Hej! Jeg er en pige på 20 år, som styrketræner ca 5-6 gange om ugen. Dertil dyrker jeg en smule cardio. Jeg er studerende og derfor ikke særlig aktiv sådan ellers, da jeg sidder meget og læser. Jeg er 1.66 høj og vejer ca. 56-57 kg. Min fedtprocent er målt via en biosignature til at være omkring 13%. Jeg vil gerne smide et par kg. fedt uden at tære på muskelmassen. Jeg har fået udarbejdet det her kostprogram, som skulle have fokus på proteinsyntesen, så jeg opbygger muskler samtidig med at min fedtprocent vil falde. Jeg skulle derfor gerne være en smule i kalorieoverskud. Hvad siger I til den?

Kostplan:
Morgenmad:
250 gr. Skyr.
50 gr. Bær.
30gr. Havregryn.
15gr. Proteinpulver

Måltid 1. Imellem kl 09-10
5 riskager eller 100 gr. Ris (kogt)
80 gr kylling (tilberedt)
100 gr grønt. (salat)

Måltid 2. Imellem kl. 12-13.
5 riskager eller 100 gr. Ris (kogt)
80 gr kylling (tilberedt)
100 gr grønt. (salat)

Måltid 3. Imellem kl 15-16
5 riskager eller 100 gr. Ris (kogt)
80 gr kylling (tilberedt)
100 gr grønt. (salat)

Måltid 4. Imellem 18-19
100 gr kylling. (tilberedt)
300 gr salat.

Måltid 5. Imellem 21-22
80 gr. Kylling (tilberedt)
300 gr salat.



Dagsplan:
30 min før alle dine måltider. 3-4 gr Bcaa. (tabs)
Før træning tager du 8 gr Bcaa. (pulver)
Imens du træner 1 scoop EXTEND + 10 gr druesukker.

Efter Træning:
3gr Bcaa (tabs)
30 gr proteinpulver.
1. Riskage
1. Banan.

Venlig hilsen Christine

christinepjensen skrev:Hej! Jeg er en pige på 20 år, som styrketræner ca 5-6 gange om ugen. Dertil dyrker jeg en smule cardio. Jeg er studerende og derfor ikke særlig aktiv sådan ellers, da jeg sidder meget og læser. Jeg er 1.66 høj og vejer ca. 56-57 kg. Min fedtprocent er målt via en biosignature til at være omkring 13%. Jeg vil gerne smide et par kg. fedt uden at tære på muskelmassen. Jeg har fået udarbejdet det her kostprogram, som skulle have fokus på proteinsyntesen, så jeg opbygger muskler samtidig med at min fedtprocent vil falde. Jeg skulle derfor gerne være en smule i kalorieoverskud. Hvad siger I til den?

Kostplan:
Morgenmad:
250 gr. Skyr.
50 gr. Bær.
30gr. Havregryn.
15gr. Proteinpulver

Måltid 1. Imellem kl 09-10
5 riskager eller 100 gr. Ris (kogt)
80 gr kylling (tilberedt)
100 gr grønt. (salat)

Måltid 2. Imellem kl. 12-13.
5 riskager eller 100 gr. Ris (kogt)
80 gr kylling (tilberedt)
100 gr grønt. (salat)

Måltid 3. Imellem kl 15-16
5 riskager eller 100 gr. Ris (kogt)
80 gr kylling (tilberedt)
100 gr grønt. (salat)

Måltid 4. Imellem 18-19
100 gr kylling. (tilberedt)
300 gr salat.

Måltid 5. Imellem 21-22
80 gr. Kylling (tilberedt)
300 gr salat.



Dagsplan:
30 min før alle dine måltider. 3-4 gr Bcaa. (tabs)
Før træning tager du 8 gr Bcaa. (pulver)
Imens du træner 1 scoop EXTEND + 10 gr druesukker.

Efter Træning:
3gr Bcaa (tabs)
30 gr proteinpulver.
1. Riskage
1. Banan.

Venlig hilsen Christine

Du kan helt basalt ikke smide fedt samtidig med at du vil opbygge en endnu større muskel masse. med et kalorieoverskud som du sigter efter vil du alt andet lige tage på i kg, dette er både fedt og muskel. det betyder dog ikke at din fedtprocent ikke kan være faldende, da en større muskelmasse kontra fedt på kroppen, vil give en faldende fedtprocent.
men du bliver nød til at fokusere på en ting af gangen, tabe et par kilo fedt, eller gaine noget masse.

og hvem fanden har lavet din kostplan.....

Det her er en dobbelt post. Der er en tråd magen til, med svar, i kost forumet: www.bodybuilding.dk/post1916143.html