Navn: Kim Riisgaard
Årgang: 1983
Vægt: ca. 82 kg
Træningserfaring: siden 2001

Tja, så besluttede jeg at oprette profil, og selvfølgelig en log, og joine dette forum.

Lidt om mig:
Har trænet styrketræning siden 2001, og er blevet mere BB rettet. Fik mod på at deltage i en konkurrence sidste år. Det blev så til AF -180. Det var en super oplevelse og jeg blev uden tvivl en kropserfaring rigere. Nu trænes der ihærdigt på at få mere kød på the body. Min træningsfilosofi er at træne hårdt igennem med få øvelser, ca. 3 til hver muskelgruppe med 3-4 sæt.

I juni 2009 blev jeg uddannet fysioterapeut på Holstebro-skolen. Samtidig blev jeg far til den skønneste datter, og efterfølgende stod der et fuldtidsarbejde klar til mig efter eksamen. Siden jeg er blevet far, har dette begrænset træningen en smule. Hvis man tror at en kæreste/samlever kan stjæle ens tid, så kan ens barn/børn virkelig trække mere tid ud af en. Min familie betyder selvfølgelig alt for mig, men jeg prøver at få trænet 3-4 gange ugentligt for at vedligeholde nuværende masse og styrke. Indtil videre går det fint nok, da jeg aldrig har været stærkere end nu. Man har selvfølgelig ikke så meget tid mere til at gøre det 100%, som da man var "a lone wolf".


Dagens træning - forside wheels + læg:
Pre-workout: 60 g. CarboMax fra (link slettet) + 2 g. kreatin fra bodylab. Drikker kun ½ 30 min. før træning, resten under træningen.

Squat i smith:
1. 12*140 kg
2. 10*150 kg
3* 8*160 kg

"21" i smith:
1. 40 kg
2. 50 kg
3. 60 kg

"21" = 7 reps helt ned og halvt op (90 gr.), 7 reps halvt ned (90 gr.) og helt op, 7 reps helt ned og helt op

Leg extension:
1. 12*60 kg
2. 10*65 kg
3. 8*70 kg

Siddende læg i smith:
1. 12*100 kg
2. 10*120 kg
3. 8*140 kg

Stående et bens med håndvægt i en hånd:
1. 17 kg
2. 19 kg
3. 22 kg

Derefter udstrækning og en gang prots (40 g.)

velkommen til =D>

Bliver spændene, at følge din log !

giv den gas

Hey Kim :)
God at se du har fået startet en log - men tror primært du har oprettet en profil for at lære nogle HBB trick :strong: :mrgreen:

God styrke - især squatten er vildt =D>

Se i hulen

Hej Bay
Tak for det. Selvfølgelig skal der lures tricks af . Man kan vel kun blive inspireret herinde

Velkommen til

Har du nogen billeder fra DM?

Hvordan synes du selv det gik?

Hvad skal der arbejdes på frem mod næste konkurrence?

PS: Pas på ham Bay - han laver ik andet end at snak lort og danse ballet

Velkommen til =D>

Har du nogle billeder fra DM?

Hej kim.

Bliver spændende at følge din træning.
Har du tanker om at stille op igen? og hvad vil du gerne stille op i?

"21" i smith:
1. 40 kg
2. 50 kg
3. 60 kg

"21" = 7 reps helt ned og halvt op (90 gr.), 7 reps halvt ned (90 gr.) og helt op, 7 reps helt ned og helt op

Må jeg spørge hvad formålet er med dette valg af rep?
Hvis du træner BB er det vel ikke fordelagtigt at køre 21gentagelse? Det er vel mere over i udholdenhed!
Men det giver sikkert et godt PUMP

Ses måske til træning imorgen

Nick
TEAM HBB

Jeg synes det er fed at du kun vejer 78kg men alligevel squatter du 160... SEJT

Puha, skal lige love for at der er kommet svar. Bliver sgu nødt til at svare igen

Til cj8000 og MC:
Jeg prøver at få uploaded nogen billeder - skal lige finde nogen der er ok

Hey cj8000

Personligt var mit mål ikke at vinde medalje, jeg ville med for oplevelsens skyld, men satte mig selvfølgelig nogen delmål til konkurrencen for at stile efter noget.
Det kunne være gået bedre for kit vedkommende, men var sgu også stolt af mig selv pga. et langt diæt forløb på 5 mdr. Nå, men jeg blev ikke placeret i den bedre ende i symmetrien. Til gengæld fik jeg taget 23 chins og fik godkendt 20 - det næstbedste chin-ups resultat i min klasse. Jonas Nygaard fik godkendt 26. Damn, den mand var bare den bedste på dagen. Derefter fik jeg godkendt 38 dips ud af 38 - lidt skuffende fra min egen side, da jeg til træningen godt kunne tage 45
Roning gik knap så godt. Det var fandeme hårdt at ro 500 m. Det blev til 1:44 for mig. Men jeg havde en kanon dag og min opvarmer var med mig hele vejen. Det betyder sgu noget.
Nu skal der trænes en helvedes masse til overkrop, specielt foran på æ' patter.
Er det ikke noget med at du selv skal stille op igen?
Og bare rolig, jeg har luret Bay af, jeg ser ham jo tit til træning

Hey Bodybuilder Nick
Cool at mødes med dig herinde.
Skulle jeg stille op igen, så bliver det nok AF igen, da jeg ved hvad jeg skal gøre til næste gang. Men skal lige have mere kød på kroppen

Ang. 21, så er det primært for at provokere muskulaturen i benene, og for at se om det kan hjælpe på den måde. Men jo, skal selvfølgelig ned på færre gentagelser hvis det er ren BB. Og jo, det giver god pump

Dagens træning stod på skulder, lidt nakke og let bryst

Skulder:
Siddende military press:
1. 12*40 kg
2. 10*45 kg
3. 8*50 kg
4. 6*50 kg

Stående lateral raises, en arm:
1. 12*13 kgs håndvægt
2. 10*15 kg -
3. 8*17 kg -
4. 8*19 kg -

Barbell upright row:
1. 12*40 kg
2. 10*45 kg
3. 8*45 kg (kørte død derefter...)

Stående foroverbøjet back flyes:
1. 12*14 kgs håndvægte
2. 10*16 kgs -
3. 10*16 kgs -
4. 8*18 kgs -

Barbell shrugs:
1. 12*100 kg
2. 10*120 kg
3. 8*130 kg

"Light weight" bryst:
Incline brystpres, maskine:
1. 12*50 kg
2. 12*55 kg
3. 12*60 kg

Cable flyes:
1. 12*2x25 kg
2. 12*2x25 kg
3. 12*2x25 kg

Og sluttede af med 15 min. cardio på step-maskinen...
Auw!, skuldrene var noget trætte bagefter.

kr athletic skrev:Hey cj8000

Personligt var mit mål ikke at vinde medalje, jeg ville med for oplevelsens skyld, men satte mig selvfølgelig nogen delmål til konkurrencen for at stile efter noget.
Det kunne være gået bedre for kit vedkommende, men var sgu også stolt af mig selv pga. et langt diæt forløb på 5 mdr. Nå, men jeg blev ikke placeret i den bedre ende i symmetrien. Til gengæld fik jeg taget 23 chins og fik godkendt 20 - det næstbedste chin-ups resultat i min klasse. Jonas Nygaard fik godkendt 26. Damn, den mand var bare den bedste på dagen. Derefter fik jeg godkendt 38 dips ud af 38 - lidt skuffende fra min egen side, da jeg til træningen godt kunne tage 45
Roning gik knap så godt. Det var fandeme hårdt at ro 500 m. Det blev til 1:44 for mig. Men jeg havde en kanon dag og min opvarmer var med mig hele vejen. Det betyder sgu noget.
Nu skal der trænes en helvedes masse til overkrop, specielt foran på æ' patter.
Er det ikke noget med at du selv skal stille op igen?
Og bare rolig, jeg har luret Bay af, jeg ser ham jo tit til træning

Hej

Jeg så dig skam godt sidste år - var opvarmer for en i CB

Jeg stilte selv op i 2005 - dog for lille desværre. Fedt% var dog fint i bund (4.1%) så ikke det der var problemet. Nærmere massen.... Der er kommet en del på siden og målet er nu et andet (som jeg ikke vil offentliggøre forløbig )

Efter min mening manglede du både masse og form. Din fedt% var simpelthen ikke lav nok. Men det har du nok os erfaret selv Chins´ne gik jo fint, så der behøves du ikke ligge dit fokus - Dips kunne godt være bedre, og det samme med rotiden. Den skal simpleethen ned under 1.30. Hvilket os er ganske muligt med træning månederne op til DM

Ang. din symmetri ville jeg få en vejleder til at hjælpe med din poseringer. Du stod noget skævt i front poseringen, og dine arme "fløj" lidt rundt. Det kan ændre utrolig meget at stå korrekt

Hvad er målet nu?

Mvh
CJ

Hej CJ
Ja, ved godt at det sagtens kunne være bedre. Massemæssigt er jeg enig og også fedt%. Skal helt klart høvles igennem til næste gang, når tiden er inde
Målet er at få mere masse på de steder jeg mangler, så må jeg se om tiden er til at stille op igen, skal ihvertfald ha' gjort min uddannelse færdig (fysioterapeut). Stillede op da jeg var i praktik i 7 uger, 4 af dem på diæt. Puuh, gør aldrig det igen...

Hey Kim, fedt med en log, så vi kan holde dig i ørene hvis ikke vi træner samtidig!
Godt kæmpet i dødløften idag forresten, det kan jeg li at se!!

Vi ses!

Fik lidt travlt igår efter træning, så her kommer fredagens træning - ryg og underarm.

Barbell dødløft:
1. 12*100 kg
2. 10*120 kg
3. 10*140 kg
4. 6*160 kg - ny personlig rekord
Fik motivation fra Power Clauer og Bodybuilder til DL - tak gutter =D>

Chin-ups:
1. 12*BW
2. 10*BW
3. 8*BW

Barbell bent-over-row:
1. 12*80 kg
2. 10*90 kg
3. 8*100 kg

Vertical traction maskine:
1. 12*80 kg
2. 8*90 kg
3. 8*90 kg

En-arms DB reverse wrist curls:
1. 12*6 kg
2. 10*7 kg
3. 8*8 kg

En-arms DB wrist curls:
1. 12*13 kg
2. 10*14 kg
3. 8*15 kg

Efter en god omgang påskeferie med meget god mad og meget "light weight" træning, skulle der tages fat i en god omgang hardcore træning idag.

Dagens træning - bagside lår + triceps

Baglår:
Good moornings:
1. 12*40 kg
2. 10*50 kg
3. 8*60 kg

Liggende ben curl:
1. 12*25 kg
2. 10*30 kg
3. 8*33 kg

Stående et-bens curl:
1. 12*20 kg
2. 10*25 kg
3. 8*30 kg

Triceps:
Liggende DB extension:
1. 12*13 kg i hver hånd
2. 10*15 kg -
3. 8*17 kg -

Push down, bredt greb:
1. 12*70 kg
2. 10*80 kg
3. 8*90 kg

Push down, smalt greb:
1. 12*60 kg
2. 8*70 kg
3. 8*70 kg

Sluttede af med 20 min. cardio på kondicykel...

Dagens træning - bryst og biceps

Bryst:
Flad DB bænkpres:
1. 10*32 kg
2. 8*34 kg
3. 8*34 kg

Barbell incline bænkpres:
1. 8*70 kg
2. 8*70 kg
3. 6*70 kg

Cable flyes:
1. 12*2x25 kg
2. 9*2x25 kg
3. 6*2x30 kg

DB front raises (som en burner til sidst):
1. 10*14 kgs
2. 8*15 kgs
Kører håndvægten skrå ind foran brystet, så den tager mere fat i den øverste del.

Biceps:
Stående DB biceps curls:
1. 12*15 kgs
2. 10*17 kgs
3. 8*18 kgs

Stående DB hammer curls:
1. 12*14 kgs
2. 10*15 kgs
3. 8*16 kgs

Siddende koncentreret en-arms DB curls:
1. 12*12 kg
2. 10*14 kg
3. 8*15 kg

Planen er at køre en gang let bryst i løbet af ugen...

Dagens træning - forside ben + læg

Forside ben:
Fri squat "ass to the grass"
1. 12*85 kg
2. 10*95 kg
3. 8*105 kg
4. 3*115 kg - bare for sjov

Et-bens benpres:
1. 12*40 kg
2. 10*50 kg
3. 10*60 kg
4. 8*70 kg

DB squat:
1. 12*26 kgs
2. 10*30 kgs
3. 8*34 kgs

Læg:
Stående lægløft i smith:
1. 12*100 kg
2. 10*120 kg
3. 8*140 kg

Tog også lidt mavetræning - sit-ups i rippe:
1. 15 reps
2. 12 reps
3. 12 reps

Jeg træner ikke meget læg, da de er rimelig store i forvejen. Både lår og læg er store nok. Mave trænes ca. 2-3 gange i ugen, og som regel bare en øvelse. Maven er jo ligesom alle andre muskler - de skal have restitution og ikke overtrænes

Dagens træning - skulder + nakke + let bryst

Skulder:
Pres bag nakke i smith:
1x8*50 kg
1x8*50 kg
1x8*55 kg

DB lateral raises (en arm ad gangen, støttende til en træningsbænk):
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*17 kg

Cable upright row, bredt greb:
1x12*60 kg
1x10*75 kg
1x8*90 kg

Glemte sgu at kører bagsiden, men tager den med til ryg imorgen

Nakke - DB shrugs (m. straps):
1x12*49 kg
1x10*53 kg
1x8*55 kg

Let bryst træning:
DB incline bryst pres:
1x12*22 kg
1x12*24 kg
1x12*24 kg

Bryst pres maskine:
1x12*55 kg
1x12*55 kg
1x12*55 kg

Bliver rart med restitution, inden imorgen...Yeah baby!

Flot squattet den anden dag Kim - pas på du ikke bouncer røven mod jorden :twisted: =D>

... og forresten - onde calves =D>

Undre mig lidt over at en Fys. Stud. køre smith press behind neck? Burde du ikke vide bedre

Tak Bay, bare rolig, jeg kan ikke bounce helt ned til jorden, så smidig er jeg heller ikke

Dagens træning - ryg + bagside skulder + underarm

Ryg:
Bb dødløft:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*140 kg
1x1*160 kg
De første 3 med straps, den sidste uden.

Chin-ups:
1x10*BW
1x10*BW
1x10*BW

Bb bent-over-row:
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg

Close grip pull-down:
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg

Bagside skulder - stående rear delt cable laterals:
1x12*10 kg
1x8*12,5 kg
1x10*12,5 kg
1x8*12,5 kg

Underarm:
Cable reverse curls:
1x12*30 kg
1x12*35 kg
1x10*40 kg
1x8*45 kg

Bb wrist curls:
1x12*15 kg
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*20 kg

Hey cj, du skrev:
Undre mig lidt over at en Fys. Stud. køre smith press behind neck? Burde du ikke vide bedre

Til det vil jeg sige:
Det er rigtigt at denne øvelse kan være hård for skuldrene, men efter min mening - hvis man placere sig korrekt i stativet så vægten belastes "lige ned" samtidig med at albuerne peger lige ned mod gulvet, så ser jeg ingen hindring for at køre denne øvelse.
Hvis man kan undre sig over at køre press behind neck, så vil jeg også undre mig over at gøre træk bag nakken. Den er ligeså slem hvis albuerne ikke peger ned mod gulvet.
Men man skal jo også kun køre med det vægt ens skuldre kan holde til. Men kan for indlægget

kr athletic skrev:Hey cj, du skrev:
Undre mig lidt over at en Fys. Stud. køre smith press behind neck? Burde du ikke vide bedre

Til det vil jeg sige:
Det er rigtigt at denne øvelse kan være hård for skuldrene, men efter min mening - hvis man placere sig korrekt i stativet så vægten belastes "lige ned" samtidig med at albuerne peger lige ned mod gulvet, så ser jeg ingen hindring for at køre denne øvelse.
Hvis man kan undre sig over at køre press behind neck, så vil jeg også undre mig over at gøre træk bag nakken. Den er ligeså slem hvis albuerne ikke peger ned mod gulvet.
Men man skal jo også kun køre med det vægt ens skuldre kan holde til. Men kan for indlægget

Mener os træk til nakke er direkte dumt og vejen til skader.

En ny uge, atter tid til træning.
Dagens træning - bagside lår + triceps

Bagside lår:
Goodmoornings:
1x12*40 kg
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*65 kg

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*33 kg

Siddende et-bens curl:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ-stang:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
1x8*35 kg
Kun vægtskiver medberegnet.

En-arms DB kickback:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Bar dips:
1x20*BW
1x20*BW
1x15*BW

Sluttede af med 15 min. cardio på stepmaskinen. Fik virkelig svedt som et svin idag, og er kanon afslappet i kroppen efter træning. Yeah

Dagens træning - bryst

DB bænkpres:
1x10*32 kg
1x8*34 kg
1x7*34 kg

Incline bænkpres i smith:
1x8*70 kg
1x8*70 kg
1x8*75 kg

Incline DB flyes:
1x12*17 kg
1x10*19 kg
1x8*22 kg

DB pullover:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*36 kg

Biceps må vente til en anden dag i ugen!

Tak for en rigtig fed træning Kim =D> ... og for et par ømme underarme Der er godt med power i de slag og knæspark

Det er ikke sidste gang jeg kommer - skal bare lige have fundet mig en makker

Bay skrev:Tak for en rigtig fed træning Kim =D> ... og for et par ømme underarme :lol: Der er godt med power i de slag og knæspark :twisted:

Det er ikke sidste gang jeg kommer - skal bare lige have fundet mig en makker :wink:

Hej Bay, selv tak for træning. Det er jo ikke altid jeg kan være med hvis der er et lige antal deltagere, men når jeg kan er det fedt. Tror også mine underarme bliver ømme imorgen :o - føj for en led lige højre du havde, den kan slå en hest til jorden =D>