Hejsa Bodybuilding.dk brugere

Jeg skal til værnepligt August næste år (2008), og jeg vil gerne træne mig op til så jeg kan komme igennem værnepligten med gode resultater så jeg evt. kan fortsætte indefor mili uden at det bliver alt for hårdt.

Først og fremmest er der jo nogle optagelseskrav:
Løbe ca 4 km på ca 15min
Lave 25 mavebøjninger
Lave 25 Rygbøjninger
^^
De krav er jo selvfølgelig mit mål at kunne, men vil dog også gerne kunne mere

Det skal lige siges at jeg her i de sidste 3 4 år ikke har bevæget mig så meget pga skolen osv. har ikke haft tiden og lysten, og det skal der laves om på nu men har fra jeg var ca 7 til 15 gået til fodbold.

Så derfor søger jeg en venlig sjæl som kan hjælpe mig med at komme igang, og også nogle fif eller andet til hvordan jeg får opbygget min form og lidt muskler på den bedste måde

Håber der er nogen som har erfaringer som de kan bedrage til.

På forhånd tak
- Per R

Hej Per.

Først lige en korrektion af kravene. Du skal ikke løbe mere end 3000 m. på de 15 minutter.

Fedt at høre du allerede vil gå igang ed træningen nu. Det er initiativ over norm. =D>

Hvordan er formen i øjeblikket?
Kan du løbe nu?
Hvis ja, I hvor lang tid? Og hvad er tempoet?

Hold endelig tråden kørende, så skal jeg se om jeg kan hjælpe dig godt igang.

PS: Har været i Forsvaret siden ´94

Hey..

Tjaa.. Om jeg kan løbe? tjaa.. det er ikke benene der begynder at syre til, får heller ikke sidestik.. men nærmere mine lunger som syrer fuldstændig til, ligesom at jeg ikke får nok luft.

Skal lige sige at jeg hverken ryger, har røget eller har astma.. hehe

Formen er vel at starte ud med at løbe 3 min gå 1 også falder det stille og roligt til at jeg ikke kan løbe mere end 30sek uden at blive træt af det.. men prøver at kæmpe videre men bliver godtnok forpustet i lungerne :S hehe

Ved ikke om det svarede på dine spørgsmål?

zzup skrev:Hey..

Tjaa.. Om jeg kan løbe? tjaa.. det er ikke benene der begynder at syre til, får heller ikke sidestik.. men nærmere mine lunger som syrer fuldstændig til, ligesom at jeg ikke får nok luft.

Skal lige sige at jeg hverken ryger, har røget eller har astma.. hehe

Formen er vel at starte ud med at løbe 3 min gå 1 også falder det stille og roligt til at jeg ikke kan løbe mere end 30sek uden at blive træt af det.. men prøver at kæmpe videre men bliver godtnok forpustet i lungerne :S hehe

Ved ikke om det svarede på dine spørgsmål?

Det lyder i hvertfald til at der skal arbejdes lidt på sagen. Men du er i god tid, så det går nok.

Det er en god idé at starte ud med intervaltræning som du selv siger. Vekslen mellem gang og løb, til du får oparbejdet din kondition. Første mål må være at kunne løbe ti minutter uden pause.
Er det for langsigtet?
Mit foreslag er at du kommer ud hver anden dag indtil dette mål er nået.

En andet lille råd: Lav en log herinde. Det er meget motiverende at skrive sin træning ned. Og når man ved der er nogen der kigger en over skulderen er det ikke så nemt at skulke fra træningen.

Ja havde jeg også regnet med at jeg skulle kæmpe lidt for det istarten hehe..

Men er det heller ikke noget med at optagelsesprøven er 25 armbøjninger også?

25 mave, 25 ryg og 15 armstrækkere. Det er så i direkte forlængelse af de 3000 meter på 15 mins.

okay.. hehe.. jamen det burde jeg da kunne klare hvis jeg begynder stille og roligt allerede nu

Hvordan kommer jeg forresten igang med at lave en logbog?

Du opretter bare en tråd under punktet logbog i forummet. Så er det godt på vej.

Hvad er det helt præcis for nogle optagelses krav du snakker om? Er det til HRU'en?

Angående træningen, så har jeg selv haft rigtig gode erfaringer med interval træning. Jeg startede med en virkelig dårlig form, og efter jeg fulgte et træningsprogram fra dourun.dk blev min kondition forbedret markant.

Her var programmet jeg fulgte: http://dourun.dk/begynd_prg.asp

Nu behøves du jo nødvendigvis ikke starte helt fra bunden, men så hop lidt længere ind i forløbet og begynd derfra.

Hej IbZor.

tak for link :)

Jamen jeg snakker om de optagelseskrav som er til Hæren -> Værnepligt.

der er
Løbe 3 km på ca 15min
Lave 25 Mavebøjninger
Lave 25 Rygbøjninger
Lave 15 Armstrækkere.

Mener jeg det er.

Hilsen
Per R

Det er da ikke et krav at du ska ku løbe 3 km, for at aftjene din værnepligt?

Det eneste krav til værnepligten er at bestå sessionsprøven.

Men det er en god idé at være i en god form inden du kommer ind.

Jeg skal selv i værnepligt her på mandag, og nu kommer jeg lidt i tvivl. Er niveau 2 i de her core tests, krav til HRU eller HBU? Og hvis det er til HBU, er det så krav til at starte forløbet, eller er det mere en guideline, som man i slutningen af forløbet skal kunne klarer?

http://www2.forsvaret.dk/uddannelsessit ... _test.aspx <- førnævnte core tests

Det er vel ret indlysende, at det ikke er et krav til HBU, når man kan tvinges ind til det? Hvis man så ikke gad, så kunne man jo blot faile den og slippe på den måde. Sådan spiller klaveret dog ikke.

Nu er det nogle år siden jeg selv var inde og være konstabel, men dengang var der to forskellige løbeprøver. - Og lige for at slå noget fast, så er der ikke nogle fysiske krav for at være værnepligtig, kun hvis man vil videre.

En Cooper test, hvor man skulle løbe mere end 2400m på 12 minutter, eller en 3000 meter test, hvor man skulle løbe 3000 meter hurtigere end 15 minutter (18 for kvinder). Af praktiske årsager var det oftest 3000 meter testen der blev gennemført.

At stile efter 4000 meter på 15 minutter er ganske udemærket, så har du noget at æde af efter en lidt for lang nat i messen. Træn udelukkende intervaller og korte tur på under de 5 km, så skal du nok hurtigt kommer efter løberriet.

Ang. styrketræning, kommer det jo an på om du vil træne dig generelt stærkere, for så er det bare at finde et af de fornuftige begynder programmer. Hvis det er ligemeget for dig, og du bare vil bestå, så træn armbøjninger,

Tak for svarene. Skulle lige være sikker ;) Tak for rådet munk, har dog allerede trænet et godt stykke tid, så det burde ikke være noget problem.