Garik skrev:Det er småt og ellers som FW (før det plate-loadede kom til). Dog har de lidt Eleiko-udstyr, så det er jo win. Men det er for hyggens skyld

Kunne da være hyggeligt

Nu er CJ jo min træner og ejer af PG Århus, så jeg er vist allerede tilmeldt før det åbner Kunne ikke finde på at træne andre steder i Århus.

Hah, ja den er jo lige til højrebenet så. Jeg overvejer selv at skifte til den tid. Har længe godt kunne tænke mig at komme over i et lidt mere styrkeorienteret center fremfor et populærcenter som FW. Leger lidt med tanken om for sjov at prøve noget VL på et tidspunkt, hvilket jo er oplagt så :-)

16/02-2012 - Brystdag
Dagens træning blev en rolig og ikke så lang én, da der skal gøres hovedrent i hytten inden der kommer gæster i morgen. Energien var ikke fantastisk, da jeg kom alt alt for sent i seng, og alt for tidligt op. Men ikke mere snak. Nu skal der resultater på bordet.



Bænkpres
12x60
6x80
3x100
12x105
12x105
12x105

Db Flyes
12x22
12x22
12x22

DB lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Cable Pushdown
12x40
12x45
12x40

Dragon Flags
8xbw
8xbw

Standing Side Bends
12x36
12x36
12x36

Herefter bare lidt udstrækning og så hjemad.

20/02-2012 - ben og ryg
Der gik lidt længere med at få trænet ben og ryg end først planlagt. Måtte desværre droppe mit træningspas fredag, da jeg var i tidsnød grundet vikararbejde som trak ud og gæster som ankom lidt tidligt. Hele weekenden har familien været på besøg, så det blev først til en træning i dag. Dagens træning er forløbet fint til at starte med, men rendte desværre ind i lidt smerte i venstre knæ, hvilket ærgrer mig meget. Jeg valgte at stige til 110kg i et par af mine sæt i squat, hvilket forløb fint. Desværre kunne jeg mærke det efter et af mine sæt dødløft, der åbenbart var lidt for meget af det gode. Smerten var svær at lokalisere, så kan ikke sige præcis hvad det var. I den næste periode må jeg derfor hellere lige sænke vægten lidt. Evt. ved at køre uden straps, og så holde mig til de 100kg i squat.



Opvarmning
Reverse Step-ups
Knæhalløj

Squat
12x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x110
5x110

Dødløft
5x100
5x140
5x160
5x150 - Ondt omkring venstre knæ her. Droppede flere sæt, samt anden aktivitet som belaster knæene

Bent-over-row
5x80
5x80
5x80
5x90
5x90

Leg Curl
12x55
12x55
12x55

WG Pullups
12xbw
12xbw
12xbw+5kg

Calf Raise
20x100
12x140
12x140

Preacher Curl
12x16
12x16
12x16

Herefter udstrækning til den store guldmedalje.

21/02-2012 - Brystdag
Så blev det tid til en ny uges brysttræning. Kunne mærke at min lænd samt mine ben var trætte fra gårsdagens træning, hvilket er dejligt at føle. Nu begynder jeg endelig at kunne give dem lidt at arbejde med igen, efter et par måneder med ro på grundet de dumme knæ. Apropos knæ, så kunne jeg i morges mærke en lille smule til det jeg følte i går. Der har dog ikke været noget senere under hverken cykeltur eller træning, hvilket jeg er glad for. Et par dages hvile og så en rolig træning torsdag, så skulle den være i vinkel. Ellers en dejlig træning idag. Kan mærke under bænk at mit sæt med 115kg stadigvæk er en smule tungt i det, hvilket går ud over ROM'en. 112,5kg er derimod lige i skabet. Det kan ikke vare længe inden jeg kan rykke et par kilo mere op tænker jeg. Mødte desuden også Garik som var igang med at foamroalle på livet løs inden hans GVT 10x10 træning. Vi fik en lille snak under mine dragon flags om løst og fast hvilket var vældig hyggeligt. Smerten i min bagskulder er desuden næsten helt væk nu, så alt i alt en dejlig dag in the iron game.



Bænkpres
12x60
6x80
3x90
3x100
5x110
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x115

Db Flyes
12x22
12x22
12x22

Db lateral raise
12x10
12x10
12x10

Cable pushdown
12x40
12x40
12x45

Dragon Flags
8xbw
8xbw
?xbw

Standing side Bends
12x34
12x34
12x34

Ab Wheel Rollouts
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Herefter lidt rotatormanchet og fleksibilitetstræning.

23/02-2012 - Ben og ryg
Stille og rolig træning i dag. Lidt knas med vestre knæ efter sidst, så det blev til romænsk dødløft i stedet for konventionel, og så ikke en vægt over 100kg i squat, plus generel påpasselighed med knæet, så ikke situationen forværres. Nu får det lige nogle dages hvile her over weekenden, og så starter jeg med bryst mandag, så den reelle hviletid før jeg skal køre 5x5 igen bliver på ~120 timer. Kunne mærke mit dobbelt overhåndsgreb var forbedret under mine shrugs i dag. Var oppe og vende på 130kg hvor jeg stadigvæk kunne holde stangen gennem alle reps uden at måtte slippe, hvilket er en god forbedring ift. før hvor det typisk skete ved 120kg. Ville være dejligt om brugen af straps kunne holdes på et minimum.

Opvarmning
Reverse Step-ups
Knæhalløj

Squat
12x60
6x80
12x100
12x100
12x100

Romænsk dødløft
12x100
12x120
12x120

Bent-over-row
12x80
11x80
10x80 - pfft. tøseryg.

Leg Curl
12x55 - trætte hams efter RDL
12x55
12x55

Calf Raise
20x120
30x140
20x160 - Turbo på calfraises idag, derfor de høje reps.

WG Pullups
12xbw
12xbw+5
12xbw+5

Smith BB Shrugs
12x100
12x120
12x130
3x140 - ondt i huden på håndfladerne, så stoppede

Preacher Curls
12x16
12x16
12x16

Pinch Grips
3x30 sek på hver hånd med skiftende fingre. Kunne endelig løfte 20kg med venstre hånd alene. På tide.

Herefter fleksibilitetstræning.

25/02-2012 - Brystdag
Jeg endte med at komme afsted på ugens sidste træning selvom at det fra morgenstunden så lidt skidt ud. Døjede med kvalme og svimmelhed af uransagelige årsager (drak ikke i går og fik ~7 timers søvn i nat). Heldigvis hjalp det lidt her op ad eftermiddagen, og så kørte jeg over og fik trænet lidt. Var på arbejde til 23 i går aftes, så træningen blev rykket til i dag. Havde desuden også været i byen torsdag, så der var ikke den store energi fredag i de timer jeg havde til det. Træningen gik ellers fint i dag. Var oppe og tage 12x107,5kg i bænk, hvilket fungerede bedre end forventet. Begyndte også med lidt roligt OH press igen for igen at få det startet op. Maven havde ikke den bedste dag, så det blev et kort pas. Endte lige med at få en lille advarsel fra venstre arm, da jeg lige skulle se om jeg kunne hive mig op i én arm, da jeg alligevel var ovre og fjolle lidt rundt med noget Front Lever. Burde have startet fra bunden i stedet for at tage den excentrisk på en ikke-ryg-dag. Den gik ikke, med lidt ømhed omkring knoglen i bunden af overamsknoglen til følge. Tåbeligt. Men ikke mere snak nu, må hellere få skrevet dette ind og komme videre i teksten. I aften står den på 2x25 års, så jeg regner stærkt med at suge mig helt ned, og så ligge og være vag hele søndagen.

Bænk
12x60
5x80
3x90
1x100
12x105
12x105
12x107,5

DB Flyes
12x22
12x22
12x22

DB Lateral Raise
12x9
12x9
12x9

Cable Pushdown
12x40
12x40
12x40

Military Press
12x24
12x24
12x24

Dragon Flags
8xbw
6xbw - totalt basket, af den ene eller anden grund, så mere blev det ikke til. De var drabeligt hårde i dag.

Skulder rehab
Lidt udadrotation med blå elastik og lidt opadrotation med 2,5kg

Herefter fleksibilitetstræning og så hjemad.

28/02-2012 - brystdag
Så blev det tid til at træne bryst igen. Jeg var fra morgenstunden en smule træt, da min søvnrytme blev lidt ødelagt af lørdagens bytur, hvorfor jeg havde svært ved at falde i søvn i aftes. Træningen gik dog ganske udemærket, uden de store vilde ting at fortælle. Bænken kørte rigtig godt, og jeg var i stand til at lave noget OH-press uden gener fra bagskulderen - nizzle! Morgenvægten sagde for resten 80,6kg. Valgte at veje mig tirsdag, i stedet for mandag, da mit indtag søndag var som det typisk er efter en bytur. Første måltid over middag, og så manglende middagsmåltider og MCD til aftensmad. Vægten er stagneret lidt de sidste par uger med kun nogle hundrede grams fremgang pr. uge. I den næste tid vil jeg derfor lige øge mit indtag minimalt, så jeg forhåbentlig ender omkring 500 gram øgning pr. uge.

Bænkpres
12x60
8x80
2x90
1x100
5x110
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x115

Db Flyes
12x22
12x22
12x22

Db lateral raise
12x9
12x9
12x9

Military Press
12x29,5
12x29,5
12x29,5

Cable Pushdown
12x40
12x45
12x40

Dragon Flags
8xbw
8xbw

Side bends på hypers-maskinen
12x10
12x10
12x20

Rehab
Opadrotationer 2,5kg
Blå elastik RM udadrotationer 3x12

Herefter en smule fleksibilitetstræning.

29/02-12 - Ben og ryg
Energien idag var igen elendig, ved ikke lige hvad der sker for denne uge men jeg er træt og uoplagt. Min træning blev af den grund ikke så struktureret og gennemført som jeg ønskede, men der var trods alt stadigvæk noget volume som kan retfærdiggøre min "offday". Steg dog til 120kg i squat, på trods af at jeg lige havde stoppet mig med pølsemix og cola, og var ved at briste. Endelig begynder det at føles af noget igen. Efter 2. sæt med 120 havde jeg dog en ide om at jeg kunne mærke venstre knæ en smule, så jeg valgte at stoppe med squat. Herefter blev det en blandet omgang RDL/DL, rows, m.m. som jeg fik liret af.

Opvarmning
Reverse Step-ups
Knæhalløj
- Hilste lige på garik som fluks var på vej videre, sikkert til noget kardio.

Squat
12x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x120

RDL
12x100
12x100

DL
5x120
5x140
5x140
5x140

BOR
5x80
5x90
5x85
5x85
5x85

Calf Raise
15x120
15x140
15x140

WG Pullups
12xbw
12xbw+5
12xbw+5

Preacher Curls
12x16
12x16

Herefter fleksibilitetstræning og lidt snakken med en studieveninde.

Du fanger mig altid, når jeg foam roller og/eller slacker med Ida

Garik skrev:Du fanger mig altid, når jeg foam roller og/eller slacker med Ida

Hehe, så er det store spørgsmål om det er min timing den er gal med, eller om det i virkeligheden er dig der foamroller og slacker for meget ;-)

Garik skrev:Du fanger mig altid, når jeg foam roller og/eller slacker med Ida

Foamroller? I Fitness World.

Og logindehaveren laver dragon flags. I Fitness World.

I burde være til at få øje på!

mesomorf skrev:

Garik skrev:Du fanger mig altid, når jeg foam roller og/eller slacker med Ida

Foamroller? I Fitness World.

Og logindehaveren laver dragon flags. I Fitness World.

I burde være til at få øje på!

Hva satan', det er jo den dovne spotter. Nu har jeg uheldigvis halshugget dig på det billede fra bænkpres arrangementet, men jeg tænker at dine lægge skulle være til at få øje på. Jeg kommer lige og prikker til dig hvis jeg ser dig :-)

ThomasNielsen skrev:

mesomorf skrev:I burde være til at få øje på!

Hva satan', det er jo den dovne spotter. Nu har jeg uheldigvis halshugget dig på det billede fra bænkpres arrangementet, men jeg tænker at dine lægge skulle være til at få øje på. Jeg kommer lige og prikker til dig hvis jeg ser dig :-)

Do it

Bendag i morgen. Så bliver de endnu bedre.

Calf pump =

mesomorf skrev:Do it

Bendag i morgen. Så bliver de endnu bedre.

Calf pump =

Jeg er mucho misundelig! Selv er jeg født med storkeben. Her kommer lige en reference:


Men jeg håber da at de næste ~10-12 måneders bulk vil ændre lidt på det :-)

01/03-2012 - brystdag
Energien var god idag, da jeg har siddet på læsesal og mæsket mig med bananer, nødder, rosiner og kaffe. Kunne dog godt mærke at der i denne uge var en dags restitution mindre i og med at jeg holdte fri mandag og så kører 2. gang bryst indenfor 48 timer. Tænker det bliver lidt det samme i morgen. Har lige bestilt flydende kalk og nyt proteinpulver, hvilket jeg går og glæder mig til dukker op. Har desuden også lige sat mig for at jeg vil forkæle mig selv med en Vulcan Gripper når jeg er i stand til at lukke min HG250. I øjeblikket er der under en centimeter til at det sker, men synes jeg står lidt stille for tiden.

Bænkpres
12x60
6x80
3x90
12x105
11x107,5 - Burde ikke være steget, var tung i dag.
10x105

Db Flyes
12x22
12x22
12x24

Db Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

BB Military Press
12x29,5
12x29,5
12x42 - Stille og roligt easer jeg tilbage i de gamle rutiner. Næsten ingen gener, niiice!

Cable Pushdown
12x40
12x45
10x45 - Noget dårlig form til sidst

Dragon Flags
- Her fik jeg så lige en EZ-bar flyvende ind i siden. Der var lige en som valgte at tage 20kg af i den ene side uden at bruge sikkerhedspindene på Preacherbænken. Clever. Heldigvis tog mine massive lats stødet (som højst sandsynligt ville have dræbt en almindelig fuldvoksen mand. I'm no ordinary man).
8xbw
8xbw

Standing Side Bends
12x36
12x36
12x36

Plankebøf
30sek*20kg
30sek*20kg
30sek*20kg

Herefter bare lidt fleksibilitetstræning. Kommer da lige i tanke om at jeg glemte mine RC-øvelser

02/03-2012 - Ryg og Kneehab
Kort besked idag, som passer til den korte træning. Måtte hjule hurtigt fra arbejde og videre til centeret, da jeg skal ned og flytte for min søster og hendes kæreste denne weekend. Det blev til få øvelser, men med lidt volumen. lidt gener fra venstre knæ, så nu får det en lille uges hvile tænker jeg, før jeg igen kører squat og konv dl, da jeg alligevel er udenbys. Næste træningspas bliver nok omkring onsdag hvis alt går efter planen.

Opvarmning
Reverse step-ups
Knæhalløj

RDL
10x100
10x100
10x100
6x120 - Ingen straps & trætte hænder.

BOR
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

WG pullups
12xbw
12xbw
12xbw

Calf Raise
15x120
15x140
15x140

Concentration Curls
12x14
12x14
12x14

Pinch Grips
3x30sek

05/03-2012 - Brystdag
Idag blev det trods forventning til en lille surprisetræning. Jeg kørte fra fyn til århus for at deltage i et møde ifbm. en procedurekonkurrence jeg skal bruge meget af næste uge på. Mødet sluttede dog ret hurtigt, så jeg kunne lige nå forbi lejligheden og hente lidt kluns til en smule træning, inden at jeg skulle tilbage til fyn til aftensmaden. Vil i de næste uger prøve at prioritere mit kalorieindtag lidt højere, da jeg de sidste par uger er gået lidt på autopilot. Det har desværre betydet at min vægt- og styrkefremgang er stagneret, hvilket jo er lettere uacceptabelt under et bulk.

Bænkpres
12x60
6x80
3x100
5x110
5x112,5
5x115
5x112,5

Db Flyes
12x24
12x24
12x26 - Db Flyes er pisse lette for tiden. Kunne sagtens have kørt 12 med 28-30kg føltes det som. Desværre oplever jeg lidt ømhed i venstre arm ved tung vægt, så fremover vil jeg sænke vægten lidt igen, så ikke jeg kommer til at døje med noget der kan sænke resten af min træning. Det er tunge db flyes ikke værd.

DB Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Military Press
12x42
12x42
12x42

Cable Pushdown
12x40
12x40
12x40

Ab Wheel Rollouts
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

RC Prehab
3x12 med blå elastik.

Rigtig fed log du har kørende her

KurotoraSan skrev:Rigtig fed log du har kørende her

Tusind tak skal du have

09/03-2012 - Fullbody
Idag blev det lige til en hurtig gang fullbody i Valby. Hårdt men godt. Ikke så megen snak i dag, vi er allerede gået i gang med at drikke så småt.

Bænkpres
12x60
8x80
3x100
12x105
12x105
12x107,5

Squat
12x50
12x70
12x100
5x120
5x120
5x120

RDL
12x100
12x100
12x100

BOR
12x70
12x80
12x80

Military Press
12x40
12x40
12x40

Lat Pulldown
12x70
12x75
12x80

12/03-2012 - brystdag
Så blev det mandag og en ny uge er begyndt. Har idag stadigvæk ømme hams efter fredag(!), hvilket har forbavset mig lidt. Jeg skal i denne uge bruge onsdag til fredag fra morgen til aften på en procedurekonkurrence som en studiekammerat og jeg har tilmeldt os. Tænker derfor på at køre et fullbody sæt a lá sidste fredag på lørdag når det cirkus er overstået. Er desuden blevet indmeldt i Performance Gym, så nu må det snart gerne blive d. 1/4 så jeg kan komme ned og se de fine faciliteter.

Bænkpres
12x60
5x80
5x100
5x110
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Db Flyes
12x22
12x22
12x22

Db Side Laterals
12x10
12x10
12x10

Military Press
12x20
12x40
5x50
5x50
5x50

Cable Pushdown
12x40
12x40
12x40

Ab Wheel Rollouts
12xbw+10
12xbw+10
12xbw+10

Herefter lidt RC-arbejde og en smule udstrækning.

Foruden min styrketræning, har jeg i et par måneder nu også trænet en smule grebstræning. Har dog døjet lidt med styrken i de sidste par centimeter før mine grippers har været lukket. Dette har jeg prøvet at komme til livs ved at lave det man kalder "Choked holds" på et par af mine grippers som jeg har lidt problemer med (HG250 og HG300). Forhåbentlig kommer det til at gøre at jeg inden længe kan lukke min HG250 som er den jeg bøvler med for tiden(mangler ca. 5mm), da jeg så kan fokusere på at blive stærkere i det stykke som halter. Her er lige et billede:


Og her er lige for sjov en video af et par closes med chokeren på:

13/03-2012 - Ben og Rygdag
Godt med hovedpine idag. Skønt. Ellers en dejlig dag med god energi, bare en skam at hovedet brokkede sig. Mødte også Garik og fik en kort sludder. Ud fra udseendet at dømme var han ved at sætte centerrekord i svedning.

Squat
12x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120

Dødløft
12x100
5x120
5x140
5x140

RDL
10x100
10x100
10x100 - Lænden var helt brændt af her, så jeg udskød mine rows på trods af at det ville være svært at komme til senere.

Calf Raise
12x120
12x140
12x140

WG Pullups
12xbw
12xbw
12xbw

Preacher Curl
12x16
12x16
12x16

BOR
12x80
12x80
12x80

20/03-2012 - Brystdag
Så blev det ENDELIG tid til at træne igen. Jeg har simpelthen haft så travlt med skole og livet ved siden af at min træning er blevet forsømt den sidste tid. Der har været flere uger hvor jeg kun har nået at træne det hele en enkelt gang, hvilket er under al kritik. Forhåbentlig kan jeg igen lægge fokus på træning og kost i de kommende måneder uden alt for store afbrydelser(lige bortset fra påsken som står på arbejde udenbys), inden eksamensperioden viser sit grimme ansigt. Energien var af gode grunde ikke fantastisk, men det var sgu en dejlig træning alligevel.

Bænkpres
12x60
6x80
3x100
5x110
5x112,5
5x112,5
5x110
5x110

Db Flyes
12x24
12x24
12x24

Military Press
12x40
5x50
5x50
5x45
5x45
5x45

Db lateral raise
12x10
12x10
12x10

Cable Pushdown
12x40
12x40
12x40

Dragon Flags
8xbw
8xbw

Side bends på hypersbænken
12xbw+10
12xbw+10
12xbw+10

Herudover noget RC-arbejde. Shoulder Dislocations, og lidt udadrotation, samt noget fleksibilitetstræning.

21/03-2012 - Ben og Ryg
Lang dejlig træning med min gode kammerat Farmer i dag. Havde egentlig overvejet at give mig i kast med en gang Squat GVT, men det bliver skubbet nu jeg skulle hyggetræne. Måske i weekendens træningspas, nu får vi se. Har i dag faktisk slet ingen gener haft fra mine knæ overhovedet, og har slet ikke spekuleret over det heller. Tyder på at det er ved at være et overstået kapitel. Brugte lidt flydende kalk idag i centeret, hvilket var en fornøjelse. Kunne for første gang køre mine første 5 reps med 140kg i dødløft uden at måtte ty til straps, hvilket var en klar forbedring. Ville være lækkert om jeg kunne arbejde mig op til at tage samtlige sets på 140kg og under, uden brug af straps. Fik desuden også sludret med Garik over en 3 gange om løst og fast, hvilket som altid var vældig hyggeligt, på trods af at hans energi vist var presset i bund i dag. Det må man desuden også sige at fedtprocenten den er

Har desuden også lige lavet en kalorieblanding til de næste par dage som det ses på billedet nedenfor. +1kg rosiner, mandler og hasselnødder. Nizzle.

Squat
12xstang
12x60
6x80
3x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120

Dødløft
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140

BOR
12x80
12x80
12x80

Calf Raise
20x120
20x120
20x120

WG Pullups
12xbw
12xbw
12xbw+5kg

DB Preacher Curls
12x16
12x16
12x16

BB Shrugs
12x100
12x120
12x120

1H Pinch Grips
3x20kg i 10-20 sek. Pisse godt greb med en smule kalk på hænderne.

Nu vil jeg læne mig tilbage og nappe et par timers Mass Effect 3 og nyde at jeg i denne uge ikke har rygende travlt med lektier og andre foretagender.

Total approved blanding! Ser virkelig lækkert ud! Og tak for snakken - det reddede mig lige lidt ekstra pause Men rigtig hyggeligt. Bliver godt i PG, hvor vi forhåbentlig kan få lidt mere snakketid - no homo

Garik skrev:Total approved blanding! Ser virkelig lækkert ud! Og tak for snakken - det reddede mig lige lidt ekstra pause Men rigtig hyggeligt. Bliver godt i PG, hvor vi forhåbentlig kan få lidt mere snakketid - no homo

Ekstra pause er altid kærkomment :-) Og lige over for resten, det bliver uden tvivl rigtig hyggeligt. Har lige meldt mig ud af FW idag. mit medlemsskab løber indtil d. 30/4, så har lige en enkelt måneds overlap. Glæder mig dog til at se hvad de disker op med. Nu kan jeg se/læse at du allerede har haft fornøjelsen, så tænker du også går og venter spændt :-)

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Total approved blanding! Ser virkelig lækkert ud! Og tak for snakken - det reddede mig lige lidt ekstra pause Men rigtig hyggeligt. Bliver godt i PG, hvor vi forhåbentlig kan få lidt mere snakketid - no homo

Ekstra pause er altid kærkomment :-) Og lige over for resten, det bliver uden tvivl rigtig hyggeligt. Har lige meldt mig ud af FW idag. mit medlemsskab løber indtil d. 30/4, så har lige en enkelt måneds overlap. Glæder mig dog til at se hvad de disker op med. Nu kan jeg se/læse at du allerede har haft fornøjelsen, så tænker du også går og venter spændt :-)

Har gået og taget en del af de billeder, du ser herinde og på Facebook Så man kan godt sige, jeg er spændt - det bliver så f***ing awesome og bliver et fedt center at komme hjem til!

23/03-2012 - Bryst
Efter arbejde fik jeg fornøjelsen af fredagsrykket i FW. Dejligt. Ellers en skøn træning, hvor jeg dog synes at styrken i BP ikke var helt i top, hvilket desværre gik ud over min ROM på de sidste par reps i et par af sættene. Har også været øm de sidste dage, så tænker det er relateret dertil. I morgen står den efter planen på min første GVT i squat, hvis altså at benene er helt parate. De har været lidt ømme de sidste par dage. Vil i aften sidde og bikse lidt med hvordan det skal gribes an, så jeg har en plan på plads, hvis jeg beslutter mig for at gøre det. Nu vil jeg lige få skrevet dagens træning ind, og så ellers ud og slappe af på altanen sammen med fruen og en kop stempelkaffe, nu solen endelig har valgt at vise sig. God weekend og god træning :-)

Bænkpres
12x60
6x80
3x100
12x105
12x107,5
12x105

DB Flyes
12x24
12x24
12x24

Military Press
12x40
12x40
12x40
6x45

Db lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Cable Pushdown
12x40
12x45
12x40

Standing Db Side Bends
12x36
12x36
12x36

Ab Wheel Rollouts
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Dragon Flags
8xbw
8xbw

Herefter noget RC arbejde. Udadrotation plus lidt generel fleksibilitetstræning.

26/03-2012 Ben og Ryg
Idag blev det endelig til min første gang GVT, og sikke en gang! Det er lang tid siden at jeg har været så smadret undervejs i noget sæt. Var så dum at starte med 80kg, da det nogenlunde er omkring 60% af min 1RM, så tænkte det ville være et udemærket startpunkt. Allerede ved 5-6 sæt var mine ben som to klumper varm dej. Endte også med at have et enkelt sæt jeg ikke fik alle 10 reps i, da jeg blev svimmel hen imod slutningen. Den næste halve time af træningen kunne jeg så rende rundt og være lidt ved siden af mig selv med mild hovedpine, kvalme og svimmelhed. Der var også to sæt hvor jeg lod mig selv få lidt længere pause. Den frihed vil jeg se om jeg kan lade være med at tage mig næste gang. Desværre går der dog lidt tid, da jeg i næste uge skal ned og ordne udhæng hos mine forældre. Det ender derfor nok blot med 2-3 gange fullbody hen over ugen.


GVT Squat T302 P90
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80 - Her gav jeg mig 2,5 mins pause da jeg var ved at dø.
10x80
8x80 - Svimmelhed gjorde at jeg stoppede på 8, og tog mig 2,5 mins pause.
10x80

Calf Raise
15x120
15x120
15x120

Seated Low Row
12x70
12x75
12x80

Bent Over Row
12x70
12x70
12x70

WG Pullups
12xbw
12xbw
12xbw

Preacher Curls
12x16
12x16
12x16

Pinch Grips
1H: 4x10kg*30sek med skiftende antal fingre
2H: 1x2*10kgs indtil drop.

GVT for the win!!!