Hej!
Jeg er en dreng på 17 år som skal til at cutte om 3 ugers tid.
Jeg har ikke den store erfaring med kostplaner, men har alligevel prøvet at sammensætte en, så det ville være fedt hvis i gad kaste et blik på den og komme med konstruktiv kritik.

Jeg er 183 cm høj

Jeg vejer 81 kg

Energiforbrug: 2716 kcal

Kostplanen:

Morgenmad bestående af:
100 g havregryn
400 ml letmælk
35 g bodylap whey
300 ml letmælk
KCAL: 850 KULHYDRAT: 90 g(45%) PROTEIN: 65 g(33%) FEDT: 20 g(22%)


Frokost:
50 g kyllingebryst
1 rugklapper
10 g mandler
KCAL: 288 KULHYDRAT: 33 g(46%) PROTEIN: 20 g(28%) FEDT: 8 g(26%)

Aftensmad:¨
150 g kartofler
½ dl bearnaise sovs fra knoor
175 g kylling
KCAL: 426 KULHYDRAT: 33 g(31%) PROTEIN: 42 g(40%) FEDT: 14 g(29%)

Mellemmåltider:
35 g bodylap whey
350 ml mælk
1 slice wasa knækbrød
30 g peanutbutter
KCAL: 521 KULHYDRAT: 30 g(23%) PROTEIN: 48 g(38%) FEDT: 22 g(39%)

Det er klart mellemmåltiderne ikke bliver spist på samme tid - Kom meget gerne med konstruktiv kritik!

Mvh Jonas! :-)

Total antal kalorier:2040

hvis jeg var dig ville jeg spise lidt mere end bare de 2000 når dit samlede energiforbrug er på 2700