Hey...

jeg er i en alder af 17 år, valgt at nu skal jeg være lidt større...

og træner efter en plan som jeg har fået lavet i mit helse studie...

Jeg har i et stykke tid forsøgt at, spise sundt og træne 4-5 gange ugen...


Jeg har spist proteinpulver men det er jeg blevet meget træt af...

så ville jeg høre...
Brød, Æg, Kylling, hamburgerryg... er det godt til at opbrygge muskler??? Eller er der noget der er bedre???(Tun, nej tak)

rockyb skrev:Hey...

jeg er i en alder af 17 år, valgt at nu skal jeg være lidt større...

og træner efter en plan som jeg har fået lavet i mit helse studie...

Jeg har i et stykke tid forsøgt at, spise sundt og træne 4-5 gange ugen...


Jeg har spist proteinpulver men det er jeg blevet meget træt af...

så ville jeg høre...
Brød, Æg, Kylling, hamburgerryg... er det godt til at opbrygge muskler??? Eller er der noget der er bedre???(Tun, nej tak)

Du skal gå efter madvarer med mange proteiner i. Der kan du gå ned i dit lokale supermarked og kigge på varedeklerationen.

Ellers:

Mælkeprodukter
Diverse kød-typer
Fisk
Æg
Nødder

Er alle gode kilder at benytte i sin kost, men mængden har jo altså også en del at skulle have sagt når der skal smide masse på kadaveret.
Du kan prøve at skrive hvad du får indenbørs i løbet af en dag, gerne mængden også.

Men hvad er optimal mængde at spise på en dag hvis man skal vokse???
af frugt, brød, kød o.s.v

du skal finde dit ligvægtsintag ..

så vis vi siger det ligger på 3000kcal

kan du prøve og spise 3500kcal for og tage på

.. bare et eksempel ..

Jeg har haft rigtig gode oplevelser med følgende mad der er meget proteinrigt.

Baked beans med ca 350g okeskød (magert), tomat osv kogt sammen i en gryde.

Aspargessuppe (asparges indeholder rigtig mange proteiner og det gør mælken den laves på også)

Kold ris med tun eller kold laks.

Kogt æg på rugbrød og torskerogn.

Hytteost er også godt.

Hold dig langt væk fra salat og hvid brød. I det hele taget er brød ikke lige sagen. Nødder er også rigtig gode især (desværre lidt dyre) Kashew nødder er meget proteinindholdige.

Flæskesvær (!) ja men de består af næsten 90% protein.

Alt i alt kan du tage en alm ret. Træk ca 50% af tilbehøret fra og læg 50% til af det der er mest protein i. Eks pasta bolognese hvor der er mest protein i oksekødet.. Hvis du normalt laver 150g pasta og 150g kødsauce så lave istedet 75 g pasta og brug 75g mere oksekød.

Håber det kan bruges lidt. Hvis du er interesseret kan jeg skrive hvad jeg spiste på en uge da jeg tog på i muskelmasse.

Mvh
Ruben "Uhyret" Uldal

Desværre kan protein fra flæskesvær ikke bruges til en fløjtende fis når vi snakker muskelopbygning.

Udemærkede råd Uhyret. Jeg vil dog nok ikke anbefale folk at spise flæskesvær, bare for at få protein nok. For det første består det af denatureret protein, som har en yderst elendig aminosyre profil, og derudover indeholder det mættet fedt af værste slags. Man kan og bør selvfølgelig ikke undgå mættet fedt 100 %, men vi får det så mange steder fra, at man bør gå uden om de værste kilder til mættet fedt, når man tænker på de sundhedsmæssige konsekvenser ved at spise den slags. Spis noget med kvalitetsmæssigt bedre protein.