Garik skrev:Hvor store refeeds har du? Og når du at blive klar

Den sidste, d v s den fra brylluppet, ved jeg ikke, siden jeg ikke selv havde tilberedet maden. Men ellers det dobbelte antal kcal end på mine diæt-dage og ville skønne at det endte på noget lignende. Heldigvis var det ret nem mad at skønne, da det ikke bestod af en masse sammenkogte retter, men kød og diverse salater.

Det ved jeg ikke, hvis ud spurgt mig for halvanden uge siden var svaret uden tvivl Ja og hvis du spørger mig igen til den kommende weekend, vil det nok igen være Ja

Morgenvægt: 67,5 kg (+0,1 kg)

Efter min rene bagkædetræning i forgårs, som var den første af slagsen i meget lang tid, har jeg haft vilde DOMS i både glutes og fremfor alt i baglår! Det er meget lækkert Som en lille bivirkning til TGU’sene, har jeg desuden vilde DOMS i begge mine serratus, hvilket ikke sker så tit! Men det er godt, de kan altid blive større og stærkere og er især vigtige for mig, med mine hypermobile led.

Her til morgen har jeg fået købt sko til BF, da ingen af de sko jeg har i forvejen overholder kravet om max højde i plateau under forfoden. Det blev dette par, som er dejligt ”neutrale”, og med det mener jeg at de kan bruges til alle slags bikinier, og samtidig flotte



I dag til træning skal jeg køre konkurrencerunden igennem og vil prøve et par teknikfifs jeg fået af min overlæge, som er erfaren roerske. Jeg har ramt et plateau på romaskinen synes jeg, hvor jeg knokler og knokler men kommer aldrig over de 430-435 meter… Så nu er jeg spændt på at se om hendes råd hjælper. 440 meter kunne være så fedt!

Og så er det ellers i dag 19 dage tilbage til NC og 40 dage til DM. Min plan har hele tiden været den, at ramme den ”rigtige” form til DM, for at ikke skulle behøve fortsætte 3 uger yderligere i en kampform, hvilket før har vist sig at gøre atleterne fladere, blødere og dårligere til styrken og romaskinen (med nogle undtagelser, naturligvis). Det kan nok være at gamble lidt for meget, mener nogle, da jeg risikerer at ikke komme videre fra NC, hvis jeg ikke står KLAR klar der. Jeg var dog optimist nok at tænke, at vi med meget lille sandsynlighed ender med at blive +10 atleter i den høje AF klasse og således ville det ikke være helt umuligt at få en finaleplads, med mindre debutanterne pludselig er blevet meget bedre til roning og styrke, sammenlignet med tidligere år. Hvis man i stedet skal til NC i en af gigant-klasserne, f eks bikini fitness med +20-30 atleter, har man ikke et andet valg, end at være kampklar allerede der, hvis man nogensinde vil komme videre til DM. Men nu står vi sgu pludselig hele 9 i min klasse, så måske skal det vise sig at jeg kommer at fortryde. Men et DM bliver det uanset hvad for min del, og gerne inklusive AF

Die Doktorin skrev:

Garik skrev:Hvor store refeeds har du? Og når du at blive klar

Den sidste, d v s den fra brylluppet, ved jeg ikke, siden jeg ikke selv havde tilberedet maden. Men ellers det dobbelte antal kcal end på mine diæt-dage og ville skønne at det endte på noget lignende. Heldigvis var det ret nem mad at skønne, da det ikke bestod af en masse sammenkogte retter, men kød og diverse salater.

Det ved jeg ikke, hvis ud spurgt mig for halvanden uge siden var svaret uden tvivl Ja og hvis du spørger mig igen til den kommende weekend, vil det nok igen være Ja

Krydser fingre for du når det. Min tanke var bare, om refeeds måske var for store, når nu din vægt stiger så kraftigt, som du giver udtryk for (men kan selvfølgelig være, det ser mere voldsomt ud på skrift herinde, end hvordan det forholder sig i virkeligheden)

Final prep - uge 3, dag 1

Upper body

Løb
HIIT plus lunteløb, enligt tidligere beskreven formel.

Så kørte jeg konkurrencerunden igennem. Chins og dips fik jeg samme antal som sidste gang, men denne gang med lidt over 1 kg mere på kroppen Og det råd min overlæge kommet med var rigtigt godt, faktisk så godt, at jeg helt "glemte" hvad jeg havde gang i, fordi det var så nemt at holde pace, og i stedet forsvandt ind i musikken jeg havde i ørene Så jeg kom kun 1 meter længere, fordi jeg pludselig indså at det jo var tid til at spurte. Teknikken prøves igen i morgen.

