Kostplan fra d. 07-12-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn	25 g	3,3	17,05	1,63	96,07
Arla, Cheasy skyr	150 g	16,5	7,05	0,3	96,9
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Tidsrum: 4:00 - 5:59		31,8 (49.2%)	26,35 (41.3%)	2,23 (7.1%)	252,67
Måltid (8:00 - 9:59)
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Kikærter	30 g	6,12	18,57	2,07	117,39
Kylling filet	100 g	21,0	0,0	1,0	93
Tidsrum: 8:00 - 9:59		31,67 (46.3%)	27,32 (40.3%)	3,57 (10.1%)	268,09
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	100 g	21,0	0,0	1,0	93
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Kikærter	30 g	6,12	18,57	2,07	117,39
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,67 (46.3%)	27,32 (40.3%)	3,57 (10.1%)	268,09
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Bodylab Carbs	15 g	0	14,36	0	57,44
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33 (61.1%)	19,61 (35.2%)	0,7 (0%)	216,74
Måltid (18:00 - 19:59)
Svinekød, kotelet	225 g	47,25	0	22,5	391,5
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,35 (44.3%)	17,5 (13.4%)	23,5 (40.9%)	506,9
Måltid (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28 (80.6%)	5,25 (14.4%)	0,7 (0%)	139,3
Daglig total		212,49	123,35	34,27	1651,79
Energi fordeling		51.4%	29.8%	18.5%