Kostplan fra d. 05-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Rundstykke	90 g	8,1	44,1	2,7	233,1
Ost, Lillebror	10 g	2,7	0,05	1,6	25,4
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Letmælk	12 g	0,42	0,59	0,19	5,75
Peberfrugt, rød	6 g	0,05	0,28	0,02	1,5
Frikadelle pålæg, Den Grønne Slagter	15 g	1,65	1,2	0,45	15,45
Rullepølse	15 g	2,22	0,09	3,78	43,26
Spegepølse	15 g	2,1	0,3	6,45	67,65
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	40 g	2,4	14,4	1,6	81,6
Agurk	10 g	0,07	0,21	0,01	1,21
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,91 (19.9%)	62,42 (38.5%)	29,2 (40.5%)	644,12
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	120 g	7,2	43,2	4,8	244,8
Frikadelle pålæg, Den Grønne Slagter	15 g	1,65	1,2	0,45	15,45
Agurk	10 g	0,07	0,21	0,01	1,21
Makrelfilet i tomat	125 g	13	3	12	172
Tidsrum: 12:00 - 13:59		21,92 (19.4%)	47,61 (43.4%)	17,26 (35.3%)	433,46
Måltid (16:00 - 17:59)
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Peanutbutter, La Comtesse	27 g	5,94	4,86	13,5	164,7
Nutramino, Jordbær Whey Protein	30 g	22,56	2,16	1,98	116,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		29,1 (37.9%)	12,32 (15.7%)	15,68 (44.1%)	306,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, inderlår	400 g	89,2	0	10	446,8
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	100 g	12,0	65,0	2,2	327,8
Brocolliblanding	40 g	0,6	1,2	0,4	10,8
Ketchup, tomat	20 g	0,2	3,2	0,2	15,4
Kvark, Karolines Køkken, 1 %	200 g	23,8	7,2	2	142
Skovbær, Frigodan	30 g	1	10	1	53
Pepsi Max	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 20:00 - 21:59		126,8 (50.7%)	86,6 (34.6%)	15,8 (13.6%)	995,8
Daglig total		210,73	208,95	77,94	2380,18
Energi fordeling		35.3%	35%	29.1%