Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65722 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
I alt: 1344
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1340
Anonymous |
|
||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
Opret ny kost plan |
|
| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad (6:00 - 7:59) | ||||||
| 3 Æg | 180 g | 22,6 | 1,8 | 17,5 | 255,1 | |
| 3 Æg | 180 g | 22,6 | 1,8 | 17,5 | 255,1 | |
| 2 æg | 100 g | 12,9 | 0,3 | 9,9 | 141,9 | |
| 4 stk Fuldkornstoast | 123 g | 10,2 | 51,6 | 3,6 | 279,6 | |
| 3 stk kalkun bacon | 60 g | 10,8 | 1,1 | 3,6 | 80 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 79,1 (31.3%) | 56,6 (22.2%) | 52,1 (46.3%) | 1011,7 | ||
| Frokost (10:00 - 11:59) | ||||||
| 2 dåser tun | 280 g | 70,0 | 0,0 | 2,0 | 298 | |
| 2 dåser tun i olie | 300 g | 58,0 | 10,0 | 16,0 | 416 | |
| 3 glas Skummetmælk | 300 g | 10,6 | 14,4 | 0,4 | 103,6 | |
| 4 stk protein rugbrød | 200 g | 34,0 | 40,0 | 10,0 | 386 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 172,6 (57.2%) | 64,4 (21.3%) | 28,4 (20.9%) | 1203,6 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Fx Nutramino Proeinshake | 40 g | 30,2 | 2,7 | 2,5 | 154,1 | |
| Peunut butter | 100 g | 28 | 14 | 50 | 618 | |
| Ben and Jerrys - Chocolate fudge brownie | 300 g | 13,5 | 90 | 39 | 765 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 71,7 (18.5%) | 106,7 (27.6%) | 91,5 (53.3%) | 1537,1 | ||
| Aftensmad (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bøf, Kylling, Steak, fisk | 400 g | 60 | 6,8 | 5,2 | 314 | |
| 2 glas Skummetmælk | 400 g | 14,1 | 19,2 | 0,5 | 137,7 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 74,1 (65.6%) | 26 (23.1%) | 5,7 (10%) | 451,7 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| 6 stk, riskiks (efter træning) | 75 g | 12,3 | 49,5 | 1,8 | 263,4 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 12,3 (18.3%) | 49,5 (74.5%) | 1,8 (3.4%) | 263,4 | ||
| Daglig total | 409,8 | 303,2 | 179,5 | 4467,5 | ||
| Energi fordeling | 36.6% | 27.1% | 36.1% | |||
