Kreatin under træning?

Er det godt at drikke sit kreatin mens man træner? :confused:

Jeg er begyndt at proppe mit kreatin i vandflasken før jeg spurter ned for at træne min krop om til et våben :clap:

Jeg har bare lagt mærke til at ingen andre render rundt med hvidt, grumset vand i deres dunke? ](*,)

Er det ikke så godt at tage det mens man træner eller er det kun mig der har fundet en god løsning på mit husk-at-få-din-kreatin-indtagelses-problem?? :shock:

hvorfor vil du tage det under træning???? tag det morgen og aften.. 2g pr gang, eller lige efter træning i din post workout shake da dette i følge nogen undersøgelser skulle øge optagelsen af kreatin i musklerne

Jeg køre selv 20 gram per dag den første uge og så ned på 5 gram om dagen ugerne efter i 7 uger.
Holder 2 ugers pause og så på igen.

På trænings dage kommer jeg det i min postworkout shake og andre dage nupper jeg det om morgenen og om aftenen i de perioder jeg køre 20g og kun om morgenen når jeg er på 5g.

BodyBlom skrev:Skal man så ta 4 gr der eller hvordan?

nej tag 2 g morgen og 2 g efter træning.

Øv, jeg troede lige jeg havde fundet en fed måde at tage det på.
Men takker, jeg begynder at tage det om morgenen og efter træning istedetfor så :-)

kuglen skrev:hvorfor vil du tage det under træning???? tag det morgen og aften.. 2g pr gang, eller lige efter træning i din post workout shake da dette i følge nogen undersøgelser skulle øge optagelsen af kreatin i musklerne

Hvad er den faglige forklaring på at det skulle øge akkumuleringen af kreatin i human skeletmuskulatur? Jeg spørger af interesse og uvidenhed, så oplys mig endelig! Jeg ved at undersøgelser viser at man opnår den øvre grænse, når man indtager sin kreatin supplerert med kulhydrat, men kan du give en faglig forklaring på at man skal fordele det morgen og efter træning?

det står forklaret i denne her artikkel fra mol.. håber ikke det er i strid med reglerne at linke til mol....

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/kosttilskud/kreatin_indtaget_lige_efter_traening_er_mest_effektivt/

kuglen skrev:det står forklaret i denne her artikkel fra mol.. håber ikke det er i strid med reglerne at linke til mol....

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/kosttilskud/kreatin_indtaget_lige_efter_traening_er_mest_effektivt/

Jamen, hvorfor siger du så at man skal fordele sin kreatin om morgenen og efter træning? I artiklen skriver de at kreatin gav det bedste respons, hvis man tog det i forlængelse af træningen...

i know... men jeg holder mig nu stadig til at tage det 2 gange om dagen.. lever i den gamle tro at det virker bedre

BodyBlom skrev:Har lige et spørgsmål til Bodylabs kreatin. Der står på bøtten at man max skal ta 2 gram dagligt. Men op til flere steder bliver man rådet til at tage mere.?

Hvordan hænger det sammen?

På alt dansk kreatin skal der stå det med to gram. Men alle bruger mere.

BodyBlom skrev:
ISG skrev:
BodyBlom skrev:Har lige et spørgsmål til Bodylabs kreatin. Der står på bøtten at man max skal ta 2 gram dagligt. Men op til flere steder bliver man rådet til at tage mere.?

Hvordan hænger det sammen?

På alt dansk kreatin skal der stå det med to gram. Men alle bruger mere.

Det var da underligt. Ved du hvorfor det er sådan?

Sådan er reglerne for kreatin i DK...ikke så meget at sige til det.

Mig bekendt forholder det sig således at alle stoffer der skal ind i muskelceller benytter sig at transport stoffer som fremmes af insulin-niveauet.. - derfor vil optagelse af kreatin, såvel som protein og kulhydrat i muskelerne være størst hvis det tages med en PWO-shake med et højt hurtigt kulhydratindhold. Efter end trænning er der ligeledes et gunstigt niveau af væskthormonelle faktorer..

ved at på mit kreatin skal jeg tage 4 piller hver dag ,, det er så fra tyskland

Kreatin under træning?

Brugere online