Hej alle. Skal have sammensat min kostplan, da jeg vil gå all in på træning efter et oar år hvor jeg har trænet on/off.

Jeg er 29, vejer 80 kg og er 184 cm høj.

Derudover arbejder jeg om natten fra 22:30 - 06:00, så derfor har jeg blandt andet placeret en proteinrig morgenmad kl 07, da jeg går i seng kl 08:00

Den ser således ud:

Morgenmad 07:00

Skyr 200 g
æg 4 stk

MIDDAGSMAD 15:00

Rugbrød 4 skiver
Torkerogn
Pink lady æble 1 stk

EFTER WORKOUT 17:30/18:00

Protein pulver 30 g
Letmælk 300 ml
Bananer 2 stk

AFTENSMAD 21:00

Kød 166 g
Ris 133 g
Ærter 50 g

MELLEMMÅLTID 00:00

Riskiks 2 stk
Peanutbutter 30 g

NATMAD 02:30

kød 166 g
ris 133 g


I alt : 

kcal: 3500
carbs: 388
protein: 220
fedt: 111


- Vil i mene der burde vlre nogle ændringer som jeg har overset ?

Det må være noget fedtholdigt kød, for ellers kan der umuligt være 111 g fedt i dén kost. Udover 30 g peanutbutter og fire æg ser jeg ikke rigtig nogle gode fedtkilder.

Derudover synes jeg, det ser lidt kedeligt ud. Men det kan selvfølgelig sagtens være, du ikke synes det. Skyr og fire æg eller rugbrød kun med torskerogn og et æble lyder lidt "tørt" og smagsløst. Jeg ville personligt gå kold i den kostplan og begynde at crave alt muligt.

kabod skrev:Det må være noget fedtholdigt kød, for ellers kan der umuligt være 111 g fedt i dén kost. Udover 30 g peanutbutter og fire æg ser jeg ikke rigtig nogle gode fedtkilder.

Derudover synes jeg, det ser lidt kedeligt ud. Men det kan selvfølgelig sagtens være, du ikke synes det. Skyr og fire æg eller rugbrød kun med torskerogn og et æble lyder lidt "tørt" og smagsløst. Jeg ville personligt gå kold i den kostplan og begynde at crave alt muligt.

Du har ret i at det er sgu lidt en kedelig kostplan men du kunne måske komme med nogle forbedringer, som vil gøre den mere spændende, i stedet for udelukkende at påpege den er bar røv

fredslo90 skrev:Hej alle. Skal have sammensat min kostplan, da jeg vil gå all in på træning efter et oar år hvor jeg har trænet on/off.

Jeg er 29, vejer 80 kg og er 184 cm høj.

Derudover arbejder jeg om natten fra 22:30 - 06:00, så derfor har jeg blandt andet placeret en proteinrig morgenmad kl 07, da jeg går i seng kl 08:00

Den ser således ud:

Morgenmad 07:00

Skyr 200 g
æg 4 stk

MIDDAGSMAD 15:00

Rugbrød 4 skiver
Torkerogn
Pink lady æble 1 stk

EFTER WORKOUT 17:30/18:00

Protein pulver 30 g
Letmælk 300 ml
Bananer 2 stk

AFTENSMAD 21:00

Kød 166 g
Ris 133 g
Ærter 50 g

MELLEMMÅLTID 00:00

Riskiks 2 stk
Peanutbutter 30 g

NATMAD 02:30

kød 166 g
ris 133 g


I alt : 

kcal: 3500
carbs: 388
protein: 220
fedt: 111


- Vil i mene der burde vlre nogle ændringer som jeg har overset ?

Ser virkelig trist ud.
Smid noget wok blanding i i stedet for ærter. Steg i olie for fedt. Bland det hele med krydderi.

Du kunne evt. I stedet for torskerogn, så kan du lave to æg og steg en hakke dreng, eller bare kylling pålæg hvis tiden et knap.

Du kunne også købe færdig salat, tun i olie, og koge noget pasta. Evt i stedet for den natmad der. Det bliver for tørt .
Mellem måltiden er god efter min smag.
.
Du mangler generalt bsre grøntsager.

martinkjr skrev: Du har ret i at det er sgu lidt en kedelig kostplan men du kunne måske komme med nogle forbedringer, som vil gøre den mere spændende, i stedet for udelukkende at påpege den er bar røv

Det er jo individuelt, hvad man kan lide at spise... Jeg ville personligt tilføje peanutbutter samt noget mere frugt (banan, mango, melon). Vælge noget andet pålæg på rugbrød end torskerogn (fx røget laks, æg, leverpostej). Der er ikke noget, der er bedre/mere rigtigt end det andet - sålænge det er en kost, man gider blive ved med at spise i længden!