R.L. skrev:Ja, tak for sidst drenge!

I lige måde. Det var rigtig hyggeligt!

Thomas-B skrev:Fanme en god omgang i dag! Underarmene er godt tunge. Og du ville helt sikkert have haft en 7er i bænken, såfremt du ikke havde ramt racket 2 gange. !

Ja det må siges, det var et par gode timer vi fik liret af der :-)

Garik skrev:Jeres bodegamuskler må være ret DOMSede efter i lørdag

R.L. skrev:Ja, tak for sidst drenge!

Haha, bodegamusklerne er altid klar på en omgang til, hvis lejligheden byder sig! Tak for en skide hyggelig aften :-) Og nydelige quads Rasmus. Det billede havde jeg glemt alt om.

Jeg frygtede det - dog ikke så meget som et billede af, hvor Andreas trukket mine underbukser ned

16/01-2013 - Lower
I dag bliver bare lige en hurtig logføring. Der er kylling i ovnen som er færdig om 5 mins. God lower-træning i dag. Der var ok plads i centeret trods træningstidspunktet. Jeg ved ikke om det skyldes det kolde vejr eller hvad. Har sat mit maks i DL ned til 190kg, da jeg synes at mine topsæt blev for tunge at reppe med. Jeg kan bedre lide at ligge lidt højere i repsne (dog ikke over 10 - det er jo for faen' ikke cardio!) og lidt lavere i procenterne på almindelige træningspas, da jeg ellers godt kan døje lidt med opspændet ved andet end singles.

Opvarmning
- SMR/TPT

Dødløft (Plan: 5x142, 5x151, +5x161)
5x70
5x90
5x110
3x130
5x142
5x151
10x161

Frontsquat
5x50
3x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

A1 Lying Leg Curl
12x61
12x55
12x55
12x55

A2 HS Calf Raise
15x60
15x50
15x50
15x50

Gast. Calf Press
20x293
15x293
15x293
15x293
15x293
Herefter 10 mins udstrækning.

Et forsinket tak for sidst! Det var en fornøjelse!





Første og sidste er jeg særligt glad for

Koppel skrev:Et forsinket tak for sidst! Det var en fornøjelse! Første og sidste er jeg særligt glad for

Hej Koppeldaddy! Ja selv tak, det var fandme hyggeligt at mødes under andre omstændigheder for en gang skyld :-) Tak for numrene, de ryger lige på playlisten!

18/01-2013 - Upper

Så blev det sgu tid til upper igen. Jeg er pt. pisse tilfreds med det nye split. Det spiller bare. Det må jeg lige huske at fortælle Th0mas ved lejlighed, nu han så mange gange har prøvet at prakke mig det på. I dag har jeg supersettet en del, og nedbragt mine samlede træningstid til under halvanden time. Woohoo! God damn BB. Jeg følte mig som en træt champ der lige har vundet en titelkamp på vejen hjem. Fremadrettet vil jeg arbejde noget mere i superset i en periode, da jeg tror at mine led og sener vil have godt at en lille smule lavere vægt, mens at min kondition vil have godt af den øgede densitet.

Nå, ikke mere snak. Jeg har stuen fuld af søde blondiner, I kid you not. Louises veninder har invaderet os de næste dage så der er liv og glade dage på Aldersrovej.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan 5x56, 5x60, +5x63)
12x40
5x50
5x56
5x60
6x63 - Lidt sløv start på military efter eksamensperioden. Mon ikke det bliver bedre over de næste par måneder.
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

A1 Db Incline Press
12x26
12x28,5
12x28,5
12x28,5

A2 OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77
12x77

B1 Seated Row
12x60
12x60
12x60
12x60

B2 Db Laterals
12x11
12x11
12x11
12x11

C1 Closegrip Benchpress
12x80
10x90
9x90

C2 Preacher Curls
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Wristcurls
4 runder alm. og reverse wristcurls med 20kg kettlebell.

Hvornår skal jeg kigge forbi og hygge med disse blondiner?

4 runder alm. og reverse wristcurls med 20kg kettlebell.

Det lyder godt. Nu skal der pakkes ekstra masse på de undergunz!

Garik skrev:Hvornår skal jeg kigge forbi og hygge med disse blondiner?

Ditto! Team Thomas til tjeneste!

Garik skrev:Hvornår skal jeg kigge forbi og hygge med disse blondiner?

Koppel skrev:

Garik skrev:Hvornår skal jeg kigge forbi og hygge med disse blondiner?

Ditto! Team Thomas til tjeneste!

Haha, der er gysere på TV'et lige nu, så hvis i kan klemme jer ned i sofaen ser jeg ikke noget problem i at i dukker op ;-)

Thomas-B skrev:4 runder alm. og reverse wristcurls med 20kg kettlebell.
Det lyder godt. Nu skal der pakkes ekstra masse på de undergunz!

Yessir', det må vi jo hellere! Wristcurls bliver en fast bestanddel to gange om ugen fremadrettet. Vi skal jo gerne sporte sådan et par underkanoner som R.L. til sommer ;-)

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Hvornår skal jeg kigge forbi og hygge med disse blondiner?

Koppel skrev:

Garik skrev:Hvornår skal jeg kigge forbi og hygge med disse blondiner?

Ditto! Team Thomas til tjeneste!

Haha, der er gysere på TV'et lige nu, så hvis i kan klemme jer ned i sofaen ser jeg ikke noget problem i at i dukker op ;-)

Pis. Trænger de ikke til bamsefar i aften så

19/01-2012 - Lower

Ligger her og mæsker mig i Cocio og chiliburger efter en kodyl 30års hos min kammerat Kim. Fik sgu ikke lige logget gårsdagens træning, da jeg efter aftale røg direkte i alkoholen da jeg kom hjem fra træning. Så er det godt jeg har en dejlig lang søndag på divaen til den slags.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x105, 5x112, +5x119)
5x50
5x70
5x90
5x105
5x112
10x119
10x85
10x85
10x85

GHR
12xbw+ ml. rødt band
12xbw + ml. rødt band
12xbw

Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100
15x100

Rumænsk Dødløft
12x90
12x90
12x90

Wristcurls
10 runder med 20kg kettlebell.
2 runder med 24kg kettlebell.

Til næste BB-fest er din kæreste + veninder (faktisk mest sidstnævnte. Ej det bar gas) mere end velkomne. Altså MAJET mere end bare velkomne.

Garik skrev:Til næste BB-fest er din kæreste + veninder (faktisk mest sidstnævnte. Ej det bar gas) mere end velkomne. Altså MAJET mere end bare velkomne.

Jamen det lyder til at de flytter til Aarhus til starten af næste semester, så det er slet ikke utænkeligt at de kan komme med på slæb. Men så skal du forberede dig på abefest ;-)

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Til næste BB-fest er din kæreste + veninder (faktisk mest sidstnævnte. Ej det bar gas) mere end velkomne. Altså MAJET mere end bare velkomne.

Jamen det lyder til at de flytter til Aarhus til starten af næste semester, så det er slet ikke utænkeligt at de kan komme med på slæb. Men så skal du forberede dig på abefest ;-)

I modsætning til sidste gang? Sig lige til dem, at juni er vigtig. Jeg har lejet festlokalet FOR REALZ i juni. Så vi skal bare finde en dag, hvor alle kan

24/01-2013 - Fullbody

Den opmærksomme læser vil bemærke at sidste logføring foregik i lørdags. Årsagen skal findes i, at jeg selvfølgelig skulle spille fandango sidste lørdag til 30års og lægge arm med et par kammerater som gerne ville dyste. Vi havde drukket tæt siden tidlig lørdag eftermiddag, så hormonniveauet var højt og intelligensen lav. Efter at snakken var gået på Sly's fænomenale præstation i Over The Top, blev vi enige om at vi da skulle prøve at lave toprolls. Konsekvensen blev, at den muskel i underarmen som står for den form for rotation har været rasende øm de sidste dage. Træningen har derfor været udskudt indtil i dag, da jeg har haft rigeligt hyr med at løfte poser hjem fra Rema de sidste dage.

Konklusionen må derfor blive: har du ikke set Over The Top, så gør det!

BB Bænkpres
12x60
12x80
3x90
12x100
11x105
4x115

Military Press
5x50
5x60
4x60
4x60
4x60

Squat - Jeg orkede ikke lige den store volumen i dag på mit FB-pas, da jeg er doven når det kommer til squat. Konseksenven blev at jeg i stedet kørte lidt tungt for at gøre op for den manglende volumen :-)
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
1x140
1x150 - PR! +10kg. Uventet, men lysten kom lige over mig til at prøve.
0x160

Squat 150Kg - Hætten er ikke oppe for at virke badass. Stangen ligger elendigt hvis hætten ligger nedenunder.


Squat 160Kg


A1 RDL
12x100
12x100
12x100

A2 Lat Pulldown (Proneret)
12x77
12x77
12x77

DB Preacher Curl
12x13,5 - Det brændte gevaldigt i højre underarm allerede efter første sæt, så stoppede her.

B1 HS Seated Row
15x60
15x60
15x60
15x60

B2 Close-grip Benchpress
12x92
15x72
15x72
15x72

Stærkt squattet i dag. !! Havde regnet med de 160. De 150 strøg lige op. !!

Thomas-B skrev:Stærkt squattet i dag. !! Havde regnet med de 160. De 150 strøg lige op. !!

Den var desværre for tung ja :-) Den burde jeg kunne nappe senere i år. Skulle det have været 100% seriøst skulle jeg nok heller ikke have lavet så mange 5'ere tidligere, så kunne det være at jeg kunne have nuppet 155kg el. lign. Men hey, en uventet PR er jo aldrig en dum ting, og så fik jeg også prøvet at droppe en vægt. Det er første gang jeg failer i squat, og var egentlig rart lige at få prøvet grænsen af. Nu bliver det spændende at se om mine knæ de brokker sig i morgen ;-)

Det er fandeme stærkt squattet! Hvordan har armen det efter "drengerøvs"-"Over the top" festen?

29/01-2013 - Upper
Hyggelig træning i dag, med flere prominente mennesker - bl.a 3/4 af den Aarhusianske Thomasbande. Denne uge bliver lidt lakridzzz, da jeg fredag tager ti dage til Livigno på ski. Jeg tænker derfor at lave noget SDHish træning for overkroppen, i og med at den ikke bliver aktiveret så meget i ferien. Det skulle da lige være til at stave rundt, bassarm og løften fadøl. Jeg regner derfor med at køre upper hele ugen, og så bare med en smule rolig bentræning. Garik mente jeg skulle køre 10x10 i gunz hele ugen, droppe stavene, og køre double biceps pose hele vejen ned af pisterne. Den tager jeg lige op til overvejelse.



BB Bænkpres
12x50
6x70
5x90
10x100
10x100
10x100
10x100

A1 HS Incline Press
12x80
12x80
12x80
12x80

A2 Lat Pulldown (Proneret)
12x77
12x77
12x77
12x77

B1 Hs Seated Row
15x60
15x60
15x60
15x60

B2 Db Skulderpres
12x26
12x26
12x26

C1 Close-grip benchpress
12x80
12x80
12x80

C2 Hammer Curls
12x13,5 - Første sæt var alm. preacher curls, men underarmen gjorde ondt ligesom sidst.
12x13,5
12x13,5

MortenFF skrev:Det er fandeme stærkt squattet! Hvordan har armen det efter "drengerøvs"-"Over the top" festen?

Hej Morten! Jamen jeg prøvede den lige af med preacher curls igen i dag, og det var lige skidt. Heldigvis kunne jeg køre lidt hammercurls uden gener, så det går jo nok ;-)

Og tak for resten! Det var et dejligt rundt tal at lande på :-)

Kør Smolov i guns. Og Sheiko. Og George Turner som backoff.

Og så bare baglæns ned ad pisten i back double biceps pose. Faktisk bør du blot lave piruetter hele vejen ned ad pisten. Det ville være BB.

Genialt fede støvler by the way. Har de "memory foam" (eller hvad det hedder), så du kan forme dem efter dine fødder? Og hvad måtte du af med?

Xtreme Fizan, lol

Garik skrev:Kør Smolov i guns. Og Sheiko. Og George Turner som backoff.

Og så bare baglæns ned ad pisten i back double biceps pose. Faktisk bør du blot lave piruetter hele vejen ned ad pisten. Det ville være BB.

Genialt fede støvler by the way. Har de "memory foam" (eller hvad det hedder), så du kan forme dem efter dine fødder? Og hvad måtte du af med?

Haha, ja det havde satme været BB! Aye, var inde og få dem fitted her i weekenden, så de sidder lige som de skal. Jeg endte med at komme af med 1300 for støvlerne trods en nypris på >2000. Apparently var det sidste par af den type de ville få hjem i denne sæson, så det var da heldigt at den lige passede bedst af dem jeg prøvede :-)

katouler skrev:Xtreme Fizan, lol

Kæft hvor har du nogle dejlige damer i din log Katouler!

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Kør Smolov i guns. Og Sheiko. Og George Turner som backoff.

Og så bare baglæns ned ad pisten i back double biceps pose. Faktisk bør du blot lave piruetter hele vejen ned ad pisten. Det ville være BB.

Genialt fede støvler by the way. Har de "memory foam" (eller hvad det hedder), så du kan forme dem efter dine fødder? Og hvad måtte du af med?

Haha, ja det havde satme været BB! Aye, var inde og få dem fitted her i weekenden, så de sidder lige som de skal. Jeg endte med at komme af med 1300 for støvlerne trods en nypris på >2000. Apparently var det sidste par af den type de ville få hjem i denne sæson, så det var da heldigt at den lige passede bedst af dem jeg prøvede :-)

Lucky SoB! Burde også få købt mig et par nye støvler, men først og fremmest bør jeg jo nok komme afsted noget oftere Er misundelig på, du skal afsted

Garik skrev:Lucky SoB! Burde også få købt mig et par nye støvler, men først og fremmest bør jeg jo nok komme afsted noget oftere Er misundelig på, du skal afsted

Hehe, ja det er en god start i hvert fald! Mine kommer også til at stå og samle støv efter denne skitur, da jeg tager til thailand næste februar i stedet, for at fejre at jeg (forhåbentlig) er færdig som jurist. Så det er godt at de kan få en ordentlig tur i år :-)

01/02-2013 - Upper

I dag var dagen hvor jeg endelig kunne pakke tasken færdig og vente på at tage på skitur! Weehuu. Jeg fik dog også lige lavet lidt i centeret fra morgenstunden af. Ikke noget særlig tungt, men i stedet bare lidt antagonist supersæt på relativt kort tid. Min plan om at køre noget SDH-agtig træning gik fløjten da jeg simpelthen ikke kunne finde tiden de sidste par dage. Er fløjet fra den ene ting til den anden lige fra morgenstund til midnat. Men hvad faen', jeg skal på ferie nu og har nået alt jeg skulle, så det kan jo ikke være bedre.

A1 Bænkpres
12x50
12x70
12x90 - Bredt greb herfra
12x90
12x90
12x90
12x90

A2 Lat Pulldown (Proneret)
12x57
12x77
12x77
12x77
12x72
12x72

B1 Closegrip Benchpress
12x70
12x80
12x80
12x80
12x80

B2 Seated Row (Neutral grip)
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60

C1 Rumænsk Dødløft
5x70
12x100
12x100
9x100

C2 HS Incline Press
12x80
12x80
12x80

GunZ
Lidt blandet preacher- og hammercurls.

Bum! +30 sæt på omkring 70 minutter.

Drik en enkelt øl for mig, Thomas! Og nogle grønne shots for Garik - bare for at se om du kan gå hjem selv

R.L. skrev:Drik en enkelt øl for mig, Thomas! Og nogle grønne shots for Garik - bare for at se om du kan gå hjem selv

Det skal jeg gøre Rasmus ;-) Vi ses!