Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049584 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1051
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1048

Følg bodybuilding.dk på

Konkurrence log 2016

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Sidste tømningstræning inden DM - Upper body

Hvis man vil se en træning med sølle kg på vægtene, så skal man kigge med nu:

Opvarmning
12 min motionscykel

A1. Cabe row
20 @ 35 kg
20 @ 30 kg
20 @ 30 kg
20 @ 30 kg

A2. DB lateral raises
20 @ 2x5 kg
20 @ 2x5 kg
20 @ 2x5 kg
20 @ 2x5 kg

B1. DB front raises
20 @ 2x3 kg
20 @ 2x3 kg
20 @ 2x3 kg
20 @ 2x3 kg

B2. Upright row
20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg

C1. Cable curl
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg

C2. Rope extension
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg

Og det var alt. Fik lige øvet en smule posering også til sidst. Hold nu op, jeg er flad, men til gengæld er der faktisk kommet fint med markeringer frem på benene, som jeg håber ikke forsvinder nu jeg fylder på med carbs i morgen, men i stedet bliver endnu mere tydelige :)

I morgen får jeg endelig carbs igen! Som jeg dog glæder mig, det bliver helt fantastisk. Så ryger væsken ned på halvanden liter og alt salt bliver skåret væk.
Resten af denne dag går med at pakke mine små portioner med kylling, ris og kartofler.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Carb up - dag 1

Så er jeg på hotellet i Herning, efter overstået indvejning, hvor "vejning" ikke rigtigt gælder for mig, siden jeg kun skal måles i højde. Vi endte med at blive 6 atleter i min klasse, så jeg går direkte i finalen søndag aften, men vil alligevel tage over om formiddagen for at slå camp sammen med T-pain, Mågens og Makker :-) glæder mig helt vildt meget!

Turen over tog vi sammen med Makker, som skaffet bil. Undervejs fik jeg spist mine små madpakker med kylling, riskiks, nødder, olie og kartofler. Mig og Mark brugte en stor del af vejen på at tygge tørre riskiks og snakke om alle de lækre ting vi skal have på søndag :D

Nu skal kroppen barberes og ellers går resten af denne dag med de sidste små måltider og pump træning med elastik :)
Sidst rettet af Die Doktorin 5. okt 2013, 17:58, rettet i alt 1 gang.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg hepper på dig fra København!!! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 257
Tilmeldt: 9. jan 2013, 19:17
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MetteM skrev:Jeg hepper på dig fra København!!! :D


Tak! Dejligt at du følger med :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Carb up - dag 2

Dagen i dag er gået i meget stille tempo. Stod op kl 7:30 og gik i gang med første måltid og pump up og sådan fortsatte det med halvanden times mellemrum. Midt på dagen tog vi en tur over til salen og fik set finalerne i CBB. Her løb vi også ind i Equus, som var en meget sulten hest og kort efter gik på jagt efter mad.

Så ellers tilbage på hotellet og fortsætte i samme stil med riskiks, kylling, olie, nødder, ris og banan :wub: bananen er det første rigtige sukker jeg fået i lang tid nu, hold nu op, en nydelse! Endelig begynder jeg også at ku mærke at kulhydraterne faktisk går ind og gør en forskel i kroppen; mine elastikker føles bare 10 gange lettere nu, end da jeg først gik i gang med dem i går morges.

Nu kommer snart Misslaw for at ordne mit hår. Glæder mig virkelig til at se hende! Og i morgen kør toget, endelig! :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kommer der en opdateringer om hvordan det gik?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 89
Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bigboi12345678 skrev:Kommer der en opdateringer om hvordan det gik?

Jeg vil også gerne læse et Linnea-recap :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MakkerMark skrev:
bigboi12345678 skrev:Kommer der en opdateringer om hvordan det gik?

Jeg vil også gerne læse et Linnea-recap :D


Recap's in the making... :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fortælling fra DM i Bodyfitness

Da jeg brugt lidt tid imellem mine måltider på mine to carb up dage på at fotælle om hvad de to dage var gået med, så kommer denne recap at gå slam bam på selve konkurrencedagen...

Søndag morgen stod jeg tidligt op, fløj ud af sengen, på med mit overtrækstøj fra Kari Traa, som sponsoreret Team LBP, og så ned til morgenmaden! Jeg fulgte planen og spiste wienerbrød med en sjat kaffe med sukker. Det smagt ikke så godt som jeg forventet og jeg blev mest af alt mindet om hvorfor jeg aldrig kommer sødt stads i min kaffe.

Efter en hurtig pakning, tog mig og Mågens op til kongrescentret og det lykkedes os at finde en plads inde i ét af de få værelser der er der. Det er en fordel på den vis, at man slipper for at blive trådt på af alle som går forbi hele tiden. På den anden side kan det hurtigt blive en meget klaustrofobisk oplevelse... Og inden længe var det også helt pakket der inde.

Mågens gik direkte i gang med at putte Jan Tana på mig. Præcis som MakkerMark skriver i sin log, så er det guld værd, at man ikke skal behøve sove i det, men kan nøjes med farve først på selve dagen. Jeg nåede dog at få det lidt halvt skidt, da den morgenmad ikke var helt nok, så ind med nogle riskiks med salt og en dobbelt espresso. Indenfor et par minutter, var jeg så flyvende igen :)

Når første lag farve var lagt og tørret, var det tid til Misslaw at træde ind på scenen "and do her magic". Hold nu op, hun er en stjerne til det der med make up! Og hår! Mine cornrows havde hun lavet aftenen før og det dejlige ved dem er at de sidder som støbt til hovedet. Så ingen fare for at de ville gå op imens jeg sov, i stedet kunne jeg sove godt og vide at jeg ikke skulle behøve stresse over min frisure på noget tidspunkt :D Hvad man så synes om cornrows på en arisk pige som mig, det er en anden diskussion. Personlig synes jeg at jeg kan bære dem :)

Da min klasse var gået direkte til finale og desuden var den sidste at komme på scenen, så gik ellers min dag med at spise, pumpe, spise, pumpe, ligge ned, pumpe, males igen, rettes til i make up'en, pumpe, spise, ligge ned... Jeg ville gerne have set noget af showet, især da MakkerMark skulle på, men det fik jeg aldrig rigtigt luft til. Så det meste af dagen blev brugt inde i det der lille værelse sammen med min fantastiske kæreste og opvarmer Mågens :wub: Han gjorde et fænomenalt job og sammen med Misslaw's indsats, kunne resultatet ikke blive andet end godt:

backstage2.jpg


chillinbackstage.jpg


Til sidst var det endelig min tur at komme på scenen! Afsted med mig på T-walk, hvilket var første gang jeg fik prøvet, da man ikke lavede det for tre år siden. Det gik meget smertefrit. I sammenlignerne blev jeg slet ikke trukket frem og en hurtig gik på mine ben kontra mine modstanders', gav mig en solklar forklaring på hvorfor. Fra taljen og ned er jeg ikke hakket nok til at komme i betragtning for en medalje. Det endte også med sidste pladsen og selv om jeg er et konkurrencemenneske og havde sat sigte efter medalje, kan jeg sagtens se, hvorfor jeg ikke fik en bedre placering. Derfor kan jeg ikke rigtigt føle mig skuffet. Og min egen forbedring af formen er solklar, så på sin vis er jeg også tilfreds med det resultat jeg nåede at få præsteret. Jeg havde en god oplevelse og har kun fået blod på tanden efter mere! :)

Jeg havde fantastisk støtte imens jeg var på scenen fra Mågens, MakkerMark, Misslaw, Equus, T-pain, Barbellz, Klee og Ozzy. Jeg kunne ikke se en skid fra scenen, men kunne genkende flere af de velbekendte stemmer :wub:

Efter at jeg var kommet af scenen, fik jeg en masse knus fra alle dejlige mennesker og kort efter var det tid for mig, Mågens, Troels og Makker at køre hjem til København igen. Ren hygge og Makker agerede stjerne-DJ, hvor han bl.a. satte tre af mine store yndlingskunstner/bands på stereoanlægget: Pearl Jam, Pink Floyd og Neil Young... Jeg blev så glad, at jeg begyndte at snakke svensk. Billede

Så har jeg ellers bare slappet af, spist en masse lækker mad, en masse snask og så endnu mere snask :mrgreen: Denne uge har intet indslag af noget som helst der minder om diæt. På søndag starter jeg igen med det som jeg kørte sidste år, hvor jeg har én dag om ugen som er "fri", resten af tiden spiser jeg fornuftigt. Kalorietælling bliver det ikke noget af, men målet er at holde denne form jeg har nu og så samtidig fylde mere op på delts og lats. Jeg har en masse, MASSE som skal indhentes på mit arbejde også, så en fast træningsplan, det kommer først efter at jer er i fase, da jeg regner med meget overarbejde de næste to uger.

Hvad så med næsten konkurrence? er der måske nogen der spørger. Lige nu leger jeg med tanken om følgende: BF til Loaded cup til foråret og AF til NC og DM næste år. Men lad os nu se, den endelig beslutning tager jeg først efter at min træning går i gang på alvor igen.

Ellers har jeg i dag fået taget de tidligere omtalte modelbilleder. Jeg har nu fået samtlige med hjem for at vælge min favoritter ud og så vil disse blive "touchet" til, så jeg ser rigtigt godt ud. Men loggens læsere kan lige få en smagsprøve af et enkelt :)

jfkfoto1.JPG


Og til sidst vil jeg sige et stort Tak til alle som heppet på mig i hele denne proces! Jeg håber I vil følge med også i fremtiden :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg for første gang siden DM... Sidste uge har mildest talt været travl, med lange dage på arbejde og den kommende uge bliver ikke meget bedre, hvor både mandag og tirsdag også kræver lange dage bag skrivebordet og onsdag og torsdag er jeg på kursus i Stockholm. Jeg når lige at lande fredag, så skal jeg til Tallinn, for at dømme de nordiske mesterskaber i BB/fitness. Så fuldt fart! Først ugen derefter vil byde på muligheden for regelmæssig træning igen. Så det glæder jeg mig til!

Men fik som sagt trænet i går, sammen med min gode ven Anders. Som sædvanlig snakkede vi ørerne af hinanden, så selv om vi var i the Gym i 3 timer, afspejles det ikke helt i den præsterede volumen:

DB incline bænkpres
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

WG pulldown
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
Så syntes Anders at jeg kørte for let og for pænt - det går sgu ikke!
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Mechanical dropset
12 @ 45 kg (WG)
8 @ 45 kg (CG)

Arnold presses
Her kan jeg ikke huske eksakt hvor mange jeg lavede per sæt, men fik kørt fem sæt med 2x11 kg og i hvert fald omkring de 10 i reps. Både Anders, Madsen og Mågens kom med pointers til hvordan de skulle køres, da jeg ikke havde helt styr på øvelsen. Må sige at jeg syntes den var ganske behagelig og tog godt fat i mine anterior delts. Så den skal helt sikkert være med i det kommende program!

Yates rows
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Dips
Byggede et dipstativ a' la Mark, hvilket fungerede OK, dog stadig væk lidt for bredt for mig. Kan heller ikke her huske hvor mange jeg tog, fik kun 4 i første sæt og så svingede det lidt imellem 2 og 3 i de resterende.

DB lateral raises
10 @ 2x9 kg
12 @ 2x7 kg
12 @ 2x7 kg
12 @ 2x7 kg
12 @ 2x7 kg

Og det var det! Dejligt at være i gang igen og i dag har jeg fantastiske DOMS i trapz, delts og pecs :thumpup:

Næste træning bliver forhåbentlig tirsdag aften, inden jeg flyver tidligt onsdag morgen.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kroppen står skarpt. Tillykke med dit mål - er ked af det ikke blev til en placering.
Hvilkene en af måderne laver du AP på?
arnold-press2.jpg

eller
style-Arnold-Schwarzenegger-history-gold-gym-training-triceps-shoulders-img.jpg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 89
Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bigboi12345678 skrev:Kroppen står skarpt. Tillykke med dit mål - er ked af det ikke blev til en placering.
Hvilkene en af måderne laver du AP på?
arnold-press2.jpg

eller
style-Arnold-Schwarzenegger-history-gold-gym-training-triceps-shoulders-img.jpg


Tak :) Ja, må tage revanche næste gang :wink:

Jeg laver Arnold presses sådan her:

"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg landet på hotellet i Tallinn, har lige haft dommermøde og nu er de i gang med indvejning af atleterne. Denne gang var der ikke brug for mig, hvilket er fint nok, da rummet de er i er rimeligt lille og varmt.

Vi bor på et centralt hotel med casino, hvor indretningen og menneskerne ser ud på en måde som gør at man føler man er rejst tilbage i tiden. :) Jeg gik en tur i Tallinns svar på Magasin, hvilket var en meget surrealistisk oplevelse. Meget lyserødt, swarowski krystaller og bubbelmusik.

De vil til nordiske teste de nye regler i AF for at så give feedback til ifbb efterfølgende. I de ny regler laver man kun styrkerunden én gang, i forbedømmelserne. Og nu hedder de at man starter med chins, så ror man og til sidst laver man dips. Når det hele går i gang har du halvanden minut til du skal ro og i denne tid laver du dine chins. Dvs at jo hurtigere du får lavet chins, jo længere hvile får du inden du skal ro. Så skal du ro så langt du kan på halvanden minut. Så får du 30 sek pause inden du skal lave så mange dips du kan. Og så er du ellers færdig :)

Udover det, bliver tingene kørt som sædvanlig, bortset fra at de lader klasser med 7 atleter gå direkte i finalen, i stedet for 6.

Vores Danske atleter ser friske ud og jeg glæder mig til at se dem i morgen :)
Nu vil jeg finde noget mad. God fredag!
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er NM overstået for denne gang. De danske atleter præsterede glimrende og vi endte med guld i kvindernes AF og Mens physique, sølv i bikini, bronze i bikini og CBB :) Så Danmark endte med at få e fjerde plads.

Det har alt i alt været en god oplevelse :) stemningen på landsholdet har været super, rigtigt dejligt. Nu er jeg mega træt og vil gå i seng. Nu glæder jeg mig virkelig til at komme tilbage i en god rytme på mandag, alle disse kurser, konkurrencer og lange dage på arbejde har medført alt, alt for meget siddende, min røv er blevet helt flad...
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Så skal der styr på formen igen! Den her kageform jeg fået mig har nået sit maximum nu og jeg toppede i morges med en BW på 70 kg, hvilket er cirka +6 kg siden DM :mrgreen: Jeg kommer ikke at gå i psycho diæt mode, blot, som tidligere nævnt, holde mig til faste, fornuftige måltider i hverdagene, stadigvæk faste måltider i weekenden, men der må jeg så godt spise noget slik eller andet sødt hvis jeg vil det. Dog er det ikke tale om "spise-dage" med mad-orgie. Og jeg tæller i hvert fald ikke kalorier!

Så gik jeg i dag i gang med første dag på det ny træningsblok, som er et 2+3 split med fokus på at gøre mig stærk i chins og dips, samt bygge på mine delts og lats. Her på første dag, startede jeg halvt fornuftigt ud med vægtene:

Opvarmning/cardio
20 min cykel

A. Dødløft
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

B. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

C. Glute-ham raises
1 x 8
1 x 8
1 x 8

D. Rev. lunges
2x8 @ 2x16 kg
2x8 @ 2x16 kg
2x8 @ 2x16 kg

E. Stående lægpres
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

F. Hanging leg raises
1 x 7
1 x 6 -Madsen kom og fik mig til at grine, så jeg kunne ikke lave fler
1 x 7

Og det var alt! Dejligt at være i gang igen og dejligt at se alle de hyggelige mennesker i the Gym igen :) Glæder mig allerede til at komme tilbage i morgen for at træne overkrop!
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Black Milk kommer med en ny kollektion på torsdag, lige så sindssyg som tidligere - så jeg skal bare beslutte mig for hvilken farve jeg skal have... :mrgreen:

Uge 1, dag 2 - Upper body

Cardio/opvarmning
Løb 18 minutter
Fik mine ny løbesko i går, det var så dejligt at løbe i dem i dag, selv om løbeformen vist liiige skal arbejdes op igen... :oops:

A. WG chins
6 @ sort band
6 @ sort band
6 @ sort band
De bliver alle sammen kørt med den der "strube til stangen" teknik, som står meget tydeligt i de nye AF regler er kravet for at få dem godkendt, så ikke nok med hagen over længere. Det skal jeg også lige have helt på plads inden jeg går ned i modstand i bands.

B. Dips
6 @ sort band
6 @ sort band
6 @ sort band
Igen á la Mark, hvilket fungerer ok. Det er dog lidt bøvlet at bygge det der stativ hver gang, med alle de ting og sager man skal samle sammen. Og jeg ved at jeg kommer at få en stroke den dag de bruges af folk, så jeg ikke kan lave dem. Jeg bliver sgu nødt til at købe et dip-stativ til the Gym.

C. CS rows
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

D. Militærpres
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg
6 @ 27,5 kg

E1. Triceps pushdown
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

E2. Hammer curls
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg

I morgen er det off og på torsdag står den på ben igen, denne gang med mere bodybuilding indslag end i går.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
En street art kunstner med meget kreativt sind og meget tid :)

Uge 1, dag 3 - lower body

Cardio
Løb 17 minutter

A. Squat
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg

B. Barbell RDL
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg

C. Split squat
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg

D. Leg curl
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

E. Læg pres
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

F. Ab wheel
1 x 12
1 x 12
1 x 12

The gym var i dag fyldt af bodybuilders og stemningen var høj :) MakkerMark var vendt tilbage fra staterne og sagde blandt andet at det glædede ham at jeg endelig var begyndt at fokusere min træning på mit weak point, nemlig mine baglår. Det er også sandt, man kan aldrig få for store baglår.
Mågens var sød nok at heppe på mig i mine squats, som var helt forfærdelige, selv med den lave vægt. Føj, hvor er formen lort for tiden :P

Ellers har jeg endelig fået mine favorit billeder frem, bland de hundredvis som jeg fik taget har for cirka to uger siden. Disse vil så blive kørt en tur igennem Joakims photo-shop lignende program, så alle mine rynker og cellulitter bliver fjernet og så desuden en smule forstærkning af skyggerne, så mine muskler ser større ud :) Bliver sjovt at se forskellen.

JFKphoto.JPG
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Recap fra Nordiske mesterskaber i Bodybuilding, fitness og physique fra Tallinn

Nogle har efterspurgt en lille fortælling om turen, så den kommer her :) Og jeg tænker også at det kan være spændende for andre potentielle fremtidige deltagere på landsholdet at høre om hvordan det kan være at tage af sted.

Fredag morgen mødtes vi alle sammen i lufthavnen for fælles check in. Det hele startede meget spændende, da selvbetjeningen gik ned og vi pludselig skulle stå i en mega lang kø til den manuelle check in. Så vi fik pludselig travlt! Heldigvis endte jeg bagved 6 jægere fra et sted i Danmark med en meget, meget spøjs dialekt. Jeg begyndte at snakke med dem om deres våben og imponerede som de blev over min, nok uventede, kendskab indenfor emnet, fik jeg gå foran dem i køen :mrgreen: Så vi nåede det!

Efter en lang tur på det lille propellerfly fra Estonian Air, lavede piloten en meget usikker landing og vi var endelig fremme i regnen og blæsten i Tallinn. Vi var næsten alle sammen vildt sultne og dem af os som måtte spise ting som ikke var blevet vejet først, gik på jagt. Jeg fandt ud af at i Estland har de ret geniale sandwiches i næsten alle 7-eleven lignende butikker, nemlig rugklapper med både hamburgerryg, ost og stegt æg! Og de kostede ingenting! Så én af dem og jeg var klar igen :)

Så kørte vi med taxa til hotellet, hvilket var et beige beton-blok med et 24h casino. Det var virkelig som at rejse tilbage i tiden! Overalt gik blege mænd i fedtet hår og endnu blegere kvinder med billige kjoler og billig parfume. I receptionen stod tre af disse blege kvinder med lyserøde silkesbluse med sløjfe og puff-ærme - jeg fortryder virkelig at jeg ikke fik taget et billede af dem.

Resten af den aften gik med indvejning, hvor jeg ikke behøvede at være med, da der var funktionærer nok og desuden ikke plads til flere end højst de nødvendige. Lokalerne var nok cirka 1/5 af dem vi er vandte til fra Herning og Ringsted og det var helt vildt varmt og dårlig luft! Så jeg græd ikke over at jeg ikke "måtte" være med.

Jeg fik dele værelse med vores AF pige Pernille, hvilket var rigtigt hyggeligt :) Jeg var dog ret træt, så nok ikke den mest snaksagelige at bo sammen med, men det tror jeg nu ikke generede hende, da hun havde nok at se til med sin egen forberedelse. Med jævne mellemrum kom vores to kvindelige opvarmere forbi, Dybdahl og Celestine, og ordnede Pernilles farve.

Tidligt lørdag morgen stod jeg op, sneg mig forbi det malerarbejde som foregik i vores værelse og prøvede at undgå at få JanTana på min hvide dommerskjorte, og tog mig ned til den mest ringe hotelmorgenmad jeg nogensinde spist. De havde noget brød som var OK og kaffen kunne have været værre. Men ellers gad jeg godt vide hvem der spiser indlagt sil og krabbesalat til morgenmad? :? Og osten var bare tør og kødet smagt mere af metal end af kød...

Nå, men mæt blev jeg til sidst alligevel og i samlet troppe tog alle som skulle til forbedømmelserne af sted med en stor bus. Den kørte os rundt, rundt, rundt i små boligkvarterer med huse som mindede om noget fra det gamle Østberlin. Til sidst kom vi frem til bygningen vi skulle være i, som lignede en kæmpe retssal, med brækkede vinduer, sprækker i pudset på væggen og pap klistret op hist og her på ydersiden. Vel inde, var det faktisk ganske fint, kæmpe højt i loftet og godt med plads. Jeg tror nok at det må være det bedste backstage område jeg været i, hvad kvaliteten på luften angår.

ChristinaJulius.jpg

Vores CBB'er, Julius, og opvarmer Dybdahl.

Mine estiske kolleger havde allerede flydt scenen med alt udstyr til styrkerunden i AF. Vi chokkerede dem med nyheden om at den først bliver kørt efter symmetrirunden. Det valgte de så at løse meget pragmatisk ved at bare kaste om på rækkefølgen, så det blev en hurtig opvågning for vores AF atleter Pernille og Grundt. De skulle nu også få prøve kræfter med de nye AF regler, som jeg forklaret i tidligere indlæg. Grundt havde prøvet det før i Norge, men det var første gang for Pernille. Noget som vi gjorde her nede, som jeg vil prøve at tage med hjem og få indført, er at den korrekte teknik blev demonstreret af én af dommerne og det blev gjort meget tydeligt klart at alt andet end det demonstrerede, ikke ville blive godkendt. I de nye regler står det, i øjeblikket, meget udtalt præcis hvor højt op man skal i sine chins og nu hedder det at man skal op og røre med struben/halsen. Det er kun et udkast/forslag til hvordan det kommer at formuleres i det endelige dokument, så lad os nu se... og lad os nu se, om det bliver vedtaget :)

Billede
Det kan man kalde god sikkerhedsmarginale for at få sin chin godkendt..

Forbedømmelserne var lynhurtigt overstået og så fik vi en laaaang pause til finalerne skulle gå i gang. Jeg kiggede lidt i deres expo, som var meget sparsom. Omkring frokost ankom de atleter som var gået direkte i finalen også. Noget som jeg skal huske til næste gang jeg tager af sted til en bodybuilding konkurrence i udlandet, er at man ikke skal regne med de samme gode forhold som her hjemme i Danmark, hvor der er butikker og caféer tæt på, så man kan få noget mad. Jeg havde ingen madpakke med og dette sted lå langt væk fra indkøbsmuligheder. Heldigvis var pausen så lang, at jeg kunne nå frem og tilbage med bussene og lyn hurtigt få købt mad med.

Så gik finalen i gang. I forbedømmelserne var der virkelig tyndt med publikum, der var nok max 10 personer i salen. Til finalen var det lidt bedre, men stadigvæk ikke så mange som der plejer at være her hjemme. Den ene af bikinipigerne havde sin familie med og de var virkelig gode til at heppe! De burde have fået en præmie for bedste publikum, ingen af de andre nationer kunne måle sig med dem :)

De danske atleter så stærke ud og vi endte med to guld, et sølv og to bronze og alt i alt en fjerde plads til Danmark. :) Efter overstået finale stod den på banket, hvor vi fik en buffet med overkogt pasta, reven ost, skumle tarteletter og gulerodsalat... Til dessert fik vi rødgrød med chokolademælk og det hele kunne skylles ned med vodka eller tynd juice. Det ville være synd at sige at jeg vil huske Estland for den gode mad...
Vi var alle sammen pænt trætte og inden længe tog vi tilbage på hotellet. Nogle tog videre i byen, jeg var dog ikke én af dem... :yawn:

Dagen efter var nogle af os så friske at de tog op og træne i et lokalt træningscenter, som efter sigende var ganske glimrende. Endnu en gang, var jeg træt og doven, så spiste blot en laaaang morgenmad med en masse kaffe sammen med Pernille. Jeg synes dog det er fedt at man planlægger turen sådan at man har mulighed for en fælles træning efter konkurrencen inden man tager hjem og jeg er sikker på at stemningen var rigtigt høj i centret :)

Swingingmonkeys.jpg


Så var det ellers tid til at tage hjem igen og her om søndagen kom solen frem for første gang og så var det jo næsten fint i lille Tallinn :) Flyveturen hjem var rigtigt hyggelig, alle var trætte men i godt humør og jeg vi fik snakket ørerne af hinanden og af alle andre på flyet, uanset om de ville eller ej, da vi var meget højlydte :) Flere mennesker spurgte mig hvad vi egentlig var for nogle da vi "jo lignede et hold bodybuilders, eller noget". Jeg kunne jo kun bekræfte, at det var lige præcis hvad vi var :)

JuliusPernillelufthavn.jpg


Vi landede i København cirka kl. 20 søndag aften, efter en dejlig tur med et fantastisk landshold :) Stemningen var så god og alle gjorde en fantastisk flot indsats; atleter, officials og opvarmere :) Jeg glæder mig allerede til næste gang jeg skal af sted, uanset om det bliver som dommer eller atlet.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende at læse et velskrevet RECAP om NM. =D>

Bliver spændende med de nye AF-regler :) Men lige meget hvad skal du nok EJE klassen næste år.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2, dag 1 - Lower body

I dag havde jeg aftalt en eftermiddagstræning sammen med min ven Anders, så kunne sove længe i morges og fik faktisk først spist "morgenmad" kl. 12... Det var dejligt.

A. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B. Dødløft
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

C. Glute-ham raises
1 x 8
1 x 8
1 x 8

D. Rev. lunges
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg

E. Stående lægpres
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

F. Mave
Vi prøvede kræfter med stående Ab wheel. Jeg kan ikke lave den uden hjælp fra bands og selv med et lilla og et rødt, kun jeg som bedst klare 4 stk...

Og det var det, en god træning, som altdi :) Så gik turen hjem til god aftensmad og så ellers i Tivoli, hvor jeg denne gang fik tæv i skydning af Thomas. Det må blive revanche når de åbner igen til jul...
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MakkerMark skrev:Spændende at læse et velskrevet RECAP om NM. =D>

Bliver spændende med de nye AF-regler :) Men lige meget hvad skal du nok EJE klassen næste år.


Tak :)

Uden tvivl - metal i AF's coming up :strong:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Uge 1, dag 5 - Træk
Den opmærksomme læser under hvad der er der foregår, da min træning i går titeleredes "uge 2, dag 1"... Det skyldes at jeg byttede rundt for at passe min bentræning ind med at jeg kunne træne med Anders i går. Således vil jeg i morgen lave cardio i stedet for ben.

Cardio
17 min løb

A. Chest supp. DB rows
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

B. WG pulldown
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

C. Chest supp. BB rows
12 @ 32,5 kg
12 @ 32,5 kg
12 @ 32,5 kg

D. UG pulldown
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

E. Shrugs
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

F. Cable back flyes
3 sæt blandet landhandel, da vi lige skulle finde ud af den bedste måde at køre denne på i de forskellige kabeltårn.

Og her endte min træning, fordi en dum irritation i min brachioradialis på højre arm drillede mig og blev værre i takt med at træningen forløb. Så for at undgå problemer, vil jeg tage en uge med hvile fra alt hvad træk hedder og spise en masse ibuprofen. Så skulle den gerne være væk for altid :)

Efter blot denne uges noget mere restriktive kostholdning og opstart af regelmæssig træning har formen rettet sig væsentlig. Jeg gider ikke gå og veje mig hele tiden nu hvor jeg ikke længere er på diæt, så ved ikke hvor meget jeg tabt siden sidste weekend, men kan se det i spejlet og mærke det på tøjet :) Dejligt!

Nu skal jeg lave Halloweengryde, hvilket er en perfekt aftensmad i efterårsvejr med regn og blæst og så står den ellers på afslapning resten af aftenen.

