Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1588
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1586

Følg bodybuilding.dk på

Konkurrence log 2016

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så har jeg ellers fundet det grand prix jeg vil sigte imod til foråret, og det bliver Sweden Grand Prix den 16 april, hvilket giver mig lige knap 20 ugers prep :strong: Desværre umuligt at på forhånd vide med sikkerhed at jeg kan slippe for at have vagt der, men mon ikke det går? Det plejer kun være helligdage hvor det er tæt på umuligt at få sine skemaønsker opfyldt til 100%.

I dag tager jeg hul på de næste 4 ugers program, som er et 2+3 split, således 5 træninger om ugen. Som sagt ingen cardio endnu, hvilket passer mig sådan set fint, dog savner jeg at være i den top form, som man kommer i af intervaller. Kan være at jeg propper det ind allerede i næste program.

Og så har jeg ellers været på shopping "tur" over nettet her i fredags og hapset to nye lækre træningsoverdele:

Billede

Én i sort og én i hvid. Skal nok se godt ud i kombi med højt taljede tights, især når maven bliver tight igen :wub:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 1(20) - Lower body, power

Sumo DL, T20x0
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

Front squat, T20x0
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Bulgarian split squat, T30x0
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg

A1. Pullthrough, T30x1
10 @ 46 kg
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
Pullthrough fungerer ikke helt for mig, jeg skal bruge en vægt som er for tung til at jeg kan stå komfortabelt med mine skuldre.

A2. 1/2 Jack knives, T2020
10 @ BW
10 @ +5 kg
10 @ +5 kg

Bonus
Band resist hip thrust, T30x1
3 x 12 @ sort band
Fungerer bedre, vil nok sifte pullthrough ud med disse.

En stille start, næste gang mere power! :superman:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Die Doktorin skrev:
Og så har jeg ellers været på shopping "tur" over nettet her i fredags og hapset to nye lækre træningsoverdele:



Jeg håber du fylder trøjen bedre ud, end det der semi anorektiske pigebarn :lol:
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
Die Doktorin skrev:
Og så har jeg ellers været på shopping "tur" over nettet her i fredags og hapset to nye lækre træningsoverdele:



Jeg håber du fylder trøjen bedre ud, end det der semi anorektiske pigebarn :lol:


Fylde den ud, bliver ikke et problem for mig :D
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 2(20) - Upper body, power

A. UH chins, clusters
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW

B. DB bænkpres, T30x0
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg

C1. CS rows, T2011
Gætter lidt vægten, fordi jeg ikke er helt sikker på hvad den der særlige stang vejer.
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

C2. Band resist pushup
9 @ red band
8 @ red band
8 @ red band
8 @ red band

Off i morgen, ben fredag :strong:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #3(20) - ben, hypertrofi

A. Squat, T20x0
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

B. RDL, T3010
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg

C. Bulgarian split squat, T3010
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg - film af dette sæt - det er sjovt, når man ikke lavet BSS i lang tid, er det næsten som at starte forfra igen, synes jeg. Den er bare altid hård.



D1. Legcurl, T3010
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

D2. Situps
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg

Og det var det hele :) Mågens øvede posering i går, hans form går hurtigt den rigtige vej på :strong:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #4(20) - Push, hypertrophy

DB bænkpres, mechanical dropset T40x0/30x0/20x0
8-10+4-6+4-6 @ 2x15 kg
8-10+4-6+4-6 @ 2x15 kg
8-10+4-6+4-6 @ 2x12,5 kg
8-10+4-6+4-6 @ 2x12,5 kg
Jeg startede på for høj en incline, så gik alt for hurtigt død grundet forholdsvis meget vægtfordeling på delts og ikke så meget på pecs, som jeg burde. Prøver at starte på en lavere incline næste gang.

Incline flyes, T3010
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

Siddende Arnold presses, T20x0
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

A1. Rope pushdown, T2011
10-12 @ 23 kg
10-12 @ 23 kg
10-12 @ 23 kg
10-12 @ 23 kg

A2. EZ bar pushdown, T20x0
8-10 @ 23 kg
8-10 @ 27 kg
8-10 @ 27 kg
8-10 @ 27 kg

A3. OH EZ triceps ext., T2010
6-8 @ 23 kg
6-8 @ 27 kg
6-8 @ 27 kg
6-8 @ 27 kg
Hold nu op, et pump i triceps det gav! Føltes helt betændte :D

DB laterals, T2020
12-15 @ 2x4 kg
12-15 @ 2x5 kg
12-15 @ 2x5 kg
12-15 @ 2x5 kg

Her til aften har jeg lavet en mega lækker "Dürüm" med hjemmelavede kartoffel- og rodsellerifritter. Smagt helt fantastisk! Og så er jeg stadigvæk 500 kcal under dagens raison, hvad skal jeg mon finde på at spise/drikke? :)

DSC_0581.JPG


Jeg faldt i øvrigt over dette billede i dag - jeg ved ikke om det er oprettet som en joke, det håber jeg næsten.

Skærmbillede 2015-12-05 kl. 20.03.07.png


Det "under-sælger" virkelig hvad du kan opnå clean, fyren til højre har på ingen måder en fantastisk imponerende fysik og ligner som bedst én som kan få lov at gå under rubrikken "intermediær". Desværre er det mit indtryk at mange - både clean og dem som valgt at tage krudt - har meget lave forventninger til hvad som faktisk kan opnås uden PED. Jeg ved ikke helt hvad det skyldes, måske fordi majoriteten som interesseret sig for bodybuilding/styrketræning i gennemsnit startet når de var omkring 16-18 år, og ofte er stoppet eller blevet mindre regelmæssige og disciplinerede med sin træning omkring hvor de fik arbejde og/eller familie, d v s cirka 28-32 år. Præcis som jeg mødt mange med 4 års erfaring indenfor denne sport, som tror at de er langt forbi nybegynderstadiet, så tror jeg at mange af dem med 10 års erfaring anser at han/hun definitivt er "meget avanceret", hvorfor den fysik man fik opbygget i de der 10-15 år, det må være tæt på hvad som er muligt. Eller måske skyldes det at muskelopbygningen går langsommere jo tættere på dit max du kommer, hvilket får mange at mest af alt bare se det som at "nu står jeg stille" efter de der 10-15 år, og mener derfor at det de opnået der, må være det som er muligt.
Folk som kender mig ved, at min mening om PED er den at folk må gøre som de vil, så længe det ikke skader andre. Men jeg synes det er ærgerligt at billedet af hvad som kan opnås clean er så ringe, når du faktisk kan komme op og være med blandt folk i bikini, bodyfitness eller AF, uden at bruge det.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #5(20) - pull, hypertrophy

A. UH chins
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

B. EO DB row, T3011
2x10-12 @ 2x12,5 kg
2x10-12 @ 2x10 kg
2x10-12 @ 2x10 kg
2x10-12 @ 2x10 kg

C. Bamse, T2011
12 @ 2x27 kg
12 @ 2x27 kg
12 @ 2x27 kg
12 @ 2x27 kg

D. HS supinated lat pulldown, dropset
10+AMRAP @ 35 kg -> 30 kg
10+AMRAP @ 35 kg -> 30 kg
10+AMRAP @ 35 kg -> 30 kg
10+AMRAP @ 35 kg -> 30 kg

E1. Preacher bench DB curl
10-12 @ 2x7 kg
10-12 @ 2x7 kg
10-12 @ 2x6 kg
10-12 @ 2x6 kg

E2. Stående DB curl
8-10 @ 2x7 kg
8-10 @ 2x7 kg
8-10 @ 2x6 kg
8-10 @ 2x6 kg

E3. Alt. DB hammer curl
6-8 @ 2x7 kg
6-8 @ 2x7 kg
6-8 @ 2x6 kg
6-8 @ 2x6 kg
Aw, aw, aw... Giant set til biceps er forfærdeligt!

Og det var det hele. I morgen OFF, underkrop igen på tirsdag :superman: Nu skal jeg lave madpakker.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har de vildeste DOMS i mine små biceps efter det der Giant set i forgårs :shock: Helt vanvittigt. Godt at det kun er overkrop i dag :) Jeg er rigtigt tilfreds med at jeg ikke mærker nogen som helst gener i min trochanter bursa efter bentræning længere, i dag vil jeg prøve at lave mine Bulgarian split squats med lidt bredere stand, og se om den accepterer det. Fordi så må jeg sgu ellers snart ved at være tilbage på samme funktions-niveau som før irritationen startede.

I går havde jeg off, hvilket så også betød at det var en dag med kun 1000 kcal. Pyha, så synes jeg altså at jeg går meget sulten i seng. Jeg overvejer om jeg skulle lade være med at tænke så meget over at få en masse grønt lige den dag, og bare gå mere hårdnakket efter mad som mætter mere. Typisk ser min fattige dag ud som følger:

Morgenmad:
3 æg og 1 glas grapefrugt juice

Frokost:
350 g rød peberfrugt og 200 g 4% hytteost

Mini-snack:
2 tsk mandelnøddesmør eller 20 g kød med lavt fedtindhold

Aftensmad:
Gryderet med 175 g mager kødfars, squash, tomat, løg og champignon

I går ville jeg dog gøre det lidt sjovere, så jeg spiste kyllingefilet med granatæble kerner og til "dessert" 250 g blåbær og hindbær med 1 dl minimælk. Det smagt rigtigt lækkert, men min gryderet mætter meget mere, så tror jeg vil fortsætte med den fremadrettet.

PhotoGrid_1449563365504.jpg


På søndag er jeg i øvrigt 18 uger ude, d v s den samme tidsramme som da jeg startede diæt til NC i foråret. Nu vejer jeg dog 2,4 kg mindre, d v s forhåbentlig som minimum 2,5 kg mindre ved tilsvarende tidsrum på søndag. Mit mål er dog at jeg skal veje hele 5 kg mindre inden væskeudtømning end sidst, så det er ikke fordi jeg på nogen måder ser det som jeg er godt med. Jeg starter dog hårdere ud i mine kcal, med et dagligt gennemsnit på 1714 kcal. Til gengæl dyrker jeg ingen som helst cardio fra start, hvilket jeg jo gjorde sidst. Men jeg er meget sikker på at det lavere kcal-niveau giver et større netto-underskud end sidst. Men ellers må der jo bare smides cardio oveni senere, hvis jeg går i stå eller ikke synes det går hurtigt nok :)

Nu vil jeg gå og hente en kop kaffe, inden jeg skal mikroskopere en masse.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #6(20) - Lower body, power

A. Sumo DL, 21x1
5 @ 77,5 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 77,5 kg

B. Front squat, T20x0
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg -film af dette sæt



C. Bulgarian split squat, T30x0
2x8 @ 2x12,5 kg
2x8 @ 2x12,5 kg
2x8 @ 2x12,5 kg

D1. Band resist hip thrust, T30x1
12 @ sort band
12 @ sort band
12 @ sort band

D2. 1/2 Jack knives
10 @ +5 kg
10 @ +5 kg
8 @ +5 kg
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #7(20) - Upper body, power

A. Chins, clusters
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW

B. DB bænkpres, T30x0/20x0
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg

C1. CD row, T2011
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

C2. Band resist pushups
10 @ red band
10 @ red band
10 @ red band
10 @ red band

I dag chattede jeg som sædvanlig med SandyFrink. Han sendte et link til et fedt net-galleri med gamle billeder fra diverse "lunatic asylums" rundt om i verden. Jeg er især vild med dette billede, fra en patients værelse. Han må døjet med slemme paranoide vrangforestillinger.

terrifying_asylum_tour_of_the_past_24.jpg
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogle dage siden sidste update, men jeg har trænet, I promise :innocent: Det er bare lidt begrænset hvor spændende jeg synes det er at logge, når jeg er så langt fra konkurrence som jeg er lige pt. Detsamme er gældende update på min form. Ved godt at jeg sagde at jeg ville lave en update i søndags, 18 uger ude, men når jeg kunne konstatere at jeg ikke endnu har en form at vise, som ikke ligner det jeg vist før, så gider jeg faktisk ikke rigtigt. Således kommer nok ikke den første "store" update i loggen før jeg vejer detsamme som da jeg stillede op sidste gang, hvilket jeg helst skal gøre cirka omkring starten af februar, hvis jeg skal holde tidsplanen. Indtil da skal der nok komme en mere eller mindre sporadisk log af træningen, samt de sædvanlige mug shots fra træning i ny og næ :cool:

Ellers er det jo ved at nærme sig jul, og denne jul skal vi besøge min familie i Skövde. Skövde er Sveriges parallelunivers til Randers, dog uden en regnskov, men til gengæld med et bjerg. Det bliver helt sikkert hyggeligt, og næppe den store risiko for at hverken min eller Thomas' diæt bliver ødelagt, da min mor taget de nordsvenske traditioner med ned fra min morfars side, hvilket går ud på at man spiser som en fattig på juleaften, da man skulle give den lækre mad til nisserne på gården, som ellers ville dræbe dyrene og høsten det kommende år. Den rigtige, hardcore version, er at man desuden skal give op sin seng til nisserne, og sove ude i stalden. Men den del har vi sprunget over, til Thomas' store glæde :mrgreen: Generelt synes jeg helt klart at den gamle hedniske jul er opbygget på en meget federe mytologi. Skulle jeg mod formodning en dag få børn, skal jeg indgyde dem med ægte jule-frygt hvert år.

Billede
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning søndag 20. december

I sidste uge blev jeg ramt af noget stealth-lignende virus, som gav diffuse symptomer lidt over det hele. Passende til weekenden, gav det dog hurtigt slip, for at være helt væk i går :thumpup: Således gårsdagens træning:

A. Dødløft
10 @ 80 kg (cirka 77,5% af 1RM)
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

B. Front squat
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

C1. Band resist hip thrust
12 @ sort band
12 @ sort band
12 @ sort band
12 @ sort band

C2. Glute bridges
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Blev udført med dobbelt lilla elastik rundt om lårene, for lidt ekstra glute aktivering. Som et supersæt fungerede dette ganske fint, selv om det på ingen måder er tungt, men gav et godt pump. Jeg tror måske at jeg vil inkorporere denne øvelse med en lettere elastik i min opvarmning.

Og det var alt jeg nåede, inden VB skulle lukke. Hvis nogen i øvrigt skulle undre, om jeg overhovedet laver nogen form for opvarmning, så jo; det gør jeg. Den logger jeg bare aldrig, da det ser så kedeligt. Men typisk laver jeg en opvarmning inspireret af Agile 8 og Cressey:

Foam rolling af lår og ind imellem også ryg.
Kort udstræk af quads og hoftebøjere, ind imellem også hamstrings.
Mobility drills for hofte, skulder og nakke i form af "groiners", shoulder dislocations og "tegne 8-tal" med hovedet
Hvis jeg skal træne overkrop laver jeg nogle scapular pushups efterfulgt af pushups
Dynamisk udstrækning af ryg, baglår, inderlår, hoftebøjer og lægge.

Derefter laver jeg som minimum 3 opvarmnings set til dagens første øvelse med noget i stil med 10 @ 50% af min work load for dagen, 5-7 @ 70% samt det halve antal work reps på 100-110%. Hvis dagens anden øvelse ikke minder særligt meget om den første øvelse, gentages princippet der, ellers kun 1 max 2 "opvarmnings set", mest for at mærke lidt efter hvor dagsformen ligger.

Jeg har allerede åbnet årets julegave fra Thomas, som er et par Dr. Martens vinterstøvler! :dance: Så i dag skal jeg ind til byen og finde et godt læderbalsam, så de hurtigt bliver dejlige og bløde, men uden at få sprækker - så er de som bedst. Derefter går turen til frisøren - langt om længe, skal jeg endelig få klippet mit lange, uglede garn. Det bliver formentlig noget i stil med følgende:

Billede

Mit hår krøller nemlig meget, når det er kort. :mrgreen: Men så kan jeg altid glatte det mere eller mindre ud, hvis jeg ikke vil ligne sådan en krølle-bold der.

Jeg har også shoppet lidt julegaver til mig selv :) Jeg "får" en ny træningstaske i form af en duffel fra North Face, træningstights fra adidas, skins og lululemon samt et nyt par løbesko fra Asics. Både duffel'n og løbeskoene er i farver som ingen tydeligvis vil have, da de blev solgt til en gevaldig billigere pris, end de øvrige farver i deres respektive sortiment. Heldigvis før mig, syntes jeg at de var de fedeste farver :D
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:wub:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




The great giana sisters - hold nu op hvor har jeg spillet det meget på min brors Commodore 64. Jeg er helt vild med de gamle 8-bits themes til de gamle spil og dette nummer hører efter min mening helt klart til top 5.

I går kom vi hjem efter tre dage oppe ved min familie i Sverige, hvor vi har fejret julen med min familie. Vi boede i ét af min brors sommerhuse, som ligger lige ved siden af hans eget hus. Det var super hyggeligt :) Han har også indrettet ét af hans forrådsbygninger til et gym, så mig og Thomas fik trænet både første og anden juledag. Det er rigtigt dejligt med et hjemme-gym, hvor man bare kan smutte ned lige når man har lyst og give den gas. Og så meget plads skal der heller ikke til, før man har et komplet gym. Jeg ville skønne at min brors gym var cirka 10 m2 og kunne holde et squat rack, en bænkpres, en multi-station, et løbebånd, en crosstrainer, en motionscykel og en situp bænk, plus en masse løse vægtskiver og en boxing bag. Den ene dag fik jeg trænet ryg, som var sidste træning i min seneste blok, og i går kørte jeg en bonus omgang ben med fokus på quads og glutes:

A. Bulgarian split squats, T3010
2x8 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x12 kg

B. Bulgarian split squats, T3010
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg

C. Front squat på slant board
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg - film af dette sæt:



Det var virkelig, virkelig fantastisk at få trænet imellem alle måltider, selv om min families julemad ikke hører til den fedeste og tungeste af slagsen. Men man kan stadigvæk mærke at man spiser mere end man plejer og fremfor alt sidder ned mere end man plejer. Desværre var vejret ret kedeligt, så det blev ikke til nogen tur oppe på bjerget, hvilket jeg ellers plejer at passe ind, når jeg er deroppe i julen.

I morgen starter min næste blok, hvilket er et "bro split" med frem træninger om ugen. Jeg havde meget stor succes med det sidst jeg kørt det, så håber på minimum lignende resultater denne gang :dance:

Og så glæder jeg mig til at læse Thus spoke Zarathustra, som jeg fik i julegave. Det er alt for længe siden jeg sidst fik læst lidt Nietzsche.
A state, is called the coldest of all cold monsters. Coldly lieth it also; and this lie creepeth from its mouth: "I, the state, am the people."
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Ledmotiv fra Sunshine - en rigtigt god film. Se den.

Vi har set ret meget film den sidste tid, majoriteten af dem rigtigt gode. Bl a Ex Machina, som er skreven og instrueret af samme mand som skrevet manus til Sunshine og 28 days later. Præcis som Sunshine, byder Ex Machina på en thriller af den rolige slags - at noget kommer at gå galt, kan man hurtigt få en fornemmelse for. Men næsten hele filmen igennem, mærker man ikke mere til det, end som en uro som simrer under overfladen. Det er fedt, og det er meget takket være velskrevne karakterer.

Så har vi set Mystic River, en thriller/drama fra 2003 af Clint Eastwood. Den er helt fin. Meget velspillet hele vejen igennem og en handling som holder én vågen.

