Knoglen

Bone-14 skrev:
Almond skrev:Kan du fortælle lidt mere detaljeret om denne cyklus?

Det er den samme som jeg plejer at køre - lineær progression, starter med en vægt jeg kan tage 10-15 gentagelser af og så øger jeg med 2,5kg per træning og lader gentagelserne falder i takt med vægten stiger. Når jeg rammer de 4-5 gentagelser i alle sættene skifter jeg øvelserne ud og påbegynder ny cyklus.

Hvor langt holder du dig så fra failure? Går du ned i reps når du failer, eller bare når det bliver tungt?

Jeg går bare ned i reps i takt med vægten stiger. Hvor tæt jeg kører til failure er lidt forskelligt i forhold til hvor jeg er i cyklussen - i starten et godt stykke fra, til sidst - tæt på.

OVERKROP PREZZZZZZZZZZ. Jeg har ok meget DOMS i benene idag.'

Flad BB Bænkpres:
12x80kg
11x80kg
10x80kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Cable flies:
18x30
12x30
12x30
12x30

OH DB Presses:
11x22½kg
11x22½kg
9x22½kg
9x22½kg
9x22½kg

Seated laterals:
15x8kg
15x8kg

CG Bænkpres:
12x50kg
11x50kg
10x50kg
9x50kg
10x50kg

Rope OH Extensions:
15x40
12x40
12x40

+Rotator manchet.

Back N Bicepz igår. Idag holder jeg off dag.

WG Pullups (BW 97kg)
12xBW
11xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Bones rows:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

BB Shrugs ss Incline DB Rows:
15x90kg ss 12x17½kg
15x90kg ss 10x17½kg
15x90kg ss 10x17½kg
12x90kg ss 10x17½kg

EZ Curl:
15x32kg
15x32kg
15x32kg
15x32kg

Preacher DB Curls (30X0)
13x9kg
12x9kg
10x9kg
10x9kg

Facepulls:
10x30
10x30
10x30

Jeg trænede BEN idag. Kæft hvor jeg HADER highrep squats - rædselsfuldt, men jeg kom igennem.
BW: 98,1kg --> Kom nu 0,1 ton!

Back squats:
12x62½kg
12x62½kg
12x62½kg
12x62½kg
12x62½kg

Rumænsk Dødløft:
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

DB Squats (Casper S Setup) (Tempo 30X0)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Leg curls:
12x53
12x53
12x53
12x53
12x53

+
Læg supersættet med mave.

Idag trænede jeg OVERKROP PRES.

BB Bænkpres:
11x82½kg
10x82½kg
8x82½kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Cable flies:
12x35
10x35
9x35
8x35

DB OH Presses:
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg

ALV Laterals:
20x9kg
15x9kg

CG BB Bænkpres:
12x52½kg
12x52½kg
12x52½kg
9x52½kg
10x52½kg

Rope OH Extensions:
15x40
15x40
15x40

Rotator manchet.

Jeg mangler at logge 2 træningerne. De har begge været i hulen - Udemærket center, dog meget rodet og lidt uoverskueligt synes jeg.

Vi starter med OVERKROP TRÆK:

WG Pullups: Korte pauser --> 1½ min.
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Machine row: (Desværre ikke muligt at lave Bone rows)
12x60
11x70
10x70
10x70
10x70

BB Shrugs SS Incline DB Rows:
12x92½kg ss 10x17½kg
12x92½kg ss 8x17½kg
12x92½kg ss 8x17½kg
12x92½kg ss 8x17½kg

EZ Curls:
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Preacher DB Curls:
12x9½kg
12x9½kg
12x9½kg
12x9½kg

Og idag OVERKROP PRES - også i hulen hyggeligt men stadig et rodet og uoverskueligt center.

Bænkpres: 1½ min pause
10x82½kg
9x82½kg
7x82½kg
10x72½kg
12x72½kg
12x72½kg

DB Flies:
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

DB OH Presses:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

ALV Laterals:
10x11kg
10x11kg
10x11kg

CG Bænkpres:
12x55kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg

CG Pushups:
10xBW
8xBW
8xBW

U-Pushdown:
12x25
10x25

Rotator Manchet.

Awwww yeah

Idag trænede jeg var LVK. Den stod på LEGZZZZZZZZZZZZZZZZ

Back squats:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

RDL:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

DB Squats (Casper S Setup, 30X0 Tempo)
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg

Leg curls (1 min pause)
10x61
10x61
10x61
10x61
10x61

+ 3 sæt læg.

UB PULL - i FH.

Imorgen skal jeg til jobsamtale.

Pullups:
10x5kg
9x5kg
8x5kg - Her sprang mine straps
8x5kg
8x5kg

Bone rows:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

BB Shrugs SS Incline DB Rows:
12x95kg ss 8x20kg
10x95kg ss 7x20kg
10x95kg ss 8x17½kg
10x95kg ss 8x17½kg

EZ Curls:
15x37½kg
15x37½kg
12x37½kg
12x37½kg

+ Noget Concentration curl og Facepulls

Idag trænede jeg i Allerød. Synes altså stadig FH er det absolutte primo sted at træne.

Bænkpres:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
12x72½kg
12x72½kg
10x72½kg

DB Flies (40X0)
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg

DB OH Presses:
11x25kg
9x25kg
9x25kg
8x25kg
8x25kg

ALV Laterals:
15x10
12x10
12x10

CG Bænkpres:
10x57½kg
8x57½kg
8x57½kg
8x57½kg
8x57½kg

U-Pushdown (Manse stil)
15x40
15x60
12x65
10x65
12x65

+ Rotator manchet.

Imorgen eftermiddag til nat skal jeg ind og høre lidt trance.

LEGZ:

Back Squats: Kørte ikke helt superb idag.
10x67½kg
10x67½kg
10x67½kg
8x67½kg
8x67½kg

Rumænsk Dødløft: Glemt straps
10x77½kg
10x77½kg
10x77½kg
10x77½kg

DB Squats (31X0)
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg

Leg Curls: Pause 1 min.
10x61
10x61
10x61
9x61
8x61

OVERKROP PULL:

Jeg så ret godt ud i centeret idag synes jeg.

WG Pullups: BW 97kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
8x5kg
8x5kg

Bone rows:
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg

BB Shrugs SS Incline DB Rows:
10x97½kg ss 8x20kg
10x97½kg ss 8x20kg
10x97½kg ss 8x20kg
10x97½kg ss 8x20kg

Facepulls:
8x40
8x40
8x40

EZ Curls:
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Incline DB Curls:
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg

Dagens træning.

Var ikke så stærk idag.

Bænkpres:
8x85kg
8x85kg
7x85kg
10x75kg
9x75kg
10x75kg

DB Flies (41X0 Tempo)
10x12½kg
10x12½kg
12x10kg
12x10kg

OH DB Presses:
7x27½kg
7x27½kg
7x27½kg
8x25kg
8x25kg

ALV Laterals:
10x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

CG Bænkpres:
8x60kg
7x60kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg

U-Pushdown (Manse stil)
12x65
10x65
12x60
12x60

Ben træning idag

Back squats:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rumænsk Dødløft:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB Squats (Casper S Setup) (31X0 Tempo)
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg
- Øges næste gang

Leg curls:
8x69
8x69
8x69
8x69
8x69

UPPERBODY PULL.

Anton drengen var dernede, han er en god fyr.

WG Pullups: BW 97,6kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Bone rows:
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg

BB Shrugs ss Incline DB Rows:
8x100kg ss 8x20kg
8x100kg ss 8x20kg
8x100kg ss 8x20kg
8x100kg ss 8x20kg

EZ Curls: God excentrisk, stricte.
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Lying curls: 45 sec pause:
10x37
8x37
8x37

Har ikke lige fået logget et par træninger.

Men her kommer dagens ben træning som var særdeles god.

Back squats:
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg

Rumænsk Dødløft (ROM nede og ramme gulvet)
8x82½kg
8x82½kg
8x82½kg
8x82½kg

DB Squats (31X0 Tempo - Casper S Setup)
8x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg

Leg curls:
8x77
8x77
8x77
8x69
8x69

Supersættet med noget læg.

Trænede ikke igår da jeg var syg, idag følte jeg mig dog ovenpå igen.

UPPERBODY PULL:

WG Pullups:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Bone rows:
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

BB Shrugs ss Incline DB Rows:
8x102½kg ss 8x20kg
8x102½kg ss 8x20kg
8x102½kg ss 8x20kg
8x102½kg ss 8x20kg

EZ Curls:
10x47½kg
8x47½kg
8x47½kg
8x47½kg

Incline DB Curls:
10x12½kg
10x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

Facepulls:
8x40
8x40
8x40

Heyzzz XOXO.

Idag trænede jeg UPPERBODY PUSH, bænkpressen kørte superb.

Bænkpres:
7x87½kg
7x87½kg
7x87½kg
10x77½kg
10x77½kg
8x77½kg

DB Flies (Tempo 40X0)
10x15
10x15
10x12½
10x12½

OH DB Presses:
7x27½kg
6x27½kg
6x27½kg
7x25kg
8x25kg

ALV Laterals:
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

CG Bænkpres:
8x62½kg
7x62½kg
7x62½kg
7x62½kg

U-Pushdown (Manse style)
12x70
11x70
12x70
12x60
12x60
11x60

Rotator manchet.

Endnu en vellykket ben træning!

Back squats:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Rumænsk dødløft:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB Squats (31X0 Tempo - Casper S Setup)
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg

Leg curls:
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77

Supersættet med læg.

Semi-sløv træning idag. Havde en aftale med Lillejonas og Sild, men ingen af dem dukkede op.

WG Pullupz:
7x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg
6x15kg

Bone rows:
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

BB Shrugs SS Incline DB Rows:
8x102½kg ss 8x22½kg
8x102½kg ss 8x22½kg
8x102½kg ss 7x22½kg
8x102½kg ss 7x22½kg

Facepulls:
7x45
7x45
7x45
7x45

Barbell Curls:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Incline DB Curls:
8x15kg
10x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

UPPERBODY PUSH

Med ABA93.

Bænkpres:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg
8x80kg
5x80kg - Der døde pecs.

DB Files (Tempo 40X0)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

OH DB Presses:
6x27½kg
6x27½kg
6x27½kg
5x27½kg
5x27½kg

ALV Laterals: ~21X0 Tempo
12x10
12x10
10x10

CG Bænkpres:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

U Pushdowns (Manse style)
12x70
11x70
12x70
12x65
10x65
10x65

+ Rotator manchet.

En smule energi forladt træning idag.

Back Squats:
7x77½kg
7x77½kg
7x77½kg
6x77½kg
6x77½kg

Rumænsk Dødløft: (Tempo 30X0)
7x87½kg
7x87½kg
7x87½kg
7x87½kg

DB Squats (Tempo 30X0 - Casper S Style)
7x27½kg
7x27½kg
7x27½kg
7x27½kg

Leg curls:
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77

Supersættet med noget læg.

UPPERBODY PULL:

WG Pullups:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Bone rows:
7x77½kg
7x77½kg
7x77½kg
7x77½kg
7x77½kg

BB Shrugs ss Incline DB Rows:
8x105kg ss 7x22½kg
8x105kg ss 7x22½kg
8x105kg ss 7x22½kg
8x105kg ss 7x22½kg

Facepulls:
7x50
7x50
7x50
7x50

Barbell curls:
8x52½1kg
8x52½1kg
8x52½1kg
8x52½1kg

Incline DB Curls:
10x15kg
9x15kg
8x15kg
9x15kg

Rear laterals:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Tung omgang!

Yes, vi begynder at nærme os slutningen af cyklussen - så begynder det tunge.

Bænkpres:
6x92½kg
6x92½kg
6x92½kg
7x82½kg
7x82½kg
7x82½kg

DB Flies (Tempo 40X0)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

OH DB Presses:
6x27½kg
6x27½kg
6x27½kg
6x27½kg
6x27½kg

ALV Laterals:
15x10kg
15x10kg
12x10kg

CG Bænkpres:
6x67½kg
6x67½kg
6x67½kg
6x67½kg

U-Pushdown (Manse stil)
15x70
10x70
10x70
10x70
9x70
9x70

Nåede ikke rotator manchet idag.

Dagens træning --> Lowerbody, squatten kørte ikke så godt. Synes mine led gjorde lidt ondt og var lidt ustabile.

Back Squats:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Rumænsk Dødløft (Tempo 30X0) (Stang nede og ramme jorden)
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB Squats (Tempo 31X0 - Casper S Style)
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Leg curls:
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

Supersættet med lidt læg.

+ Rotator manchet.

Hey afrodanskere. Jeg havde en god træning idag med god styrke.

Jeg mødte Steen!

WG Pullups:
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Bone rows:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

BB Shrugs SS Incline DB Row:
8x105kg ss 6x25kg
8x105kg ss 6x25kg
8x105kg ss 6x25kg
8x105kg ss 6x25kg

Facepullz:
7x50
7x50
7x50
7x50

Barbell curls:
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Incline DB Curls:
9x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Jeg trænede pres idag, alt kørte fint.

Bænkpres:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

DB Flies (Tempo 40X0)
8x17½kg
8x17½kg
10x15kg
10x15kg

OH DB Presses:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
6x27½kg
6x27½kg

ALV Laterals:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

CG Bænkpres:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

U-Pushdown (Manse style)
11x75
11x75
11x75
10x75
10x75
10x75

+Rotator manchet.

Knoglen

Brugere online