Jeg har lige fået foræret 500 g kreatin af en kammerat... Jeg har ingen erfaring med det, har bare fået det anbefalet.. Nogle der vil fortælle mig hvordan/hvornår det skal indtages?

hmm den metode jeg bruger er 2 gram hver dag, på træningsdage indtages det lige efter træningen, og megt gerne sammen med nogle kulhydrater..

okay tak for det! men er det ikke noget med at man skal holde en pause i en periode for at virkningen skal være optimal?

Først og fremmest kommer det an på om det er hel alm. ren kreatin.. eller et blandingsprodukt med højt kreatin-indhold.

Hvis det første er tilfældet så er de fleste er af den holdning at det giver de bedste resultater at "loade" i startperioden - 5-10 dage..

Loadingdosis: 6-10g/dag
Alm. dosis: 2-4g/dag

Derpå kører du med almindelige doser i 1-2 måneder (Absolut ikke mere end 3 måneder) hvorpå du holder en måneds pause...

Læs evt. diverse produktinformationer om kreatin på f.eks. http://www.bodylab.dk

Lige en kommentar til det med at loade i starten: godtnok får man hurtigere styrkefremgang af at starte med at loade, men de fleste opnår større kreatinindhold i musklerne over det lange løb ved at nøjes med de 2 gram heletiden.. også self pause efter 3måneder.. men ja, der er vel forskellige meninger om det.
(har jeg ihvertfald læst et eller andet sted:S)

Kreatin hjælper dig så du ikke så let får mælkesyrerdanelse i musklerne, det kommer an på din vægt om hvor meget du skal indtage. Ved indtagelse må du ikke indtage det med koffein, kulsyre, citrus eller mælkeholdige væsker, men derimod vand.

M Møller skrev:Lige en kommentar til det med at loade i starten: godtnok får man hurtigere styrkefremgang af at starte med at loade, men de fleste opnår større kreatinindhold i musklerne over det lange løb ved at nøjes med de 2 gram heletiden.. også self pause efter 3måneder.. men ja, der er vel forskellige meninger om det.
(har jeg ihvertfald læst et eller andet sted:S)

Har du noget forskning der understøtter den påstand? For det lyder for mig som det rene vås..

Ja lige umiddelbart har jeg også meget svært ved at se logikken i den påstand? (Hvordan i alverden kan det give lavere værdier?)

Loading i startperioden i forbindelse med brug af kreatin er en anerkendt metode så man kan opnå høje værdier hurtigt.. Stort set alle producenter af kreatin opfordrer til at man begynder med en loading-periode?

2mas skrev:Kreatin hjælper dig så du ikke så let får mælkesyrerdanelse i musklerne, det kommer an på din vægt om hvor meget du skal indtage. Ved indtagelse må du ikke indtage det med koffein, kulsyre, citrus eller mælkeholdige væsker, men derimod vand.

Har du en artikel eller noget andet, der skulle forklare hvorfor kreatin ikke må indtages sammen med mælkeholdige væsker? Eller kan du måske selv forklare det?

Sagat skrev:

2mas skrev:Kreatin hjælper dig så du ikke så let får mælkesyrerdanelse i musklerne, det kommer an på din vægt om hvor meget du skal indtage. Ved indtagelse må du ikke indtage det med koffein, kulsyre, citrus eller mælkeholdige væsker, men derimod vand.

Har du en artikel eller noget andet, der skulle forklare hvorfor kreatin ikke må indtages sammen med mælkeholdige væsker? Eller kan du måske selv forklare det?

Min far er farmaceut og har udviklet og fremstillet tabletter af kreatin for en kunde, der fik jeg en masse af hans prøvetryk, og der gav han mig den besked... så har intet på papir, kun hans udsagn.

2mas skrev:

Sagat skrev:

2mas skrev:Kreatin hjælper dig så du ikke så let får mælkesyrerdanelse i musklerne, det kommer an på din vægt om hvor meget du skal indtage. Ved indtagelse må du ikke indtage det med koffein, kulsyre, citrus eller mælkeholdige væsker, men derimod vand.

Har du en artikel eller noget andet, der skulle forklare hvorfor kreatin ikke må indtages sammen med mælkeholdige væsker? Eller kan du måske selv forklare det?

Min far er farmaceut og har udviklet og fremstillet tabletter af kreatin for en kunde, der fik jeg en masse af hans prøvetryk, og der gav han mig den besked... så har intet på papir, kun hans udsagn.

Ja ok.. Så du ved ikk hva grunden er til, at det ikke bør indtages sammen med mælkeholdige væsker er?

[quote]Kreatin hjælper dig så du ikke så let får mælkesyrerdanelse i musklerne, det kommer an på din vægt om hvor meget du skal indtage. Ved indtagelse må du ikke indtage det med koffein, kulsyre, citrus eller mælkeholdige væsker, men derimod vand.

- Det tror jeg sgu ikke holder, de fleste kreatin-producenter anbefaler at deres produkt indtages med en eller anden form for energidrik, disse indeholder oftest både kulsyre og citronsyre..

Forøget styrke
masse
udholdenhed
Hurtigere restituering

Dette er hvad folk er lovet for kreatin.



OT. er Det normalt at gaine omkring et kg om ugen når man er kreatin? har taget 1,9 kg på på en uge ! - Har ikk spist sådan MEGET mere end jeg plejer. Er dette Pga at jeg har vand i mig?

Miw skrev:Forøget styrke
masse
udholdenhed
Hurtigere restituering

Dette er hvad folk er lovet for kreatin.



OT. er Det normalt at gaine omkring et kg om ugen når man er kreatin? har taget 1,9 kg på på en uge ! - Har ikk spist sådan MEGET mere end jeg plejer. Er dette Pga at jeg har vand i mig?

Ja det er meget normalt

Tak for dit hurtige svar Matt.. Var lige ved at falde om i morges, da jeg så jeg havde taget 2 kg på på 7 dage

Det er ret enkelt:

artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Jeg tror det ville stå på varedeklerationen hvis man ikke måtte indtage kreatin med andet end vand.

Forøget styrke
masse
udholdenhed
Hurtigere restituering

Dette er hvad folk er lovet for kreatin.

Det er ikke et vidundermiddel, så sæt ikke dine forventninger for højt. Det er dog rigtigt at du vil opleve forhøjet styrke og udholdenhed, men forøget muskelmasse holder ikke rigtigt, det skulle da være fordi man får lidt vand i kroppen at centimetermålene stiger lidt.
Jeg kan ikke se hvordan det skulle kunne tildele til hurtigerer restitution, men det kan da godt være.

Jo man tager gerne et par kilo på, da kreatin binder en del vand. Det er dog ikke noget man kan se eller mærke.

Jeg har taget 4 gram kreatin hver dag i snart 8 mdr. og prøvede så lige at holde to dages pause, hvor jeg synes jeg var utrolig træt i kroppen og udmattet + at jeg synes jeg mistede lidt masse, så skyndte mig at tage det igen og er nu oppe igen...


skal man holde den pause????

rene-k skrev:Jeg har taget 4 gram kreatin hver dag i snart 8 mdr. og prøvede så lige at holde to dages pause, hvor jeg synes jeg var utrolig træt i kroppen og udmattet + at jeg synes jeg mistede lidt masse, så skyndte mig at tage det igen og er nu oppe igen...


skal man holde den pause????

Ja, man bør ikke tage kreatin hver dag i 8 måneder! Jeg ville holde en pause på en måneds tid efter 3 måneders brug...

jamen hvorfor, hvis det går udover muskelmasse!!!

rene-k skrev:jamen hvorfor, hvis det går udover muskelmasse!!!

Det gør det heller ikke, du mister bare det vand kreatinet har holdt i din krop - der er trods alt tale om 2-3 kilo.
Der er ikke nogen der befaler dig til at holde en pause, det er jo selvfølgelig op til dig selv, men det anbefales at holde en pause hver 3. måned.

Hvis du indtager så meget kreatin hver dag i 8 måneder, risikerer du at din krop stoppe helt, med selv at producere kreatin. Så derfor er det anbefalesværdigt at holde en pause på ca. en måned efter 3 måneder indtagelse.

Sådan mener jeg det er i hvert fald

jeg ville anbefale at køre på denne måde

første køre du loading fase på 7 dage hvor du indtager 20g kreation fordelt på 4 omgange, dvs. 4 x 5g

efter den uge, kører du 3 månedere med 5g om dagen og efter det holder du en måndespause..

så kan du begynde forfra med loading fasen.

den har jeg altid benyttet, og har virket perfekt på mig.

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=141

her står der: (citat)

"3-5 dage indtages 0.25g pr. kg. fedtfri kropsmasse.
Herefter 1/3 som vedligehold!

Eksempel: mand, 80kg, 10% kropsfedt, fedtfri kropsmasse = 72kg.
Loading 18g pr. dag a minimum 3 serveringer
Vedligehold 6g pr. dag!

Indtages når som helst, hvor som helst, i hvad som helst! Sammen med morgenmåltidet og i post-træningsshaken er udmærkede tidspunkter!"

Det er hvad jeg gør - bortset fra at jeg kører med lidt mindre i den daglige ration...

tcj.

der står noget om det heri:
artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

der står: "Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.
Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere. "

Hvor lang tid går der før man når den optimale kreatinkoncentration, hvis man ikke bruger loading-periode?

Bjørnen skrev:Hvor lang tid går der før man når den optimale kreatinkoncentration, hvis man ikke bruger loading-periode?

Jeg er ikke sikker overhovedet, men vil skyde på 2-3 uger! Mange oplever dog ikke det som et styrkeboost lige pludseligt fordi det kommer stille og roligt, hvorfor jeg ville foretrække loadingfasen, hvor man pludselig kan mærke den ekstra styrke...

PS: Desværre får jeg ikke noget ud af kreatin

Nis skrev:jeg ville anbefale at køre på denne måde

første køre du loading fase på 7 dage hvor du indtager 20g kreation fordelt på 4 omgange, dvs. 4 x 5g

efter den uge, kører du 3 månedere med 5g om dagen og efter det holder du en måndespause..

så kan du begynde forfra med loading fasen.

den har jeg altid benyttet, og har virket perfekt på mig.

Kan ikke siges mere tydeligt =D>