Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049611 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
Jacobgp1234 skrev:Hej alle
Jeg må desværre erkende at jeg har en dårlig kondition. Dette giver mig problemer på fodboldbanen, da jeg ofte kun kan spille i en tyve minutters tid inden jeg ikke kan foretage basale ting såsom at følge min mand eller lave dybdeløb.
Mit mål er derfor at kunne spille en fuld kamp(90min)
Så vidt jeg kan finde frem til, vil den bedst mulige træningsform være H.I.I.T, dog er jeg lidt i tvivl om hvordan.
Mit spørgsmål er derfor: Er H.I.I.T den bedste metode til at opnå mit mål? og hvis ja, hvordan gør jeg det så mest effektivt, i forhold til samlet tid, tidsintervaller og intensitet?
Dertil kan det tilføjes at jeg er 19 år gammel og er af normal bygning. Har ikke dyrket konditions træning udover 2 gange fodboldtræning om ugen + kamp. Derudover styrketræner jeg 3-5 gange om ugen.
På forhånd tak!
Jacobgp1234 skrev:Hej Thomas, tak for svar
Så dit råd vil være kontinuerlig løb, fremfor H.I.I.T?
Vil gerne træne omkring 30-60min 2-3gange om ugen udover mit fodbold
Thomas Hoffmann skrev:
Dag 1: 60 minutters løb i træningszone 2 (du skal kunne mærke du træner, men du må ikke være i nærheden af dit maks)
Elfenben skrev:Thomas Hoffmann skrev:
Dag 1: 60 minutters løb i træningszone 2 (du skal kunne mærke du træner, men du må ikke være i nærheden af dit maks)
- low steady state cardio i 60 min er ikke godt for noget i en fodbold sammehæng. De øvrige forslag er gode.
TS: et andet relevant bud er 30-20-10 løb, da får du trænet de metabolske tilpasninger som er ret specifikke for fodbold. Det er tilmed "sjov" træning så der er en reel chance for at du får gennemført det.
Thomas Hoffmann skrev:Elfenben skrev:Thomas Hoffmann skrev:
Dag 1: 60 minutters løb i træningszone 2 (du skal kunne mærke du træner, men du må ikke være i nærheden af dit maks)
- low steady state cardio i 60 min er ikke godt for noget i en fodbold sammehæng. De øvrige forslag er gode.
TS: et andet relevant bud er 30-20-10 løb, da får du trænet de metabolske tilpasninger som er ret specifikke for fodbold. Det er tilmed "sjov" træning så der er en reel chance for at du får gennemført det.
Det er vi ikke helt enige i. I forhold til at TS skriver at han kun kan holde 20 minutter, har han også brug for at vænne kroppen til at være i bevægelse i 60 minutter. (Eller som minimum 45 minutter, som en halvleg varer). Mit argument for dette er at TS skal gøre sin udholdenhed bedre, så kroppen har ilt til arbejdet ved så høj intensitet som muligt, og det ikke bliver for hurtigt anaerobt. Men vi er fuldstændigt enige om at det er DEN træning han skal springe over, hvis han kun vil lave to.
Armstrong-Lance skrev:
Ikke helt enig, jeg vil gå så vidt at sige: Udholdenhed > sprint.
Når man har den fornødne udholdenhed, hvilket er væsentligt mere end 20 minutter, kan man arbejde med sin sprint, dermed ikke sagt at begge kan følges ad. Hvad er en fodboldspiller værd, der kun kan løbe 20/40/60 minutter?
Elfenben skrev:Armstrong-Lance skrev:
Ikke helt enig, jeg vil gå så vidt at sige: Udholdenhed > sprint.
Når man har den fornødne udholdenhed, hvilket er væsentligt mere end 20 minutter, kan man arbejde med sin sprint, dermed ikke sagt at begge kan følges ad. Hvad er en fodboldspiller værd, der kun kan løbe 20/40/60 minutter?
har du nogensinde spillet en fodboldkamp på et nogenlunde niveau eller læst noget litteratur på området?.
- Fodboldkampe er konstant skiftende intensitet med overvejende flest løb med høj intensitet, løb på 60-70% intensitet udgør en meget lille del af arbejdsbyrden.
- når man træner langtids lav intensitets løb ala. "udholdenheds træning" træner du en frygtelig specifik evne. Det er træning som ikke har nogen carryover effekt på din evne til repetitive sprinter eller sågar evnen til at performe på høj intens kontinuerligt løb.
- HIT træning er fuldstændig overlegen LISS i forbindelse med fodbold, da du dels træner evnen til repetitive sprinter specifikt og at HIT sammentidig har en carryover effekt på udholdenheden.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster