Kostplan fra d. 14-07-2022

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Blåbær, Rema1000	100 g	1,0	7,5	0,9	42,1
Synnøve græsk yoghurt, 2%	150 g	10,05	7,35	3	96,6
Frokostyoghurt Vanilje, Q-meieriene	250 g	11,25	18,75	6,75	180,75
Mørk sjokolade, Prima	10 g	0,6	5,2	2,8	48,4
Bodylab Whey 100 Vanilla Milkshake	20 g	15	1,4	1,1	75,5
Mandler, Prima	14 g	2,94	0,92	7,28	80,96
Tidsrum: 6:00 - 7:59		40,84 (30.5%)	41,12 (31.3%)	21,83 (36.1%)	524,31
Måltid (10:00 - 11:59)
Løg 1stk,	0,125 stk.	0,13	0,75	0,03	3,79
Hvidløg	2,25 g	0,14	0,74	0,01	3,61
Tomatpure	7 g	0,24	1,3	0,03	6,43
Hakket oksekød 5%, Folkets	200 g	40	0	10	250
Coop, Kidney bønner	60 g	4,5	10,2	0	58,8
Hakkede tomater, Bon appetit	200 g	2	6	0	32
Forårsløg	10 g	0,17	0,55	0,01	2,97
Middagsris, Rema1000	80 g	5,76	63,2	0,8	283,04
Cheddarost	15 g	3,9	0,15	4,95	60,75
Tine, Lett Røme, 18%	65 g	1,82	2,41	11,7	122,22
Tidsrum: 10:00 - 11:59		58,66 (28.2%)	85,3 (41.3%)	27,53 (29.5%)	823,61
Måltid (14:00 - 15:59)
Baguette, grov, rema1000	150 g	11,4	63,0	2,4	319,2
Engvang, økologisk smør	15 g	0	0	12,15	109,35
Peberfrugt, rød	30 g	0,27	1,38	0,09	7,41
Skinke	33 g	7,13	0	0,69	34,73
Icebergsalat	38 g	0,38	1,22	0,04	6,76
Arla Cheasey 13 % skæreost	45 g	11,7	0,05	5,85	99,65
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,88 (20.8%)	65,65 (45.1%)	21,22 (32.8%)	577,1
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100 Vanilla Milkshake	40 g	30	2,8	2,2	151
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32,5 (34.2%)	53,8 (56.7%)	3,2 (7.2%)	374
Måltid (20:00 - 21:59)
Frokostyoghurt Vanilje, Q-meieriene	400 g	18	30	10,8	289,2
Havregryn, Axa	20 g	2,2	12	1,5	70,3
Mills Peanutbutter	15 g	3,6	2,1	7,5	90,3
Akasiehonning, Honning Sentralen	15 g	0,15	12	0	48,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		23,95 (18.5%)	56,1 (45%)	19,8 (34.3%)	498,4
Daglig total		186,83	301,97	93,58	2797,42
Energi fordeling		26.6%	43%	29.9%