Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1222
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1218

Følg bodybuilding.dk på

Kost som soldat

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej,

Jeg går med et ønske om at smide de sidste overflødige kilo og starte med styrketræning. Her kommer spørgsmålet så; hvordan strukturer jeg min kost, når jeg ikke har mulighed for selv at lave mad, men derimod skal spise i en kantine i mine 3 faste måltider per dag. Jeg har, sammen med 35 andre, et lille køleskab til rådighed, men ellers er mine muligheder ret begrænsede ift. andre madmuligheder end kantinen.
Er der nogen der kan give mig nogle ideer til, hvilke madvarer jeg skal gå efter og hvordan en evt. kostplan kunne se ud? Noget der er svært for mig er, at vurdere hvor store portioner jeg kan tage, før jeg overskrider mit daglige kalorieindtag. Især når kalorietælling/anden kalorieopmåling ikke er muligt.

Lidt info om mig selv:
Højde: 188
Alder: 20
Vægt: 90

Jeg håber der er en venlig sjæl, som kunne tænke sig at hjælpe mig på rette vej. Jeg er også villig til at betale for evt hjælp til træning og kost hvis dette kræves.

Med venlig hilsen

Mads
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Plejer i ikke at have adgang til energi indhold i måltiderne?

Jeg synes at huske der hang sedler i messen da jeg var i Holstebro. Men det var også før de indførte mængde-baseret betaling. Så det er lang tid siden.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 131.00
- Squat: 172.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej, der er ikke nogen sedler med energiindhold i maden, desværre.

Tilføjelse til tråden: Til morgenmad er der diverse former for brød med dertilhørende pålæg samt havregryn/musli/yoghurt etc.
Middagsmaden er både varm mad, men også brød samt pålæg og aftensmaden er varm mad. Der er også salatbar til alle 3 måltider.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Eksperimenter ud fra nogle retningslinjer, som duså ændre alt efter hvordan det går. Det kunne være at du kun må tage en gang, du må ikke overfyldt æde tallerkenen. Fordelingen af mad på tallerkenen kan være 50 % af den skal være salat/grøntsager, 25% kød, 25% carbs. Kør det et stykke tid og evaluer, ud fra hvordan dit vægttab går. OBS. På du ikke øger kcal ved at snacke imellem måltider osv
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak, jeg vil prøve mig lidt frem :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er oftere reglen end undtagelsen at folk taber sig under værnepligten. Det burde ikke være et problem såfremt du bare spiser igennem (med udgangspunkt i de basale kostråd) på de tre hovedmåltider og dropper slik/muslibarer som mange har for vane at proppe sig med. Dagene er lange og relativt udmattende, så min holdning er at det kan anbefales at spise sig mæt når man har chancen og ikke begrænse sig pga man har et vægttab i tankerne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 80
Tilmeldt: 14. nov 2013, 20:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er pt konstabelelev og et af problemerne er, at vi får forholdsvis tidligt fri og man har dermed en masse fritid, selvom man træner flere gange ugenligt. Har du nogle gode råd til at skære ned / droppe ens sodavand og slikforbrug? Synes man bliver utrolig fristet af det og så er det svært at sige fra. Tænker nemlig, at det er en rimelig vigtig faktor ifbm med vægttab og ens generelle sundhed. :whistle: #-o
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mads778 skrev:Jeg er pt konstabelelev og et af problemerne er, at vi får forholdsvis tidligt fri og man har dermed en masse fritid, selvom man træner flere gange ugenligt. Har du nogle gode råd til at skære ned / droppe ens sodavand og slikforbrug? Synes man bliver utrolig fristet af det og så er det svært at sige fra. Tænker nemlig, at det er en rimelig vigtig faktor ifbm med vægttab og ens generelle sundhed. :whistle: #-o


ja okay det problematisere det selfølgelig, KSE er jo næsten stik modsat værnepligten på det område ;-) jeg har aldrig haft problemer med at holde mig til 3 måltider og begrænse mig hvad angår slik og snacks så det kan jeg ikke være behjælpelig med.
Det er jo en større videnskab at kontrollere disse vaner, der handler nok i højere grad om at tillade en smule og så begrænse forbruget over tid, snarere end at forbyde fuldstændigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 80
Tilmeldt: 14. nov 2013, 20:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis der er nogle der har styr på kost og træning fra din deling så spørg dem om hjælp. De store drenge tog de mindre drenge under vingerne i træningscentret, da jeg var KSE - og det er samtidig med til at skabe sammenhold.

Personligt levede jeg af proteinpulver, havregryn, mælk og pasta/kødsovs da det var det som var let at lave på det campingblus vi havde tilrådighed. Det var kedeligt, men fungerede og var billigere end kasernens mad.

til sidst vil jeg fraråde et drastisk vægttab, da det kan påvirke din ydeevne i den daglige tjeneste. Vil foreslå du sætter nogle små mål inden for kost og træning og ser om du kan opnå dem. Fx. kun én monster om ugen, 10 kropshævninger inden morgenappel, løb hjem fra skytdage. etc.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 13. jul 2012, 18:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for de mange gode råd. Jeg vil tage dem til mig og se om jeg ikke kan få nogle resultater ud fra dem.
Nu kan jeg se, at du skriver, at du selv brugte proteinpulver i din tid som KSE. Når jeg har opnået et par kilos vægttab og efterfølgende en øget muskelmasse (som er målet), ville det så være en god ide for mig at købe noget proteinpulver til inden/efter træning eller vil I mene, at de 3-4 måltider er nok? Selvfølgelig vil det kun være et supplement til ens kost og ikke en erstatning for rigtig mad.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mht. sodavand, så tag light produkter. Pepsi Max eller Faxe kondi Free er sku næsten lige så godt som originalerne. Hvis der er nogle der siger aspartam er farligt, så mind dem om at de selv er ved at uddanne sig soldater - og at de i øvrigt ikke skal tale om ting de ikke har forstand på.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 6. okt 2011, 12:51
Geografisk sted: Esbjerg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mads778 skrev:Tak for de mange gode råd. Jeg vil tage dem til mig og se om jeg ikke kan få nogle resultater ud fra dem.
Nu kan jeg se, at du skriver, at du selv brugte proteinpulver i din tid som KSE. Når jeg har opnået et par kilos vægttab og efterfølgende en øget muskelmasse (som er målet), ville det så være en god ide for mig at købe noget proteinpulver til inden/efter træning eller vil I mene, at de 3-4 måltider er nok? Selvfølgelig vil det kun være et supplement til ens kost og ikke en erstatning for rigtig mad.


Ja, som du siger hvis ens kost er i orden er proteinpulver ikke nødvendigt. Personligt havde jeg det bare bedre, når jeg supplerede med proteinpulver end når jeg ikke gjorde - samtidig var jeg også fan af at det var belejligt at indtage på farten. Ville også selv hoarde feltrationer - kan godt være de danske ikke smager godt, men der er masser af næring I.

Der er masse af muligheder for at komme i god form i forsvaret, og jeg tror også det skal lykkedes dig. Det første skridt er nemlig at ville det.

Håber dig det bedste med din karriere!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 13. jul 2012, 18:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster