KOK SOKKER LOGGEN

God tur til Lisbon!

Garik skrev:God tur til Lisbon!

Jo tak Thomas :-) Vi ses til en omgang træning i næste uge!

19/11-2012 - Pres

- Sikke en dejlig mand fra de varme lande.

Første træning efter jeg er kommet tilbage fra Portugal. Jeg var fra morgenstunden (dvs. kl. 9.45) en smule groggy, da jeg lå og fedede den hele dagen i går. Det var dog tiltrængt efter tre hårde dage, hvor jeg har ligget i sprut fra morgen til aften, og ikke har fået særlig meget søvn. Det blev dog bedre undervejs, som det jo gerne gør.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x101, 5x108, +5x114)
12x20
12x50
5x70
3x90
5x101
5x108
7x114 - Trippede igen mit opspænd væk, så jeg faktisk lå relativt dårligt efter første rep. Jeg tror desværre det koster mig nogle reps, så det skal jeg have arbejdet noget mere på helt at komme af med.
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

HS Incline Chest Press
12x80
12x100
12x100
12x80

Db Skulderpres
12x28,5
10x28,5
12x26

Lean Away Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Fatbar CGBP
5x92
5x102
5x102 - Min pressemuskulatur var drænet, så endte med at gå over og prøve plate flips sammen med Thomas-B, Ratz og stærke-Rasmus.

22/11-2012 - Træk

Der var luftfugtighed som i en jungle i dag i PG(deraf billedet). Kæft hvor var det ulækkert. Alt var fugtigt, og kondensen drev ned af vinduerne. Det bliver spændende at se om det forbliver sådan her vinteren over, når temperaturforskellen mellen inde- og udeklima, gør at døren ud til vejen er lukket. På trods af det, var der mange good guys i gang med at smede den da jeg ankom, så det var spitze!

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x138, 5x148, +5x157)
5x70
5x100
3x120
5x138
5x148
12x157 - Garik råbte lige et par stykker ud af mig. Som altid er det konditionen den er gal med når jeg kommer på de høje reps. En reprange på en 1-7 stykker er mere mig, da det så er musklerne frem for konditionen som sætter stopperen.

Lying Leg Curl
8x61
8x61
8x63,3 - tung!
8x61

A1 OH Pulldowns
12x77
12x77
12x77

A2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

B1 HS Low Row
12x60
12x60
12x70

B2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

Frontsquat
5x50
5x70
5x70 - Benene var sgu trætte, så det blev bare til lidt roden med teknik efterfølgende og nogle singles, plus statiske holds med stang for at forbedre fleksibiliteten i overarmene.

Concentration Curls
12x11
12x11
12x11 - Sættene kørt back-to-back. Kæft hvor er curls nederen når nu man ikke kan løfte tungt.

Du kunne have taget 15! Du skal bare holde spændet :wink:

Garik skrev:Du kunne have taget 15! Du skal bare holde spændet

Jeg tror jeg skal til at lave nogle flere reps, hvis jeg skulle kunne komme derop :-) Pyha hvor jeg hev efter vejret bagefter! Godt de næste par uger bliver tungere ;-)

ThomasNielsen skrev:
Der var luftfugtighed som i en jungle i dag i PG(deraf billedet). Kæft hvor var det ulækkert. Alt var fugtigt, og kondensen drev ned af vinduerne. Det bliver spændende at se om det forbliver sådan her vinteren over, når temperaturforskellen mellen inde- og udeklima, gør at døren ud til vejen er lukket. På trods af det, var der mange good guys i gang med at smede den da jeg ankom, så det var spitze!

Lod jeg også godt mærke til. Væggene ud mod Silkeborgvej var drivvåde. Kørte lidt SMR op af væggen og fik så våd maling på bold og tøj, der går ikke længe før det skimmelsvamp der er nede i hjørnet bliver værre. Der var sku lidt klamt idag. Men hva, udstyret og folkene dernede er jo super så det går nok ;)

Iøvrigt mig med den røde trøje på her iaften hvis du skulle være i tvivl.

StevenJensen skrev:
ThomasNielsen skrev:
Der var luftfugtighed som i en jungle i dag i PG(deraf billedet). Kæft hvor var det ulækkert. Alt var fugtigt, og kondensen drev ned af vinduerne. Det bliver spændende at se om det forbliver sådan her vinteren over, når temperaturforskellen mellen inde- og udeklima, gør at døren ud til vejen er lukket. På trods af det, var der mange good guys i gang med at smede den da jeg ankom, så det var spitze!

Lod jeg også godt mærke til. Væggene ud mod Silkeborgvej var drivvåde. Kørte lidt SMR op af væggen og fik så våd maling på bold og tøj, der går ikke længe før det skimmelsvamp der er nede i hjørnet bliver værre. Der var sku lidt klamt idag. Men hva, udstyret og folkene dernede er jo super så det går nok ;)

Iøvrigt mig med den røde trøje på her iaften hvis du skulle være i tvivl.

Ja lige netop. God stemning m.m. Kan gøre op for meget :-)

Nå så det er dig der gemmer dig bag det navn. Jeg havde godt undret mig over hvem af dem i centeret du var :-) for god ordens skyld, så var det mig du snakkede med bl.a. da jeg kørte i den nye HS Low Row. Altid hyggeligt at få sat navn på nogen af dem som også florerer herinde.

Vi arbejder på sagen men et anlæg koster 100-150.000 kr. hvilket er en del for en lille virksomhed...

PTCJ skrev:Vi arbejder på sagen men et anlæg koster 100-150.000 kr. hvilket er en del for en lille virksomhed...

Uff, ja det var en sjat! Det var dog slet ikke nær så slemt i dag af en eller anden grund? Har i affugter i jeres aircondition?

ThomasNielsen skrev:
PTCJ skrev:Vi arbejder på sagen men et anlæg koster 100-150.000 kr. hvilket er en del for en lille virksomhed...

Uff, ja det var en sjat! Det var dog slet ikke nær så slemt i dag af en eller anden grund? Har i affugter i jeres aircondition?

Nope. Vi har bare holdt vinduet åbent i kontoret, og forsøger med døren i ny og næ. Vi arbejder på sagen med et par løsninger, for løses det skal det

23/11-2012 - Pres

Skøn træning i dag, hvor der var flere kendte ansigter tilstede. Der var slet ikke nær så fugtigt i PG i dag synes jeg, hvilket var skønt. Stemningen var som altid god (det bliver nok ikke mindre af at det er fredag eftermiddag), så der røg hurtigt et par timer. Ny cyklus i Wendler i MP i dag. Valgte at blive på 75, da min sidste (og første) cyklus startede midt i det hele, grundet den skulle passe med resten af mit wendler. Nu må vi se hvordan det udarter sig. Træning i morgen klokken 10.30 til dem som skulle være interesseret :-)

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x56, 5x60, +5x63)
12x20
12x40
3x50
5x56
5x60
8x63
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Lean Away Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5

BB Bænkpres
12x70
12x90
12x90
10x100 - tung. Kunne godt mærke at skuldrene var møre fra den volumen i mili.

HS Incline Press
12x80
12x80
12x80

A1 Kneeling Cable Crunch
12x49
12x49
12x49

A2 Hanging Leg Raises
12
12
10

B1 Saxon Side Bends
12x5
12x5
12x5

Db Side Bends
12x36
12x36
12x36

FB smal bænk
12x72
12x92
12x72
15x72

PTCJ skrev:Nope. Vi har bare holdt vinduet åbent i kontoret, og forsøger med døren i ny og næ. Vi arbejder på sagen med et par løsninger, for løses det skal det

Det har ellers virket udemærket så, så det kan da sagtens være en løsning til at starte med. 100.000kr er i hvert fald rigtig mange penge, som man ellers kunne bruge på meget andet.

Fint skipperskrækbillede af Torben nede fra PG. Han er nu større i virkeligheden.

Squatman skrev:Fint skipperskrækbillede af Torben nede fra PG. Han er nu større i virkeligheden.

Hah, i see the resemblance! Jeg tænkte for resten lige på dig den anden dag. Synes det er lang tid siden at vi er stødt ind i hinanden til træning. Hvornår på dagen træner du for tiden, Mikkel?

ThomasNielsen skrev:
Squatman skrev:Fint skipperskrækbillede af Torben nede fra PG. Han er nu større i virkeligheden.

Hah, i see the resemblance! Jeg tænkte for resten lige på dig den anden dag. Synes det er lang tid siden at vi er stødt ind i hinanden til træning. Hvornår på dagen træner du for tiden, Mikkel?

I de her dage er jeg på kursus fra 8-17, så hvis jeg får trænet, så er det ikke i PG. Ellers så står den på bachelor for tiden, og ham jeg skriver med, er ikke medlem i PG.

Så er ikke så meget i PG for tiden

Regner dog med at komme ned og lave 200 i DL i næste uge. [-o<

Ja tiden får hurtigt ben at gå på :-) bliver sgu spændende med de 200 i dødløft, men ud fra din 175kg-video ser jeg ikke nogen grund til at det ikke skal gå fint. Hvilken dag bliver det, tror du? Jeg har besluttet mig for selv at prøve mig af med 200kg her engang inden jul, hvilket bliver fedt. Havde været en god julegave :-)

24/11-2012 - Træk

Hyggelig lørdagstræning i dag som bød på ben og ryg, trods en udtalt ømhed i hele bagsiden af mit korpus. Resten af dagen skal gå med at læse overdragelse af fast ejendom - udmærket fag, men på en lørdag aften føles det en smule....meh.

Squat
5x50
5x60
5x80
3x90
1x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - Vi prøver med 122,5kg næste uge.

A1 Lying Leg Curl
6x61
6x61
6x63,3
6x63,3

A2 Romanian Deadlift
6x120
6x120
6x90
6x90

B1 OH Lat Pulldowns
12x77
12x77
12x77
12x77
12x77

B2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

HS Low Row
12x60
12x60
12x60

Herefter lige et par sæt biceps, men der var en smule irritation, så stoppede hurtigt. Jeg tror jeg skifter til DB Preacher curls igen, da der var mindre irritation i højre albue, så længe jeg bare ikke kørte helt ned. Det skal prøves igen.

01/10-2012 - Dynamisk grebstræning

På trods af en dejlig weekend som rent sundhedsmæssigt burde være ganske OK (ingen druk, godt med søvn og godt med mad), blev jeg lørdag inden sengetid en smule utilpas. Vågnede søndag med en smule influenza, hvilket ikke var det fedeste, specielt ikke her midt i en eksamensperiode. I dag er kroppen udmærket, men af hensyn til andre og til mig selv, vælger jeg at droppe træningen i dag. I stedet blev det lige til en gang grebstræning. Det er ved at være lang tid siden sidst, men den sidste tid er fløjet, og jeg har alligevel som regel fået lavet et par gøgler-træninger om ugen sammen med Thomas-B i pinches, holds osv.

Opvarmning
1x5 x HG150
1x1 x CoC #1
1x1 x CoC #2

Worksets Højre
4x1 CoC #2,5 "Smooth Out" Negativ
4x1 CoC #1 Overcrush 5 sek.
4x5 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Worksets Venstre
4x1 CoC #2 "Smooth Out" Negativ
4x1 CoC #1 Overcrush 5 sek.
4x5 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 30 reps med hver hånd.

27/11-2012 - Pres

Efter at have været sengeliggende i weekenden med lidt influenza var jeg ret spændt på dagens træning. Det endte dog stik mod bange anelser med at blive en dejlig træning, selv om at vægtene føltes tunge den første halve times tid.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 3x108, 3x114, +3x121)
12x20
12x60
6x80 - Allerede herfra føltes vægtene tunge.
3x100
3x108
3x114
5x121 - Rigtig god 5'er uden så mange dikkedarer. Jeg bibeholdte mit opspænd sættet igennem, og overflødiggjorde derfor Ratz som venligst stod og var klar til at spotte. Lad os håbe jeg kan holde den vane fremover.
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

HS Incline Chest Press
12x80
12x80
12x100
12x100

Lean-away Laterals
12x13,5
12x16
12x16 - Lidt tung pt. Overvejer lige om jeg skal blive på 13,5kg lidt længere.

Db Skulderpres
12x28,5
12x28,5
11x28,5

Fatbar smal bænk
12x72
5x92 - Godt møre arme efter non-stop pres, så nøjedes med en 5'er, og gik ned i vægt igen.
12x72
12x72

Det flotte hår, den gode bænkpres. Det var som taget ud af Hitlers Elite.

