Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
SandyFrink skrev:Damn en omgang lort.
Et er du har hældt penge ud i afløbet.
Det er dog ikke et argument for også at bruge energi på at træne dette lorteprogram.
Asy skrev:Dog er kostplanen okay
Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene.
NikolajBach skrev:Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene.
![]()
---
Må jeg spørge hvad du har betalt for det crap? Og hvad der fik dig til at vælge Nobel?
SandyFrink skrev:NikolajBach skrev:Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene.
![]()
---
Må jeg spørge hvad du har betalt for det crap? Og hvad der fik dig til at vælge Nobel?
Din latter er begrundet, men programmet er jo decideret LORT fra ende til enden. Dette er blot ét eksempel.
Fuldstændig koncentreret, uspoleret, rendykret, gennemført lort.
Lad os prøve at se på "programmet":
Mandag: Bryst/Mave
Opvarmning af skulder. Tag lette håndvægte. Derefter rotationer af skuldrene. -- hvilket betyder..?
Bænkpres 10 reps 5 sæt -- hvilken bænkpres? Smalt greb? Bredt? Medium? "Normalt"? Hvor meget opspænd?
Incline Bench Press 12 reps 5 sæt -- hvor meget incline? Hvor smalt greb? Hvor meget opspænd? Hvilken bevægebane?
Incline Dumbbell Flyes 12 reps 5 sæt -- hvilken vinkel? Hvor bent-arm skal de være, ikke være?
Armbøjning til failure -- bredt greb? Smalt? "normalt"?
Cablecrunches 5 sæt og sidste til failure -- uduelig lorteøvelse, generelt set. Og hvor mange reps? og hvorfor det sidste til failure?
Tirsdag: Ryg
Opvarmning pull ups med variabelt greb til du varm -- "til du varm". Flot at betale penge for SMS-sprog. Hvis man ikke engang gider skrive "du er varm", hvilket engagement mon så er kongruent med denne dovenskab og ugidelighed?
Dødløft 6-8 reps 5 sæt - 5 sæt 6-8 reps i dødløft. Bare LOL.
T-bar rows 10 reps 5 sæt - Efter dødløft, med en træt lænd. Meget rationelt. I øvrigt: Hvor strict skal de være?
Pulldowns bredt greb 10 reps 5 sæt
Lat-Pulldown behind 15 reps (tag lettere vægt) 5 sæt -- ingen med nogen som helst indsigt i anatomi og biomekanik anbefaler denne lorteøvelse
Onsdag - Fri
Torsdag: Ben/Mave
Gå på løbebånd i 10 minutter, derefter 5 englehop.
Squat 6-8 reps 5 sæt
Ben pres 10 reps 5 sæt
Ben extensions 10 reps 5 sæt
Hamstring curls 10 reps 5 sæt - hvilken slags leg curls? Liggende? Siddende? Stående?
Calf raises 15 reps 5 sæt - hvilken slags calf raises?
Cablecrunches 15 reps 5 sæt - der har vi den igen - lorteøvelsen.
Hanging legraise til failure - det er få der kan lave pæne, ordentlige hængende leg raises efter alt det. Nonsensprogrammering.
Fredag: Triceps/Biceps
Tricep rope pulldown 10 reps 5 sæt - Det hedder "triceps", uanset om det er singularis eller pluralis.
Dips egen vægt 5 sæt til failure - sjovt som "egen vægt" tilfældigvis er loadingen. Så kan man undre sig over om "programskriveren" har overvejet hvilken % intensitet BW udgør hos løfteren, eller om udgangspunktet bare er bodyweight. Hvem ved!!!
Closegrib benchpress 10 reps 5 sæt - Det hedder i øvrigt "grip", ikke "grib".
Bicepcurls ezbar 10-12 reps 5 sæt - Det hedder "biceps", uanset om det er singularis eller pluralis
Concentration-curls 12 reps 5 sæt - Siddende? Stående og foroverbøjet?
Lørdag: Skulder/Mave
Opvarmning med lettere vægte, hurtige bevægelser.
Shoulderpress 6-8 reps 5 sæt - HVILKEN slags skulderpres?? Og hvis med DBs, hvilket greb? Hvilken incline?
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.
Real Lateralraise 12 reps 5 sæt - Han gider ikke engang skrive "Rear", men skriver "Real". Hvor dovent kan det blive? Derudover er "rear" og "lateral" to helt uforenelige bevægelse. Det er NONSENS.
Cablecrunches 15 reps 5 sæt
Hanging legraise 5 sæt til failure
Søndag - Fri
Mine kommentarer til programmet i ovenstående er slet ikke fyldestgørende.
Derudover: Hvilket tempo på hvilke øvelser?
Hvor lang tids hvile mellem sæt?
Hvor meget evt rest-pause er tilladt?
Er forced tilladt?
Og hvor er prehab/rehab øvelserne?
Hvad er progressionen?
Der er mindre lort i en kloak end i dette program.
Dette "program" har intet med træning at gøre, men til gengæld alt at gøre med skamløst og ublu at tjene penge på folk der ikke ved bedre.
SandyFrink skrev:
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.
santaklausen skrev:SandyFrink skrev:
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.
Nu vil jeg ikke agere professor, men hedder det ikke "dobbeltkonfekt" ?
SandyFrink skrev:santaklausen skrev:SandyFrink skrev:
Side Lateralraise 12 reps 5 sæt - "lateral" betyder i forvejen ud til siden. "side lateral" er dobbeltkonfikt.
Nu vil jeg ikke agere professor, men hedder det ikke "dobbeltkonfekt" ?
Jo, det gør det, hvilket jeg skrev i et indlæg her på bodybuilding.dk den 1. marts 2009 kl 15:15
"Øvelsen hedder DB laterals. Side laterals er dobbeltkonfekt."
Forskellen er om et forkert ord/slåfejl udspringer af sinkestadie eller hast.
Asy skrev:Opvarmning pull ups med variabelt greb til du varm
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster