Kostplan fra d. 07-01-2019

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Freja, mørk chokolade, 70%	20 g	1,42	6,4	9,4	115,88
Bodylab whey 100 Chocolate Banana	10 g	7	0,8	0,75	37,95
Blåbær, Rema1000	100 g	1,0	7,5	0,9	42,1
Mandler, Rema1000	10 g	2,1	0,63	4,9	55,02
Letmælk,Tine	280 g	9,8	12,6	3,36	119,84
Linfrø, Koloni Hagen	5 g	0,9	0,08	2,1	22,82
Havregryn, Axa	75 g	8,25	45	5,63	263,67
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,47 (18.3%)	73,01 (44.4%)	27,04 (37%)	657,28
Måltid (10:00 - 11:59)
Æg, Rema1000, Prima	3 g	19,5	0	16,2	223,8
Fuldkorn, brød, mesterbakeren	90 g	10,8	31,5	4,86	212,94
Vita, hjertego let	10 g	0	0,05	4	36,2
Banan 1 stk,	0,5 stk.	1	15,5	0,25	68,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		31,3 (22.9%)	47,05 (34.8%)	25,31 (41.6%)	541,19
Måltid (14:00 - 15:59)
Broccoli, Rema1000	100 g	3,2	2,1	0	21,2
Mandler, Rema1000	5 g	1,05	0,32	2,45	27,53
Rema1000, Sweet Chilisauce	25 g	0	4,75	0	19
Middagsris, Rema1000	50 g	3,6	39,5	0,5	176,9
kyllingefilet, Solvinge	90 g	21,6	0	0,9	94,5
Avocado	95 g	1,81	13,49	12,44	173,16
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,26 (24.2%)	60,16 (46.9%)	16,29 (28.1%)	512,29
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoli, Rema1000	100 g	3,2	2,1	0	21,2
Mandler, Rema1000	20 g	4,2	1,26	9,8	110,04
Rema1000, Sweet Chilisauce	25 g	0	4,75	0	19
Middagsris, Rema1000	50 g	3,6	39,5	0,5	176,9
kyllingefilet, Solvinge	90 g	21,6	0	0,9	94,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		32,6 (30.4%)	47,61 (44.7%)	11,2 (23.5%)	421,64
Måltid (22:00 - 23:59)
Hytteost, Tine, 2%	100 g	13,0	2,1	2,0	78,4
Broccoli, Rema1000	100 g	3,2	2,1	0,0	21,2
Letmælk,Tine	200 g	7	9	2,4	85,6
kyllingefilet, Solvinge	120 g	28,8	0	1,2	126
Bodylab whey 100 Chocolate Banana	15 g	10,5	1,2	1,13	56,97
Tidsrum: 22:00 - 23:59		62,5 (67.4%)	14,4 (15.2%)	6,73 (14.7%)	368,17
Daglig total		188,13	242,23	86,57	2500,57
Energi fordeling		30.1%	38.7%	31%