Ratz skrev:Det flotte hår, den gode bænkpres. Det var som taget ud af Hitlers Elite.

+1, jeg påpegede også da Thomas havde fået sig en flot snegl, at i stedet for at fjerne det hele, så burde han lade frimærket stå. Det ville klæde ham

Vanvittigt pres!

28/11-2012 - Træk

Opvarmning
- SMR

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 3x148, 3x157, +3x166)
5x50
5x90
3x120
3x148
3x157
10x166 - Har en dum vane med at sætte mig et tal i hovedet, og når jeg så rammer det, så stopper jeg. Det er lettere at blive ved når der er nogen som står og galper af mit. Anyways, så fik jeg den 10'er som jeg havde tænkt mig, så det var fint nok.

Frontsquat - Første dag KUN med VL-greb. Th0mas kom og viste hvor han holdte, hvilket var fint nok. Endelig færdig med at strappe.
5x50
5x70
3x90
1x100
1x110 - Grebet føltes fint nok selv ved tunge kilo.

Herefter hijackede jeg Th0mas til at guide mig lidt i OH squats og cleans. Opdagede dog at der var gået ca. fem kvarter her, så satte lige en spurt ind.

A1 Donkey Calf Raise - A1 & A2 sættene blev kørt back-to-back.
15x100
15x100
15x100

A2 Lying Leg Curl
8x63,3
8x63,3
8x63,3

OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77

HS Low Row
12x60
12x60
12x60

Thomas-B skrev:
Ratz skrev:Det flotte hår, den gode bænkpres. Det var som taget ud af Hitlers Elite.

+1, jeg påpegede også da Thomas havde fået sig en flot snegl, at i stedet for at fjerne det hele, så burde han lade frimærket stå. Det ville klæde ham

Koppel skrev:Vanvittigt pres!

Al den opmærksomhed - man bliver jo helt kulret! Mvh SS-Thomas

Du burde skrive, hver gang du skal maxe i DL. Så kommer jeg og råber. Samtidig.

Der ligger en joke gemt.

Garik skrev:Du burde skrive, hver gang du skal maxe i DL. Så kommer jeg og råber. Samtidig.

Der ligger en joke gemt.

29/11-2012 - Pres

Kæft det var en kold og våd tur frem og tilbage fra PG i dag! Det passede lige med at sneen stod lige ind i øjnene på én. Jeg havde selvfølgelig glemt boksershorts, så det blev til en gang commando hjem fra træning i mine millimetertynde cowboybukser. Det var koldt.

Ellers en god træning som ender med at blive ugens sidste. I morgen vender jeg snuden hjemad til barnedåb på fyn. Næste træning bliver tirsdag eller onsdag først.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 3x60, 3x63, +3x67)
12x20
6x40
3x50
3x60
3x63
6x67
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45

Db Pres
12x41
12x41
12x41

Lean Away Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5

HS Incline Chest Press
12x80
12x80
12x90

Fatbar Close-grip Bænkpres
12x72,5 - Armene var trætte, så jeg magtede ikke lige en gang 12'ere. Det blev i stedet til lidt trappen op til et par tunge singles.
5x92,5
5x102,5
3x112,5
1x117,5
0x122,5 - Thomas-B måtte lige have en finger på.

Kneeling Cable Crunch
12x49
12x56
12x49

Garik skrev:Du burde skrive, hver gang du skal maxe i DL. Så kommer jeg og råber. Samtidig.

Der ligger en joke gemt.

Pas nu på jeg ikke tager dig op på det tilbud. Mon ikke det ville give lidt præstationsangst hvis du skal performe kl. 16 lige i primetime ;-)

ThomasNielsen skrev:
Garik skrev:Du burde skrive, hver gang du skal maxe i DL. Så kommer jeg og råber. Samtidig.

Der ligger en joke gemt.

Pas nu på jeg ikke tager dig op på det tilbud. Mon ikke det ville give lidt præstationsangst hvis du skal performe kl. 16 lige i primetime ;-)

Ha. Jeg kan aldrig præstere. I PG.

Pis. Der ligger også en joke gemt i anden sætning.

Hvordan går det med "Wendler-træningen"?

Er det anbefalelsesværdigt?

KOK SOKKER LOGGEN

Brugere online