Kolditz sph

En super mandags træning 17.3.08
Startede ud med let opvarmning og udstrækning.

Bænkpress
6*50
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*50
6*52.5

Dødløft
6*50
6*55
6*55
6*50
6*55
6*55
6*60

Motivationen var høj, og hvis det ikke var for at skåne lænden det første stykke tid så smæd jeg yderligere på. 6*60 var ikke vildt hårdt, så 6*65 bliver prøvet næste gang.

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpress

8*100
8*100
8*100
8*100

Bare som suplement til squat

Military press
6*35
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5

Rigtig gode løft, kunne mærke der var mere i mig så 6*40 bliver prøvet til næste trænings pas.

DB Bor
6*20
6*22
6*22
6*20
6*20
6*22

Rigtig gode træk

Pulldown

8*40
8*40
8*40
8*40

Ny øvelse

COC 4*8

Ritig god træning og virkelig hårdt. Lænden var godt tæsket igennem.

Efter træning
Shaker=35g protein, 50g maltodextrin og 4g kreatin
4 skriver rugbrød og en bøtte kippers.

Da jeg ikke kunne komme hjem med det samme, valgte jeg at tage lidt mad med.

Det var alt i alt en kanon træning.

Efter træning

19.03.08 Morgen træning

Bænkpres
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50

Dødløft

6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Squat

8*35
8*35
8*35
8*35

Military press

6*35
6*40
6*35
6*40
6*35
6*35

DB Bor

6*20
6*22
6*20
6*22
6*20
6*22

Pulldown

8*40
8*40
8*40
8*40

En rigtig "Evill" skuldre træning idag. Det gjorde godt..

Jeg valgte at gå lidt ned i bænkpress, da mine arme havde vilde doms af en eller anden grund.

Dødløft kørte kanont, det samme med squat, men som i nok kan se valgte jeg at tage benpress fra. Mine ben var gennem tæsket efter sidste trænings pas.

Ellers var det alt i alt en kanon træning

Shake 35g protein, 50g maltodextrin og 4g kreatin.

Middagsmad 110g kylling, 70g brocoli, 150g æg, 50g
rugbrød og en halv litter mælk.

Så er man hjemme, valgte at holde lidt ferie denne gang, så træningen starter fra mandag af.

Træning 24.03.08

Bænkpres
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50

Dødløft
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres
8*100
8*100
8*100
8*100

Military press
6*35
6*40
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5

DB Bor
6*20
6*22
6*20
6*22
6*20
6*22

Pulldown
8*40
8*40
8*40
8*40

En udmærket træning, næsten ingen pauser, men rimelig hårdt, var noget træt i armene. Nok fordi jeg har holdt pause siden 19.03.08
Trodsalt har jeg ingen ting drukket i ferien

Shaker 40g protein, 80g maltodextrin og 4g kreatin.

Træning den 26.03.08

Bænkpres
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
5*60

Dødløft
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Benpres
8*100
8*100
8*100
8*100

Military press
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5

DB Bor
6*20
6*22
6*20
6*22
6*20
6*22

Pulldown
8*40
8*40
8*40
8*40

Rigtig fin træning, min lænd var meget træt så valgte at skrotte squat. Rigtig fin omgang mili og bænkpres

Shaker 40g protein, 80g maltodextrin og 4g kreatin.

Nat måltid 50g rugbrød, 140g tun og 500g mælk. Godnat

Bænkpres
6*50
6*50
6*55
6*50
6*50
6*55

Dødløft
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Benpres
8*100
8*100
8*100
8*100

Military press
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5

DB Bor
6*20
6*22
6*20
6*22
6*20
6*22

Pulldown
8*40
8*40
8*40
8*40
6*50

Rigtig fint træning. Syntes de 50 i bænkpress kørte noget bedre end de plejede, så smed lige 55 på.

Syntes alle øvelserne gik fint :)

Shaker 40g protein, 80g maltodextrin og 4g kreatin.

Så kom posten lige med mine vare fra bodyman, 2kg whey karamel og 5 shakers =D>

Skulle lige smage så sidder lige og drikker en bette shake, det faktisk ikke værst.

Aftensmaden idag.

280g marineret kylling, stegt på pande med olivenolie, med extra jomfru. Og så en masse grøntsager.

Træning den 30.03.08

Bænkpres
10*50
10*50
10*50
10*50

BB Curls
10*30
10*30
10*30
10*30

Pulldown
10*40
10*40
10*40
10*40

Triceps Pushdown
10*40
10*40
10*45
10*45

Close grip bænkpres
10*35
10*35
10*35
10*35

Jeg har aldrig nogensinde følt sådan en smerte i mine arme som idag. Det føltes som om de voksede 2-3cm Ellers rigtig god træning.

Da jeg føler, at jeg har et rigtig godt energi overskud, har jeg valgt at bruge en extra dag udelukkende på arm-træning.

Alle øvelserne starter på 4*10 og slutter på 10*10, det strækker sig over seks uger, og i stedet for at øge vægt vil jeg øge sæt, til sidst ender jeg så på de 10*10 og holder så en uges dek. Efter dek. gentager jeg 4*10 bare med en øget vægt.

Det er noget nyt, om det giver en styrke/masse forøgelse må tiden vise.

Shaker 50g protein, 80g maltodextrin og 4g kreatin.

Træning den 31.03.08

Bænkpres
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5

Dødløft
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

Squat
8*35
8*40
8*40
8*40

Benpres
8*105
8*105
8*105
8*105

Military press
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5

Corner Row
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30

DB Bor
2*20
2*22
2*20
2*22
2*20
2*22

Pulldown
8*45
8*45
8*40
8*45

Super træning idag, er næsten steget i det hele. Havde masser af energi. Jeg har smidt Corner Row ind, da det er en vold fed øvelse.

Shaker 50g protein, 80g maltodextrin og 4g kreatin

Natmåltid 80g rugbrød, 130g kippers i olie og 500g mælk.

Dagens træning 02.04.08

Bænkpres
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*60 PR

Dødløft
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

Squat
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35

Benpres
8*105
8*105
8*105
8*105

Military press
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*37.5

Corner
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30

Pulldown
8*40
8*40
8*40
8*40

Mig og en kammi valgte at cykle der ud idag, godt og vel 9km. Det er nok sidste gang vi gør det

Ellers var træningen okay, var rimelig træt og havde glemt musikken så den stod på p3
Efter jeg lavede 6*60 uden hjælp fra spotteren prøvede jeg 6*60 igen, men ved 6 rep rykkede spotteren den op, var ellers sikker på jeg godt lige kunne have nuppet den

Shaker Før 30g protein og 2g kreatin

Shaker Efter 30g protein, 80g maltodextrin og 2g kreatin

Jeg har valgt at tage db bor fra om onsdagen.

hey makker sad lige og læste dit indlæg med hensyn til hvor meget man skal spise og hvordan andre så på en pga, det..
må nok give dine pædagoger en lille bitte smule ret...
du skal passe på ikke at hænge dig så meget i rutiner og at du simpelthen SKAL presse mad i dig, der er et gammelt ordsprog der hedder at ; når tønden er fuld løber den over!
oversat til dig.. du skal spise det du har brug for og udover det også en smule mere idet du gerne vil bulke. det er også fint nok men at indtage 3500 kcal om dagen er lige i overkanten af hvad du får nytte og gavn af. udover det skal du også tænke på at nyde livet ved siden af og at cardio altså også er godt "til at blive stor på" du skriver at du ik engang gider cykle 5 km,.. så er formen sgu ik vildt god i din alder og vægt! stram lidt op på det!
men pas nu på dig selv ik. at over bulke ender endten i mad haderi eller fedme, nød til at sige med de løft du har indtil nu så ville jeg nok fokusere en smule mere flere kilo pr løft.
summa summarum; ik nogen prædiken herfra bare en lille tanke til dig om at du skal passe på dig selv, nu du er startet på en rigtig sport

Dagens træning 04.04.08

Bænkpres
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5

Dødløft
6*60
6*65
6*70
6*75
6*80 PR
6*60

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres
8*110
8*105
8*105
8*105

Military press
6*37.5
6*40
6*40
6*40
6*40 PR

Corner row
6*30
6*30
6*35 PR
6*30
6*30
6*30

DB Bor
6*20
6*22
6*20
6*22
6*20
6*22

Pulldown
8*40
8*45
8*45
8*45 PR

Kanon træning, virkelig gode dødløfts, og massere af energi. Jeg har valgt at tage db bor helt fra, da jeg efter corner row næsten ingen energi har til db bor.

