Træning søndag 20. decemberI sidste uge blev jeg ramt af noget stealth-lignende virus, som gav diffuse symptomer lidt over det hele. Passende til weekenden, gav det dog hurtigt slip, for at være helt væk i går
Således gårsdagens træning:
A. Dødløft10 @ 80 kg (cirka 77,5% af 1RM)
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
B. Front squat10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
C1. Band resist hip thrust12 @ sort band
12 @ sort band
12 @ sort band
12 @ sort band
C2. Glute bridges12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Blev udført med dobbelt lilla elastik rundt om lårene, for lidt ekstra glute aktivering. Som et supersæt fungerede dette ganske fint, selv om det på ingen måder er tungt, men gav et godt pump. Jeg tror måske at jeg vil inkorporere denne øvelse med en lettere elastik i min opvarmning.Og det var alt jeg nåede, inden VB skulle lukke. Hvis nogen i øvrigt skulle undre, om jeg overhovedet laver nogen form for opvarmning, så jo; det gør jeg. Den logger jeg bare aldrig, da det ser så kedeligt. Men typisk laver jeg en opvarmning inspireret af Agile 8 og Cressey:
Foam rolling af lår og ind imellem også ryg.
Kort udstræk af quads og hoftebøjere, ind imellem også hamstrings.
Mobility drills for hofte, skulder og nakke i form af "groiners", shoulder dislocations og "tegne 8-tal" med hovedet
Hvis jeg skal træne overkrop laver jeg nogle scapular pushups efterfulgt af pushups
Dynamisk udstrækning af ryg, baglår, inderlår, hoftebøjer og lægge.
Derefter laver jeg som minimum 3 opvarmnings set til dagens første øvelse med noget i stil med 10 @ 50% af min work load for dagen, 5-7 @ 70% samt det halve antal work reps på 100-110%. Hvis dagens anden øvelse ikke minder særligt meget om den første øvelse, gentages princippet der, ellers kun 1 max 2 "opvarmnings set", mest for at mærke lidt efter hvor dagsformen ligger.
Jeg har allerede åbnet årets julegave fra Thomas, som er et par Dr. Martens vinterstøvler!
Så i dag skal jeg ind til byen og finde et godt læderbalsam, så de hurtigt bliver dejlige og bløde, men uden at få sprækker - så er de som bedst. Derefter går turen til frisøren - langt om længe, skal jeg endelig få klippet mit lange, uglede garn. Det bliver formentlig noget i stil med følgende:
Mit hår krøller nemlig meget, når det er kort.
Men så kan jeg altid glatte det mere eller mindre ud, hvis jeg ikke vil ligne sådan en krølle-bold der.
Jeg har også shoppet lidt julegaver til mig selv
Jeg "får" en ny træningstaske i form af en duffel fra North Face, træningstights fra adidas, skins og lululemon samt et nyt par løbesko fra Asics. Både duffel'n og løbeskoene er i farver som ingen tydeligvis vil have, da de blev solgt til en gevaldig billigere pris, end de øvrige farver i deres respektive sortiment. Heldigvis før mig, syntes jeg at de var de fedeste farver
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole
"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart