Old School Gym skulle være et maskinhelvede - og det er vidst cirka det. Men prøv det - jeg har det endnu tilgode.

Kæft du lever livet mand!

Tillykke!!

p.s.
Må jeg lige fraråde dig Olympia, medmindre du er begyndt at spise de gode havregryn.

Garik skrev:Old School Gym skulle være et maskinhelvede - og det er vidst cirka det. Men prøv det - jeg har det endnu tilgode.

Det virker også meget HARDCORE på diverse sociale medier. Maskinhelvede er naturligvis fucking hardcore.

OGB skrev:

Garik skrev:Old School Gym skulle være et maskinhelvede - og det er vidst cirka det. Men prøv det - jeg har det endnu tilgode.

Det virker også meget HARDCORE på diverse sociale medier. Maskinhelvede er naturligvis fucking hardcore.

Er det ikke der 5 PERCENTERS holder til?

Held og lykke makker.

Tak for lykønskninger, info og gode råd, venner. Jeg vil i eftermiddag tage i Rema og spørge efter de her "gode havregryn" som vejlenserne åbenbart er vilde med. Så er jeg i hvert fald på den sikre side, hvis nu det viser sig at være Vejle vi skulle flytte til.

I dag trænede jeg sammen med en stak af mine venner, hvilket var fornøjeligt. Som I ved, har de sidste dage været hektiske, så træning er blevet nedprioriteret. Jeg manglede dog lige en gang Wendler, hvilket så måtte vente med at blive afviklet til nu, hvor vi er tilbage i Aarhus for en stund.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 3x136, 3x156, +3x176)
3x136
3x156
10x176 - Føltes lidt tung i dag. Umiddelbart tungere end de 10x180 et par uger tilbage. Generelt et dårligt sæt.

Frontsquat
Lidt blandet op til:
1x150 - Hovsa, sørme om ikke der kom en lille PR på +5kg. Jeg orkede ikke lige volumen i dag, så det var et fornuftigt forlig. Desværre ingen video, selv om jeg lige har rekvireret mig en ny iPhone 6. De andre sagde at benene havde power nok, men overkroppen faldt frem. Med andre ord er alt som det plejer ift. frontsquat.

Herefter lidt unilateral ben og lidt lægtræning.

Kan du mærke det, RL. Vi må snart hive 151. #Stronglawyer #lawyered.

Hvad backsquatter du egentlig i øjeblikket Juicefar? Din FSQ er jo ikke til at spøge med.

05/10-2015

Hej venner! En ellers hyggelig træning i selskab med min gode ven Garik blev desværre lidt overskygget af, at jeg igen må reducere vægten i presseøvelser (hvis altså det snart er muligt at reducere yderligere). Albuen er i klar bedring, men mit fiflen rundt med forskellige brystvarianter i den forbindelse (i særdeleshed en masse flyes med overdrevent stræk på et tidspunkt) har desværre sat lidt gang i de gamle problemer med venstre pechæftning. Jeg kunne mærke de samme symptomer komme snigende i dag da jeg kørte lidt 10'ere med 38,5kg i db press. Jeg resetter derfor helt i bund og arbejder mig stille og roligt op igen, med de øvelser jeg ved der fungerer. Det er dog en smule demotiverende, at jeg sandsynligvis på andet år i træk ikke kan rykke mig på den front. Det får man sgu ikke pæn kas' af.

In other news, så meldte jeg mig i dag ud af PG. Mine dage som fast medlem er derfor talte. Fra 1/12 og frem vil jeg i stedet blot smede den i weekender, når det passer ind. I den kommende tid bliver det i stedet FW, indtil at vi har fundet vores nye faste base.

Db Press T20X0
10x38,5
10x38,5
10x38,5 - Her sandede jeg at det var tid til at hejse det hvide flag.

Pullups (Semiproneret)
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10 - Gode.

Seated Cable Rope Row
10x57
10x57
10x57 - Det var lort.

Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

Seated Offset Db Curls
8x16
8x18,5
8x18,5
7x18,5
6x18,5

CGBP T51X0
12x40
12x40
12x40

Herefter lidt underarm, lidt dynamisk udstrækning og lidt SMR.

Det er sku da træls med den pec!!! Du må give den lidt ro, og ja resette..

Det er en sorgens dag med din udmelding af PG

Jeg ved ikke helt, hvad jeg er god for. Jeg lavede 6x4x125 kg i front squat i sidste fase. I den forrige fase, hvor jeg lavede 6'ere i squat blev de sidste 2 omgange ben kompromitteret af hhv. DHL, Nordic race og sygdom. Jeg overvejer at lave safety bar squats i næste omgang på 6-8 reps.

Hvad gør du specifikt for at gøre din pec mere funktionsdygtig? Nu kan jeg læse du har bøvlet med det i et par år, så du må efterhånden have diagnoseret problemet og forsøgt dig med forskellige tilgange.

Hvordan og hvor tungt udfører du dine flyes?

06/10-2015

Hej venner! I morges havde jeg min første FW træning i et godt stykke tid. Det skal nok blive OK. De havde umiddelbart det jeg havde behov for.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x118, 3x134, +1x150)
5x118
3x134
10x150 - Den her gjorde mig glad, og må være en rep pr. Mindes ikke jeg nogensinde har lavet mere end fem reps med 150kg. Dog blev jeg sideløbende hermed en smule bedrøvet. Jeg kunne se i spejlet, at der bag mig på samme tid stod én og smithmachine squattede 50kg med sissypad. Han stoppede ikke engang op for at overvære det, der udspillede sig foran hans øjne. Heldigvis var min ironmandyrkende, ikkebenstrænende buddy fyldt af imponade over min bedrift, hvilket kælede og plejede mit ego noget så dejligt.

Goodmornings
8x65
8x65
8x65
8x65

FFE Cable Lunge
8x25 - Jeg blev her spurgt om det var ben min øvelse trænede.
8x25
8x25

Prone Leg Curls
8x54
8x54
8x54
8x54

Herefter 8 sæt læg.

OGB skrev:Hvad gør du specifikt for at gøre din pec mere funktionsdygtig? Nu kan jeg læse du har bøvlet med det i et par år, så du må efterhånden have diagnoseret problemet og forsøgt dig med forskellige tilgange.

Hvordan og hvor tungt udfører du dine flyes?

Jeg har prøvet lidt af hvert, ja. Desværre har jeg ikke været i stand til at finde den komplette guide til pec strains derude på interwebbet, så det har været en lang gang trial-and-error, spædet op af andres erfaringer. De fleste tager bestik på reelle rupturer, hvilket jeg ikke har (dog bortset fra et enkelt nap en dag), hvorfor at jeg starter et andet sted i processen.

Det jeg kommer til at gøre herfra er i grove træk følgende:
1. Reducere vægten til det halve, og undlade stræk på brystmusklen i minimum de kommende 2-4 uger. Dvs. droppe de sidste ~10cm, da vævet tager en krig om at hele.
2. Holde mig til øvelser jeg ved der fungerer. I skrivende stund "smalle" db presses og let CGBP med stigende intensitet.
3. SMR af pec og hæftning + let statisk udstrækning. Herudover vil jeg også implementere noget ekstra mobilitetstræning når situationen er til det.

Jeg har desværre dårlige erfaringer med db flyes, der altid har været kørt med let/mellemlet vægt og godt stræk. De var bestemt ikke anbefalelsesværdige for mig lige da skaden var sket i sin tid, og jeg tror desværre at det er dem som igen har fremprovokeret problemet. På sigt var det nok en god ide, men for nu vil jeg holde mig fra det. Mine tidligere erfaringer har vist mig, at balancegangen mellem hvornår de er OK og rehabiliterende og hvornår at de pludseligt viser sig at være aggraverende, er svær for mig at drage.

Har du fif, døjer du selv lidt, eller er du bare nysgerrig, kære powerhaus?

Rigtig fin bøsse pr min ven. Jeg skal satme love for der er kommet kraft i de ben, når du kan træne skades frit en periode. :-)

Thomas-B skrev:Rigtig fin bøsse pr min ven. Jeg skal satme love for der er kommet kraft i de ben, når du kan træne skades frit en periode. :-)

Tak buddy! Det er lige præcis det. Jeg har ofte tænkt det samme. Hvis ikke jeg var i stykker hele tiden, så ville jeg dæleme blive stærk. Gid man var som Thomas Bjørn, der kan træne hævi' næsten constanze og aldrig går i stykker.

