Kostplan fra d. 29-06-2016
Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Måltid (6:00 - 7:59)
|
Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 |
Æble | 150 g | 0,45 | 20,1 | 0,45 | 86,25 |
V Whey Vanille | 10 g | 7,49 | 0,92 | 0,76 | 40,48 |
Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,86 (16.8%) | 61,94 (68.3%) | 5,11 (12.6%) | 357,19 |
Måltid (8:00 - 9:59)
|
Brune Ris, Rå | 40 g | 3,6 | 30,64 | 1,16 | 147,4 |
Spinat, hakket, frosset | 30 g | 0,63 | 0,87 | 0,15 | 7,35 |
Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
Æg, hele | 60 g | 7,26 | 0,72 | 6,72 | 92,4 |
Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 11,94 (17%) | 34,53 (52.5%) | 8,18 (27.8%) | 259,5 |
Måltid (12:00 - 13:59)
|
Banan | 150 g | 1,95 | 31,5 | 0,45 | 137,85 |
Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 1,95 (2.9%) | 31,5 (90.5%) | 0,45 (0%) | 137,85 |
Måltid (14:00 - 15:59)
|
Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
Grov pasta | 40 g | 4,8 | 25,6 | 0,92 | 129,88 |
Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 |
Ærter grønne | 40 g | 2,36 | 5,04 | 0,28 | 32,12 |
Bønner, grønne | 50 g | 0,95 | 2,85 | 0,1 | 16,1 |
Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26,7 (30.1%) | 40,59 (46.2%) | 8,55 (20.8%) | 346,11 |
Måltid (16:00 - 17:59)
|
kyllingebryst | 150 g | 31,5 | 1,5 | 3 | 159 |
Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 |
Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32,55 (57.9%) | 14,7 (25.3%) | 3,6 (12.2%) | 221,4 |
Måltid (18:00 - 19:59)
|
Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
Ærter grønne | 40 g | 2,36 | 5,04 | 0,28 | 32,12 |
Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 |
kyllingebryst | 150 g | 31,5 | 1,5 | 3 | 159 |
Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 37,41 (33.1%) | 42,79 (37.6%) | 14,13 (28.2%) | 447,97 |
Måltid (20:00 - 21:59)
|
Banan | 150 g | 1,95 | 31,5 | 0,45 | 137,85 |
V Whey Vanille | 10 g | 7,49 | 0,92 | 0,76 | 40,48 |
Peanutbutter | 30 g | 6,78 | 6 | 16,2 | 196,92 |
Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 16,22 (17.1%) | 38,42 (40.5%) | 17,41 (40.8%) | 375,25 |
Daglig total | 142,63 | 264,47 | 57,43 | 2145,27 |
Energi fordeling | 26.5% | 49.2% | 23.9% | |
|