Kolditz

Så er jeg kommet hjem fra ferie, det går rigtig godt med håndledet, er holdt op med at tage ipren og mærker næsten intet.

Har i dag lavet en masse udstrækning og kørt planks 5x1 min alle med 1 min pause mellem sættene.

Squat speed uden bælte
2*50
2*80
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Hyperextensions
6*10
6*20
6*25
6*25
6*25 Meget let

Leg curl
10*25
10*35
10*40
10*45

Lidt skulder

Kørte for sjov lidt bænk bare med stangen og der var intet at mærke

En masse udstrækning og planks 5x1 min og med 30 sek pause mellem sæt.

Squat
5*50
5*80
5*100
5*120
5*130
5*140 Puha de var tunge

Benpres
5*100
5*150
5*200
5*250 Knæ lidt irriteret stoppede her

Goodmornings
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80 PR overraskende fin fart

Hyperextensions
6*15
6*30
6*30
8*35 Meget lette

Glute ham raise
10*20
10*20
10*20

Leg curl
15*25
15*30
15*30 Super lette bare lige for at få lidt bevægelse i knæet, smerten var stoppet

God træning, smadrede venstre balls og fik albuestød da jeg var igang med hyperextensions

Squat fra idag 120

Goodmornings fra i dag 80

Faldt utrolig meget sammen i squatten i dag, tror det hjalp da jeg fik bælte på.

Squat
5*50
5*80
5*110
5*130 Falder meget sammen og kommer ikke under parallel
5*130 Alle nede får startet bevægelsen mere i knæet
5*130 Alle nede får startet bevægelsen mere i knæet

Bænkpres speed
2*50
2*60
2*70
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Db rows i stedet for seated rows
10*20
10*20
10*20
10*20

Facepulls
8*30
8*35
8*35
8*35

Mave
12*BW
12*10
12*10
12*10

Mærkede intet under bænken

Alt træk derimod generede håndledet, så det jeg kunne køre blev kørt meget let.

Træningstid ca. 70 min inkl. pause mellem øvelserne

130 sidste sæt

Syntes det ser bedre ud end det jeg lavede i sidste uge, prøvede at starte mere i knæet, men går stadigvæk meget tilbage med røven.

Dødløft alle med låsegreb, håndleddet kan ikke klare mixed
6*50
6*90
6*130
6*150
6*160
6*170

Smal bænk
6*50
6*70
6*80
6*80
6*85

Stem i stedet for push press håndleddet kunne ikke klare vinklen
4*50
4*50
4*50
4*50

Hyperextensions
10*20
10*30
10*45

God træning, mærker intet til håndleddet under dødløft

Dødløft 150

Dødløft 170

Front squat speed
3*50
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Floor press
6*60
6*80
6*90
6*90
6*90
6*90

Træk til bryst
12
12
12
12

Body drops blåt band
12
12
12

Rotator cuff

Bænk i trøje
2*100
2*120
2*120
2*120
2*120

Sumo dødløft speed
2*50
2*90
2*130
2*130
2*130
2*140
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

Goodmornings
6*50
6*60
6*85 Lidt for tung
6*80

Omvendt db flies
10*9
10*8
10*8
10*10

Mave
10
10
10

Mærkelig omgang bænk i dag, det kørte fint men kunne næste få 120 ned, sidst kæmpede jeg med 150, det skyldes garenteret at der ikke var blevet rykket i trøjen på samme måde, det var også for let havde kigget forkert på procenterne #-o

Dødløften kørte fint, skulle prøve nogle sko i dag, derfor de mange sæt på 30, vil tro jeg ligger et sted mellem 140-150 speed mæssigt.

Liga Squat med bind.

150 godkendt
160 godkendt
170 godkendt

8 hvide lamper.

Bagefter resten af træningen.

Stem
5*50
5*60
5*60
5*60
5*50

Db rows
10
10
10

Bandpulls
12
12
12

Det var godt at være til stævne og blive den viden rigere.

Squat speed
2*50
2*80
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Bænk speed
2*50
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Seated rows
12
12
12
12

Facepulls
8*30
8*45
8*55
8*60

Mave
10*10
10*15
10*20
10*20

Træningstid 1 time.

Dødløft
6*60
6*100
6*130
6*130
6*175 Billig pr
6*165

Smal bænk
3*50
3*80
3*90
3*90
3*100
3*90
3*90

Push press
5*50
5*60
5*60
5*70
5*60

Hyperextensions med band
10
10
10

Front squat
4*80
4*100
4*110 Pr og alt for tung
4*100
4*100

Floor press
4*80
4*90
4*100 Tung og lorte bane
4*90
4*90

Træk til bryst
12
12
12
12

Body drops blåt band
12
12
12

Rotator cuff

En PR skal være tung ;)

Mini-Fisker skrev:En PR skal være tung ;)

Yep

Sumo dødløft speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Goodmornings
6*50
6*70
6*70
6*75

Stem
5*50
5*60
5*60 Lige lidt for tung
5*50
5*55

Omvendt flies
10*7.5
10*10
10*10
10*12

Planks
3x80 sek 30 sek pause mellem sæt

Dødløft føltes som tom stang, quads var godt ømme efter igår så det mærkede jeg en del til under træning.

Bænkpres
3*50
2*70
2*90
Trøje på
1*120 til 2'er klods
1*130 til 1'er klods
1*130 til bryst
1*130 til bryst

Squat
8*90
8*110
8*130
8*130

Lidt forskelligt triceps press
10
10
10
10

Hej

Kan se at vi skal løfte i samme klasse til JM bænk på lørdag. Hvor meget regner du med at lave?

Ja det skal vi. Det må guderne vide.

Kolditz skrev:Ja det skal vi. Det må guderne vide.

Fornuftigt svar

Squat
5*50
5*90
5*120
5*145 PR
5*135
5*120

Bænkpres speed
2*50
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Bor
12*50
12*70
12*70
12*70

Facepulls
8*40
8*50
8*60

Mave
10
10
10
10

Dødløft
6*140
6*180 PR
6*160
6*160

Smal bænk speed
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Push press speed
2*70
2*70
2*70 lidt for tungt for håndleddet
2*60
2*60
2*60
2*60
2*60

Hyperextensions
10*20
10*20
10*25

Franks press
10*10
10*12.5
10*15

Lidt mærket efter squatten, ellers fin træning.

Front squat
5*80
5*90
5*100
5*100

Floor press speed
3*80
3*80
3*85
3*85
3*85
3*85

Body drops blåt band
12
12
12

Træk til bryst
12
12
12
12

Bandpulls
12
12
12

Rotator cuff
15
15
15

Bænk
4*50
4*50
4*50
4*50

Sumo dødløft speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Stivbenet dødløft speed
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Omvendt flies
10*8
10*9
10*9
10*9

Planks
3x1 min

JM i thisted

Første forsøg
130 3 hvide

Andet forsøg
140 3 hvide tror jeg og masser af fart

Tredje forsøg
150 Fail. Der var trukket for meget i trøjen så den ramte for langt nede på brystet.

Squat ny teknik
3*50
3*50
3*80
3*80
3*50
3*50
3*80
3*80
3*80
3*80

Dødløft ny teknik
5*160
5*170
5*180
5*160
5*160

Goodmornings
6*50
6*80
6*90 PR
6*80
6*80

Rear db lateral raise
8*9
8*12.5
8*12.5

Mave
10
10
10
10

Hvad har i ændret ved squatten?

Og lækker bænk :twisted:

Tak

Søg ud med knæene og ellers mere knævandring.

Kolditz

Brugere online