11/12-2015

Unilateral low row
8x40
8x50
8x50
8x50
8x40
8x40

Military Press
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Offset DB Curl
8x20
8x20
8x20
8x22

High Pull Rope extensions
3 sæt

14/12-2015

Glædelig jul, venner! Er I snart klar til juleferie? Det er jeg. Har fandme så travlt for tiden, så det bliver dejligt med nogle juledage. Her lige gårsdagens træning.



Squat
5x120
5x140
5x150 - Føltes fint, men dog lidt tungere end forventet. Tror en 10'er i dag havde knebet. Det kan nok ikke være anderledes med de problemer jeg har haft de sidste par måneder. Først lidt småbrok fra knæet efter de 15x140, og herefter fibersprængningen i baglåret. Jeg er dog fuld af forhåbninger.
5x130
5x130

RDL
3 sæt

FFE Db Split Squat
12x14
12x14
12x14

Back Extensions
3 sæt

Calf Raise
5 sæt

Hej venner! Beklager jeg har forsømt jer de seneste dage. Fik vist ikke logget andet end mandagens træning i denne uge. Det umiddelbart eneste spændende som ugen bød på var lidt backsquats med op til 3x150 & 3x160, samt lidt frontsquats med op til 3x3x120, hvilket gik fint. Vægtene var tunge men håndtérbare. Herudover lavede jeg lidt DL, RDL og back extensions. Desværre mærkede jeg på arbejde et par timer senere lidt ømhed fra venstre baglår, så nu tænker jeg at jeg hellere må smide lidt kilo og bygge roligt op. Jeg kan ikke lige lure om det er det ene eller det andet som er synderen, så vægten reduceres i det hele.

22/12-2015

Så venner, i morgen går det løs. Juleferie, at last. Jeg regner med at stemple ud ved tolvtiden. Hvis nogen prøver at stoppe mig eller ønske min assistance med flere ting, så får de en langefinger i bamseøjet.

Nu lige en hurtig logning på iPad. Uret ringer klokken 04.30, så jeg kan arbejde inden jeg træner inden jeg arbejder.

William er for resten blevet alt for sjov, og er nu mere end tre måneder gammel. Hvis jeg husker det, så skriver jeg lidt om ham og livet in general i morgen.

A1 DB Inc press
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36 - nogen vil måske opdage jeg har reduceret vægten lidt. Fik lidt ondt midt i venstre pec, hvilket jeg sjovt nok tænker skyldes mine tunge weighted pullups. De er derfor på hylden, og vægten er skruet lidt ned for en stund.

A2 Unilateral Low Row
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

+3 sæt chins

Paused CGBP
8x95
8x95
8x95
8x95

Offset DB Curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Bent-over DB Laterals
12x10
12x10
12x10

High pull rope extensions T3030
3x8-12x15

23/12-2015

Sidste træning inden juleaften er nu overstået. Det blev til en forholdsvis rolig gang ben. Jeg er lidt påpasselig, nu jeg mærkede lidt varme/irritation et par timer efter fredagens omgang. Jeg har ikke fuldstændig klarhed over den kurs jeg vil ift. rehabiliteringen af baglåret. Planen er at komme over og lave Nordic Hamstring curls på et tidspunkt, men hvornår det bliver vides ikke. Måske fra midt januar, hvis jeg undgår at mærke mere til baglåret i mellemtiden. Jeg ville jo gerne have været tilbage og rykke mig lidt på squatten, men den plan virker mere og mere usandsynlig, nu vi allerede er ved at være ved årsskiftet.

Paused Frontsquat
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Prone Leg Curls T30X0
Op til 3 sæt med 40kg

FFE Cable Lunge
8x15
8x15
8x15

Calf Raise
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160

28/12-2015

Hej venner! Jeg håber I er kommet godt over julen. Har I gainet? Det tænker jeg, jeg har. Hvor meget jeg har fået ud af det er jeg mere i tvivl om, eftersom mine dage er blevet brugt ved bordet eller i en sofa, kun lige afbrudt af et par gåture om dagen. Skønt var det dog. Jeg har blandt andet introduceret min far for Kammerater i Krig, hvilket han aldrig havde fået set. Det var lige hvad jeg trængte til efter en travl periode. Har i nogle uger kunnet mærke at jeg var brugt og trængte til at have en dag hvor jeg ikke skulle noget. Så at få nogle stykker i rap, det har været helt kanon.

