Jeg har altid godt kunne lide at løbe. Jeg har dog siden jeg startede med styrketræning stortset helt stoppet med at løbe, hvoraf min kondition blandet med min astma er begyndt at brokke sig lidt.

Jeg har derfor sat det som mål at få en hamrende god kondition.

Jeg styrketræner ca. 1 time 6 gange om ugen. Hver muskelgruppe ca. 2x ugentligt (overlapninger forekommer, fx. squat og dødløft).

Jeg har vænnet min krop til at løbe igen, hvilket var djævlens hårdt de første par gange. Jeg løber nu 3x ugentligt ca. 45min med en anslået hastighed på 10km / timen. Dette har jeg gjort 1½-2 måned nu, for at tilvænne kroppen til det.

Mine spørgsmål:

1: Vil det være hensigtmæssigt at sjippe, og ro i romaskine? Så løb 2x, sjip 2x, ro i maskine 2x om ugen? Det vil alt sammen sætte pres på konditionen, men med forskellige områder af kroppen.

2. Hvilke programmer er der til at forbedre konditionen? Ala løb 2min slap af 1min løb 2min skulle være det bedste?

mht roning ville jeg nok ikke køre 2 gange ugentligt - mere pga hvis du squatter og dødløfter , sætter du i forvejen meget stress på dine knæ og roning(hvis du ikke er van til det) kan virkeligt fucke dine knæ op, men prøv dig frem og se hvordan din krop reagere ;) men lad nu være med at ro 10km første dage og så 20 næste gang

G.I Joe skrev:mht roning ville jeg nok ikke køre 2 gange ugentligt - mere pga hvis du squatter og dødløfter , sætter du i forvejen meget stress på dine knæ og roning(hvis du ikke er van til det) kan virkeligt fucke dine knæ op, men prøv dig frem og se hvordan din krop reagere ;) men lad nu være med at ro 10km første dage og så 20 næste gang

Så lige for at forstå, hvad du skriver, så må han gerne løbe ift. sine knæ, men ikke ro? hmm...

Det er svært for os, at fortælle hvad du skal og ikke skal. Du er nødt til at lytte til din krop.

En måde at progrediere løb/roning på, er at øge volumen med 5-10%/uge. Hold samme intensitet indtil du når den volume, som du ønsker (fx. at kunne ro i en time), herefter kan du begynde at pille ved intensiteten. Vær dog opmærksom på, at 6x styrketræning i ugen + 6x cardio er meget træning, som kroppen ikke vænner sig til i løbet af et par uger.

Hvorfor er der behov for, at styrketræne 6x/uge?

roning i maskine er fantastisk til at fucke ens knæ op, mest fordi det er en fastlåst bane man køre i hele tiden . Og der er mange der ikke husker at de ikke skal køre med en høj belastning når de ror langt, og efter min personlige erfaring er roning i maskine med belastning et rigtigt godt redskab til at ødelægge/overbelaste patella senen

roning i maskine er fantastisk til at fucke ens knæ op, mest fordi det er en fastlåst bane man køre i hele tiden . Og der er mange der ikke husker at de ikke skal køre med en høj belastning når de ror langt, og efter min personlige erfaring er roning i maskine med belastning et rigtigt godt redskab til at ødelægge/overbelaste patella senen

Gå til spinning