Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1115
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1114

Følg bodybuilding.dk på

Kondital

Udskriv emne


Alt om konditionstræning

Tilbage til Konditionstræning





Hej,
I dag løb jeg en bip-test og fik et kondital på 37, som er meget lavt i forhold til min aldersgruppe (motion-online.dk). Hvor lang tid vil det tage at få et kondital på 49+, svarende til middel/hvor hurtigt kan man få en fornuftig kondition? Jeg er 17 år, vejer ca. 66 kg. og måler ca. 175 cm.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 22
Tilmeldt: 11. feb 2015, 21:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 127.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



med e solidt cardioprogram - 1-3 måneder ;) alt efter hvor meget tid/kræfter du lægger i det. Men det er ret individuelt hvordan man responderer til træning. key Word: find noget du kan lide af cardio ! Det er et helvede at skulle løbe 2-5 gange om ugen hvis du hader at løbe ;)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2487
Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
 
Træner her: Mana Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Start til CrossFit/X-fit eller lignede, hvis du har et center i nærheden. Det burde hæve dit kondital i en fart, samtidigt med at du får en god indføring i de store basisbevægelser som squat, dødløft og pullups. Den viden kan du så bruge senere til noget decideret styrketræning, hvis du lyster.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 109
Tilmeldt: 13. jul 2013, 18:23
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.
Dette princip kan bygges op omkring cykling, roning, løb etc.
Som alternativer/anderledes tiltag kan du kigge på forskellige sportsgrenes individuelle typer af HIIT.
F.eks. til boksning kombineres knæløft og slag i et meget højt tempo i korte tidsintervaller.
Dette er stationært og utroligt nemt at udføre, og mildere mod leddene kontra løb etc.
Grundet simpliciteten også ganske muligt at tilføje på alle dage, uanset travlhed.
God vind i sejlene :wink:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.
Dette princip kan bygges op omkring cykling, roning, løb etc.
Som alternativer/anderledes tiltag kan du kigge på forskellige sportsgrenes individuelle typer af HIIT.
F.eks. til boksning kombineres knæløft og slag i et meget højt tempo i korte tidsintervaller.
Dette er stationært og utroligt nemt at udføre, og mildere mod leddene kontra løb etc.
Grundet simpliciteten også ganske muligt at tilføje på alle dage, uanset travlhed.
God vind i sejlene :wink:



+1

Jeg finder på youtube noget inspiration til de dage hvor jeg ikke gider løbe.. Så laver jeg noget HIIT derhjemme.. Evt søg under noget tabata.. Ret sjovt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du ikke er van til at løbe, går det rimelig lang tid. Da diverse ligamenter og led skal have lov til at følge med, ellers ender det med en skade og det er et stort skridt i den forkerte retning. Tag det rolig, start evt. med noget interval hvor du løber i 1 min og går i 1 min.
Brugeravatar
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 555
Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.


Det er korrekt. HIIT øger din maksimale iltoptagelse hurtigt. Resultaterne ophører dog ligeledes hurtigt.

VPN skrev:Evt søg under noget tabata.. Ret sjovt


Tabata øger Vo2Max på 3 uger. Derefter stopper udviklingen.

At arbejde på 170% af Vo2Max, i intervaller af 8*20/10, er så langt fra sjovt som man overhovedet kan komme. De færreste kommer så højt i virkeligheden.



Lyle McDonald har skrevet ekstensivt om udholdenhedstræning. Yuri Verkhoshansky har skrevet om træning af mellem-lang løbere. De 2 er meget interessante at kigge på, hvis man har ønsker om at forbedre sin udholdenhed. Yuri især hvis der er tale om en løbetest.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.


Det er korrekt. HIIT øger din maksimale iltoptagelse hurtigt. Resultaterne ophører dog ligeledes hurtigt.


Skal det forstås som at der er hurtig fremgang i en kort periode og så stilstand?
Eller ophører resultaterne helt.. Åltså tilbage til udgangspunktet?
Hvis du har links til spændende forsøg omkring dette eller "kort" læsning omkring effekter, resultater og varighed må du gerne poste!
:)
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:
One Man Army skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.


Det er korrekt. HIIT øger din maksimale iltoptagelse hurtigt. Resultaterne ophører dog ligeledes hurtigt.


Skal det forstås som at der er hurtig fremgang i en kort periode og så stilstand?
Eller ophører resultaterne helt.. Åltså tilbage til udgangspunktet?
Hvis du har links til spændende forsøg omkring dette eller "kort" læsning omkring effekter, resultater og varighed må du gerne poste!
:)


Jeg har ikke set studier lange nok til at se en reel tilbagegang. Det har jeg set har været et plateau, hvilket blandt andet kan ses i Tabata studiet. Lyle har kommenteret specifik på Tabata studiet her.
Skulle jeg komme med et gæt om man ville se tilbagegang, så ville det være et ja. Risikoen for at brænde ud er voldsom stor når man træner højintenst over mange uger/måneder.

Hans artikelserie om udholdenhedstræning starter her.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Konditionstræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster