8 25kg
1x8 20kg
1x8 15kg

Abdominal crunch:
1x8 50kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Military press:
1x6 41kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg
1x6 43,5kg

Side laterals:
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 10kg

Closegrip bænkpres:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Rope pushdowns:
1x8 25kg
1x8 27,5kg
1x8 25kg
DROPSET:
1x6 25kg
1x5 22,5kg
1x5 20kg
1x7 17,kg
1x5 15kg

BB Shrugs:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Facepulls:
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg