16/01-12 - Brystdag 5x5Fik i dag "ryddet lidt op" i hvordan jeg fremover tænker at køre mine træningspas. Fra nu af vil jeg prøve at køre mine tunge dage (dvs. 5x5-dage) først i ugen, og så mine almindelige dage i slutningen af ugen. Jeg har desuden rykket lidt rundt på øvelserne, så jeg fremover træner shrugs på min rygdag, samt fremover vil køre abs på min brystdag, af hensyn til tiden, da der før har været stor forskel på den tid mine træningspas har taget. Har desuden lige fået mine Heavygrips ind af døren, hvilket jeg er svært tilfreds med som det også ses på billedet nedenfor. Kan næsten lukke HG250 med højre, og HG200 med venstre. Desværre havde jeg dog glemt at der er told når man bestiller fra US, så endte med at betale intet mindre end ~650kr for transport og told -
FML. Dagens træning gik ellers rigtig godt. Synes der var god energi, og at jeg føltes stærkere. Jeg har også siddet og længtes efter træning de sidste dage, der ellers bare byder på eksamenslæsning fra morgen til aften, så tænker min mentale hype sikkert også har lidt at sige. Bagskulderen var der stadigvæk lidt knas med, så måtte igen igen stoppe mit i mit overhead press-sæt, selv om at vægten ikke var høj. Har kunnet mærke den ved enkelte løft før mine øvelser, men heldigvis ingen smerte under mine sæt. Godt der kun er knap 14 dage til ski, tror den får godt af den uges hvile.
Bænkpres:12x60
6x80
3x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
Db flyes:5x22
5x24
5x26
5x26
5x28
Db lateral raise:12x10
12x10
12x10
Cable Pushdown:5x40
5x45
5x45
5x50 Tung!
5x45
Overhead Press:12xstang
12x40
6x45
Dragon Flags:8xbw
8xbw
Obliques:12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
Standing side bends:12x34
12x34
12x34
Ab Wheel:12xbw+5kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
Herefter rotator cuff øvelser i ca 5 mins.