God søndag!
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2, dag 3 - Lower body

Træningen denne uge er slet ikke gået som planlagt. I mandags blev jeg fanget i Sverige på grund af stormen og min dumme arm har fortsat at drille mig også i denne uge, så sprang upper body over i tirsdags. Heldigvis var der intet til hinder for at træne ben i dag :)

Opvarmning
Cykel 20 min

A. Squat
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg

B. Romanian DL
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg

C. Split squat
2x12 @ 2x13,5 kg
2x12 @ 2x13,5 kg
2x12 @ 2x13,5 kg

D. Leg curl
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

E1. Læg pres
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

E2. Ab wheel
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Det var godt tryk i lårbasserne i dag - kreatin og hvile har haft god effekt :strong: Næste uge bliver volumen sat op med 1 sæt ekstra per øvelse og så lidt ned i reps og op i kilo. Når min arm stopper med at brokke sig, så vil romaskinen blive inkorporeret igen i ny og næ også - jeg kommer at blive så jacked :mrgreen:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Uge 2, dag 4 - Push

Opvarmning
Cykel 15 min

A. Flad DB bænkpres
12 @ 2x18,5 kg
12 @ 2x18,5 kg
12 @ 2x18,5 kg

B. Low incline DB bænkpres
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

C. High incline DB bænkpres
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg

D. Militærpres
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

E. Siddende DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg

F. Rope pushdown
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

G. Fransk pres
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Finito! Det var lidt lettere at klare den høje volumen pres denne gang og næste uge kommer det helt sikkert at køre endnu bedre :) Jeg tror at kreatinen begynder at sparke lidt ind nu; udover at jeg tydeligt er mere væsket, er også restitutionen imellem sæt blevet en del bedre. Kreatin er virkelig fantastisk.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har lige læst dit indlæg på Haacker.dk omkring Aspartam. Hold op hvor var det en fornøjelse! Du skriver letforståeligt, informativt og underholdende på en gang - jeg var meget imponeret.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 18. jul 2012, 09:47
Geografisk sted: København, Østerbro
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chewbacca skrev:Har lige læst dit indlæg på Haacker.dk omkring Aspartam. Hold op hvor var det en fornøjelse! Du skriver letforståeligt, informativt og underholdende på en gang - jeg var meget imponeret.


Tak for de rosende ord og dejligt at høre at du satte pris på mit indlæg :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Uge 3, dag 1 - Lower body

Fra denne uge bliver volumen sat op med 1 sæt per øvelse.

Cardio
Løb 17 minutter

A. Dødløft
Kørte i dag op til en tung 6'er
6 @ 90 kg
6 @ 92,5 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
Styrken er lige så stille ved at komme tilbage - dejligt, dejligt :)

B. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

C1. Front grip rev. lunges
2x7 @ 50 kg
2x7 @ 50 kg
2x7 @ 50 kg
2x7 @ 50 kg

C2. Hanging leg raises
1 x 7
1 x 7
1 x 7

D1. GHR
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
5 @ BW+3 kg + 3 @ BW

D2. Stående læg pres
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

Finito! Dejligt med flere kilo og større volumen. Inden længe ser det hele nok ganske fornuftigt ud igen :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Gary Neville - fantastisk, fantastisk fodboldspiller. Helt klart på min top 5 liste af fodboldspillere igennem årene :)

Har endelig fået sportskanaler her hjemme, så nu nyder vi at kunne se lidt Champions League her til aften.

Til træning i dag var der pakket af flotte bodybuilders og stemningen var høj :) Jeg holder mig lidt fra at træne ryg endnu, i stedet løb jeg lidt længere og trænede triceps og skuldre:

Uge 3, dag 2 - upper body

Cardio
Løb intervaller 25 min

A. Dips
7 @ sort band
7 @ sort band
7 @ sort band
7 @ sort band

B. Militærpres
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg

C. Triceps pushdown
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Og det var det hele, faktisk. I morgen er det off, så næste træning er først torsdag, hvor den atter står på ben.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Uge 3, dag 3 - Lower body

Cardio
Løb 24 minutter
Løbeformen kommer langsomt tilbage og jeg er langsomt ved at være knap så fed :)

A. Squat
10 @ 60 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg

B. Barbell RDL
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

C. DB split squat
2x10 @ 2x16 kg
2x10 @ 2x16 kg
2x10 @ 2x16 kg
2x10 @ 2x16 kg

D. Stående læg pres
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

E. GHR
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

F. Abwheel
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Jeg skal stoppe med den øvelse, den er ved at være alt for nem.

Godt fremmøde af gode, kendte mennesker i dag. :) Nu vil jeg spise et anabolt måltid med lammekød og bagefter se en god film. I morgen skal jeg købe en sofa, langt om længe! Så kan vi endelig have gæster på besøg, uden at skulle placere dem på gulvet :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GOAT

Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster