Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
kabod skrev:Det må være noget fedtholdigt kød, for ellers kan der umuligt være 111 g fedt i dén kost. Udover 30 g peanutbutter og fire æg ser jeg ikke rigtig nogle gode fedtkilder.
Derudover synes jeg, det ser lidt kedeligt ud. Men det kan selvfølgelig sagtens være, du ikke synes det. Skyr og fire æg eller rugbrød kun med torskerogn og et æble lyder lidt "tørt" og smagsløst. Jeg ville personligt gå kold i den kostplan og begynde at crave alt muligt.
fredslo90 skrev:Hej alle. Skal have sammensat min kostplan, da jeg vil gå all in på træning efter et oar år hvor jeg har trænet on/off.
Jeg er 29, vejer 80 kg og er 184 cm høj.
Derudover arbejder jeg om natten fra 22:30 - 06:00, så derfor har jeg blandt andet placeret en proteinrig morgenmad kl 07, da jeg går i seng kl 08:00
Den ser således ud:
Morgenmad 07:00
Skyr 200 g
æg 4 stk
MIDDAGSMAD 15:00
Rugbrød 4 skiver
Torkerogn
Pink lady æble 1 stk
EFTER WORKOUT 17:30/18:00
Protein pulver 30 g
Letmælk 300 ml
Bananer 2 stk
AFTENSMAD 21:00
Kød 166 g
Ris 133 g
Ærter 50 g
MELLEMMÅLTID 00:00
Riskiks 2 stk
Peanutbutter 30 g
NATMAD 02:30
kød 166 g
ris 133 g
I alt :
kcal: 3500
carbs: 388
protein: 220
fedt: 111
- Vil i mene der burde vlre nogle ændringer som jeg har overset ?
martinkjr skrev: Du har ret i at det er sgu lidt en kedelig kostplan men du kunne måske komme med nogle forbedringer, som vil gøre den mere spændende, i stedet for udelukkende at påpege den er bar røv
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster