morgenmad

Havregrød, en tallerkenfuld, et halvtstykke groftbrød med ca 100 gram kylling, og en shake.

kl 9 1/4 mælk skum. 2 skiver brød 150g kylling.

kl 12 200-250 magert kød, 1.5 bagt kartofel, 300gram grøntsager.

kl 15 to skievr brød 100gram kylling, og en dåse markel. og et æbel.

efter træning 60gram protein, banan, evt kreatin, glutamin.

aftensmad. en time efter. bagt kartofel evt pasta, 200-250 gram maagert kød, samt grønsager 0.25mælk. natmad shake plus et havltstykke brød, med kød. da jeg ellers vågner og er sulten da en shake hurtig slipper op.

af vand drikkes ca 6-10 liter afhænging af hvor vamrt det er.

Har en dag hvor jeg spiser hvad jeg har lyst til plus det jeg plejer. fx pizza eller kebap kager osv.

Hvad er dit mål? Større muskler?

ja og samtidig smide fedt, selv om det ik er det næmmeste går det ok afligevel. carido træner om morgen inden jeg spiser går ca en time plus jeg render rundt på jobbet.

For en gang skyld ser det fornuftigt ud Sommer =D> Fin plan, så ingen kommentare herfra.

Vil du være helt sikker på hvad du får i løbet af sådan en dag, så prøv evt. at smide tingene ind i et kostprogram eller regne ark og find frem til det præcise indhold af Kcal, fedt, kulh og protein

Mht. til både, at smide fedt og opbygge nye muskler er det en vanskelig proces, som det dog også ser ud til du er klar over. Men det kan lade sig gøre, men du for hurtigere og nemmest de bedste resulater ved at dele det op i bulk og diæt perioder

Ha Ha fed humor...*s* ja det er lidt svært men skal heller ik være overdrevt makeret, bare så man kan se mullerne på maven og ik dellerne.
og lidt synlige blodore på arme osv men dem har jeg mangelr bare vommen, men det kommer stille og roligt, bare jeg f¨år gået om morgen og passer på med at spise alt for meget markral.
Der er jo en del fedt i, tun kan jeg ik fordrage har spist flere tusinde dåser tror jeg. Hvad mener du om baner i stedet for maldoxtriner? hvad er bedst?? spurtge ham der solgte dem fra bodylab og han mente det var ret teroetisk, da baner os er hurtigoptagende.
Havd gør du fx?