Nu trænger hverdagen sig på for en stund igen. Jeg har lige tre dage på arbejde, men firmaet kører på halvt blus og mange holder fortsat ferie. Det bliver derfor nogle rolige dage, hvor jeg regner med at gå lidt tidligere end vanligt. Jeg har lidt hængepartier i mailindbakken som skal ryddes op. Når de sidste flag er væk, så holder jeg ferie indtil d. 4. Har fortsat nogle projekter i huset som jeg vil have ordnet. Firmaet som udlejer vores rækkehus har været lidt fedtede med stikkontakter, så jeg skal blandt andet have trukket nogle kabler rundt bag fodlisterne i huset, så ikke vi har kabler liggende løst fremme. I de sidste par lejligheder har jeg haft ledninger banket fast med kabelclips langs fodlisterne, hvilket jeg er blevet træt af at kigge på. William har også fået en sansegynge, som jeg skal have hængt op i loftet et sted. Når vi rammer februar, så planlægger vi at lægge den ene væg ned i stueetagen, da vi sagtens kan nøjes med fire værelser. Vi har flere naboer der har gjort det samme, og på den måde har fået sig en større stue. Det kunne være ret lækkert. Pt. er der dog klikgulv i to forskellige farver i de to rum, så det skal jeg lige have gjort noget ved i samme ombæring.

A1 Db Incline Press
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42 - Nemme, men kan desværre mærkes en lille smule i brystet når jeg kommer herop. Ikke undervejs, men bagefter. Resetter derfor (måske) til ~34-36kg og smider lidt tempomanipulation på.

A2 Unilateral Low Row T30X0
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

1-Arm Db OHP
8x20
8x22
8x22
8x22

CGBP
8x90
8x90
8x90
8x90

Offset Db Curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10 - Ramte godt i dag.

High Pull Rope Extension T3030
3 sæt med 15kg

Herefter lidt vanligt efterarbejde: Shoulder dislocations, wallslides og statisk udstrækning. Mangler lidt nogle redskaber til SMR, og er til tider lidt for dårlig til selv at medbringe det jeg har behov for.

Lyder spændende med nogle projekter i huset. Altid lækkert at indrette og lave nogle ting om.

Du må hilse familen og ønske glædelig jul og godt nytår.

30/12-2015

Sidste træning i 2015 netop udført, og et nyt år går nu på hæld. Det har været ét af de store. Barn, ny bopæl og nyt job. Et farvel til Aarhus som vi elsker, men et gensyn med Fyn, hvilket også har sine plusser. Jeg glæder mig allerede til at se hvad 2016 bringer.

På hjemmefronten håber jeg at se fortsat trivsel for William, at Louise kommer godt igennem resten af barslen og tilbage ud i den virkelige verden, samt at vi selvfølgelig kommer helt på plads i de nye rammer. Jeg tænker nok det skal kunne lykkes.

På træningsfronten tænker jeg at se, om ikke jeg kan få et større fokus på ikke at blive skadet. Det har alle dage været en hæmsko for min træning, at jeg ikke evner at undgå at blive skadet (og måske er for lang tid om at rehabilitere de skader jeg får). Jeg vil derfor se om ikke jeg kan optimere mit for-, efter- og hjemmearbejde, så "nedetiden" begrænses. Dvs. et nyt kig på min træningsspecifikke opvarmning, det SMR jeg laver og herudover mit mobilitetsarbejde. Jeg var ret glad for de Mobility WOD produkter fra Roguefitness, som Performance Gym Aarhus havde. De virkede solide og gjorde det de skulle. En almindelig foamroller har længe været alt for blød til at være til nogen gavn. Tænker derfor at give mig selv en nytårsgave bestående af vugge, lille battlestar samt håndtag herfra: http://www.roguefitness.com/mobilitywod-battlestar

Nok også sådan en supernova bold, bare fordi jeg gerne vil prøve den af: http://www.roguefitness.com/mobilitywod-super-nova-80mm

Squat
10x120
10x130
5x140
5x140
5x140

Prone Leg Curl T30X0
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34 - Tror jeg begynder at køre 2 op 1 ned så ikke jeg i det uvisse skåner venstre baglår. Synes jeg mærkede mest kontakt i det højre.

Nordic Hamstring
3 sæt med meget støtte og begrænset ROM. Jeg tør ikke rigtig bruge mine baglår. Folk gloede på mig som var jeg fra en anden planet, da jeg kørte mit første sæt.

Incline Db Press T30X0
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36

Unilateral Low Row T30X0
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Paused CGBP
8x60
5x80
3x90
3x100
3x110
1x120 - Lige en lille føler, for at se hvor jeg er henne. Den var heldigvis nem.

Thomas-B skrev:Lyder spændende med nogle projekter i huset. Altid lækkert at indrette og lave nogle ting om.

Du må hilse familen og ønske glædelig jul og godt nytår.

I lige måde min ven. Rigtig godt nytår til dig også.

08/01-2015

Venner, undskyld jeg har forsømt jer. Jeg har villet logge de forgangne træninger, men hver gang er livet kommet i vejen. Sådan er det vist bare i øjeblikket. Træningerne forbliver derfor i det uvisse.

Så faldt der sgu sne! Desværre lige en tre uger for sent - er jo så hyggeligt med snelandskab i juledagene, når man sidder derinde og mæsker sig i fed mad, snoller og krydrede alkoholiske drikke. Jeg var den første ude fra vænget i morges, da jeg kørte klokken 5.40. Det blev derfor lige til en håndfuld håndbremsevendinger, inden jeg kom ud til anden trafik. Det havde været en god dag at fræse rundt og lege i. Det bliver man dog ikke stor, stærk eller rig af, så jeg må jo hellere træne og arbejde som sædvanligt.

Dagens træning blev en lidt rodet gang fullbody, da jeg ikke når i centeret mere i denne uge og mangler et enkelt træningspas.

A1 Db Incline Press
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42 - Synes ikke jeg har mærket det så meget de seneste par træningspas. Prøver at blive her på de 42kg i stedet for at sænke vægten. Hvis jeg engang bliver sikker på at det er OK, så køber jeg et par elastikker og binder lidt småvægte fast i enderne.

A2 Unilateral Low Row
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Pullups
8
8
8 - Bytter rundt når jeg når vejs ende med den lineære progression i Low Row. Jeg får ikke det samme udbytte af mine pullups kan jeg mærke.

Squat - Skulle egentlig have frontsquattet, men blodet i mine underarme fra pullups umuliggjorde det.
5x140
5x140
5x140

Prone Leg Curl (2 op 1 ned) T30X0
6x27
6x27
6x27
6x27
6x27

A1 Offset Db Curl
8x20
8x20
8x22 - Fortsat lidt for tunge at køre med, synes jeg. Bliver på 20.
8x20

A2 Paused CGBP
5x80
5x100
5x110
5x120 - Uden pause på sidste sæt.

Man bliver sku aldrig for gammel til et par ture med trukket håndbremse ;)

Jeg er snart træt af at høre om din pec. Lad den dog være, kammi?!

Jussefar skrev:Man bliver sku aldrig for gammel til et par ture med trukket håndbremse ;)

Jeg er snart træt af at høre om din pec. Lad den dog være, kammi?!

Duly noted, kære ven. Jeg vil nedtone mine skriblerier herom, men ikke mit CHESTICULAR FOCUS, da det faktisk går OK.....for det meste.

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:Man bliver sku aldrig for gammel til et par ture med trukket håndbremse ;)

Jeg er snart træt af at høre om din pec. Lad den dog være, kammi?!

Duly noted, kære ven. Jeg vil nedtone mine skriblerier herom, men ikke mit CHESTICULAR FOCUS, da det faktisk går OK.....for det meste.

Du skal berette om din træning og problemer hermed. Men det pirrer mig, at du bliver ved med at irritere den! Kunne du mærke irritation i den på dine 8x42 i inc pres?

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:Man bliver sku aldrig for gammel til et par ture med trukket håndbremse ;)

Jeg er snart træt af at høre om din pec. Lad den dog være, kammi?!

Duly noted, kære ven. Jeg vil nedtone mine skriblerier herom, men ikke mit CHESTICULAR FOCUS, da det faktisk går OK.....for det meste.

Du skal berette om din træning og problemer hermed. Men det pirrer mig, at du bliver ved med at irritere den! Kunne du mærke irritation i den på dine 8x42 i inc pres?

Jeg har aldrig ondt eller noget i den dur. Vi er derhenne hvor jeg ikke rigtig kan vurdere om jeg kan mærke om der er noget eller ej. Så det er ret subtilt. Læs derfor mine skriverier i dét lys. Det er ikke som skulder der brokker sig undervejs. Jeg mærker intet mens jeg kører. Det er efter mine sæt at jeg via sammenligning mellem højre side og venstre side prøver at vurdere om jeg kan mærke noget eller ej.

Så helt galt er det altså ikke. De 5x120 i smal bænk mærker jeg eksempelvis overhovedet ikke.

Du er sikkert bekendt med Jacob Beermans artikler/blog om smerte, men jeg vil bare lige nævne det, for hvis det er en skade du har haft i lang tid, så vil kroppen ifølge Jacob være ekstra opmærksom/sensitiv.

Hold da op venner, det er sgu ikke meget loggen det bliver til pt. Jeg træner selvfølgelig fortsat. 6 træningspas siden sidste logning, hvis ellers jeg tæller rigtigt. Jeg er begyndt at slanke mig, efter at have ligget på 89,5-90,5kg de seneste uger. Egentlig ikke så tyk som jeg har været for et par år tilbage, til trods for at vægten er noget højere. I år håber jeg som altid på at komme lidt længere ned i fedtprocent end årene før. Fordelen er at Louise også slanker sig denne gang. Forhåbentlig følger jeg det til dørs. Det er i hvert fald planen. En god kammerat spurgte mig for ikke så lang tid siden: "Hvornår skal du være rigtig hakket igen, ligesom i de gamle dage?". Det gav mig lidt blod på tanden.

Træningsmæssigt bliver den næste tid med lineære progressioner. Jeg kører op til det begynder at knibe, og skifter så øvelse eller reprange. Efter at have ligget og kørt med de tungeste vægte som FW kan mønstre i skrå bryst, er jeg skiftet over til flad, og har reduceret vægten og øget tempoet. Mine brystmuskler har været nonstop ømme siden da. Har også fået købt mig nogle elastikker. Planen er at binde lidt vægte fast, når jeg er kommet til vejs ende igen.

Jeg lavede for resten 130 i CGBP den anden dag. Den var overkommelig. Tror det var en PR med smalt greb. Dog ikke noget jeg regner for noget. Jeg er sikker på at jeg kunne lave det samme, dengang jeg bænkede 5x128 med alm. greb.

Jeg har valgt at holde mig fra backsquat lige nu og her. Den næste tid bliver med frontsquats og lidt let dødløft. I dag 5x5x105 i FSQ. Rene raketter, og nok lidt for lette. Når jeg resetter igen i FSQ, så hopper jeg ikke under 110kg.

Ellers går livet godt venner. Hjemmefront og arbejde kører forrygende. Min lille dreng skal døbes søndag, og han er glad og veltilpas. Det samme er hans mor, hvilket også er dejligt. Hun er ved at have ret godt styr på hele dagligdagen og morrollen, hvilket også gør min hverdag lidt lettere. Det gør ikke så meget at have lidt travlt og fuld fart på, nu jeg ved at hjemmefronten trives i de timer jeg er væk.

Riberrock skrev:Du er sikkert bekendt med Jacob Beermans artikler/blog om smerte, men jeg vil bare lige nævne det, for hvis det er en skade du har haft i lang tid, så vil kroppen ifølge Jacob være ekstra opmærksom/sensitiv.

Du har helt ret, og det lider jeg sandsynligvis lidt under. Men hellere være sensitiv frem for at rende ind i det samme igen, har jeg altid tænkt.

26/01-2016

Hej venner, så fandt jeg sgu lige tiden til at logge igen.

I søndags blev min lille dreng døbt, hvilket var en dejlig dag. I stedet for at sove på vejen hen til kirken valgte han at sidde og grine og smile. Konsekvensen af det var, at han ved ankomst var træt og lidt pylret, hvilket i sidste ende betød at han skreg sig igennem hele kirkeseancen. Vi traf derfor en hurtig beslutning og fik i stedet for William døbt ham "lille satan".

Frontsquat
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Dødløft
3x100
3x100
3x100 - Fortsat betænkelig ved DL.

Prone Leg Curl T20X0
8x40
8x40
8x40
8x40

Seated Calf Raise
5 sæt á 160

FFE Cable Lunge
8x20
8x20
8x20
8x20

ThomasNielsen skrev:26/01-2016

Hej venner, så fandt jeg sgu lige tiden til at logge igen.

I søndags blev min lille dreng døbt, hvilket var en dejlig dag. I stedet for at sove på vejen hen til kirken valgte han at sidde og grine og smile. Konsekvensen af det var, at han ved ankomst var træt og lidt pylret, hvilket i sidste ende betød at han skreg sig igennem hele kirkeseancen. Vi traf derfor en hurtig beslutning og fik i stedet for William døbt ham "lille satan".

Ejjjjjjjjj hvor huggeligt, Thomas!

Hej venner. Jeg er nu nede på 87,5 kilo efter blot 14 dage. EPIC WEIGHTLOSS. Farvel nineties, vi ses igen til efteråret.

01/02-2016

Allerede februar, venner. Det er lidt vildt. Jeg øver mig fortsat i at skrive '16 i stedet for '15. Herudover øver jeg mig i disse dage på at bygge større håndvægte end tilsigtet i FitnessWorld. Her er mit seneste forsøg, hvilket fungerede godt:



Første var med elastikker, og gik ikke helt så godt. Den ene sprang på tredje sæt. Så nu har jeg købt 200m Gaffa, hvilket skulle række til lidt tid. Planen er alligevel ikke at gro fast i FitnessWorld i resten af mine dage. Lige nu hvor jeg har to jobs er nærheden ved arbejdet dog ikke sådan at kimse af. Sandsynligvis skifter jeg center engang til sommer, når tiden er til det.

A1 Db Chest Press
8x44,5 - T30X0
8x44,5 - T20X0
8x44,5 - T20X0
8x44,5
8x44,5

A2 Pullups
8
8x10
8x10
8

Seated V-bar Cable Row
8x60
8x60
8x60

1-Arm Db OHP
8x22
8x22
8x24
8x24

B1 Paused CGBP
5x100
5x100
5x100
5x100 - Jeg skal mere ned i vægt. De sidste par gange har jeg følt mig lidt metaltræt. Tror jeg dropper ned til 80ish kg.

B2 Seated Offset Db Curl
8x20
8x20
8x22
7x22

Hej venner!

Det hører sig efterhånden sjældenhederne til, men jeg tænkte at jeg hellere lige måtte lave en logopdatering så I vidste at jeg fortsat var i live.

Allerede i marts - hvad fanden er det der foregår? Livet forkæler mig som altid. Det er meget at se til, men jeg nyder de ting jeg har gang i, både på hjemmefronten og uden for matriklen. Om under en uge bliver William et halvt år hvilket er lidt vildt at tænke på. Arbejdet kører fortsat på skinner, så det er som det skal være. Vi har for kort tid siden bestilt sommerferie i Spanien, og bestiller inden længe 14 dages ferie i Thailand til nytår. Kæft jeg glæder mig til at komme til Asien igen.

Træning og vægttab fungerer også OK. Seneste vejning siger at jeg har smidt 6kg ift. tungeste morgenvejning, så det går roligt den rette vej, uden at jeg tæller kalorier eller gør en masse for det. Lad os håbe det fortsætter. Jeg er lidt slappere end før, men ikke noget alvorligt. Det kommer igen så snart jeg har nogle uger med kalorieoverskud. Lavede 3x120 i CGBP den anden dag, og 3x130 i FSQ. Herudover er jeg nu oppe og dødløfte 150kg igen, hvilket kunne gøres uden gener. Øger med 10kg på gefühl - almindeligvis hver 7-14. dag. Jeg er fortsat ret sensitiv og opmærksom på baglåret, hvilket jo nok fortsætter indtil at jeg er oppe i et vægtleje jeg kan tillade mig at blive hængende i, i en periode.

Jeg er for resten begyndt at se The Walking Dead, hvilket jeg er ret bidt af. Har længe haft lyst til at spille spil, men da jeg ikke rigtig kan få mig bevæget op på førstesalen på arbejdsværelset, har jeg kraftigt overvejet at købe mig en PS4. Så kan jeg spille, og være nede i opholdsrummene. Jeg har overbevist mig selv om at det nok skal fungere, ud fra tanken om at man lettere kan gå til og fra en PS4 end man kan fra en computer. Louise er ikke videre begejstret, taget mine få timer derhjemme i hverdagene i betragtning. Sådan er der så meget kvinder ikke forstår. Anyways, PS4’eren er ikke købt endnu, så jeg har indtil videre kastet min kærlighed over TV serien The Walking Dead. Det er sgu OK. Så må Playstationen købes når jeg er igennem de 6 sæsoner.

ThomasNielsen skrev:Herudover er jeg nu oppe og dødløfte 150kg igen, hvilket kunne gøres uden gener. Øger med 10kg på gefühl - almindeligvis hver 7-14. dag. Jeg er fortsat ret sensitiv og opmærksom på baglåret, hvilket jo nok fortsætter indtil at jeg er oppe i et vægtleje jeg kan tillade mig at blive hængende i, i en periode.

Kører du de øvrige øvelser på samme måde? Eller følger du en fast progression?

Mon din søn er ved at kunne sidde selv Det er en fantastisk tid du går i møde, med alle de nye ting han lærer

Godt at se lidt fra dig igen, ThomasDaddy#2 Lyder til det går godt i det fynske

Hej venner,

Fandt lige et moments respite i den daglige trummerum, så her kunne man jo lige logge lidt.

04/03-2016

Frontsquat
3x100
3x120
3x120
3x132,5
1x140
3x120

Dødløft
5x140
5x140
5x150

Prone Leg Curl T30X0
8x47
8x47
8x47 - Føltes gode. Overvejer at hoppe op på 54kg næste gang, hvilket er næste trin. Jeg har hængt ved ~40-47kg lidt tid, så ville være dejligt om jeg nu kunne komme lidt videre uden at mærke noget.


FFE Cable Lunge
8x"17,5"
8x"17,5"
8x"17,5"
8x"17,5"

+ 4 sæt kalve.


07/03-2016

A1 Db Chest Press
10x47
10x47
10x47
10x47
10x47 - Jeg overvejer at købe mig to 50mm håndvægtsstænger, da det ikke umiddelbart er praktisk muligt at tape mere end 5kg på hver håndvægt i FW. Deres 5kg skiver har større diameter end håndvægtene, så gaffaen hopper af lige så snart at vægten sættes på jorden.

A2 Db Row
12x34
12x34
12x34
12x34
12x34 - Venstre biceps har drillet lidt on/off efter et par træninger med 6'ere med 25-27,5kg i weighted pullups for lidt tid tilbage. Derfor de beskedne kilo.

Cable Pulldowns
4 sæt med ~60-70kg. Jeg clawer mig roligt tilbage.

CGBP
5x100
5x100
5x110
10x90
10x90

Ez Reverse curl
4 sæt


1-Arm Db OHP
3 sæt á 22kg

+ lidt andt småtteras.

Hope skrev:

ThomasNielsen skrev:Herudover er jeg nu oppe og dødløfte 150kg igen, hvilket kunne gøres uden gener. Øger med 10kg på gefühl - almindeligvis hver 7-14. dag. Jeg er fortsat ret sensitiv og opmærksom på baglåret, hvilket jo nok fortsætter indtil at jeg er oppe i et vægtleje jeg kan tillade mig at blive hængende i, i en periode.

Kører du de øvrige øvelser på samme måde? Eller følger du en fast progression?

Mon din søn er ved at kunne sidde selv Det er en fantastisk tid du går i møde, med alle de nye ting han lærer

For baglåret er det meget denne approach. Resten er lidt på dagsform i skrivende stund, da jeg render og slanker mig. Jeg prøver at vedligeholde styrken her mens vægten rasler af.

Han kan ikke helt sidde selv, men det nærmer sig. Herudover så er han blivet ret god til at stå, faktisk. Det er han ret glad ved. Kravleriet er gået lidt i stå igen. Han begyndte at lave ormen for en stund, men det gør han ikke rigtig lige nu, så jeg prøver at lokke ham lidt til at bruge benene når vi er på legetæppet. :-) Har du børn?

Garik skrev:Godt at se lidt fra dig igen, ThomasDaddy#2 Lyder til det går godt i det fynske

Det gør det bestemt min ven, selv om der er meget at se til. Jeg kan nu godt savne en dag på sofaen i ny og næ. Dem har der ikke været mange af det sidste halve år.

ThomasNielsen skrev:

Hope skrev:

ThomasNielsen skrev:Herudover er jeg nu oppe og dødløfte 150kg igen, hvilket kunne gøres uden gener. Øger med 10kg på gefühl - almindeligvis hver 7-14. dag. Jeg er fortsat ret sensitiv og opmærksom på baglåret, hvilket jo nok fortsætter indtil at jeg er oppe i et vægtleje jeg kan tillade mig at blive hængende i, i en periode.

Kører du de øvrige øvelser på samme måde? Eller følger du en fast progression?

Mon din søn er ved at kunne sidde selv Det er en fantastisk tid du går i møde, med alle de nye ting han lærer

For baglåret er det meget denne approach. Resten er lidt på dagsform i skrivende stund, da jeg render og slanker mig. Jeg prøver at vedligeholde styrken her mens vægten rasler af.

Han kan ikke helt sidde selv, men det nærmer sig. Herudover så er han blivet ret god til at stå, faktisk. Det er han ret glad ved. Kravleriet er gået lidt i stå igen. Han begyndte at lave ormen for en stund, men det gør han ikke rigtig lige nu, så jeg prøver at lokke ham lidt til at bruge benene når vi er på legetæppet. :-) Har du børn?

Okay Hvor meget har du planer om at cutte ned?

Jeg har været heldig at få 3 drenge (omtalt i min log som Fodboldfreaken, Bassemanden og Min lille Solstråle). Indimellem overvejer jeg at få én mere, meeeen det vil nok være, at tage munden for fuld Derfor må jeg nøjes med at følge med i andres små guldklumper

Kære venner, længe siden.

Jeg er blevet lidt dårlig til at logge. Det skal jeg nok få vendt, når jeg begynder at løfte lidt sjovere vægte igen.

Jeg er i skrivende stund i sommerhus, og tænkte derfor at jeg passende kunne bruge lidt af al min fritid på at skrive en lille opdatering.

Solen skinner, og livet er dejligt. Desværre bakser jeg fortsat med mit baglår, der åbenbart har været mere skadet end som så. På mandag starter jeg et lille rehabforløb ved Comedian, hvilket forhåbentlig får bugt med mine baglårsproblemer over de kommende måneder.

Herudover så begynder jeg at blive slank. 8,4kg smidt i skrivende stund. I år er nok endelig året hvor jeg får mig taget sammen til at smide "det sidste", så jeg får et bedre udgangspunkt at arbejde ud fra.

A1 Db BP
8x47
8x47
8x47
8x47
8x47 - Jeg køber mig inden længe et par 50mm håndvægtsstænger til at tage med i FW. Det gaffatapecirkus jeg pt. kører er ikke holdbart. Med lad os nu se hvornår det bliver. Det har jeg jo proklameret før.

A2 Seated Cable Row (proneret) T30X0
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60 - Har desværre haft lidt on-off problemer længe, efter jeg kørte en periode med weighted pullups. Det er derfor alene row varianter jeg i skrivende stund roder med, og med reduceret volumen. Alderdommens forfald, venner, det er hvad det er. Det kan ikke være min perfekte programmering den er gal med.

B1 CGBP
8x100
8x100
8x100
8x100

B2 Incline Db Hammercurl T30X0
8x16
8x16
8x16
8x16

Bent-over Db Laterals
12x12
12x12
12x12

1-Arm Db OHP (NG)
8x22
8x22
8x22

High pull Rope overhead extensions T21X0
10x20
10x17,5
10x17,5

Godt at "høre" fra dig igen, min ven.

ThomasNielsen skrev:A1 Db BP
8x47
8x47
8x47
8x47
8x47 - Jeg køber mig inden længe et par 50mm håndvægtsstænger til at tage med i FW. Det gaffatapecirkus jeg pt. kører er ikke holdbart. Med lad os nu se hvornår det bliver. Det har jeg jo proklameret før.

Det er altså stærkt!