| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 80 g | 10,4 | 44,8 | 5,6 | 271,2 | |
| Rosin, Sun Maid | 20 g | 0,6 | 14,28 | 0,14 | 60,78 | |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Mandler, Value | 30 g | 6,3 | 6 | 15,3 | 186,9 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,05 (16.3%) | 77,33 (48.3%) | 25,04 (35.3%) | 638,88 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rullepølse, Den Grønne Slagter | 40 g | 8,8 | 0,4 | 1,2 | 47,6 | |
| Rugbrød, Kerne | 95 g | 6,65 | 28,5 | 6,65 | 200,45 | |
| Smør | 15 g | 0,08 | 0,09 | 12,18 | 110,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 15,53 (16.8%) | 28,99 (31.3%) | 20,03 (50.3%) | 358,35 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 | |
| Sorte bønner fra dåse | 240 g | 9,84 | 21,36 | 1,44 | 137,76 | |
| Ris, Jasmin, rå | 120 g | 8,4 | 92,4 | 1,2 | 414 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 70,74 (28.4%) | 113,76 (45.8%) | 27,64 (24.6%) | 986,76 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Nutramino, Jordbær Whey Protein | 50 g | 37,6 | 3,6 | 3,3 | 194,5 | |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 46,35 (58.6%) | 15,85 (19.1%) | 7,3 (20.1%) | 314,5 | ||
| Daglig total | 158,67 | 235,93 | 80,01 | 2298,49 | ||
| Energi fordeling | 27.5% | 40.9% | 31.3% | |||
|
| ||||||