Kostplan fra d. 03-07-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
V Whey Vanille	10 g	7,49	0,92	0,76	40,48
Æble	150 g	0,45	20,1	0,45	86,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		15,86 (16.8%)	61,94 (68.3%)	5,11 (12.6%)	357,19
Måltid (10:00 - 11:59)
Melon, vand	548 g	4,38	47,13	0,55	210,99
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Tidsrum: 10:00 - 11:59		6,62 (7.8%)	50,76 (64.9%)	8,72 (23.4%)	308
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Grov pasta	40 g	4,8	25,6	0,92	129,88
Ærter grønne	40 g	2,36	5,04	0,28	32,12
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		26,7 (24.7%)	44,84 (41.8%)	15 (32.1%)	421,16
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	150 g	31,5	0	1,5	139,5
Olivenolie	6 g	0	0	6	54
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,5 (43.8%)	22,2 (30.1%)	8,2 (24.7%)	292,6
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	150 g	31,5	0	1,5	139,5
Ærter grønne	40 g	2,36	5,04	0,28	32,12
Solsikkekerner	15 g	4,05	2,7	7,35	93,15
Olivenolie	6 g	0	0	6	54
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Æble	50 g	0,15	6,7	0,15	28,75
Tidsrum: 18:00 - 19:59		41,61 (31.9%)	50,69 (38.9%)	16,13 (28%)	514,37
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan	150 g	1,95	31,5	0,45	137,85
V Whey Vanille	6 g	4,49	0,55	0,46	24,3
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Tidsrum: 20:00 - 21:59		13,22 (14.5%)	38,05 (42.3%)	17,11 (42.6%)	359,07
Daglig total		136,51	268,48	70,27	2252,39
Energi fordeling		24.2%	47.6%	28%