Kolditz

Dødløft sumo
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

Smal bænk
5*80
5*100 PR
5*105 PR Maby en lillefinger på sidste rep
5*95
5*95

Glute bridge
5*100
5*100
5*100
5*100

Bor
8*70
8*70
8*70

Triceps roll db
6*15
6*15
6*15
6*15

Rotator cuff
15
15
15
15

Høj box
5*110
5*125
5*135
5*135
5*135

Bænkpres
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Stem
6*50
6*50
6*50
6*50

Hyperextensions
10*15
10*15
10*15

Bandpull
12
12
12

Mave
10
10
10
10

Der var nul power i skuldrene i dag.

Benpres
12*220
12*260
12*240
12*220

Walking lunges
10
10
10

Leg extensions
12
12
12

Bænkpres
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Db incline press
8*29
8*31
8*33

Bandpull
12
12
12

Mave
10
10
10

Dødløft u bælte
5*130
5*140
5*150
5*160
5*140
5*120

Smal bænk
5*90
5*100
5*100
5*100
5*95

Glute bridge
droppet pga tidspres, fik dog tid til at presse lidt leg curls ind til sidst.

Bor
8*60
8*70
8*80

Triceps rolls db
6*12
6*15
6*15
6*15

Lateral raise en arms
10*10
10*10
10*10
10*10

Rotator cuff
15
15
15
15

Lidt biceps og extra triceps i julens anledning.

Trænede også ondag kan bare ikke huske hvilket.

Box squat 5 cm over u bælte
6*105
6*105
6*125
6*125
6*135

Bænkpres mod grøn band
5*70
5*80
5*80
5*80
5*80

Stem
6*50
6*50
6*50
6*50 Ikke meget power, skuldrene er dog ved at være oven på igen

Rows
6*50
6*70
6*70

Mave
10
10
10
10

Bænkpres speed
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80 Rigtig fint i dag, legede lidt med opspænd og fodbredde, tom stang.

Smal bænk
4*80
4*100
4*110 PR overskud. Johannes sagde jeg cuttede den en halv cm før bryst, det er jeg dog ikke enig i.
4*100
4*100 Meget godt, fokus på håndled

Glute bridge
3*110
3*140
3*160
3*140
3*110

Db bor
8*33
8*33
8*33

Triceps rolls db med elastik
6*15
6*15
6*15
6*15

Lateral raise en arms
10*9
10*10
10*10
10*10

Rotator cuff
15
15
15

Mave
10
10
10
10
Tog lige 4 sæt ekstra da jeg havde god tid

Knæ øvelse
15
15
15

Kolditz skrev:4*110 PR overskud. Johannes sagde jeg cuttede den en halv cm før bryst, det er jeg dog ikke enig i.

Kun på sidste rep, de andre var til bryst.

Men føj da, du nåede sgu meget i dag :afraid:

Dødløft
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Lidt highbar squat
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Stem
droppet

Seated rows
6*60
6*70
6*75

Hyperextensions
10*15
10*20
10*30

Mave
10
10
10
10

Havde en vild nytårs aften hvilket resulterede i lidt skader hist og her, så ikke alle øvelser der kunne trænes.

Dødløft
5*140
5*160
Bælte herfra
3*170 Lort lort og lort, kan ikke aktivere benene uden fiber irritation
5*140
5*140 Overhånd

Træk til bryst
Ikke mulighed for at køre

Leg curl
Heller ikke

Omvendt flies
10*9
10*9
10*9
10*9

Db curl
12*15
12*15
12*15
12*15

Farmers walk
1*20
1*20
1*20
1*20
1*15

Lidt db flies

Bænkpres
En masse forskelligt, håndleddet kunne bedst smal bænk

Db rows
10*30
10*35
10*40

Rotator cuff
15
15
15
15

Mave
15
15
15
15

Træning fra igår

Benpres
10
10
10
10

Db row
8*35
8*40
8*40

Db french press
8*10
8*12.5
8*12.5
8*12.5

Lateral raise
10*10
10*10
10*10
10*10

Rotator cuff
20
20
20

Manglede squat og mave men havde også kun 20 min.

Træning fra igår

Dødløft
6*130
6*150
6*150
6*150

Bænkpres
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90

Db incline press
8*30
8*30
8*30

Db bor
8*35
8*40
8*40
8*45

Hyperextensions
10*20
10*20
10*20

Mave
10
10
10
10
10
10 Tog lige 3 extra da jeg ikke nåede det tidligere på ugen.

Træning fra i dag.

Middel høj box squat
8*80
8*120
8*120
8*130

Dødløft
8*100
8*130
8*150

Bænkpres
8*70
8*80
8*90
Glemte muligvis et sæt

Leg extensions
12*30
12*40
12*45

Db skulderpres
8*15
8*20
8*25
8*27.5

Chins
7
4
4

Træk til bryst
12
12
12
12

Db lateral raise
8*10
8*10
8*10
8*10
8*10

Omvendt flies
12*8
12*8
12*8

Pushdown
12*20
12*25
12*25

Db curl
8*15
8*17.5
8*17.5
8*17.5

Calf raise
10
10
10
10

Benpres
10
10
10
10
10
10
10

Bænkpres
6*70
6*80
6*90
6*95

Db incline press
10*25
10*30
10*32.5

Db skulder pres
8*20
8*25
8*25

Db lateral raise
10*10
10*10
10*10
10*10

Mave
12
12
12

Gad ikke at squatte i dag så tog lidt flere sæt benpres.

Kolditz

Brugere online