Et lille billed fra idrætsdagen. Mig til venstre (Swallowing duck) Og min ven (Sperm alot)

Idags træning:

Dødløft:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 91kg @ Opvarmning
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x1 133,5kg
1x5 111kg
1x5 111kg
1x5 111kg
1x5 111kg
1x5 111kg

Pullups:
1x8 BW + 3kg
1x8 BW + 3kg
1x8 BW + 3kg

BOR:
1x8 51kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Corner rows:
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 70kg

Yates rows:
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Hammer dumbell curl:
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Barbell curl:
1x8 30kg
1x8 30kg
DROPSET:
1x8 30kg
1x8 25kg
1x8 20kg
1x12 15kg



END OF CYKLUS!!! MAX TEST NÆSTE UGE.

Min maxtest i bænkpres gik ikke som jeg havde forudset, jeg var meget tæt på 91kg, jeg kunne nok godt have løftet 90. Men grunden til min styrke er sådan er nok fordi jeg er begyndt at køre ned til bryst igen efter min skuldreskade.

Maxtest i dødløft:

Det gik ret godt, jeg kom op på de 151kg. Selvom jeg var i tvivl da jeg løftede de 141kg fordi det synes jeg var meget tungt, men da jeg kom til de 151kg tænkte jeg at den bare skulle op ligemeget hvad og så fløj den bare op! Kæft en fed følelse man fik der.

Desværre tør jeg ikke max teste i squat da jeg ikke har nogen rigtig spotter og vil ikke have det ender i et uheld ligesom sidst.

Deload:

Squat:
1x5 51kg
1x5 51kg
1x5 51kg

Dødløft:
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg

Bænkpres:
1x5 51kg
1x5 51kg
1x5 51kg

Benpres:
1x8 60kg
1x8 60kg

Pulldown:
1x8 45kg
1x8 45kg

BOR:
1x8 30kg
1x8 30kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW - 25kg
1x8 BW - 25kg

Pushdown
1x8 25kg
1x8 25kg

Reverse pulldown:
1x8 45kg
1x8 45kg

Biceps curl:
1x8 14kg
1x8 14kg

Military press:
1x8 30kg
1x8 30kg

Side laterals:
1x8 7kg
1x8 7kg

Rear laterals:
1x8 5kg
1x8 5kg

Shrugs:
1x8 51kg
1x8 51kg

Abdominal crunch:
1x8 25kg
1x8 25kg

DELOAD ER MEGET KEDELIGT!!!

Squats:
1x5 51kg
1x5 51kg
1x5 51kg

Dødløft:
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg

Bænkpres:
1x5 51kg
1x5 41kg
1x5 41kg

Benpres:
1x8 60kg
1x8 60kg

Legcurls:
1x8 30kg
1x8 30kg

Pullups:
1x8 BW - 25kg
1x8 BW - 25kg

BOR:
1x8 30kg
1x8 30kg

Incline dumbell press:
1x8 12kg
1x8 12kg

DIps:
1x8 BW - 20kg
1x8 BW - 20kg

Franskpres:
1x8 20kg
1x8 20kg

Military press:
1x8 25kg
1x8 25kg

Side laterals:
1x8 7kg
1x8 7kg

Chinups:
1x8 - 25kg
1x8 - 25kg

Biceps curl:
1x8 12kg
1x8 12kg

Rear Laterals:
1x8 5kg
1x8 5kg

Shrugs:
1x8 51kg
1x8 51kg

Abdominal crunch:
1x8 30kg
1x8 30kg

Dagens film:

Squats:
1x5 51kg
1x5 51kg
1x5 51kg

Dødløft:
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Bænkpres:
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg

Benpres:
1x8 60kg
1x8 60kg


Pullups:
1x8 BW - 30kg
1x8 BW - 30kg

BOR:
1x8 30kg
1x8 30kg

Incline dumbell press:
1x8 12kg
1x8 12kg

DIps:
1x8 BW - 20kg
1x8 BW - 20kg

Overhead dumbell triceps extensions
1x8 16kg
1x8 16kg

Military press:
1x8 25kg
1x8 25kg

Side laterals:
1x8 5kg
1x8 5kg

Chinups:
1x8 - 25kg
1x8 - 25kg

Biceps curl:
1x8 12kg
1x8 12kg

Rear Laterals:
1x8 5kg
1x8 5kg

Shrugs:
1x8 51kg
1x8 51kg

Decline situps
1x8
1x8

Dagens film:

Nyt påbegyndt program: Periodiseret failure træning, med lidt flere øvelser

Bænkpres:
1x10 66kg
1x10 61kg

Incline Dumbell bænkpres:
1x12 22kg
1x11 22kg

Cable flyes:
1x11 "12,5"
1x12 "10"

Military press:
1x12 31kg
1x12 31kg

Sidelaterals:
1x12 8kg
1x12 9kg

Dips:
1x12 5kg + BW
1x11 5kg + BW

Pushdown:
1x12 "30"
1x12 "30"

Decline situps:
1x12 5kg
1x12 10kg



At køre til failure er godt nok hårdt...

Squat:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x12 81kg
1x11 81kg

Rumænsk Dødløft:
1x11 91kg
1x10 91kg

Benpres:
1x12 110kg
1x12 100kg

Pullups:
1x12 BW
1x10 BW - Cheat

BOR:
1x12 41kg
1x12 41kg

Corner rows:
1x12 56kg
1x12 66kg

Barbell Curl:
1x12 30kg
1x12 30kg

Hammer dumbell curl:
1x12 16kg
1x12 16kg

Calf raise:
1x12 110kg
1x12 130kg

Bone-14 skrev:At køre til failure er godt nok hårdt...

Det er da også ret dumt, hvis du har tænkt dig at gøre det i hvert sæt, i hver øvelse, i hvert træningspas.

Det er jo det programmet går ud på, altså at køre til failure i hvert set og i hvert træningspas.

STADIG VOLDSOMME DOMS I BENENE!!

I onsdags blev det til en løbetur i idræt, jeg vil skyde på den var på 6km ca. Det er sgu ubehageligt at løbe på en øm lænd.


Incline Barbell Bænkpres:
1x12 51kg
1x11 51kg

Flat Dumbell Bænkpres:
1x12 24kg
1x12 22kg

Flat Dumbell Flies:
1x12 10kg
1x12 10kg

Seated skuldrepres: - Hader den øvelse:
1x12 14kg
1x12 14kg

Cable sidelaterals:
1x12 "5"
1x12 "5"

Fransk pres:
1x12 30kg
1x12 30kg

Overhead Dumbell Triceps Extensions:
1x11 26kg
1x11 24kg

Decline weightet crunch:
1x12 10kg
1x12 10kg

Front Squats:
1x8 40kg - Opvarmning
1x10 51kg
1x10 51kg

Dødløft:
1x12 101kg
1x11 101kg

Walking lounge:
1x22skridt 10kg i hver hånd
1x22skridt 10kg i hver hånd

Barbell Shrugs:
1x12 81kg
1x12 81kg

Yates rows:
1x12 51kg¨
1x12 56kg

Chinups:
1x10 BW
1x10 BW - 10kg

Incline biceps curl:
1x12 14kg
1x12 12kg

Calf raise:
1x12 130kg
1x12 130kg

FIk byttet om på Bryst,skuldre og triceps dagen og Ben,ryg og biceps så jeg trænede ben,ryg og biceps idag grundet jeg skal have bip test onsdag og det ville være dumt at have doms.

Men til træning: Denne uge 8-10reps.

Squat:
1x10 11kg @ Opvarmning
1x8 91kg
1x9 81kg
1x8 81kg

Dødløft:
1x10 111kg
1x8 111kg - Mistede grebet.
1x7 111kg - lort jeg ikke fik den sidste med

Benpres:
1x10 110kg
1x10 100kg

Pullups:
1x10 BW
1x8 BW

BOR:
1x10 56kg
1x8 56kg

Dumbell rows:
1x10 31kg
1x9 31kg

Dumbell rear laterals:
1x8 9kg - For tung
1x10 7kg

Barbell curls:
1x10 30kg - For let
1x10 32,5kg

Dumbell hammer curl:
1x10 18kg
1x10 18kg

ALT VAR OPTAGET TIL HVAD MAN KUNNE TRÆNE LÆG PÅ, OG GAD IKKE VENTE

Idags træning:

Bænkpres:
1x9 66kg
1x8 66kg
1x7 61kg

Incline Dumbell Bænkpres:
1x10 24kg
1x9 24kg

Standing Cable flyes:
1x10 "10"
1x10 "12,5"

Military press:
1x10 36,5kg
1x8 38,5kg
- Glemte et sæt, dooh

Dumbell side laterals:
1x10 9kg
1x10 10kg

Dips:
1x10 BW + 10kg
1x9 BW + 10kg

Pushdown:
1x10 "30"
1x10 "30"

Abdominal crunch:
1x10 "45"
1x10 "45"

Idræt i skolen, Bip test, mit kondital var på 47 hvilke er middel i min aldersgruppe.

Idags træning:

Front squats:
1x10 51kg
1x8 51kg
1x10 51kg - Begynder nogenlunde at få styr på teknikken nu

Dødløft:
1x10 111kg
1x9 111kg
1x8 111kg

Walking lounge: - Der skal langt mere kilo på næste gang.
1x24kg 20skridt
1x24kg 20skridt

Chinups:
1x10 BW
1x10 BW

BOR:
1x10 56kg
1x10 56kg

Shrugs:
1x10 91kg
1x10 91kg

Incline curls:
1x10 16kg
1x8 16kg

Læg:
1x10 "170"
1x10 "190" - det højeste man kunne sætte den på.