07/10-2015

Kort 30 minutters træning i et tomt nyt center i Assens. Det var ikke prangende, men det gik.

A1 DB Press T30X0
12x24
12x24
12x24

A2 Pullups
6x10
6x10
6x10
6x10

Seated Low Row
10x80
10x80
10x80

B1 Seated Offset DB Curls
8x18
8x18
8x18

B2 CGBP T41X0
10x52
10x52
10x52

Det lyder som nogle fine overvejelser. Jeg har heller ikke kendskab til specifikke guides for pec strains.

Nu nævner du SMR af pec og selve hæftningen, hvilket er en god idé. Jeg vil anbefale dig at gøre det med et mildt pres (specielt hvor selve strainen er) men af høj frekvens i løbet af dagen. Du kan eventuelt lave noget langsomt tempo a la 5050 eller 3030. Det lader til at være en fin måde at loade på ift. rehab (og prehab for den sags skyld) og generelt for at tjekke skævheder fordelt over rom. Oveni vil det skabe en mekanisk belastning der er overskuelig. Jeg har selv lavet det ifm min biceps strain.

Mht db flyes så kan det meget vel lyde som triggeren i denne her omgang. Som bekendt giver det jo et andet stræk. Hvordan laver du opspænd på disse? I modsætning til fx db press forsøger jeg ikke at samle skulderblade og holde dem nede, men i stedet konstant spænd i øvre trapz a la most muscular, samtidig med at jeg holder brystet højt. Ift selve bevægelsen tænker jeg ud og ned og ikke bare ned, og jeg søger ikke opad med håndvægten men blot i en lige vinkel ud fra skulderen. Men nu nævner du selv at du laver dem ret lette, så jeg formoder du ikke bare søger ned med vægtene. Principielt bør vægten jo være sekundær i flyes.

Hvordan er dine trapz? Jeg tænker blandt andet symmetrisk. Er den ene mere eleveret end den anden? Prøv at få en til at massere dem og mærk forskellen og egentligt bare om de kunne bruge at blive løsnet op. Mig bekendt kan de ofte være et problem.

Jeg døjer ikke selv. Jeg har dog døjet meget med AC-leddet i min ene skulder og senest har det været en biceps strain, som egentligt har været ganske overkommelig. Før eller sider får jeg sikkert en pec strain, så det er fint at have lidt guides og tanker om hvordan man kan gribe det an.

10/10-2015 - Ben

Dejlig træning i PG i dag, sammen med en række gode bruhs. Jeg satser stærkt på at vi kan gentage succesen igen næste lørdag. Jeg overvejer kraftigt at troppe op i skovmandsskjorte, hvis ellers jeg kan finde et passende eksemplar i skabet.

Jeg tror vi nu har udset os det rette sted at bo. Vi har fundet et femværelses rækkehus ved Odense, hvilket passer rigtig fint i forhold til mit arbejde, og Louises barsel, da hendes familie bor ved Kerteminde, og vi fortsat har en del venner/veninder i Odenseområdet. Jeg vil dog stadigvæk prøve lige at få mig en fællestræning i PG ny og næ, så vidt det lader sig gøre. Man vil jo gerne det hele.

Wendler 5/3/1 Dødløft C2W3 (Plan: 5x146, 3x166, +1x185)
5x146
3x166
10x185 - Video



Frontsquat
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Goodmornings
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5 - Havde svært ved at ramme dem i dag. Følte kun at jeg nailede få reps i hvert sæt, trods langsom excentrisk.

FFE Cable Lunge
8x"5"
8x"6"
8x"6"
8x"6"

OGB skrev:vise ord

Fin ide med frekvent SMR og også langsom koncentrisk i mine øvelser. Jeg har i forvejen sat tempoet ned på det excentriske arbejde, men den koncentriske fase har jeg egentlig ikke gjort det store ved. Det vil desuden gøre selv lette kilo voldsomt drænende.

Lad os håbe du aldrig render ind i en pec strain. Det er svært at overbelaste, men når først skaden er sket, sååå... Jeg spottede desværre det reelle problem for sent. Troede i lang tid at det blot var mobilitetsbetinget, da jeg hovedsageligt mærkede det i BB bænkpres, hvor jeg arbejdede med ret stort opspænd, da jeg gerne lige ville krydse de 150kg af listen, som var inden for rækkevidde. Min daværende "løsning" var SMR, udstrækning og herudover at bruge et bredere greb i bænkpres, hvilket bare har placeret yderligere stress på hæftningen ved skulderen. Set i retrospekt er det ikke den bedste ide jeg har fået mig.

Overskudsmenneske efter de 10. "det var det". Fuck jeg savner Corporate 2.0!! Skide godt løftet, inhuman beast!

12/10-2015 - Overkrop/Rehab

Træning i FW i Odense her til morges. Jeg tog den lidt med ro med brystet, og lavede ellers lige hvad der passede mig. Til tider kan første træning i et nyt center godt være lidt forvirrende. I morges var én af de gange.

A1 Db Press Langsom exc, kontrolleret konc.
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

A2 Pullups (Proneret)
6
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

Db Row
8x40
8x40
8x40
8x40

CGBP T31X0
8x60
8x60
8x60
8x60 - Tro det eller ej, venner. Det var faktisk hårdt.

Seated Offset Db Curl
8x18
8x18
8x18
8x18

Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10

Jussefar skrev:Overskudsmenneske efter de 10. "det var det". Fuck jeg savner Corporate 2.0!! Skide godt løftet, inhuman beast!

Tak friend. Farten virkede god, og vægten var generelt ikke så tung som jeg havde forventet. Nu ser vi om jeg kan fortsætte og lave 10 på 190kg om små tre uger.

13/10-2015 - Ben

Hurtig logning ovenpå en tidlig træning i FW i Assens her til morgen. Jeg måtte allerede gå i bad klokken 6.40, da jeg skulle hjem forbi og pakke bil og baby inden arbejde.

Det er stadigvæk morsomt at lure hvad folk de render og laver. Et eller andet sted burde man jo give dem lidt fif, men så igen, så ville man bare rende og virke som en klogeåge. Det må være folks egen sag, om de til dels spilder deres tid. Andre vil måske mene jeg gør det samme. Det kan desuden være det hovedsageligt drejer sig om mentalt velvære, og i så fald fred være med det. Så til morges en kvinde (en rigtig tomboy, med baggy pants, sølvhalskæde og maskuline tatoveringer på armene - lækkert) stå og køre db rows næsten helt oprejst. Vinklen er nok i grove træk modsvarende det fald/den hældning man finder på en børnebakke i et skiområde. Jeg kan ikke forestille mig andet end at bl.a. hendes biceps og skulder har været på overarbejde. Lidt i stil med dem der tror de træner deres rotatorcuffs effektivt ved at stå oprejst og bevæge en håndvægt sidevers i det horisontale plan. Hun fulgte op med det der mest lignede en gang underhånds RDL med krum ryg og ~10kg. God samvittighed 1 - Hypertrofi 0.

Wendler 5/3/1 Squat C3W1 (Plan: 5x106, 5x123, +5x139)
5x105
5x125
15x140

Goodmornings
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

FFE Cable Lunge
8x20
8x20
8x20
8x20

ThomasNielsen skrev:13/10-2015 - Ben

Det er stadigvæk morsomt at lure hvad folk de render og laver. Et eller andet sted burde man jo give dem lidt fif, men så igen, så ville man bare rende og virke som en klogeåge. Det må være folks egen sag, om de til dels spilder deres tid. Andre vil måske mene jeg gør det samme. Det kan desuden være det hovedsageligt drejer sig om mentalt velvære, og i så fald fred være med det. Så til morges en kvinde (en rigtig tomboy, med baggy pants, sølvhalskæde og maskuline tatoveringer på armene - lækkert) stå og køre db rows næsten helt oprejst. Vinklen er nok i grove træk modsvarende det fald/den hældning man finder på en børnebakke i et skiområde. Jeg kan ikke forestille mig andet end at bl.a. hendes biceps og skulder har været på overarbejde. Lidt i stil med dem der tror de træner deres rotatorcuffs effektivt ved at stå oprejst og bevæge en håndvægt sidevers i det horisontale plan. Hun fulgte op med det der mest lignede en gang underhånds RDL med krum ryg og ~10kg. God samvittighed 1 - Hypertrofi 0.

Hejsa

Jeg læser lige lidt i din log indimellem. Tror alle folk vil blive taknemlig for at få at vide, at de lige skal justere lidt på deres øvelser for at ramme musklerne. Du skal ikke være bange for at blive opfattet som en klogeåge, det er jo tydeligt, at du har forstand på det du laver

Hope skrev:

ThomasNielsen skrev:13/10-2015 - Ben

Det er stadigvæk morsomt at lure hvad folk de render og laver. Et eller andet sted burde man jo give dem lidt fif, men så igen, så ville man bare rende og virke som en klogeåge. Det må være folks egen sag, om de til dels spilder deres tid. Andre vil måske mene jeg gør det samme. Det kan desuden være det hovedsageligt drejer sig om mentalt velvære, og i så fald fred være med det. Så til morges en kvinde (en rigtig tomboy, med baggy pants, sølvhalskæde og maskuline tatoveringer på armene - lækkert) stå og køre db rows næsten helt oprejst. Vinklen er nok i grove træk modsvarende det fald/den hældning man finder på en børnebakke i et skiområde. Jeg kan ikke forestille mig andet end at bl.a. hendes biceps og skulder har været på overarbejde. Lidt i stil med dem der tror de træner deres rotatorcuffs effektivt ved at stå oprejst og bevæge en håndvægt sidevers i det horisontale plan. Hun fulgte op med det der mest lignede en gang underhånds RDL med krum ryg og ~10kg. God samvittighed 1 - Hypertrofi 0.

Hejsa

Jeg læser lige lidt i din log indimellem. Tror alle folk vil blive taknemlig for at få at vide, at de lige skal justere lidt på deres øvelser for at ramme musklerne. Du skal ikke være bange for at blive opfattet som en klogeåge, det er jo tydeligt, at du har forstand på det du laver

Hej Hope,

Selv har jeg det på samme måde som dig. Jeg ville også foretrække at folk kom og gav mig råd, hvis de kunne forklare hvorfor at jeg burde ændre min udførelse. Det virker dog meget til at være som vinden blæser, om folk synes man skal gøre det eller ej. Har også læst om folk som opfattede det direkte fornærmende, hvilket alene er grund nok til, at jeg ville undlade at kaste mig ud i det. :-)

Og fedt du læser med, for resten!

Ja, det kan selvfølgeligt være uheldigt, hvis folk selv mener, at de har styr på det....

Hope skrev:

ThomasNielsen skrev:13/10-2015 - Ben

Det er stadigvæk morsomt at lure hvad folk de render og laver. Et eller andet sted burde man jo give dem lidt fif, men så igen, så ville man bare rende og virke som en klogeåge. Det må være folks egen sag, om de til dels spilder deres tid. Andre vil måske mene jeg gør det samme. Det kan desuden være det hovedsageligt drejer sig om mentalt velvære, og i så fald fred være med det. Så til morges en kvinde (en rigtig tomboy, med baggy pants, sølvhalskæde og maskuline tatoveringer på armene - lækkert) stå og køre db rows næsten helt oprejst. Vinklen er nok i grove træk modsvarende det fald/den hældning man finder på en børnebakke i et skiområde. Jeg kan ikke forestille mig andet end at bl.a. hendes biceps og skulder har været på overarbejde. Lidt i stil med dem der tror de træner deres rotatorcuffs effektivt ved at stå oprejst og bevæge en håndvægt sidevers i det horisontale plan. Hun fulgte op med det der mest lignede en gang underhånds RDL med krum ryg og ~10kg. God samvittighed 1 - Hypertrofi 0.

Hejsa

Jeg læser lige lidt i din log indimellem. Tror alle folk vil blive taknemlig for at få at vide, at de lige skal justere lidt på deres øvelser for at ramme musklerne. Du skal ikke være bange for at blive opfattet som en klogeåge, det er jo tydeligt, at du har forstand på det du laver

Jeg tror, folk vil være pisseligeglade. Hvordan ville du reagere, oprigtigt talt, hvis en eller anden random gut kom hen til dig og sagde, at du lavede øvelsen forkert og burde lave den således?

Garik skrev:

Hope skrev:

ThomasNielsen skrev:13/10-2015 - Ben

Det er stadigvæk morsomt at lure hvad folk de render og laver. Et eller andet sted burde man jo give dem lidt fif, men så igen, så ville man bare rende og virke som en klogeåge. Det må være folks egen sag, om de til dels spilder deres tid. Andre vil måske mene jeg gør det samme. Det kan desuden være det hovedsageligt drejer sig om mentalt velvære, og i så fald fred være med det. Så til morges en kvinde (en rigtig tomboy, med baggy pants, sølvhalskæde og maskuline tatoveringer på armene - lækkert) stå og køre db rows næsten helt oprejst. Vinklen er nok i grove træk modsvarende det fald/den hældning man finder på en børnebakke i et skiområde. Jeg kan ikke forestille mig andet end at bl.a. hendes biceps og skulder har været på overarbejde. Lidt i stil med dem der tror de træner deres rotatorcuffs effektivt ved at stå oprejst og bevæge en håndvægt sidevers i det horisontale plan. Hun fulgte op med det der mest lignede en gang underhånds RDL med krum ryg og ~10kg. God samvittighed 1 - Hypertrofi 0.

Hejsa

Jeg læser lige lidt i din log indimellem. Tror alle folk vil blive taknemlig for at få at vide, at de lige skal justere lidt på deres øvelser for at ramme musklerne. Du skal ikke være bange for at blive opfattet som en klogeåge, det er jo tydeligt, at du har forstand på det du laver

Jeg tror, folk vil være pisseligeglade. Hvordan ville du reagere, oprigtigt talt, hvis en eller anden random gut kom hen til dig og sagde, at du lavede øvelsen forkert og burde lave den således?

Måske er det bare fordi jeg stadig er på begynderstadiet, at jeg sætter pris på at blive rettet på. Men det er selvfølgelig kun i de tilfælde, hvor det er nogle, der selv har 100% styr på teknikken og dem møder jeg desværre sjældent...

16/10-2015 - Upper - Rehab

I nat var one of those nights, der ikke ligefrem går ned i historiebøgerne som en af dem med mest søvn. Efter at være gået i seng ved 22-tiden, vågnede vi klokken kvart over 1 ved, at William lå på maven og rumsterede skråt nedad. Da han sov tidligere, havde Louise lagt sig over på den anden side af ham uden at få ham vendt ind mod hende, hvilket har gjort at han åbenbart kunne mosle sig om på maven. Han har heldigvis en stærk nakke og kunne holde sit eget hoved fra dag 1, men stadigvæk gav det en vis ubehag der holdte os vågne. "Hvad nu hvis...." Vi endte derfor med at ligge og snakke efter at han havde fået skiftet ble og lå og spiste. Konsekvensen af det valg var, at hjernen kom for meget i gear til at kunne falde tilbage i søvn. Jeg endte derfor med bare at være vågen derfra, og så tage i centeret ved 5.30-tiden da det åbnede nede i Assens.

Efter træning kunne jeg så erfare at jeg alligevel nok ikke var helt så vågen som jeg har gået og troet. Havde i farten smidt alle mine ting ind i et skab i dameomklædningen, så måtte banke på og liste ind da der ikke var nogen derinde. Flot Thomas.

Tidligere på ugen da jeg squattede 15x140 har jeg sandsynligvis lavet et eller andet vrid med mit venstre knæ undervejs. Siden da har det drillet lidt i hvert fald. Kan derfor ske jeg springer næste uges squatpas over, og i stedet kører semilet unilateral ben. Det virker ikke alvorligt, men jeg havde forventet at det havde fortaget sig på nuværende tidspunkt.

A1 Db Press T30X0
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34

A2 Pullups (Proneret)
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

B1 Military Press T21X0
8x40
8x40
8x40
8x40

B2 Db Row
8x42
8x42
8x42
8x42

C1 Seated Offset Db Curl
8x18
8x18
8x18


C2 CGBP T31X0
8x60
8x60
8x60

D1 EZ Reverse Curl T2010
3 sæt af ??kg. Ved ikke hvad FWs halvlette EZ bars vejer. Slag på tasken ville være 8kg. Det var i hvert fald for let i dag, med 6,25kg på hver side.

D2 Overhead Rope Extensions
Et farligt og lidt dumdristigt forsøg, med tanke på min venstre albue. Kørt afsindig let i T3030

+ Lidt wristcurls supersettet med Bent-over laterals

19/10 - Ben

Hej venner! I morges blev det tid til at smede den en hurtig gang.
Wendler 5/3/1 Dødløft C3W1 (Plan: 5x130, 5x150, +5x170)
5x130
5x150
10x170

Herefter lidt roden med squat. Mit knæ har været i bedring de sidste dage, og jeg har intet mærket til det. På den baggrund prøvede jeg i dag med lidt squats. I starten meget konservativt, og da det virkede ok, så sprang jeg op og lavede en enkelt single på 120kg i paused frontsquat. Jeg synes jeg kan mærke det lidt i skrivende stund, så det var nok overmodigt. Jeg må vist indstille mig på at det ikke bare lige er et dag-til-dag problem, og at det godt kan tage minimum resten af cyklussen at komme igennem.

+ lidt goodmornings og lidt cable lunges.

21/10-2015

Hej venner! I går morges trænede jeg, og det var rart. Da jeg havde pisse travlt på arbejde, fik jeg dog ikke lige logget det før nu. Det går også nok.

Vores nye bopæl nærmer sig med hastige skridt. Om cirka halvanden uge henter vi nøglerne og siger farvel til Aarhus for denne gang. Det er lidt sindssygt.

Jeg ynder faktisk at træne i Assens, til trods for at jeg her i overgangsperioden til et "ordentligt" center også kan gæste et FW der ligger lige ved arbejde. Efter hele sidste års arbejde i Silkeborg, har jeg vænnet mig til at have det afbræk i bilen efter at have trænet. Det er faktisk ret så dejligt. Ens muskler er brugte og man har lidt endorfiner i kroppen, hvilket giver den der skønne salige og afslappede følelse. Så det med bare at sidde der og drikke sin shake i fred og ro og spise lidt figner/rosiner/andre carbs, det er slet ikke så dumt. Nogle gange kører der en morgendebat på P1, andre gange bare i stilhed fordybet i ens egne tanker. Gerne med fartpilot aktiveret, let køligt pust fra airconditionen, og sædevarme på baglår og lænd. Rimelig vanedannende, venner. Det skulle I tage at prøve.

A1 Db Press T30X0
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34

A2 Dead-hang Pullups (Proneret)
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

B1 CGBP T21X0
8x60
8x80
8x80 - Føltes fine, både i albue og i bryst.

B2 Seated Offset Db Curl
8x18
8x18
8x18

C1 EZ Reverse Curl T20X0
3 sæt af ??

C2 Overhead Rope Extensions T3030
3 sæt

+ lidt skulder.

Det lyder spændende m huset Thomas - god vind med det!

Hvorfor bliver du vedholdende med at lave DB Pres? Kan du ikke hente noget i alternative øvelser, jf. Irritation og skadeshistorik? Chain-flyers, pushups, dips, ring PU, TRX PU. - er det fordi øvelsen er fed?

dwellengers skrev:Det lyder spændende m huset Thomas - god vind med det!

Hvorfor bliver du vedholdende med at lave DB Pres? Kan du ikke hente noget i alternative øvelser, jf. Irritation og skadeshistorik? Chain-flyers, pushups, dips, ring PU, TRX PU. - er det fordi øvelsen er fed?

Hej daddy-o! Det er netop grundet min skadeshistorik at jeg holder ved den øvelse. Den (samt CGBP) kan jeg lave med stigende intensitet uden at aggravere. Flyes og pushups var hovedårsagen til at jeg kom til at mærke lidt til mit bryst igen. Derfor det meget sparsomme øvelsesudvalg. Jeg forventer dog at skifte over til en skrå variant inden for kort tid, såfremt albue og bryst fortsætter med at være i bedring.

Kom der også sædevarme på glutes, Thomas? Det gjorde der, gjorde der ikke? Hvorfor har du ikke pointeret dette?