| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn | 25 g | 3,3 | 17,05 | 1,63 | 96,07 | |
| Skyr med pære og vanilje, Cheasy | 150 g | 14,1 | 8,1 | 0,3 | 91,5 | |
| Proteinpulver 80% | 15 g | 12 | 2,25 | 0,3 | 59,7 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 29,9 (34.8%) | 47,4 (56.5%) | 2,73 (5.4%) | 333,77 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Kalkun, kød | 100 g | 21,9 | 0,0 | 2,2 | 107,4 | |
| Rapsolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31,1 (35%) | 42,8 (47.5%) | 6,5 (15.3%) | 354,1 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kalkun, kød | 100 g | 21,9 | 0,0 | 2,2 | 107,4 | |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Rapsolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 31,1 (35%) | 42,8 (47.5%) | 6,5 (15.3%) | 354,1 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 8 (100%) | 0 (0%) | 0 (0%) | 32 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bønner, grønne | 250 g | 4,75 | 14,25 | 0,5 | 80,5 | |
| Oksekød, hakket 6-10% | 150 g | 31,5 | 0 | 12 | 234 | |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,15 (38.2%) | 32,55 (32.2%) | 12,8 (27.1%) | 398 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Rapsolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (67.5%) | 5,25 (12%) | 3,7 (16.3%) | 166,3 | ||
| Daglig total | 166,25 | 170,8 | 32,23 | 1638,27 | ||
| Energi fordeling | 40.5% | 41.5% | 17.6% | |||
|
| ||||||