Idag så jeg nogen i centeret der simpelhen diskobrianiet den for sygt, de lavede Incline bænkpres med håndvægte i 40min? Tror de kom op på 13-14sæt? Direkte efterfulgt af noget EZ-Curl på bænk.

Dagens video.

Nice træninger du fyrer af man!! Hvor gammel er du, hvor høj og hvad vejer du? Vi er omtrent lige stærke

Takker

Jeg er i øjeblikket 16år, jeg bliver 17 her den 4. december, jeg er 188cm høj og vejer 80kg.

Idags træning:

Incline barbell bænkpres:
1x9 56kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Flat dumbell bænkpres:
1x11 24kg
1x9 28kg

Flat dumbell flies:
1x10 12kg
1x9 12kg

Closegrip bænkpres - Kom til at bytte op på rækkefølgen så det blev triceps før skuldre
1x5 51kg - uff, lige lidt for tung
1x8 41kg
1x9 41kg

Franskpres:
1x10 32,5kg
1x9 32,5kg

Pushpres - var svag grunden triceps træning inden.
1x8 41kg
1x10 33,5kg
1x10 36kg

Cable sidelaterals:
1x10 "5"
1x10 "5"

Weightet decline situps:
1x10 15kg
1x10 15kg



Og så hjem og drikke juice og æde kylling (Løbet tør for weightgainer og der var ingen mælk i køleskabet)

Grunden til jeg ikke trænede igår var fordi jeg var til min farfars begravelse i Jylland.

Tid til nogen nye billeder. Skal siges jeg bulker for tiden jeg har gjort det i lang tid nu.


Ved ikke om jeg huskede at spænde triceps.

Quads:






Hvad synes i?

Igårs træning:

Bænkpres: - Hader det simpelhen roder rundt me de samme kilo konstant.
1x6 71kg
1x6 66kg - Pause på bryst
1x6 66kg
1x6 66kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Cable flyes:
1x8 "12,5"
1x8 "12,5"
1x6 "12,5"

Dips:
1x5 BW + 15kg - Plejer godt at kunne tage 8 her.
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 10kg

Military press:
1x7 41kg
1x8 36kg
1x7 36kg
1x7 36kg

Side laterals:
1x8 10kg - God teknik
1x7 12kg
1x8 10kg

Pushdown:
1x8 "30"
1x7 "35"
1x8 "30"

Abdominal crunch:
1x8 "50"
1x7 "50"
1x6 "50"

Squat:
1x6 91kg
1x6 91kg
1x6 86kg
1x6 86kg

Dødløft:
1x7 116kg
1x7 116kg
1x7 116kg
1x6 116kg

Pullups
1x8 BW
1x8 BW
1x7 BW

BOR:
1x8 53,5kg
1x8 53,5kg
1x8 53,5kg

Benpres
1x8 "110"
1x8 "110"
1x8 "110"

Barbell curl:
1x8 36kg
1x8 36kg
1x8 38,5kg

Hammer curl:
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Lægpres:
1x8 "190"
1x8 "190" + 10kg
1x8 "190" + 10kg

Igår: En god tur i svømmehallen.

Idag: En tur til malmø og købe jakkesæt og ny jakke og sådan.

Imorgen skal der tilgengæld straffes jern.

Incline Bænkpres:
1x10 31kg - Opvarmning
1x8 51kg
1x7 51kg
1x7 51kg
1x6 51kg

Dumbell bænkpres:
1x7 28kg
1x8 26kg
1x7 26kg

Flat dumbell flyes:
1x8 12kg
1x7 14kg
1x7 14kg

Pushpres:
1x8 41kg
1x7 41kg
1x7 41kg
1x7 41kg

Cable side laterals:
1x8 "5"
1x8 "6,25"
1x8 "6,25"

Overhead dumbell triceps extension:
1x8 28kg
1x8 28kg
1x8 28kg

Franskpres:
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Decline situps med vægt baghovedet:
1x8 5kg
1x8 5kg
1x8 5kg

Idags træning:

Først noget opvarmning i Coren, rygbøjninger og mavebøjninger.

Front squats:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 56kg
1x7 56kg - Stangen sad helt i hegnet og gled hele tiden ned pga jeg svedte

Dødløft - GLEMT STRAPS!! kan simpelhen ikke holde fast på mere end 6 reps ca. Så sprang et sæt over
1x7 116kg
1x6 121kg
1x6 121kg

Walking lounge:
1x16 32kg
1x16 32kg
1x16 32kg

Chinups:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Yates rows: Mere foroverbøjet end normalt.
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Corner rows:
1x8 76kg
1x8 78,5kg
1x8 71kg - Mere strict kørt.

Dumbell Rear laterals:
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Barbell curls:
1x8 41kg
1x8 41kg
1x7 41kg