| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 50 g | 6,5 | 30,5 | 3,5 | 179,5 |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 |
| Bær-symfoni, Luxus Grønt | 50 g | 0,5 | 3 | 0 | 14 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 47 (45.9%) | 41 (40%) | 6,5 (13.2%) | 410,5 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 170 g | 39,1 | 0 | 5,1 | 202,3 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Løg, alm, | 50 g | 0,8 | 5 | 0,15 | 24,55 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 44,8 (38.6%) | 32,4 (28.1%) | 16,45 (31.6%) | 456,85 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Æg, hele | 50 g | 6,05 | 0,6 | 5,6 | 77 |
| Løg, alm, | 50 g | 0,8 | 5 | 0,15 | 24,55 |
| Hvidløg I chiliolie | 20 g | 0,6 | 0,8 | 0,5 | 10,1 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 47,63 (38%) | 33,8 (26.7%) | 18,85 (32.7%) | 495,37 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 |
| Riskage 1 stk, | 1 stk. | 0,6 | 5,3 | 0,2 | 25,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 42,6 (46.7%) | 43,8 (47.8%) | 1,7 (2.5%) | 360,9 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50 (58.1%) | 9 (10.5%) | 12 (31.4%) | 344 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Æg, hele | 100 g | 12,1 | 1,2 | 11,2 | 154 |
| Æggehvide | 200 g | 20 | 2,4 | 0 | 89,6 |
| Husk, Psyllium-frøskaller | 10 g | 0,15 | 0 | 0,06 | 1,14 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32,25 (52.5%) | 3,6 (4.9%) | 11,26 (40.6%) | 244,74 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 46,15 (50.5%) | 16,32 (17.6%) | 12,73 (29.7%) | 364,45 |
| Daglig total | 310,43 | 179,92 | 79,49 | 2676,81 |
| Energi fordeling | 46.3% | 26.8% | 26.6% | |
|