ny motivation, så prøver at logge igen.
jeg har gang i noget basis 2 split, delt i over- og underkrop. jeg køre meget på dagsformen og forsøger bare at ramme en fin topvæægt i de fleste øvelser.
holder pauserne så korte som muligt, helst omkring 1 minut.

dagens overkrops træning

pullups R60
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

BOR ikke timet pauser.
60kg x 8 reps
70kgx8
80kgx8
90kgx6
100kgx5

BP R60
60kgx5
80kgx5
100kgx6 -med pause
100kgx5 - med pause
100kgx3 eller 4 kan jeg ikke huske men også med pause.

military pres R60
20kgx8 reps
40kgx8 reps
60kgx6
70kgx3 - pushpres
40kgx8

rear delt machine R60
5x12 reps x 20kg

Dips Start på hvert hele minut.
15xbw
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw

DB curls
17.5kgx8
17.5kgx8
17.5kgx8
17.5kgx8
17.5kgx8

det var dagens træning, sygt godt pump.

Jeg følger med herinde

andreas7074 skrev:Jeg følger med herinde

Fedt velkommen til!

ben.

benspark
30 reps x 6 klodser
20 reps x 6 klodser
30 reps x 6 klodser
20 reps x 6 klodser

squat
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90kg x 8 reps
100kg x 3 reps
110kg x 3 reps
120kg x 3 reps
130kg x 2 reps - anden rep var grim så stoppede her.

uni benpres
3x15 reps x 7 klodser - PR

Leg curls
4x12 reps x 40 kg

læg
3x15 reps x 13 klodser.

alt blev kørt med ca 60 sek pause. jeg var meget tæt på at gå kold for alvor omkring benpressen.

overkrops mayham.

pullups
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
- vildt godt pump til lats.

(B)Brows
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
- ryg ristet.

BP
op til
100 kg x 6 reps
100kg x 5 reps
100kg x 3 reps - fail på 4 rep.
- det er ekstremt svært for mig at køre bp med korte pauser.

oH pres
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps

laterals
3 sæt

pushdowns
3 sæt

db curls
4- 6 sæt.

super træning :-)

Har tidligere på ugen haft en bentræning der ikke var værd at skrive hjem om. i dag har jeg så trænet overkrop, dog heller ikke helt efter planen.


Pullups
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
- der var ikke meget skud i det i dag.

Bent over rows
op til
2x6x 100kg

BP
60kg x 5
80kg x 3
100 kg x 3
110kg x 3
- slapt. der var ikke til mere.

Siddende DB skulderpres
op til
3x37,5kg
- heller ikke noget at skrive hjem om.

Dips
op til
6xbw + 45kg

Hammercurls
18kg x 8 reps
20kg x 3 sæt x 8 reps
16kg x 8 reps.

Ben

Benspark
3x20x7klodser

Unilateral benpres langsom excentrisk.
10x7klodser
10x8klodser
8x9klodser

Walking lunges
3 ture frem og tilbage i centeret kun med bw.

Box squat med langsom excentrisk
5x50kg
5x70kg
5x90kg
- ikke mere at skyde med i det lort.

RDL langsom excentrisk
3x8x60kg

Næste bentræning starter med baglår og læg, da jeg ikke har overskud til det i min bentræning, grundet elendig timing af mine 'måltider' og en fucking dårlig arbejdskapacitet.

Tilbage efter ferie og lagde ud med en let træning.

Squat *Ca 60 sekunders pause
5x5 x 80kg
- nemme

Walking lunges *Ca 40 sekunders pause
3x20 skridt til hvert ben med BW.

RDL
3x6reps x 105kg

ss

Læg
3x15

- det var hvad jeg nåede i dag, da der skulle flyttes en masse udstyr så der kunne blive lavet gulv i centeret.

I morgen bliver det noget dødløft, Walking lunges igen, CG BP, pullups og noget db curls.

Benjamin Reilly skrev:Jeg følger også lige med her.

Godt med nye ansigter i loggen, velkommen til

I dag bød på træning igen. Grundet noget ømhed sv.t. højre SI-led, valgte jeg at holde mig til dødløft som eneste underkropsøvelse.
Den lettestart i progression gør træningerne rimelig korte og overkommelige.

Dødløft
100kg x 5 sæt x 5 reps
- easy peasy. Fokus var i denne omgang på at holde spændet hele vejen ned, så løftet sluttede i udgangspositionen til næste løft.

Pullups
BW x 5x5
- stadig ok presset, men det skyldes formentlig pausen jeg har haft. der kommer kg på næste gang.

CG BP *Brude vel egentlig ikke kalde det cg bp, når det er den bredde jeg bænker normalt og bedst, men det er altså pænt smalt.
70kg x 5x5
- ikke overraskende også pisse nem. blev kørt med langsommere end normal excentrisk fase.

DB curls
17kg (tror jeg) x 3x8
15kg x 2x8 - med fatgrips.

Statiske hold med fat grips
60kg x 21 sekunder
60kg x 13 sekunder
60kg x 10 sekunder

Efter endt træning var der en del ømhed fra ryggen. det tegner ikke godt.

træningen i dag:

Squat
85kg x 5x5
- Stadig nemme.

walking lunges
4 ture x 50 skridt pr. tur og det var med bw.

RDL
5 x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5 x 120kg

ss

læg
10 x 120kg
10 x 130kg
10x 140kg.

pullups
bw x 5x5
- nemme.

CG BP
80kg x 5x5
- Nemmere end nem.

db curls
2 x 8 x 19kg
2 x8 x 17 kg
8 x 12 kg langsom excentrisk.

ud i bad.

Kommer du og træner med fede Steffen og undertegnede fredag eftermiddag?

FJ skrev:Kommer du og træner med Steffen og undertegnede fredag eftermiddag?

Jeg er hjemme ved 16.00 tiden, så hvis det er så meget eftermiddag, kan det godt være at jeg slår et smut forbi

Dagens i dag, bød på en lyn træning med kæresten!
Centeret vi var i havde fået nyt gulv, så det ville jeg dødløfte på. så så jeg fanme et skilt der sagde jeg ikke måtte drikke proteinshakes eller bruge talkum på det nye gulv - NO PROBLEM, jeg kører på energidrik og magnesium mothafårkers.

Dødløft
110kg x 5x5
- For fanden hvor er det allerede kedeligt ikke at løfte tungt.

OH pres fra nakken
50kg x 5x5
- Skulle være almindelig military, men vægten skulle lige så lav, at jeg valgte at smide den om bagpå.

DET VAR DET.

Boris Eleiko skrev:

FJ skrev:Kommer du og træner med Steffen og undertegnede fredag eftermiddag?

Jeg er hjemme ved 16.00 tiden, så hvis det er så meget eftermiddag, kan det godt være at jeg slår et smut forbi

Det er det. Fra 16-19 vil jeg tro, det bliver

Kort træning igen. Har været lidt presset på tid de sidste dag.

Squat
90kg x 5x5
- Nemme.

Walking lunges
Bw x ~40 skridt
Bw + 10kg x 2 sæt x ~ 40 skridt

CG BP
90kg x 5x5
- nu blev det lidt sjovere igen.

Det var hvad det blev til inden lukketid.

dagens træning. selvom loggen ikke har været aktiv, kan jeg roligt sige at jeg heller ikke har fået trænet siden sidst jeg skrev. jeg følte simpelthen at jeg havde for meget peak på biceps til at jeg kunne være det bekendt, så jeg holdte lidt dekon.
min krop vil desuden ikke som jeg vil.. så jeg er begyndt noget meget let træning af underkroppen med fokus på kvalitet og at få udbedret mine skavanker once and for all.

benspark unilaterale og langsomme.
3x10xlet.

walking lunges
3x12 til hvert ben med 2x8kg håndvægte.

squat T 41X1
60kg x 5x5
- ikke nok ilt i lokalet.

RDL
3x8 x 60kg.

Der dannes et udueligt mønster i denne log, som indebærer alt for lidt træning, ikke af lyst. Jeg har dog trænet lidt overkrop i dag.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw - eller 6, kan ikke huske det.

Bent over rows
50kg x 8
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 6 reps
90kg x 6 reps
90kg x 6 reps
90kg x 6 reps

Flade db presses
18kg x 8
22kg x 8
27kg x 8
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

Siddende db skulderpres
22kg x8
27kg x8
27kg x 6
27kg x 5

CS reverse flyes.
4kg x 12 rep
6kg x 3x12 reps

DB curls
30kg x 3x8
ss
Pushdowns
30kg x 3x8

Mine krop føltes bårf, lige til jeg kom ud i omklædningen, smed tøjet og fik øje på den spæde blegfede puppe lignende drengekrop i spejlet.

søndagens casual bentræning.

uni benspark
3x12x?

Walking lunges
4x10 skridt til hvert ben med 12.5kg dbs i hver hånd.

Squat T41x1
op til
80kg x 4 sæt x 3 reps.
- føltes af h..... til.

leg curls
3x8x 40kg

ss

læg
3x12

legede med lidt okklusionstræning af benene til sidst.

I dag lavede jeg lidt...
Benbøj
3x3x90kg

DL
2x3x150kg

havde lige 20 minutter til rådighed så bankede en hurtig overkrops træning af.

pullups
3x5 x bw +10kg

flad db pres
20kg x 6
27kg x 6
35kg x 3 x 5 reps

hammercurls
22.5kg x 6 reps
27.5kg x 5 reps
22.5kg x 8 reps

that was that.

Hvornår står du til at være fader?

Benjamin Reilly skrev:Hvornår står du til at være fader?

termin er sat til 7 september. så vi er ungefair halvvejs.

havde en bb træning ved Asbjørns wrestlingcenter sammen med en kammerat i dag.

benspark
4-5 sæt x 15 reps x 40-45 kg

Squat
op til
4 sæt x 5-7 reps x 102.5kg
- Havde et lorte bælte på i et sæt, sådan en som er smallere på maven. gav ikke en skid, så droppede det igen, må huske eget bælte næste gang.

Hacksquat
havde kun kræfter til at lave highrep med slæden :-(
slæden x 4 sæt x 15 reps.

noget gejl i legcurls med 5 kvarte reps, 5 halve reps og 5 hele reps.
4 sæt i alt, tror kun der var 20-25 kg på.

rumænsk dl
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 102.5kg
- kan sgu ikke huske om det var to sæt på 102.5, men det tror jeg faktisk det var.

db skulderpres
4 sæt x 6-10 reps med 25-30kg håndvægte

db laterals
4 x 10 reps x 10kg

lean away laterals i kabeltårn
4x15 reps x 5-7.5 kg

foroverbøjet db raises til rear delts.
4x 12 reps x 7 kg

rear delts i maskine
4 sæt x 15-20 reps a 15-20 reps med 10-25kg.

det var dagens træning. Asbjørn ham selv var i centeret, han fylder godt i landskabet.

En omgang ryg og biceps træning i dag.

Pullups
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
- havde lige et split sekunds pause på toppen, også helt ned og hænge død.

WG pulldowns - alle med 1 sek pause ved brystet
60kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps

Pendley rows
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Shrugs
60kg x 12 reps
70kg x 12 reps
70kg x 12 reps
70kg x 12 reps
70kg x 12 reps

Siddende db curls T20X0
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Hammer curls
8'ere med faldende vægt fra 20 kg til 12 kg.

Reverse grip bb curls
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps

Mave i form af en omgang dead bug.

I dag stod den på ben.

Benspark *anden maskine, der ikke fordrer ret mange kg.
10-15 kg x 4 sæt x 15 reps

Squat
op til
100kg x 4 sæt x 6 reps
- det var ringers end omgangen over ved Asbjørn, men det føles rimelig godt i bentøjet de sidste 2 træninger.

Walking lunges
op til
4 x 10 skridt til hvert ben, med 17 kg DB's i hver hånd.

RDL
60kg x 10 reps
80kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
120kg x 8 reps
- ok omgang

Stående læg i maskine
110kg x 3 sæt x 10 reps

Det var dagens træning.

I morgen står den formentlig på tits og trisser.

hurtig træning i dag til patter og triceps.

lagde ud med bænkpres, det der for mig er normalt greb er lige idt inellem ring der hvor rulteringen slutter ind mod midten.
her arbejde jeg op til et too sæt på 90kg x 5 reps.
alt for llnge siden jeg har kørt bp.

db flad pres
op til 10 sæt x 10 reps med både 22kg og 17 kg..

dips
4 sæt x 8 reps med kropsvægt.

db oh ekstensioner.
8 kg x 12-8 reps.

kort omgang.

haft en bentræning siden sidst. en omgang squat, benspark suersættet med legcurls.

I dag stod den på Bryst og Ryg.

Flad DB pres
op til
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
27kg x 6 reps
27kg x 6 reps
27kg x 6 reps
27kg x 6 reps

Super sættet med pullups
bw x 5 reps
bw x 5 reps
bw x 5 reps
bw x 5 reps
bw x 5 reps
bw x 5 reps
bw x 5 reps
bw x 5 reps
bw x 5 reps
bw x 5 reps

Flies
første sæt maskine 25kg x 12 reps
her fra db
12 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps

Suppersættet med

BB shrugs
90kg x 8 reps
90kg x 8 reps
90kg x 8 reps
90kg x 8 reps
90kg x 8 reps
+ 1 sæt mere for dronningen

Det var det ejg nåede i dag.

I dag var jeg nede og smede skulder + guns.

Military pres *Lidt bredere greb end vaneligt.
op til
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Siddende db skulderpres
op til
22kg x 8 reps
27kg x 3 reps
17kg x 3 sæt x 8 reps

Laterals
12kg x 8 reps
8kg x 12 reps
8kg x 12 reps
8kg x 12 reps
8kg x 12 reps

Foroverbøjet sideløft
8kg x 12 reps
8kg x 12 reps
8kg x 12 reps

Rear delts i maskine
5 sæt x 12 reps med alt fra 10 - 20kg

Smal bænk med pause på brystet
op til
100kg x 4 reps

Pushdowns
35kg x 8 reps
30kg x 8 reps
25kg x 10 reps
20kg x 12 reps
15kg x 15 reps

Stående DB curls
19kg x 2 sæt x 8 reps
17kg x 2 sæt x 8 reps
15kg x 2 sæt x 8 reps

Det var den omgang for i dag. god pump i armernnnn.......