I går fik vi set Tootsie, en komedie fra start 80'erne instrueret af Sydney Pollack og med Dustin Hoffman i hovedrollen. Jeg synes det er én af de bedre komedier - de er efter min mening ret få. Og Thomas godkendte den også :)

Her i Januar kommer to film jeg vil se i biografen; Hatefull eight og The revenant. Jeg har meget store forventninger til begge to, så håber at de ikke skal skuffe. Men det tror jeg næppe. Tarantino kan man stole på leverer og Iñarrito har også lavet god film før.

På træningsfronten er jeg endelig så stille ved at være igang igen efter en ret voldsom forkølelse, som selvfølgelig har fået slået formen helt i kælderen :twisted: Inden formen er til en ordentlig volumen igen, plejer jeg at starte op med en uge eller to fullbody. Dagen i dag bød på følgende:

Dødløft
10 @ 70%
10 @ 70%
10 @ 70%
10 @ 70%

Walking lunges
2x7 @ 2x15 kg
2x7 @ 2x15 kg
2x7 @ 2x15 kg
2x7 @ 2x15 kg

UH pulldown
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg

ss.

WG pulldown
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

Incline DB flyes, T3010
8 @ 2x12,5 kg
8 @ 2x12,5 kg
8 @ 2x12,5 kg
8 @ 2x10 kg

ss.

Incline NG DB press, T20x0
8 @ 2x12,5 kg
8 @ 2x12,5 kg
8 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg

Og så hjem i pjasket snevejr, hvor jeg smed en lækker broccolischawarma med kaviar sammen. Den blev serveret med smørstegt laks og tomat, og skyllet ned med Tonic light - Mmmmm :)

Helt uplanlagt, begav jeg mig ud på lidt shopping i lørdags efter træning. På vej ind, kom jeg i tanke om at jeg kunne være heldig nok, at der var en masse januar udsalg som nu var ekstra sindssygt, fordi det var gået en uge siden det startede. Og jeg havde nok delvis ret! Jeg fik købt en ny mobil, Xperia Z5 compact til halv pris!!! Og desuden en rubinring fra Klarlund til 70%!! M a o to ting som jeg gået og haft ønske om at købe, og nok ville have gjort før eller siden, men nu til en latterlig pris :thumpup: Derudover diverse små ting, som vel mest af alt var "dejligt" at det var på udsalg, som ny dagcréme og nye håndklæder, men ikke noget hvor jeg følte at jeg gjorde et kæmpe coop. Ser meget frem til at få min ny telefon hjem (den var slut i butikken, så det sender fra deres lager), som efter sigende skulle have et fantastisk kamera. Så bliver det sjovere at tage billeder og optage video, i stedet for med det dårlige kamera jeg har nu.

Sidst, men ikke mindst, så har jeg langt om længe fået skrevet lidt på min blog i dag, om nogle af de få ting som jeg planlagt her i løbet af året.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Traening mandag 11. januar

A. Bulgarian split squat, T30x0
2x6 @ 2x17,5 kg
2x6 @ 2x17,5 kg
2x6 @ 2x17,5 kg
2x6 @ 2x17,5 kg

B1. DB rows, T30x1
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 15 kg

ss.

B2. High incline DB press
12 @ 2x12,5 kg
12 @ 2x12,5 kg
12 @ 2x12,5 kg
12 @ 2x12,5 kg

C1. OA EO DB row, T3011
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

ss.

C2. Standing OA DB press
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg

D1. Band resist hip thrust, T30x1
12 @ sort band
12 @ sort band
12 @ sort band
12 @ sort band

ss.

D2. Band resist glute bridge
12 @ dobbelt lilla band
12 @ dobbelt lilla band
12 @ dobbelt lilla band
12 @ dobbelt lilla band

Og det var det hele.
I går fik jeg smagt den foerste Quest bar som ikke var klam og smagte af braek; den med peppermint and chocolate. Den kan godt spises igen.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Traening torsdag 14. januar

Endnu en omgang fullbody :strong:

Squat
6-8 @ 60 kg
6-8 @ 60 kg
6-8 @ 60 kg
6-8 @ 60 kg

Front squat
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Militaerpres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Low incline DB press
12 @ 2x15 kg
12 @ 2x15 kg
12 @ 2x15 kg
12 @ 2x15 kg

UH Mag grip pulldown, T30x1
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 46 kg

A1. Facepulls
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

ss.

A2. DB laterals
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg

Loerdag hapser jeg en sidste fullbody, derefter har jeg besluttet at jeg er i form til mit psycho split igen :wink: Mine ben er dog efterhånden ret traette af den frekvens de fået nu her, men det er laekkert på en måde :D
Nu vil jeg drikke lidt kaffe, inden slutspurten inden weekenden starter.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag 16. januar

Sidste omgang med fullbody.

