Idags træning: SUPER FED DAG, følte jeg kunne løfte hele centeret fordi jeg havde været sur over nogen ting, kæreste pjat etc.

Squat: 1x5 80kg 1x5 85kg 3x5 90kg
Dødløft 2x107,5 3x110
Walking lounge 3x16skridt 16kg i hver hånd
Pullup med MEGET bredtgreb 3x8 5kg + BW
BOR: 2x8 52,5kg 2x8 55kg
Hammer curl 3x10 18kg
Chinup 3x8 5kg + BW
Facepulls 3x8 35kg
Barbell Shrug 4x12 80kg

Det er sgu en lidt kedelig måde du skriver dine træninger op på Orden, farver og billeder af frække kællinger er vejen frem

Billeder til træningscenteret:

SørenDP skrev:Det er sgu en lidt kedelig måde du skriver dine træninger op på Orden, farver og billeder af frække kællinger er vejen frem

Ser lige hvordan jeg kan gøre loggen mere spændene, kan smide et billed op af en kælling i aften

Det er sgo nogle rigtig gode faciliteter i har
Men du er vel snart færdig, eller skal du gå der 2 år?

Skal kun gå der i et år - altså i tiende klasse, tager på gymnasie bagefter
Ja det er ganske fine facilater der er faktisk, og der bliver jo købt mere næste år. Ville dog bare ønske der bare lidt større håndvægte, men det går jo da jeg har mine egne med og vægtskiverne deroppe passer til mine håndvægte.

Igårs træning:

Bænkpres:
1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Incline bænkpres
1x8 57,5kg
1x8 57,5kg
1x8 60kg

Dips:
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW

Overhead dumbell triceps extensions:
1x10 21kg
1x9 23,5kg
1x10 21kg

Military press:
1x5 40kg
1x4 42,5kg
1x5 40kg
1x5 42,5kg
1x5 40kg

Side laterals: Tungt idag '
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Hanging reverse crunch
1x12 BW
1x12 BW
1x10 BW

Nåede ikke pullover idag da jeg var under tidspres.

Igårs træning:

Squat:
1x15 60kg - Varm op sæt
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Dødløft:
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Walking lounge:
1x16 skridt med 16 kg i hver hånd
1x16 skridt med 16 kg i hver hånd
1x16 skridt med 16 kg i hver hånd

Pullups:
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW
1x7 5kg + BW

BOR i smith:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Hammer curl:
1x10 reps med hver hånd, 18 kg i hver hånd
1x10 reps med hver hånd, 18 kg i hver hånd
1x9 reps med hver hånd + 1 forced rep, 18 kg i hver hånd

Chinups:
1x8 5kg + BW
1x8 5 kg + BW
1x8 5kg + BW

Facepulls:
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Shrugs i smith:
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

Og så er der ellers en fysik eksame idag fra 10-12

Når du skal vise billeder i tråden, kan du ikke bare bruge det link du går. Du skal højreklikke på billederne inde på den der upload-side og trykke "vis billede". Så står billedet helt alene i browseren, og så kan du bruge den webadresse der kommer frem
Held og lykke med fysik

Så nu lykkedes det vist Takker for hjælpen.

Fede faciliteter på efterskolen, det må da være lækkert

Og pøj pøj med den fysik eksamen

Så fik jeg det overstået. Jeg fik et stort 10-tal, så det var jo ganske fint

Så blev jeg meldt ind i fitnessDK i birkerød, så det var første pas idag:

Bænkpres: Ved ikke hvad der skete idag, synes bare det var hårdt pludseligt
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x4 + 1 forced rep 71kg
1x5 68kg

Incline bænkpres: WTF igen
1x8 56kg
1x7 56kg
1x6 56kg

Pullover:
1x8 28kg
1x8 28kg
1x8 28kg

Military press: Den lykkedes nogenlunde idag!
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg
1x4 41kg
1x5 41kg

Side laterals
1x10 12kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Dips:
1x8 BW + 4kg
1x8 BW + 6 kg
1x8 BW + 5 kg

Fransk pres: Ved ikke hvad deres stang vejer der, men skyder på ca 10kg
1x10 30kg
1x9 30kg
1x8 30kg

Crunch:
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg

Der var tid og overskud til rotater manchet idag, så den fik også lige en tur.

Idags træning: Uge 8 (AMOK UGE)

Squat:
1x5 51kg SPEED!
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x3 101kg
1x3 101kg
1x3 101kg
1x1 111kg
1x1 111kg
1 Negativ rep 111kg

Walking lounge
1x16skridt 16kg i hver hånd
1x16skridt 16kg i hver hånd
1x16skridt 16kg i hver hånd

Pullups: Bredt greb
1x8 BW + 5 kg
1x8 BW + 5 kg
1x8 BW + 5 kg

BOR:
1x8 51kg
1x8 53kg
1x8 61kg
1x6 71kg

Dumbell rows:
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Hammer curl:
1x10 16kg (Altså 10 rep med hver hånd, og 16 kg i hver hånd)
1x10 18kg (Altså 10 rep med hver hånd, og 18 kg i hver hånd)
1x10 18kg (Altså 10 rep med hver hånd, og 18 kg i hver hånd)

Chinups:
1x8 5 kg + BW
1x8 5 kg + BW
1x8 BW

Rear laterals:
1x8 7kg
1x8 7kg
1x8 7kg

Barbell Shrug:
1x12 80kg
1x12 78kg
1x12 78kg
1x12 78kg

Hvad er det for noget udstyr dit nye center har siden det er sådan nogle skæve vægte?