Shaker 40g protein, 80g maltodextrin og 4g kreatin

Jeg er af den holdning, at jeg ingen grund ser til at indtage protein/carbs på ikke trænings dage


Det forstår jeg ikke lige helt????

Jeg er af den holdning, at jeg ingen grund ser til at indtage protein/carbs på ikke trænings dage


Det forstår jeg ikke lige helt????

`BALLE´ skrev:Jeg er af den holdning, at jeg ingen grund ser til at indtage protein/carbs på ikke trænings dage


Det forstår jeg ikke lige helt????

Rettelse, protein/carbs pulver

Dagens træning 06.04.08

CG Bænkpres
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35

Triceps Pushdown
10*40
10*40
10*40
10*45
10*50
10*45

EZ Curls
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Pulldown
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

De sidste par dage har jeg arbejdet på knallerten, og hver gang jeg har skulle løfte den op på bordet har jeg fået ondt i højre håndled. Så træning blev lidt hård, men håber det bliver bedre til imorgen.

Ellers god træning.

Shaker 50g protein, 80g maltodextrin og 6g kreatin

Kolditz skrev:

`BALLE´ skrev:Jeg er af den holdning, at jeg ingen grund ser til at indtage protein/carbs på ikke trænings dage


Det forstår jeg ikke lige helt????

Rettelse, protein/carbs pulver

oh i see...

Dagens træning 07.04.08

Bænkpres
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5

Dødløft
6*60
6*65
6*70
6*75
6*80
6*80

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres
8*100
8*105
8*110
8*110 PR

Military press
6*37.5
6*40
6*45 PR
6*40
6*40
6*37.5

Corner Row
6*30
6*32.5
6*32.5
6*32.5
6*32.5
6*32.5 PR

Udmærket træninge, følte mig rimelig træt og havde lidt ondt i hovedet. Men det gik da, fik da sat nogle PR's

Til træningen den 8.04.08 satser jeg på at få sat nogle 1 rm's hvis energien er til det.

Shaker 50g protein, 80g maltodextrin og 6g kreatin.

Lige en lille video af 6*80kg kvaliteten sucks, tager et ordenlig video kamerera med næste gang. Der bliver dog kun optaget 5*80, så der blev nok trykket optag for sent.

Dagens træning 09.04.08

Bænkpres
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5

Dødløft
6*60
6*65
6*70
4*80 FAILD!
0*80 FAILD!

Benpress
8*105
8*110
8*110
8*115 PR

Military press
Faild!

Corner Row
Faild

Træning gik ikke specielt godt, jeg havde kamera med for at optage mit 1rm i død og mili, men ved 4 rep i død mistede jeg luften og bukkede under. Det var ikke specielt hårdt, men af en eller anden grund mistede jeg spændingen. Jeg mærker næsten ikke til det, men valgte at droppe military press og corner row, da den træner core gevaldigt.

Bænkpres og benpress gik rigtig fint, så det er kun godt.
Så starter vi ud på mandag igen

Shaker 50g protein, 80g maltodextrin og 6g kreatin.

Når jeg starter ud igen vil jeg køre variation med dødløft, så at onsdag bliver eksplosivt, og mandag og fredag bliver tungt

Så er der lige et nyt billede af ryggen.
Taget den 13.04.08. Vægt fra morgen 72.9 efter toilet besøg, det vil sige 200g i forhold til det sidste.

Syntes der er kommet mere fylde på ryggen, og min talje er blevet mindre. Sjovt nok er min vægt blevet lavere men tror det er begynder gains, gøre hellere ikke noget jeg taber mig lidt.