UH chins, clusters
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW

Flat DB bænkpres, T30x0
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg
6 @ 2x20 kg

Bulgarian split squat, T3010
2x12 @ 2x12,5 kg
2x12 @ 2x12,5 kg
2x12 @ 2x12,5 kg
2x12 @ 2x12,5 kg

Glute/bagkæde giant sæt
A1. Band resist hipthrust
10-12 @ sort band
10-12 @ sort band
10-12 @ sort band
10-12 @ sort band
A2. Band resist glute bridge
10-12 @ lilla band
10-12 @ lilla band
10-12 @ lilla band
10-12 @ lilla band
A3. Pullthrough
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg

WG MAG grip pulldown
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg

Pushups
8 @ red band
8 @ red band
10 @ BW
10 @ BW

Til sidst cyklede jeg med på Thomas' cardio, med 5x(2min + 2,5 min hvile). Om aftenen så vi Tarantinos seneste film, The hatefull 8. Fantastisk film, det var de hurtigste 3 timer og 20 minutter jeg oplevet. Og det selv om der ikke sker andet end dialog de første 2 timer.
Nu skal jeg snart træne med min ven Anders og så står resten af dagen på afslapning med fodbold og måske vil jeg få skrevet lidt på min første short story til min blog :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Traening soendag 17. januar

I går traenede jeg sammen med min ven Anders. Vi traenede lidt halvt improviseret overkrop, noget i stil med:

UH chins, T20x1
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

Low incline DB press, T3010
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg

Cable MAG grip row
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg

Band resist pushups
7 @ red band
7 @ red band
7 @ red band
10 @ BW

Herefter tog vi tur om at slå og sparke på pads, hvilket var meget sjovt :) Min teknik er ikke var den var den gang jeg traenede karate, og det var min "fight" form heller ikke - blev helt vildt forpustet og i dag har jeg vilde DOMS i mine laegge, efter alt det "skubbe fra" imod gulvet, samt SINDSSYGE DOMS i min serratus, som allerede kom kravlende i går aftes :lol: Har savnet kamp traening, siden jeg stoppede med karaten, og nu har Thomas lovet at også agere "punching dummy" i ny og nae, så successen bliver gentaget =D>

Efter traening fik jeg en laekker bagel og en laekker oel, som blev slugt imens vi så fodbold. En meget god soendag, med andre ord :) I eftermiddag starter jeg min Bro split, i dag står den på ryg :strong:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Long time no see, and there has been a change of plans:

i. Det bliver ingen konkurrence til foråret for min del. Jeg kan simpelthen ikke finde motivation til at "kun" stå i Bodyfitness, nu hvor jeg har fundet ud af hvor meget sjovere det er at stille op til Athletic Fitness. Skal jeg prøve noget andet end det, på en scene, så skal det være noget som byder på mere flexing :strong: Kun at vise de 4 anatomiske sider er for lidt for mig. Så satser på AF til DM, hvilket også var planen hele tiden.

ii. Jeg har besluttet at jeg vil prøve high frequency, så inspireret af Menno Henselmans og Kreativlbp, har jeg nu skiftet til fullbody.

Og her er træning nummer 2 i mit program:

UH chins
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
(5 x 1) @ BW
3 @ BW
8 @ BW, eccentric only, T(4-6)00(1-2)
R120-180

Bænkpres
8-10 @ 45 kg
8-10 @ 45 kg
8-10 @ 45 kg
8-10 @ 45 kg
8-10 @ 45 kg
R120
Squat og bænkpres er for mig to øvelser som jeg skal træne specifikt for at bevare styrke og for at blive stærkere i. Min styrke i DB bænk har aldrig været bedre, men alligevel kan jeg ikke huske sidste gang jeg var så slap i bænkpres. Men forventer at det kommer hurtigt igen, med den høje frekvens.

Squat
12-15 @ 50 kg
12-15 @ 50 kg
12-15 @ 50 kg
12-15 @ 50 kg
R90-120

A1. DB RDL, T30x0
12 @ 2x25 kg
12 @ 2x25 kg
12 @ 2x25 kg
12 @ 2x25 kg
R30

A2. Incline DB flyes, T3010
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
R30

A3. EO OA DB row, T3011
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg
R90

Finito. En hyggelig træning i selskab af BigBoi, MakkerMark, The Rookie og naturligvis Mågens :wub: Vitus løb også hurtigt forbi.

I morgen OFF.
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #4

Træningen fra i går:

Front squat
8-10 @ 50 kg
8-10 @ 50 kg
8-10 @ 50 kg
8-10 @ 50 kg
8-10 @ 50 kg

Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
3 @ 55 kg
8 @ 45 kg
Føltes meget bedre i dag, vægten må sættes op til næste dag med tung bryst :strong:

CG MAG pulldown, T3010
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg

WG MAG pulldown
10-12 @ 41 kg
10-12 @ 41 kg
10-12 @ 41 kg
10-12 @ 41 kg

A1. RDL
10-12 @ 60 kg
10-12 @ 60 kg
10-12 @ 60 kg



A2. Pushups
12 @ BW
12 @ BW

Og i dag trænede jeg med Thomas på hans metabolic circuits:

A1. UH chins, clusters
4-5 @ BW
4-5 @ BW
4-5 @ BW
4-5 @ BW
4-5 @ BW

A2. Dips, clusters
3-5 @ BW
3-5 @ BW
3-5 @ BW
3-5 @ BW
3-5 @ BW

A3. OA DB rows, T30x1
2 x 8-10 @ 17,5 kg
2 x 8-10 @ 17,5 kg
2 x 8-10 @ 17,5 kg
2 x 8-10 @ 17,5 kg
2 x 8-10 @ 17,5 kg

A4. Pushups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Ingen pause imellem øvelser, 3 min pause imellem hver runde.

B1. Facepulls
12-15 @ 27 kg
12-15 @ 27 kg
12-15 @ 27 kg

B2. Crunches
8-12 @ BW
8-12 @ BW
8-12 @ BW

Bagefter hjem og spise rødspætte filet som jeg paneret og stegt i smør =P~ Simpelthen lækkert. Nu en kold øl, computerspil og bagefter Super Bowl :cool:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #7

Squat - medium
8-10 @ 60 kg
8-10 @ 60 kg
8-10 @ 60 kg
8-10 @ 60 kg
8-10 @ 60 kg



DB slight incline bænkpres - tung, T30x0
5 @ 2x20 kg
5 @ 2x20 kg
5 @ 2x20 kg
5 @ 2x20 kg
5 @ 2x20 kg
8 @ 2x17,5 kg
Skulle have været almindelig bænkpres, men den var okkuperet. På min tunge dage har jeg egentlig et top sæt som hedder 1 x 3, men fordi jeg ikke synes at det giver mening i DB bænk (for meget belasting af stabilisatorer) smed jeg bare et ekstra sæt med 5'ere ind.

CG MAG pulldown - let
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg

Assist work:

WG MAG pulldown
8-10 @ 41 kg
8-10 @ 41 kg
8-10 @ 41 kg
8-10 @ 41 kg

A1. Walkning lunge plus seesaw press
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg

A2. OA swings
2x12 @ 12 kg
2x12 @ 12 kg
2x12 @ 12 kg

Så cyklede vi hjem og jeg har lige fået en bagel med laks :king:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HOLD DA OP, jeg har faktisk fået trænet i dag! Det var fantastisk. Mine træninger har været alt for infrekvente siden jeg startede mit nye arbejde, da vi er alt for få mennesker til for mange opgaver. At folk lægger sig syge hele tiden, hjælper heller ikke.

Nå, men dette er hvad det blev til:

Squat
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Front grip reverse BB lunges
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg

Mechanical dropset, WG --> UH grip pulldown
10-12 @ 46 kg + 8-10 @ 46 kg
10-12 @ 46 kg + 8-10 @ 46 kg
10-12 @ 46 kg + 8-10 @ 46 kg
10-12 @ 46 kg + 8-10 @ 46 kg

A1. Facepulls
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg

A2. Pushups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB laterals, T2020
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg

Så lækkert! :strong:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søreme, om ikke jeg fik trænet i dag igen! Mig og træningsmakker Anders fik kørt en mindre mængede chins, rows og pushups, efterfulgt af en masse mma samt hjernedøde spurter med prowlern :afraid: En god og hård træning :thumpup:

I morgen har jeg vagt (igen) og holder derfor OFF. Næste træning bliver torsdag :strong: Jeg er så småt ved at se frem til at starte konkurrencediæt igen. Jeg har misbrugt Thomas' nyligt erhvervede kendskaber til diæt "the Bayesian way", og fået lavet en beregning på hvor meget jeg skal spise. Det bliver spændende at være en Bayesian padawan i år :)

Jeg har i øvrigt fundet et sted her i København, hvor jeg kan få lavet cornrows til en human pris. Så må jeg jo krydse fingre for at de også kan finde ud af det :mrgreen: Så der vil jeg booke en tid snart. Sidste gang jeg havde cornrows, havde jeg mange små; endte vist med en 13 eller 15 stykker, tror jeg. Denne gang vil jeg prøve fem eller syv, det synes jeg ser fedt ud:

Billede

Et jævnt antal kan egentlig også se ret godt ud:

Billede

Jeg må se... måske bliver det et ujævnt, lavt antal denne gang, og så prøver jeg et jævnt antal næste gang. Ingen regel om at man kun må have cornrows én gang i sit liv, heldigvis :wink:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:wub:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg ben, hvilket var helt fantastisk hårdt og sjovt :) Selv om fullbody altid gør at jeg bliver væsentlig stærkere i især ben og bryst, så er det bare ikke lige så sjovt som split. Så nu vil jeg lade mit næste program være et split, formentlig upper/lower.

Træningen i går blev følgende:

Dødløft
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3 @ 95 kg
8 @ 80 kg - film af dette sæt



Front squat
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Bulgarian split squat, T3010
2 x 6 @ 2 x 17,5 kg
2 x 6 @ 2 x 17,5 kg
2 x 6 @ 2 x 17,5 kg - drop til 2 x 8 @ BW
2 x 6 @ 2 x 17,5 kg - drop til 2 x 8 @ BW

Det hele blev afsluttet med en smule mma sammen med Mågens Billede Så cyklede vi hjem, og jeg fik en lækker bagel med laks. Om aftenen så vi 10 Cloverfield Lane, som faktisk var overraskende god. En ganske glimrende klaustrofobisk thriller.

I dag har jeg lækre DOMS i erector og balder. Om lidt går turen til Vesterbronx, hvor den står på bryst og arme :strong:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemme igen efter træning, og jeg har lige fået en vegetar pizza med ekstra ost - haps! Jeg er blevet sentimental her på mine gamle dage, så spiser som en vegetar det meste af tiden. Dog er det ikke sådan at jeg nægter at spise kød hvis jeg er blevet inviteret til middag. Personer som er fanatikere med deres måde at spise på, er bare generelt pres. Men så længe jeg selv vælger min mad, bliver det uden kød. Og det ser i øvrigt ud til at have en positiv indflydelse på mad-budgettet desuden, så dobbel-win :wink:

Træningen i dag var ren disco:

Low incline DB bænkpres, T30x0
6-8 @ 2x20 kg
6-8 @ 2x20 kg
6-8 @ 2x20 kg
6-8 @ 2x20 kg

BB bænkpres
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Stående OA DB pres
2x6 @ 12,5 kg
2x6 @ 12,5 kg
2x6 @ 12,5 kg
2x6 @ 12,5 kg

Arnold presses
8-10 @ 2x10 kg
8-10 @ 2x10 kg
8-10 @ 2x10 kg
8-10 @ 2x10 kg

A1. Straight arm pulldown
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg

A2. OH rope extension
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg

A3. DB laterals
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

Bagefter føltes jakken en størrelse mindre, end når jeg cyklede til træning. Pure bodybuilding :strong:
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lower body

I dag var første dag på mit nye træningsblok. Jeg går nu tilbage til upper/lower split, så ser frem til flere træninger med en masse tryk i musklerne. Til gengæld blev jeg stærk og fik meget god work capacity af min fullbody, men det er bare ikke lige så sjovt.

OL squat, T30x0
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg
Det var ret let, vægten skal op næste gang

Bulgarian split squat, T30x0
2x8 @ 2x15 kg
2x8 @ 2x15 kg
2x8 @ 2x15 kg
2x8 @ 2x15 kg

BB slant board squat, T4010/5010
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg - film af dette sæt
10 @ 40 kg



Lækker træning! Godt med pump i quads og glutes :strong: Måske bliver der trænet i morgen, det kommer an på hvornår jeg kan gå fra arbejde. Men ellers bliver det lørdag :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg med min trænings-makker Anders, vi lavede lidt chins og lidt pushups, efterfulgt af en masse mma sparring og gøgleri med prowler'n. Det var hårdt, men sjovt. Så fik jeg en øl og en pizza med grillede grønsager og ekstra mozarella bagefter :mrgreen:

I dag trænede jeg med på Thomas' tømningstræning - for socialismens skyld, simpelthen. Det blev til følgende:

A1. Chest supported DB rows
12-15 @ 2x15 kg
12-15 @ 2x15 kg
12-15 @ 2x15 kg
12-15 @ 2x15 kg

A2. Incline DB bænkpres
12-15 @ 2x15 kg
12-15 @ 2x15 kg
12-15 @ 2x15 kg
12-15 @ 2x15 kg

B1. WG pulldown
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg
12-15 @ 46 kg

B2. DB laterals
12-15 @ 2x4 kg
12-15 @ 2x4 kg
12-15 @ 2x4 kg
12-15 @ 2x4 kg

C1. Bayesian curls
12-15 @ 14 kg
12-15 @ 14 kg
12-15 @ 14 kg
12-15 @ 14 kg
Helt utroligt, overraskende hårdt! For dem som ikke kender øvelsen, kan den ses her:



C2. Reverse grip triceps extension
12-15 @ 14 kg
12-15 @ 14 kg
12-15 @ 14 kg
12-15 @ 14 kg
Jeg har aldrig fanget fidusen med denne øvelse, og gør det stadigvæk ikke

Bagefter hjem i en farlig fart, fordi Thomas skulle se fodbold. Jeg fik en lækker omgang laks med fennikelsalat og til dessert tre flødeboller fra Summerbird! :wub: Thomas tog dem med hjem til mig i går, men der syntes jeg at jeg fået nok luksus med alt det pizza. Så de blev spist i dag i stedet for :)

Jeg er i øvrigt blevet helt tosset med lululemon's tights. De sidder godt, og stoffet er helt fantastisk lækkert. Skal helt sikkert have mig et par mere inden længe :thumpup:

Billede
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster