Jeg træner ca. 3 gange om ugen, og er begyndt at spise kreatin og proteinpulver. Jeg har ikke noget problem med hvordan jeg skal indtage mit proteinpulver, men er mere i tvivl med hensyn til kreatinen. Jeg har lige gennemgået den load periode man skal i starten, med at spise ca. 15 gram om dagen fordelt på gange indtagelser i en uge, hvis det da er korrekt? Og nu skal jeg til at tage det på almindelig basis, mite spørgsmål lyder da.

- Skal man tage kreatinen før træning (2g) og efter træning (2g), eller er det kun før træning (2g), eller er det kun efter træning (2g)?

- Og skal man ligesom med proteinpulver tage det hver dag, eller kun når man træner? (som skrevet træner jeg jo ikke hver dag).

Håber nogen kan svare...

Mvh. Troels

Det er ligegyldigt hvornår på dagen du tager det. Bland det i din eftertræningsshake hvis du har lyst, det gjorde jeg.

Lige for at få det på det rene. Skulle man tage kreatin hver dag, eller kun de dage man træner, hvis man nu kun træner hver anden dag?

Jeg har hørt rygter om at det ikke er godt for ens krop at tage kreatin i mere end ca. 3 måneder pga, noget med at kroppens naturlige kreatin dannelse så stopper med at producere kreatin? Er der noget over det? Dvs. man kun kan tage kreatin i starten når man træner, hvad så når man har trænet i f.eks. et år?

Mvh. Troels

Hver dag.

Rygter skal man ikke tro på, slet ikke i centrerne, heller ikke selvom det er børge biceps der med kanylemærker i røven prøver at overbevise en.

Der er jo også kreatin i maden, faktisk spiser man naturligt halvdelen af sit kreatinforbrug dagligt (cirka), og der er et par undersøgelser der viser at man sagtens kan slippe afsted med at spise rigeligt over en lang periode. Dog kan man for en sikkerheds skyld holde en pause hver anden måned på en måneds tid, hvis man føler sig lidt nervøs.

Okay, tak for rådene. Skal nok skrive igen, hvis jeg har nogle spørgsmål, rart at vide man får sådan nogle kvalificerede svar:)

Mvh. Troels