Det er fordi deres stang dernede vejer et sted mellem 11 og 12,5 kg, men jeg gået udfra den vejer 11 men må lige få spurgt næste gang.

Igårs træning:

Bænkpres:
1x5 50kg SPEED
1x5 70kg
1x3 72,5kg - Begyndte at grine af en joke der blev fyret af.
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x3 80kg
1x3 80kg
1x3 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg - Fik lidt hjælp.

Dumbell Incline Bænkpres
1x8 23,5kg
1x8 23,5kg
1x8 23,5kg

Cable flyes:
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 30kg

Military press:
1x5 40kg
1x5 42,5kg
1x5 42,5kg
1x5 42,5kg
1x5 42,5kg

Side laterals
1x10 16kg - Per hånd
1x10 16kg
1x10 16kg

Dips:
1x8 BW + 6 kg
1x8 BW + 6 kg
1x8 BW

Var under tidspres da jeg skulle tage opvasken, så kunne desværre ikke nå mere idag.

Så er der engelsk eksame idag klokken 10:40

Dødløft:
1x5 50kg SPEED
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x3 115kg
1x3 117,5kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg - Damn den var hård.

Lounge:
1x16skridt 18kg i hver hånd
1x16skridt 16kg i hver hånd
1x16skridt 18kg i hver hånd

Pullups:
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW

BOR:
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Hammer curl:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

Chinups:
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW

Facepulls:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 35kg


Mere blev det ikke til idag.

Dag: 4 i Uge 8

Bænkpres:
1x5 50kg SPEED
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 73kg
1x5 73kg
1x2 81kg
1x2 81kg
1x1 85kg
1x1 85kg

Incline Dumbell Bænkpres:
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Standing Cable flyes:
1x8 "10kg" ?
1x8 "10kg" ?
1x8 "10kg" ?

Military press:
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg

Side laterals:
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Dips:
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg

Fransk pres:
1x10 27,5kg
1x10 27,5kg
1x10 27,5kg

Crunch
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg

Det var ellers slutning på cyklussen nu er der max test i Squat, Dødløft, Bænkpres og Military Pres i denne uge og så er der Dekonditering.

MAX TEST I SQUAT:

Opvarming:
1x8 50kg
1x5 67,5kg
1x3 77,5kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg

MAX TESTEN:
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 127,5kg

FAILURE VED 130kg.

Wooow! Rigtig god squat! Tillykke men PR
Du kunne sikkert sagtens tage 130, hvis du ikke havde haft alle de små "mellem-trin"

Tak

Jeg ved ikke rigtig om jeg havde kunne tage de 130kg, jeg var meget usikker og den stod stille da jeg var næsten var paralel med gulvet og efter 1,5 sek gav mine muskler op og så gik røven ellers ned mod gulvet og mine spottere måtte hjælpe med at få vægten ned på gulvet.

Men 127,5kg kom op igen hvor jeg var godt rød i hovedet og lidt svimmel bagefter.

Hvordan er jeres vejrtrækning egentlig under maxtesting?

Så det bænkpres imorgen, håber jeg kan komme op på de 90kg.

MAX TEST I BÆNKPRES:

ROM: 48cm

Opvarming:
1x8 35kg
1x5 52,5kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 87,5kg

MAXTESTEN

1x1 90kg - Med en del overskud faktisk
1x1 95kg - Tæt på....
1x1 92,5kg - Sååååå tæt på

MAX TEST I MILITARY PRESS:

Opvarming:
1x8 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x1 45kg

MAX TESTEN

1x1 50kg
1x1 60kg FAIL
1x1 60kg - Der kom den sgu op

MAX TEST I DØDLØFT

Opvarming:
1x8 50kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x1 105kg
1x1 117,5kg
1x1 130kg

MAX TESTEN

1x1 140kg
1x1 145kg - Men den var ekstrem hård, så gik ikke videre derfra.

Så drenge, bliver måske smidt ud på grund af mig og 15 gutter løb nøgne til Basnæs (Ca 1 km fra skolen af) klokken 12 om natten i weekenden. Anyways, det var det hele værd for aldrig har jeg oplevet noget så fedt i mit liv.

Bone-14 skrev:Så drenge, bliver måske smidt ud på grund af mig og 15 gutter løb nøgne til Basnæs (Ca 1 km fra skolen af) klokken 12 om natten i weekenden. Anyways, det var det hele værd for aldrig har jeg oplevet noget så fedt i mit liv.

Hahahaha. Mangler i ikke kun én uge?
De er satme for snæversynede hvis de smider 15 ud så sent på året for en lille drengestreg

Jo vi har til på fredag og så det slut, vi er ihvertfald sikre på at der er 3 drenge der ryger medmindre de virkelig har gode talegaver.

Der var ingen der blev smidt for nøgenløbet, men kun pågrund af de ikke have modtaget nogen klager om blufærdighedskrænkelse.

Nu der dekonditering til mandag hvor jeg begynder SDH.