A1. WG chins
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
5 @ BW

A2. Dips
9 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
7 @ BW

B1. WG pulldown, 1 drop
10-12 @ 41 kg + 6-8 @ 32 kg
10-12 @ 41 kg + 6-8 @ 32 kg
10-12 @ 41 kg + 6-8 @ 32 kg
10-12 @ 41 kg + 6-8 @ 32 kg
10-12 @ 41 kg + 6-8 @ 32 kg

B2. DB bænk, mechanical dropset T40x0/30x0/20x0
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg

C1. Triceps OH ext.
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

C2. DB laterals
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg

Spejlbilledet så atter fantastisk ud og tøjet sidder atter lidt løst. Jeg fik endda kommentar af en pige, at jeg havde "den flotteste ryg hun set". Det var sødt af hende Således har jeg nu en god fornemmelse for vejning i morgen; times they are a changin

Garik skrev:

Die Doktorin skrev:

Garik skrev:Hvor store refeeds har du? Og når du at blive klar

Den sidste, d v s den fra brylluppet, ved jeg ikke, siden jeg ikke selv havde tilberedet maden. Men ellers det dobbelte antal kcal end på mine diæt-dage og ville skønne at det endte på noget lignende. Heldigvis var det ret nem mad at skønne, da det ikke bestod af en masse sammenkogte retter, men kød og diverse salater.

Det ved jeg ikke, hvis ud spurgt mig for halvanden uge siden var svaret uden tvivl Ja og hvis du spørger mig igen til den kommende weekend, vil det nok igen være Ja

Krydser fingre for du når det. Min tanke var bare, om refeeds måske var for store, når nu din vægt stiger så kraftigt, som du giver udtryk for (men kan selvfølgelig være, det ser mere voldsomt ud på skrift herinde, end hvordan det forholder sig i virkeligheden)

Tak

Det er ikke et problem, det er bare væske. Den seneste refeed lå også timet lige op til min månedlige vægtøgning på helt op til 1,5 kg, som således formentlig "maskeret" rebound water wasting og holdt det ved længere end sædvanlig. Men som sagt, senest til weekenden skulle det være væk det hele.

Hvad er dit mål mht antallet af chin/pull ups og dips, hvis jeg må spørge ?

sswrona skrev:Hvad er dit mål mht antallet af chin/pull ups og dips, hvis jeg må spørge ?

Det må du i hvert fald

Mit mål er at kunne tage 8 chins og 12 dips. Det er ikke særlig mange, sammenlignet med hvad de andre plejer at kunne tage, men de er heller ikke min force, og jeg har aldrig været særlig god til dem, simpelthen fordi jeg været for tung. Faktisk, har min ringe præstation i chins og dips været det som holdt mig fra AF i flere år. Men hvis jeg skal vente på at jeg er tilfreds der, vil jeg aldrig komme på AF scenen. Men jeg håber at det, sammentaget med min roning og min symmetri, alligevel skal være godt nok til finaleplads både til NC og DM.
Så satser jeg på at komme stærk igen næste gang, også i styrkeøvelserne!

Okay, så er du godt på vej jo !
Fedt du har valgt at stille op, held og lykke

Nedtælling: 11 dage K-diæt, 18 dage til konkurrence

Morgenvægt: 66,3 kg (-1,2 kg) Dygtig krop

Apropos det ikke liniære vægttab; her min nørdede graf over mit vægttab:



I eftermiddag står den på ben samt lidt mere roning. Krydser fingre for at mit lår ikke skal drille mig for meget fremadrettet nu

sswrona skrev:Okay, så er du godt på vej jo !
Fedt du har valgt at stille op, held og lykke

Tak

Final prep - uge 3, dag 2

Lower body!!!

Løb
5 min @ 10 km/h, +0,1 km/h per minut
60/45 @ 16 km/h
60/60 @ 16,2 km/h
60/75 @ 16,5 km/h
60/90 @ 17 km/h
60/60 @ 17 km/h
5 min @ 10 km/h

Romaskine
Samme formel som for løb. Kom 279-284 meter per interval

A. Squat
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg

B. Bulgarian split squat
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg

C1. Front squat
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

C2. 1/2 Jack knvies
1 x 14
1 x 14
1 x 14

En god træning, men jeg har sgu nogle trætte lårbasser efterhånden. Andet ville dog være underligt, så alt er bare som det skal være Smuttede lige hurtigt forbi Føtex på vejen hjem efter et billigt tæppe at bruge backstage og faldt over hakket okseinderlår!! Så til aftensmad fik jeg hjemmerørt tartar med æggeblommer, serveret med æbler og rød peber - min favorit tilbehør til tartar. True delight!!

Morgenvægt: 65,3 kg (-1,0 kg) Schoo-bang, hvor det går!

Men nu burde væsken vist være ude, så regner ikke med flere giga drop lige foreløbig.
I dag venter blot en PW efter arbejde, inden jeg skal ses med en veninde I morgen skal jeg prøve K-runden igen, er planen, bliver rart at se om jeg ikke kan få lidt flere chins og dips når jeg nu vejer lidt mindre

Hey Doktor

Held og lykke med de sidste par uger af diæten. De sutter pænt meget røv (ihvertfald min), plus at jeg står for alting selv i år, hvilket ikke gør det nemmere!

Bruger i øvrigt din log som en slags lækker countdown funktion. Keep updating )

BiggunzZ666 skrev:Hey Doktor

Held og lykke med de sidste par uger af diæten. De sutter pænt meget røv (ihvertfald min), plus at jeg står for alting selv i år, hvilket ikke gør det nemmere!

Bruger i øvrigt din log som en slags lækker countdown funktion. Keep updating )

Hej BiggunzZ666, velkommen i loggen

Tak skal du have og i lige måde!

Nej, det er ikke fordi det er en fest her til sidst, men selv om jeg brokker mig ofte og tit, har jeg det faktisk overordnet set ret godt, synes jeg

Final prep - uge 3, dag 3

Morgenvægt: 65,6 kg (+0,3 kg)

Upper body

Løb
5 min @ 10 km/h, +0,1 km/h per minut
60/45 @ 16 km/h
60/60 @ 16,2 km/h
60/75 @ 16,5 km/h
60/90 @ 17 km/h
60/60 @ 17 km/h
5 min @ 10 km/h

A. WG chins, RP
8+2 @ BW -PR! Og så gik det ellers hurtig nedad, efter min max grinder
6+2 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B. Dips, RP
11+2 @ BW -endnu en PR! Det hjælper at smide vægt, sjovt nok
8+2 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

C1. Yates row
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

C2. Pushups
20 @ BW
15 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

D1. Zottman curl
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

D2. Laterals
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
Mine delts ser fantastiske ud lige efter den runde der, men allerede her til aften, ser de flade ud igen... Oh, the joy of dieting!

Roning
Samme formel som for løb. Kom mellem 281-285 meter per interval.

Planen var en K-runde i dag, men det var faktisk rigtigt mange som bruge dip- og pullup stationerne, så det bliver her i weekenden i stedet, hvor der ikke plejer at være særligt mange mennesker til stede på Nørrebro.

I morgen skal vi i biffen og se en film som jeg ser helt vildt meget frem til at se; A Girl Walks Home Alone at Night. Anmelderne kalder den en mix af Jarmusch og Tarantino, d v s to af mine store, store favoritter. Så kan det jo næsten ikke blive bedre, hvis den altså lever op til det
Apropos Jarmusch, så burde jeg gense Only Lovers Left Alive snart igen.

Og i morgen venter stor update på formen!

Update 29. august - 2 uger ude

Tallene i parentes er siden sidste update.

BW: 65,0 kg (-2,0 kg)
Brystryg: 90 cm (+1 cm)
Talje: 68 cm (-0,5 cm)
Numse: 94 cm (-0,5 cm)
Lår: 56 cm (-1 cm)

Godt at der ryger på benene, det er der hvor det er mest tiltrængt. Nu skal jeg lige smide vasketøj i tørretumbleren og så bliver der taget billeder.

Så billederne fra i morges:







Overkroppen har ikke ændret sig meget, hverken på mål eller på billeder, men til gengæld sker der noget på benene

Die Doktorin skrev:
A. WG chins, RP
8+2 @ BW -PR! Og så gik det ellers hurtig nedad, efter min max grinder
6+2 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B. Dips, RP
11+2 @ BW -endnu en PR! Det hjælper at smide vægt, sjovt nok
8+2 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

Tillykke med dine 2 PR! Du skal nok nå dine mål!

Flot fremgang på dine ben. Jeg hepper på dig

Ved du om konkurrencen bliver transmitteret et sted?

Hope skrev:
Tillykke med dine 2 PR! Du skal nok nå dine mål!

Flot fremgang på dine ben. Jeg hepper på dig

Ved du om konkurrencen bliver transmitteret et sted?

Tak

Aner det desværre ikke... mit bud er at trainingday.dk muligvis finder på nogen form for reportage, men jeg ved det ikke.

Final prep - uge 3, dag 4

Lower body!

A. RDL
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg

B1. Goodmorning
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

B2. 1/2 Jack knives
1 x 12
1 x 12
1 x 12
1 x 12

C1. Liggende legcurl
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

C2. Situps
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg

D1. TGU
2x3 @ 16 kg
2x3 @ 16 kg
2x3 @ 16 kg
2x3 @ 16 kg

D2. OA swings
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg

Desuden fik jeg kørt K-runden igennem og gav denne gang mere gas på romaskinen, hvilket gav et meget tilfredsstillende resultat, men så skulle jeg til gengæld få lov at betale med dips...

Morgenvægt: 65,5 kg (+0,5 kg)

Nu skal jeg købe ind og lave madpakker til den sidste uge inden væskeudtømning

Morgenvægt: 65,4 kg (-0,1 kg)

I dag venter kun den sædvanlige 60 min PW. Ellers ser træningsplanen for sidste uge inden væskeudtømning ud som følger:

Tirsdag: Upper body, roning
Onsdag: Lower body, løb
Torsdag: Upper body, roning
Fredag: PW
Lørdag: Roning Pete Plan
Søndag: Upper body, løb og roning

Final prep - uge 4, dag 1

Upper body

Romaskine
8 x 1,5 min m. 1 min pause
Jeg er kommet i bedre form, forbedret min teknik eller en blanding - kunne holde mange meter i hvert interval denne gang

A. WG chins
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW

B. Dips
11 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C1. WG pulldown
10-12 @ 47 kg + 8-10 @ 33 kg
10-12 @ 47 kg + 8-10 @ 33 kg
10-12 @ 47 kg + 8-10 @ 33 kg
10-12 @ 47 kg + 8-10 @ 33 kg
10-12 @ 47 kg + 8-10 @ 33 kg

C2. DB bænkpres, mechanical dropset T: 40x0/30x0/20x0
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg

D1. OH extension
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

D2. Laterals
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg

Morgenvægt: 65,4 kg (status quo)

Fint med pump i mullerne i dag og blodårer over det hele Men jeg var virkelig virkelig træt når jeg skulle i gang, troede aldrig at jeg ville komme igennem dagens træning... Det kan mærkes, at det er ved at være længe kroppen har været i underskud nu

Nedtælling: 10 dage tilbage!!!
Det er virkelig ingenting, som jeg dog glæder mig!

I går var jeg til gengæld under isen og tog faktisk en dag helt off! På mit arbejde er mange syge med luftvejsinfektioner pt og i går kunne jeg mærke begyndende symptomer som jeg syntes blev lidt værre i løbet af dagen, dog ikke slemt, som sådan, men alligevel; som om noget var på vej at bryde ud. Denne gang besluttede jeg at håndtere det ved at spise 2 kg frugt og bær, drikke en masse vand, springe træning over og få en masse søvn. Og i dag har jeg ganske fint, det sidder kun som let forkølelse i næsen, men jeg føler mig i øvrigt frisk Så i dag bliver der trænet, med garanti!

Vægten har ligget stille her i går og i dag på de 65,4-5 kg. Jeg har været mere væsket siden weekenden end hvad jeg burde være; mit ansigt ser ikke så hult ud, jeg får lynhurtigt trykmærker på huden og mine vener er ikke helt så tydelige længere. Måske er det den lave fedtprocent som efterhånden begynder at få østrogen og progesteron at være lidt ude af sync. Uanset hvad, så kommer det jo at forsvinde ifbm væskeudtømningen, så det generer mig (overraskende nok) faktisk ikke så meget

Nu vil jeg drikke kaffe, inden jeg skal skære vævsprøver ud.

Final prep - uge 4, dag 2

Lower body



Romaskine
12 x 1 min + 30 sek hvile
270-280 meter per interval

A. Squat
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg

B. Bulgarian split squat
2x12 @ 2x12 kg
2x12 @ 2x12 kg

C1. Front squat
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

C2. 1/2 Jack knives
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Havde selskab af Copah i dag til træning, det var hyggeligt Og i dag var anden sidste omgang ben inden NC, aller sidste omgang bliver søndag, kun efterfulgt af lidt tømningstræning tirsdag næste uge. Så skulle de ellers have mulighed at være top tunet og med masser af tryk til romaskinen på selve dagen

Du er da rimelig godt med ift. roningen, hvis du ligger på 430-435meter+.
Det højeste til både dm og nc 15, var jo 425 ;)

God form!

Chayen skrev:Du er da rimelig godt med ift. roningen, hvis du ligger på 430-435meter+.
Det højeste til både dm og nc 15, var jo 425 ;)

God form!

Tak Og i lige måde!

Ja, roningen bekymrer mig mindst Selv om jeg nok tror at der skal komme skarpere piger i år, så tør jeg alligevel næsten regne med en top 3 placering på roningen. Jeg kommer dog at ro mig mere ud end hvad som måske er hensigtsmæssigt ifht at få maksimalt med dips, men da jeg alligevel ligger i bund der, så er det i stort set lige meget med hvor stor marginale jeg ligger i bund, hvorimod jeg ved at ro mig næsten helt ud, nok kan snuppe første pladsen i den tredjedel - i hvert fald baseret på tidligere års præstationer. Og så håber jeg at symmetrien skal være nok til en top 6

Die Doktorin skrev:

Chayen skrev:Du er da rimelig godt med ift. roningen, hvis du ligger på 430-435meter+.
Det højeste til både dm og nc 15, var jo 425 ;)

God form!

Tak Og i lige måde!

Ja, roningen bekymrer mig mindst Selv om jeg nok tror at der skal komme skarpere piger i år, så tør jeg alligevel næsten regne med en top 3 placering på roningen. Jeg kommer dog at ro mig mere ud end hvad som måske er hensigtsmæssigt ifht at få maksimalt med dips, men da jeg alligevel ligger i bund der, så er det i stort set lige meget med hvor stor marginale jeg ligger i bund, hvorimod jeg ved at ro mig næsten helt ud, nok kan snuppe første pladsen i den tredjedel - i hvert fald baseret på tidligere års præstationer. Og så håber jeg at symmetrien skal være nok til en top 6

Bliver også min fremgangsmåde.. Dips efter roning er forfærdeligt ;)

Chayen skrev:

Die Doktorin skrev:

Chayen skrev:Du er da rimelig godt med ift. roningen, hvis du ligger på 430-435meter+.
Det højeste til både dm og nc 15, var jo 425 ;)

God form!

Tak Og i lige måde!

Ja, roningen bekymrer mig mindst Selv om jeg nok tror at der skal komme skarpere piger i år, så tør jeg alligevel næsten regne med en top 3 placering på roningen. Jeg kommer dog at ro mig mere ud end hvad som måske er hensigtsmæssigt ifht at få maksimalt med dips, men da jeg alligevel ligger i bund der, så er det i stort set lige meget med hvor stor marginale jeg ligger i bund, hvorimod jeg ved at ro mig næsten helt ud, nok kan snuppe første pladsen i den tredjedel - i hvert fald baseret på tidligere års præstationer. Og så håber jeg at symmetrien skal være nok til en top 6

Bliver også min fremgangsmåde.. Dips efter roning er forfærdeligt ;)

Forfærdeligt er ikke ordet

Fik ikke logget "træningen" i går. I følge planen skulle jeg PWe, men fordi jeg haft lidt dårlig samvittighed over den totale off-dag i tirsdags, så besluttede jeg at kompensere lidt for det, ved at løbe runden i stedet for. Så sagt, så gjort Jeg passerede en gigantisk samling albanske fodboldsfans under min vej, som var meget entusiastiske over at jeg kom løbende i en fodboldtrøje - det var tydeligvis ligemeget at det var Tysklands landsholdstrøje. Så jeg fik unison klappen og nogle meters løbe-selskab af et par stykker af dem Sjovt.

I dag skal jeg løbe intervaller, træne overkrop og ro intervaller - det skal nok kunne mærkes bagefter...

Jeg løj for jer i går - gårsdagen bød ikke på upper body, det gør til gengæld dagen i dag

I går gav jeg den fuld gas på romaskinen, og lå som en gispende guldfisk på land imellem mine intervaller. Min sidste omgang med K-runden inden NC gav 8 chins, 438 m på romaskinen og 8 dips, hvilket vel er nogenlunde hvad jeg forventet. Havde som sagt været sjovere at komme op på 2 cifret antal i dips, men hvis jeg skal det, er jeg nødt til at ro mig mindre ud og de 3-4 ekstra dips vil næppe gøre en forskel for mig, hvorimod jeg tror at 438 m, måske endda 440 m, på romaskinen faktisk vil.

Nu vil jeg nyde mit sidste måltid med stivelse inden fredag