hej BB

Jeg har nu trænet i godt og vel et år og har siden sommer skiftet fra 2 split til 3 dvs. jeg træner ben 2 gange i ugen og har haft rimelig stor fremskrift
Men de sidste ca. 4 måneder har jeg følt ømhed omkring begge mine knæ, stort set hverdag, dog slemmest står det til efter ben dag, og må indse at smerterne bare ikke vil gå væk!

Det er den ømhed som sikkert mange af jer kender, når ens ben har siddet/ligget stille i længere tid fx. om morgenen når man stiger ud af sengen, men også når jeg går ned af trapper, rejser mig op fra en stol eller stiger ud af bilen...
I forhold til træning syntes jeg ikke der er nogen problemer da mine ben altid er varmet godt op før jeg begynder at løfte tungt, og derved forsvinder smerterne.

Ben dag for mig vil typisk se sådan her ud:
5-10 min. cardio(ro, cykel, crosstrainer)
hurtig udstrækning af lår og quads 30 sek hver muskel.
2 x squats uden vægte( opvarmning)
5 x squats
4 x benpress
3 x leg extension
3 x leg curl

Gør jeg noget forkert? eller er der bare normalt efter hård ben dag? Håber i har nogle fif til mig! jeg syntes disse smerter har generet mig en del efterhånden

Det er ikke til at se ud fra øvelserne, for det kunne meget vel have noget og gøre med dårlig teknik. Du kan hurtig ødelæg dine knæ i benpres/squat.

Man får ikke DOMS i knæene.
Er der nogen hævelse?
Har du styr på teknikken?
Indstil bentræningen til du har lokaliseret dit problem, og dine knæ er i orden igen.

Jeg syntes selv jeg har styr på teknikken, dog var jeg ikke klar over hvor vigtigt det er at have nogle ordenlige sko med flad sål. Så fik skiftet fra Nike Free sko til nogle chucks for en uge siden og føler jeg rammer hælen meget bedre nu. Men om det er årsagen tvivler jeg på..

hxgni skrev:2 x squats uden vægte( opvarmning)
5 x squats
4 x benpress
3 x leg extension
3 x leg curl

Gør jeg noget forkert? eller er der bare normalt efter hård ben dag? Håber i har nogle fif til mig! jeg syntes disse smerter har generet mig en del efterhånden

Hvis vi lige kigger hurtigt på øvelsesvalget, er der tale om fire knæ-dominante øvelser (jovist, squat og benpres arbejder også over hoften, men de er stadig primæt knædominante).

Løsning (ud over at anvende korrekt teknik): Færre knædominante øvelser og flere hoftedominante (romanian deadlift, glute bridge, back extensions, good mornings etc.).

Og så er leg extensions utroligt hård ved knæene by the way.

Garik skrev:Og så er leg extensions utroligt hård ved knæene by the way.

Har ofte haft mistanke om det var denne øvelse der er synderen da jeg ikke føler jeg har nok støtte onder knæene.

Kan se der er mange på nettet der fraråder leg extensions... jeg har nu droppet leg extensions og føler allerede mine knæ er i bedring, så er næsten ikke i tvivl længere hvad der var årsagen. Løftede også rimeligt tungt 3x20 reps(10x100 og 10x45) og jeg vejer 82-83kg, 176 høj. Var slet ikke klar over den øvelse var så slem for knæene

Jeg frygter lidt at mine knæ har taget skade da mine begge knæ siger nogle knæk lyde når jeg laver squats
Kunne være man skulle tage et smut forbi lægen og få det undersøgt? eller er det normalt? syntes ikke jeg har bemærket det før...

hxgni skrev:Kan se der er mange på nettet der fraråder leg extensions... jeg har nu droppet leg extensions og føler allerede mine knæ er i bedring, så er næsten ikke i tvivl længere hvad der var årsagen. Løftede også rimeligt tungt 3x20 reps(10x100 og 10x45) og jeg vejer 82-83kg, 176 høj. Var slet ikke klar over den øvelse var så slem for knæene

Jeg frygter lidt at mine knæ har taget skade da mine begge knæ siger nogle knæk lyde når jeg laver squats
Kunne være man skulle tage et smut forbi lægen og få det undersøgt? eller er det normalt? syntes ikke jeg har bemærket det før...

Umiddelbart er knæklydene ikke noget der er farligt. Mine siger også nogle knæklyde nogle gange, men det er ikke noget der iver ubehag, smerter eller lignende. Men det kan jo aldrig skade at gå til lægen hvis det er noget der giver ubehag for dig