Hej!
Jeg er en dreng på 17 år som skal til at cutte om 3 ugers tid.
Jeg har ikke den store erfaring med kostplaner, men har alligevel prøvet at sammensætte en, så det ville være fedt hvis i gad kaste et blik på den og komme med konstruktiv kritik.

Jeg er 183 cm høj

Jeg vejer 81 kg

Energiforbrug: 2716 kcal

Kostplanen:

Morgenmad bestående af:
100 g havregryn
400 ml letmælk
35 g bodylap whey
300 ml letmælk
KCAL: 850 KULHYDRAT: 90 g(45%) PROTEIN: 65 g(33%) FEDT: 20 g(22%)


Frokost:
50 g kyllingebryst
1 rugklapper
10 g mandler
KCAL: 288 KULHYDRAT: 33 g(46%) PROTEIN: 20 g(28%) FEDT: 8 g(26%)

Aftensmad:¨
150 g kartofler
½ dl bearnaise sovs fra knoor
175 g kylling
KCAL: 426 KULHYDRAT: 33 g(31%) PROTEIN: 42 g(40%) FEDT: 14 g(29%)

Mellemmåltider:
35 g bodylap whey
350 ml mælk
1 slice wasa knækbrød
30 g peanutbutter
KCAL: 521 KULHYDRAT: 30 g(23%) PROTEIN: 48 g(38%) FEDT: 22 g(39%)

Det er klart mellemmåltiderne ikke bliver spist på samme tid - Kom meget gerne med konstruktiv kritik!

Mvh Jonas! :-)

Total antal kalorier:2040

Kohler97 skrev:Hej!
Jeg er en dreng på 17 år som skal til at cutte om 3 ugers tid.
Jeg har ikke den store erfaring med kostplaner, men har alligevel prøvet at sammensætte en, så det ville være fedt hvis i gad kaste et blik på den og komme med konstruktiv kritik.

Jeg er 183 cm høj

Jeg vejer 81 kg

Energiforbrug: 2716 kcal

Kostplanen:

Morgenmad bestående af:
100 g havregryn
400 ml letmælk
35 g bodylap whey
300 ml letmælk
KCAL: 850 KULHYDRAT: 90 g(45%) PROTEIN: 65 g(33%) FEDT: 20 g(22%)


Frokost:
50 g kyllingebryst
1 rugklapper
10 g mandler
KCAL: 288 KULHYDRAT: 33 g(46%) PROTEIN: 20 g(28%) FEDT: 8 g(26%)

Aftensmad:¨
150 g kartofler
½ dl bearnaise sovs fra knoor
175 g kylling
KCAL: 426 KULHYDRAT: 33 g(31%) PROTEIN: 42 g(40%) FEDT: 14 g(29%)

Mellemmåltider:
35 g bodylap whey
350 ml mælk
1 slice wasa knækbrød
30 g peanutbutter
KCAL: 521 KULHYDRAT: 30 g(23%) PROTEIN: 48 g(38%) FEDT: 22 g(39%)

Det er klart mellemmåltiderne ikke bliver spist på samme tid - Kom meget gerne med konstruktiv kritik!

Mvh Jonas! :-)

Total antal kalorier:2040

HUSK masser af VAND. Husk at lav cardio og træning. Der er også et kendt vægttabs program som går ud på at spiser 6-8 måltider men hvor portionerne er mindre, fordi så holder man sit stofskifte oppe. stofskifte er det man forbrænder. Men vær opmærksom med at spise for lidt kan lede til styrke tab og muskeltab. det antal kalorier lyder fornuftigt til din vægt, til at tabe vægt, og også det slags mad du spiser. UNDGÅ alt usundt.

Hangu13 >> er du ikke sød at lade være med at give flere forkerte råd.

Grumpy skrev:Hangu13 >> er du ikke sød at lade være med at give flere forkerte råd.

som hvad?

Grumpy skrev:Hangu13 >> er du ikke sød at lade være med at give flere forkerte råd.

jeg kan slet ikke se noget forkert i det jeg sagde. måske siger du det fordi du har fået forkert viden, og så tror du det jeg siger er løgn.