Kreatin og Proteinpulver

Hej allesammen..

Hvis man, som jeg, lige er begyndt at træne, hvilket tilskud skal jeg så tage?

Har lige fået fat i kreatin, men skal jeg også have proteinpulver?

Og hvordan skal jeg tage det og hvor ofte?

Og hvad er loadingsfasen?

Håber nogen kan hjælpe mig..

du tager 2,5 gram per kg kropsvægt og minimum 30 gram om dagen, også de dage du ikke træner. det handler om at musklerne hele tiden har proteiner,(kaldet kroppens byggesten) til at opbygge muskelmasse med

du tager 2,5 gram per kg kropsvægt og minimum 30 gram om dagen, også de dage du ikke træner. det handler om at musklerne hele tiden har proteiner,(kaldet kroppens byggesten) til at opbygge muskelmasse med

Hvis man, som jeg, lige er begyndt at træne, hvilket tilskud skal jeg så tage?

Man "skal" ikke tage noget, man KAN supplere med kreatin og protein.

Har lige fået fat i kreatin, men skal jeg også have proteinpulver?

Ja det er en god ide.

Og hvordan skal jeg tage det og hvor ofte?

Du tager en 30-40g efter træning og ellers supplere du op i de måltider der ikke er protein nok i.

Og hvad er loadingsfasen?

Det er de første 4-5 dage i en kreatinomgang. Spis 0.2g pr kg kropsvægt og efter de 4 dage en 1/3 af det HVER dag.

Du skal ikke æde 2.5g proteinpulver pr kg kropvægt om dagen, du skal derimod have et samlet indtag på ovennævnte. Husk at der er protein i maden.

Lad os nu få sat dette på plads, også på dette her forum.. Det er altså ikke pr kg kropsvægt, men pr kilo LEAN kropsvægt, at man som hardcore bodybuilder skal have cirka 2g. protein(via kosten etc.). Du skal altså trække det fra, som dit fedt ca. vejer. Dette gør det da lidt nemmere, at få den protein, som man ønsker. Men iøvrigt er det ikke svært at komme op på det protein, man skal have. Spis magre kødprodukter som kalkun, kylling. Spis gerne fisk som makrel, rejer, tun(kanon protein kilde).. Æg.. Magre mælkeprodukter, drik skummetmælk til.. Etc. etc. etc.

Og så er det jo dejligt sundt :wink:

Dizzy

lad os nu få det sat på plads. Du kal have mellem 2,5 gram og 3 gram om dagen

og de produkter du nævner bliver altså ikke optager lige så hurtigt som valleprotein. Så vidt jeg husker tager tun 4 timer om at blive optaget. og længere hvis du selv skal fange fisken

NEJ

Tallet 2g pr. kg krop er for samlet vægt og absolut rigeligt, de fleste hårdt trænende atleter vil være fint dækket ind med 1.7g. Medmindre man altså har været en tur på apoteket som man SELVFØLGELIG ikke har.

gæst.: haha, ok! :shock:

Smeden skrev:NEJ

Tallet 2g pr. kg krop er for samlet vægt og absolut rigeligt, de fleste hårdt trænende atleter vil være fint dækket ind med 1.7g. Medmindre man altså har været en tur på apoteket som man SELVFØLGELIG ikke har.

Enig

hvadfor et apotek??

:

En nedsættende betegnelse for steoridemisbrug.

Kreatin og Proteinpulver

Brugere online