Dagens træning 14.04.08

Bænkpres
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5

Dødløft
0*0
0*0
0*0
0*0
0*0
0*0

Squat
0*0
0*0
0*0
0*0

Benpres
8*110
8*110
8*110
8*110

Military press
0*0
0*0
0*0
0*0
0*0
0*0

Corner row
6*30
6*32.5
6*33.75
6*35 PR
6*33.75
6*32.5

Pulldown
8*40
8*45
4*45

Tricpes Pushdown
12*40
12*45
12*50
12*40
12*45
12*40

Øvelserne jeg kunne køre gik fint, men jeg tror jeg har erhveret mig en træls rygskade, den sidder lige midt på ryggen og mellem skuldrebladene, alt der skal løftes og press over hovedet gør ondt. Det plager mig ikke i daglig dagen, men det går ud over mine elskede øvelser. Der er ikke andet for jeg må vente.

Jeg valgte at tage lidt triceps pushdown med, kedede mig, da jeg ikke kunne køre mine sædvalige øvelser

Shaker 50g protein og 100g maltodextrin.

Ser du er fra Brovst, hvor træner du henne i brovst? ;d Det lille genoptrænings center der ligger i hallen rækker da hverken fra eller til? ;d

SimonGreen skrev:Ser du er fra Brovst, hvor træner du henne i brovst? ;d Det lille genoptrænings center der ligger i hallen rækker da hverken fra eller til? ;d

Nej det har jeg været inde og se, var det 15kgs håndvægte? Der var ingen gang et bænkpress stativ

Træner i slettestrand motioncenter.

Dagens træning 16.04.08

Bænkpress
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*60

Corner Row
6*30
6*32.5
6*32.5
6*35
6*35
6*32.5
6*32.5

Benpress
8*110
8*110
8*110
8*110

Og så lidt COC training.

Udmærket træning, det er ligesom ryggen er blevet bedre, men nu er smerterne i lænden. Måske fordi jeg har lavet for mange strækøvelser, hvem ved.

Shaker 50g protein og 80g maltodextrin.

Kolditz skrev:

SimonGreen skrev:Ser du er fra Brovst, hvor træner du henne i brovst? ;d Det lille genoptrænings center der ligger i hallen rækker da hverken fra eller til? ;d

Nej det har jeg været inde og se, var det 15kgs håndvægte? Der var ingen gang et bænkpress stativ

Træner i slettestrand motioncenter.

Okay er det ikke rimelig problematisk at komme frem og tilbage taget din alder i betragtning? ;p

Nej bliver kørt, og der er 2 måneder til jeg får køre muligheder. Siden du spørger hvor træner du selv henne?

Dagens træning 18.04.08

Bænkpres
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5

Corner rows
6*32.5
6*32.5
6*33.75
6*35
6*36.25 PR
10*32.5

Benpress
8*110
8*110
8*110
8*110

Military press
6*37.5
10*37.5
6*37.5
6*37.5
8*37.5
6*37.5

CG Pulldown
10*40
8*45
8*45
8*45

Udmærket træning, ryggen har det meget bedre. Jeg kan nu køre military press og CG pulldown, det er samme pulldown som før skriver bare CG nu da det er underhand, det var det dog osse før.

Træningen gik rigtig fint, syntes ikke jeg har mistet styrke i noget af det. Så nu håber jeg på dødløft og squat i næste uge.

Shaker 50g protein og 80g maltodextrin.

Som i kan se er jeg osse stoppet med kreatin, syntes ikke det gav en virkning og har nu ikke været på det i lidt over en uge.

Som i kan se er jeg osse stoppet med kreatin, syntes ikke det gav en virkning og har nu ikke været på det i lidt over en uge.

Hvis man ikke benytter sig af loadingfase, så er det heller ikke sikker, at det begynder at virke før 14-21 dage efter.

Det ved jeg skam blitz . Har kørt 4g i ca. 1 måned. Og før kørte jeg loading med 20g, men som sagt syntes jeg ikke det påvirker mig.

Dagens træning 20.04.08

Cg bænkpres
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35

Triceps pushdown
10*40
10*40
10*40
10*40
10*45
10*45
10*45
20*45

Ez Curls
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
9*30

Cg pulldown
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Rigtig god træning, mine arme var totalt smadret. Kunne kun lige reppe 9 til sidst i curls. Det er sjældent jeg har følt dem så pumpet.

Shaker 50g protein og 80g maltodextrin.